வயது 58, ஆனால் 20 வயதாகத் தெரிகிறார், அவரது ரகசியங்களை நான் உங்களுக்குச் சொல்கிறேன்
58 வயது ஆனாலும் 20 வயதாகத் தெரியும் சுவாண்டோ டானின் ரகசியங்களை கண்டறியுங்கள். அவரது வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவுப்பழக்கம் அவரது அற்புதமான இளமையின் முக்கிய காரணிகள்....ஆசிரியர்: Patricia Alegsa
14-08-2024 14:05
உள்ளடக்க அட்டவணை
- இளமை ரகசியம்: உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி
- தூக்கம் மற்றும் மனநிலை முக்கியத்துவம்
- உடற்பயிற்சி: கலாச்சார உடற்பயிற்சியின் முக்கியம்
- நலனுக்கான ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறை
இளமை ரகசியம்: உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி
சுவாண்டோ டான், சிங்கப்பூர் புகைப்படக்காரர் மற்றும் மாதிரி, வயதான விதிகளை எதிர்த்து, 58 வயதில் 20 வயதாகத் தெரிகிறார்.
அவரது மந்திரம், “எல்லாவின் 70% உணவில் உள்ளது, மற்ற 30% உடற்பயிற்சியில் உள்ளது”, சமநிலை உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி முறையின் முக்கியத்துவத்தை வெளிப்படுத்துகிறது.
உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சிக்கு அப்பால், சுவாண்டோ டான் ஒழுங்கான வாழ்க்கை மற்றும் நீண்டநீர் பராமரிப்பின் முக்கியத்துவத்தை வலியுறுத்துகிறார்.
புரதம் நிறைந்த உணவு மற்றும் ஒழுங்கான உடற்பயிற்சி வழிமுறையால், டான் தனது அதிசயமான உடல் மற்றும் உயிர்ச்சத்தத்தை பராமரிக்கும் சூத்திரத்தை கண்டுபிடித்துள்ளார்.
அவரது வழக்கம் ஆறு முட்டைகள் போச்சே, ஓட்ஸ், தேன் மற்றும் அவகாடோ கொண்ட ஒரு பெரும் காலை உணவைக் கொண்டுள்ளது. நாளை முழுவதும், கோழி, காய்கறிகள் மற்றும் மீன் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய சமநிலை உணவுகளை தேர்ந்தெடுத்து, எந்த முக்கிய உணவையும் தவிர்க்காமல் இருக்கிறார்.
அவரது வழக்கம் ஆறு முட்டைகள் போச்சே, ஓட்ஸ், தேன் மற்றும் அவகாடோ கொண்ட ஒரு பெரும் காலை உணவைக் கொண்டுள்ளது. நாளை முழுவதும், கோழி, காய்கறிகள் மற்றும் மீன் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய சமநிலை உணவுகளை தேர்ந்தெடுத்து, எந்த முக்கிய உணவையும் தவிர்க்காமல் இருக்கிறார்.
டானின் படி முக்கியம், ஆரோக்கியமான உணவை அனுபவிப்பதில் உள்ளது, முழுமையாக இன்பங்களை விட்டு விலகாமல், சில நேரங்களில் ஐஸ்கிரீம் அல்லது வறுத்த கோழி போன்றவற்றை அனுபவிப்பது.
நாம் பேசிய ஒரே இன்ஃப்ளூயன்சர் அவர் மட்டும் அல்ல, பிரையன் ஜான்சன் மற்றும் 120 ஆண்டுகள் வாழும் அவரது தொழில்நுட்பங்கள் பற்றியும் நீங்கள் படிக்கலாம்.
டான் நல்ல தூக்கத்தின் முக்கியத்துவத்தை வலியுறுத்தி, “முன்னதாக படுக்கை செல்ல வேண்டும்” என்று கூறுகிறார். நல்ல ஓய்வு தினசரி உற்பத்தித்திறனை மேம்படுத்துவதோடு, பொதுவான ஆரோக்கியத்திற்கும் உதவுகிறது.
தூக்கம் மற்றும் மனநிலை முக்கியத்துவம்
டான் நல்ல தூக்கத்தின் முக்கியத்துவத்தை வலியுறுத்தி, “முன்னதாக படுக்கை செல்ல வேண்டும்” என்று கூறுகிறார். நல்ல ஓய்வு தினசரி உற்பத்தித்திறனை மேம்படுத்துவதோடு, பொதுவான ஆரோக்கியத்திற்கும் உதவுகிறது.
