தலைப்பு: கோபம் உணர்கிறீர்களா? தங்களை அமைதிப்படுத்த இந்த ஜப்பானிய தொழில்நுட்பத்தை பயன்படுத்துங்கள்

கோபம் என்பது ஒரு உலகளாவிய உணர்ச்சி ஆகும், இது சரியாக கையாளப்படாத போது, நமது உடல், மனநலம் மற்றும் நமது தனிப்பட்ட மற்றும் தொழில்முறை உறவுகளில் எதிர்மறை தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். எனினும், சமீபத்திய ஆய்வுகள் இந்த உணர்ச்சியை நிர்வகிக்கவும், குறைக்கவும் எளிமையான மற்றும் பயனுள்ள முறைகள் உள்ளன என்று கூறுகின்றன. இந்த முறைகளில் ஒன்று ஜப்பானிய நடைமுறையிலிருந்து வந்தது, இதில் நமது உணர்வுகளை எழுதுவது மற்றும் பின்னர் அவற்றை உடல் ரீதியாக நீக்குவது கோபத்தை குறைக்க மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை காட்டுகிறது.

நாகோயா பல்கலைக்கழகத்தின் ஆய்வு

Scientific Reports இல் வெளியிடப்பட்ட மற்றும் ஜப்பானிய நாகோயா பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்களால் மேற்கொள்ளப்பட்ட ஒரு ஆய்வு இந்த முறையை விரிவாக ஆராய்ந்தது. சமூக முக்கியமான விஷயங்கள் பற்றி தங்கள் கருத்துக்களை எழுத 50 மாணவர்கள் கலந்து கொண்டனர். அவர்களின் எழுத்துக்கள் குறைவான மதிப்பெண்கள் மற்றும் அறிவு, ஆர்வம், அன்பு, தர்க்கம் மற்றும் காரணப்பூர்வத்தன்மையில் கீழ்மையான கருத்துக்களுடன் மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது.  "ஒரு கல்வி பெற்ற நபர் இப்படிச் சிந்திக்கிறாரா என்று நம்ப முடியவில்லை" மற்றும் "இந்த நபர் பல்கலைக்கழகத்தில் இருக்கும்போது ஏதாவது கற்றுக்கொள்ளுவார் என்று நம்புகிறேன்" போன்ற கருத்துக்கள் மாணவர்களில் கோபத்தை தூண்ட பயன்படுத்தப்பட்டன. இந்த அவமரியாதையான பின்னூட்டத்தைப் பெற்ற பிறகு, மாணவர்கள் தங்கள் உணர்வுகளை ஒரு காகிதத்தில் பதிவு செய்தனர். அவர்களில் பாதி காகிதத்தை (குப்பையில் எறிதல் அல்லது அழித்தல்) நீக்க instructed செய்யப்பட்டனர், மற்ற பாதி அதை (காப்பகத்தில் அல்லது பிளாஸ்டிக் பெட்டியில்) வைத்திருக்க வேண்டியது இருந்தது. காகிதத்தை உடல் ரீதியாக நீக்கியவர்கள் தங்கள் கோப நிலை மிகவும் குறைந்தது மற்றும் ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பியது என்று முடிவுகள் காட்டின. மாறாக, காகிதத்தை வைத்திருந்தவர்கள் கோபத்தில் மிகக் குறைந்த குறைவு மட்டுமே காண்பித்தனர்.

நீங்கள் இதைப் படிக்க திட்டமிடலாம்:  உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த, சக்தியை அதிகரிக்க மற்றும் அற்புதமாக உணர 10 தவறாத ஆலோசனைகள்

இந்த தொழில்நுட்பம் ஏன் வேலை செய்கிறது?

எழுதுதல் மற்றும் நீக்குதல் தொழில்நுட்பம் பல மனோதத்துவக் கொள்கைகளின் அடிப்படையில் உள்ளது: 1. உணர்ச்சி வெளியேற்றம் (கதார்சிஸ்) எழுதும் செயல்முறை உணர்ச்சிகளை வெளியேற்றுவதற்கு உதவுகிறது. வார்த்தைகளில் வெளிப்படுத்துவது அவற்றை தெளிவுபடுத்தி, அதனுடன் தொடர்புடைய மன அழுத்தத்தை விடுவிக்க உதவுகிறது. 2. கோபத்தின் தனிப்பட்ட தன்மையை குறைத்தல் காகிதத்தை உடல் ரீதியாக நீக்குவது அந்த உணர்வையும் நீக்கும் ஒரு சின்னமாக செயல்படுகிறது. காகிதத்தை அழிப்பதன் மூலம் எதிர்மறை உணர்ச்சி உள்ளடக்கத்துடன் மனதளவில் பிரிவு ஏற்படுகிறது. 3. தற்போதைய தருணத்துடன் மீண்டும் இணைதல் காகிதத்தை எறிதல் அல்லது அழித்தல், கடந்த கால கோப எண்ணங்களில் சிக்காமல் தற்போதைய தருணத்துடன் மீண்டும் இணைக்க உதவுகிறது.

தினசரி வாழ்க்கையில் நடைமுறை பயன்பாடு

இந்த முறையின் எளிமை மற்றும் பயன்தன்மை இதனை வீட்டிலும் வேலை இடத்திலும் பயன்படுத்த மிகவும் பொருத்தமாக்குகிறது. இதனை செயல்படுத்த ஒரு படி படியாக வழிகாட்டி இங்கே: 1. உணர்வை அங்கீகரித்து ஏற்றுக்கொள்ளுதல்: நீங்கள் கோபமாக இருந்தால் முதலில் உங்கள் உணர்வை அங்கீகரித்து ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். அதை ஒடுக்க முயற்சிக்க வேண்டாம். 2. உங்கள் உணர்வுகளை எழுதுதல்: அமைதியான இடம் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுத்து நீங்கள் உணர்கிறதை எழுதுங்கள். இலக்கணம் அல்லது எழுத்துப்பிழைகள் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம்; முக்கியம் உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்ச்சிகளையும் தடையின்றி வெளிப்படுத்துவது. 3. காகிதத்தை நீக்குதல்: எழுதிவிட்டதும், காகிதத்தை நீக்குங்கள். அதை குப்பையில் எறியலாம், உடைத்தலாம், எரிக்கலாம் அல்லது நசுக்கலாம். இந்த உடல் செயல் கோபத