மேலும், மனநிலையை நேர்மறையாக வைத்திருப்பது முக்கியம் என்று அவர் கூறுகிறார், இது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு தீர்மானமாக இருக்கக்கூடும்.
மனநிலை அவரது நலனுக்கான வழக்கில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, ஒவ்வொரு நாளையும் உற்சாகத்துடன் மற்றும் தீர்மானத்துடன் எதிர்கொள்ள உதவுகிறது.
மனநிலை அவரது நலனுக்கான வழக்கில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, ஒவ்வொரு நாளையும் உற்சாகத்துடன் மற்றும் தீர்மானத்துடன் எதிர்கொள்ள உதவுகிறது.
“மனநிலை ஒருவர் பின்பற்ற வேண்டிய பாதையை தீர்மானிக்க முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது” என்று டான் வலியுறுத்துகிறார், சமநிலை வாழ்க்கைக்கு அவர் காட்டும் அர்ப்பணிப்பை பிரதிபலிக்கிறது.
யோகாவைப் பயன்படுத்தி மனநலத்தை அடையுதல்
இளம் காலத்திலிருந்தே, டான் கலாச்சார உடற்பயிற்சியில் ஈடுபட்டுள்ளார், இது அவரது “இயற்கை பாதுகாப்பு” ஆக மாறியது.
யோகாவைப் பயன்படுத்தி மனநலத்தை அடையுதல்
உடற்பயிற்சி: கலாச்சார உடற்பயிற்சியின் முக்கியம்
இளம் காலத்திலிருந்தே, டான் கலாச்சார உடற்பயிற்சியில் ஈடுபட்டுள்ளார், இது அவரது “இயற்கை பாதுகாப்பு” ஆக மாறியது.
அவர் வாரத்திற்கு நான்கு முறை சக்தி பயிற்சிகளை மேற்கொள்கிறார், சென்டாடில்கள் மற்றும் டோமினேஷன்கள் போன்ற கூட்டு பயிற்சிகளை இணைத்து பல தசை குழுக்களை திறம்பட வேலை செய்யச் செய்கிறார்.
இந்த முறையால் அவர் பயிற்சி நேரத்தை சிறந்த முறையில் பயன்படுத்துவதோடு, கலோரி எரிப்பையும் அதிகரித்து தசை வளர்ச்சிக்கும் உதவுகிறது.
எடை பயிற்சிகளுக்கு மேலாக, டான் தனது வழக்கில் கார்டியோவாஸ்குலர் பயிற்சிகளையும் சேர்க்கிறார், சக்தி மற்றும் சகிப்புத்தன்மைக்கு சரியான சமநிலையை உறுதி செய்கிறார். இந்த நடைமுறைகள் அவரது உருவத்தை சிறப்பாக பராமரிக்கவும், சக்தியை அதிகரிக்கவும் அடிப்படையாக உள்ளன.
குறைந்த தாக்க உடற்பயிற்சி உதாரணங்கள்
எடை பயிற்சிகளுக்கு மேலாக, டான் தனது வழக்கில் கார்டியோவாஸ்குலர் பயிற்சிகளையும் சேர்க்கிறார், சக்தி மற்றும் சகிப்புத்தன்மைக்கு சரியான சமநிலையை உறுதி செய்கிறார். இந்த நடைமுறைகள் அவரது உருவத்தை சிறப்பாக பராமரிக்கவும், சக்தியை அதிகரிக்கவும் அடிப்படையாக உள்ளன.
குறைந்த தாக்க உடற்பயிற்சி உதாரணங்கள்
நலனுக்கான ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறை
உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சிக்கு அப்பால், சுவாண்டோ டான் ஒழுங்கான வாழ்க்கை மற்றும் நீண்டநீர் பராமரிப்பின் முக்கியத்துவத்தை வலியுறுத்துகிறார்.
அவர் மதுபானம், புகைபிடித்தல் மற்றும் அதிகமான காபீன் பயன்பாட்டை தவிர்த்து, தனது நுண்ணறிவு தோலுக்கு ஏற்ற தயாரிப்புகளை மட்டுமே பயன்படுத்தி தோல் பராமரிப்பை எளிமையாக வைத்திருக்கிறார்.
நீங்கள் அதிகமாக மதுபானம் குடிக்கிறீர்களா? அறிவியல் என்ன சொல்கிறது
நீங்கள் அதிகமாக மதுபானம் குடிக்கிறீர்களா? அறிவியல் என்ன சொல்கிறது
ஒரு முறையே போடோக்ஸ் முயற்சி செய்தாலும், அவர் இந்த செயல்முறைகளை தொடரவில்லை; பதிலாக மனநலம் மற்றும் உணர்ச்சி நலத்தை பராமரிப்பதை முன்னுரிமை கொடுத்தார்.
60 வயதுக்கு அருகில் வந்தாலும், டான் தனது நலனுக்கான அர்ப்பணிப்பை தொடர்கிறார், இளமை என்ற லேபிள்களை நிராகரித்து, இறுதியில் அனைவரும் சாதாரண மனிதர்கள் என்பதை நினைவூட்டுகிறார். அவரது கதை நீண்ட ஆயுள் மற்றும் உயிர்ச்சத்தம் விழிப்புணர்வான தேர்வுகள் மற்றும் ஒருங்கிணைந்த ஆரோக்கிய அணுகுமுறையால் அடையக்கூடியவை என்பதை நினைவூட்டுகிறது.
60 வயதுக்கு அருகில் வந்தாலும், டான் தனது நலனுக்கான அர்ப்பணிப்பை தொடர்கிறார், இளமை என்ற லேபிள்களை நிராகரித்து, இறுதியில் அனைவரும் சாதாரண மனிதர்கள் என்பதை நினைவூட்டுகிறார். அவரது கதை நீண்ட ஆயுள் மற்றும் உயிர்ச்சத்தம் விழிப்புணர்வான தேர்வுகள் மற்றும் ஒருங்கிணைந்த ஆரோக்கிய அணுகுமுறையால் அடையக்கூடியவை என்பதை நினைவூட்டுகிறது.
இலவச வாராந்திர ஜாதகத்திற்கு பதிவு செய்யவும்
கடகம் கன்னி கும்பம் சிம்மம் தனுசு துலாம் மகரம் மிதுனம் மீனம் மேஷம் ரிஷபம் விருச்சிகம்
-
தாத்தா-பாட்டிகள் தங்கள் பேரன்களுடன் அதிக நேரம் செலவிடும் போது நீண்ட ஆயுள் வாழ்கிறார்கள்
ஒரு ஆய்வு குறைந்த சமூக தொடர்பு மரணவாய்ப்பை அதிகரிக்கிறது என்று காட்டுகிறது. தாத்தா-பாட்டிகள் தினத்தில் தலைமுறைகளுக்கு இடையேயான உறவின் நன்மைகளை கண்டறியுங்கள். -
-
உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு 30 அவசியமான ஊட்டச்சத்துக்கள்: நடைமுறை வழிகாட்டி
உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியமான ஊட்டச்சத்துக்களை கண்டறியுங்கள், இதயத் துடிப்பிலிருந்து செல்கள் உருவாக்கம் வரை, மற்றும் அவற்றை உங்கள் தினசரி உணவில் சேர்ப்பது எப்படி என்பதை கற்றுக்கொள்ளுங்கள். -
வெளிநாட்டு உச்சரிப்பு синдром்: அதன் காரணங்கள் மற்றும் பேச்சுக்கு ஏற்படும் தாக்கம்
மறைமுகமான வெளிநாட்டு உச்சரிப்பு синдромை கண்டறியுங்கள்: மூளை மற்றும் மொழிக்கிடையேயான சுவாரஸ்யமான தொடர்பை வெளிப்படுத்தும் ஒரு அரிதான குறைபாடு. -
குழந்தைகளுக்கான சிறந்த உடற்பயிற்சி நேரம்: எவ்வளவு அதிகம்?
குழந்தைகளில் உடற்பயிற்சியின் முக்கியத்துவத்தை மற்றும் அவர்களின் வயதின்படி ஆரோக்கியமான வளர்ச்சிக்காக எவ்வளவு நேரம் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்பதை கண்டறியுங்கள்.
நான் பட்ரிசியா அலெக்சா
நான் 20 ஆண்டுகளுக்கு மேல் ஜாதகம் மற்றும் சுயஉதவி கட்டுரைகளை தொழில்முறையில் எழுதிக் கொண்டிருக்கிறேன்.
இலவச வாராந்திர ஜாதகத்திற்கு பதிவு செய்யவும்
உங்கள் மின்னஞ்சலில் வாரம் தோறும் ஜாதகம் மற்றும் காதல், குடும்பம், வேலை, கனவுகள் மற்றும் மேலும் பல புதிய கட்டுரைகளைப் பெறுங்கள். நாங்கள் ஸ்பாம் அனுப்புவதில்லை.
அஸ்ட்ரல் மற்றும் எண் பகுப்பாய்வு
-
ஆன்லைன் கனவுகள் பொருளாக்கி: செயற்கை நுண்ணறிவுடன்
நீங்கள் கண்ட கனவின் பொருள் என்ன என்பதை அறிய விரும்புகிறீர்களா? செயற்கை நுண்ணறிவைப் பயன்படுத்தி சில விநாடிகளில் உங்களுக்கு பதிலளிக்கும் எங்கள் முன்னேற்றமான ஆன்லைன் கனவுகள் பொருளாக்கியின் சக்தியை கண்டறியுங்கள்.
-
அல்கஹால் இதயத்தை அழுத்துகிறது: நாம் கவனிக்க வேண்டிய பராமரிப்புகள்
சிறிய அளவிலான இந்த பொருள் இதயத்தில் ஒரு அழுத்தப் புரதத்தை அதிகரிக்கிறது, அமெரிக்க இதய சங்கத்தின் ஆய்வுகளின் படி. மேலும் அறியுங்கள்! -
-
நடிகர் கேவின் ஸ்பேசி தனது முழுமையான கடன்தொகை அழுகையில் பகிர்கிறார்
பியர்ஸ் மோர்கன் மற்றும் கேவின் ஸ்பேசி ஆகியோரின் நிகழ்ச்சி என்ன அதிர்ச்சி, என் மக்கள்! காலை காபி வாங்கிக்கொண்டிருக்கும் போது திடீரென, பும்ம், சமூக வலைதளங்களை அதிர வைத்த ஒரு நேர்காணல் -
-
-
கொய்யா: அரிதாக சாப்பிடப்படும் பழம், ஆனால் ஊட்டச்சத்துக்களில் மிகுந்தது
டேனின்களிலும் வைட்டமின் சி-யிலும் செறிந்த இந்த விருப்பம் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்தி, தோலை பாதுகாக்கிறது, உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு பல்வேறு நன்மைகளை வழங்குகிறது. -
-
-
கடவுச்சீட்டின் குறியீடுகள், மோசடி செய்யாமல் இருக்க முடியாதவை, அதிக வாய்ப்பிலிருந்து குறைந்த வாய்ப்புக்கு வரிசைப்படுத்தப்பட்டவை
இது துக்கமான உண்மை, ஆனால் ராசி குறியீடுகளின் கீழ் பிறந்த அனைத்து நபர்களும் தங்கள் காதலிக்கும் நபரையும் தினமும் மோசடி செய்கிறார்கள். -
-
உங்கள் ராசி சின்னத்தின் படி எப்போதும் உங்களை ஈர்க்கும் மற்றும் தவிர்க்க வேண்டிய நச்சு மனிதர்
நீங்கள் எப்போதும் ஒரே வகை நச்சு மனிதரை ஏன் ஈர்க்கப்படுகிறீர்கள் என்று நீங்கள் உணர்கிறீர்கள்? உங்கள் ராசி சின்னத்தின் அடிப்படையில் சில பதில்களை நான் வழங்க முடியும். -
என் சொந்த ராசி அடிப்படையில் யாரும் உன்னை ஏன் காதலிக்க மாட்டார்கள்?
உன்னை ஏன் காதலிக்கவில்லை மற்றும் உன் ராசி அடிப்படையில் நிலையை எப்படி மேம்படுத்துவது என்பதை கண்டறி. சந்தேகமின்றி, பதில்களை இங்கே காண்க! -
ஒவ்வொரு ராசி சின்னத்தின் அசௌகரியமான நடத்தை
ஒவ்வொரு ராசி சின்னத்தின் பொதுவான தவறுகளை கண்டறியுங்கள். அவற்றை தவிர்க்கவும் எந்த சூழலிலும் சிறந்து விளங்கவும் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.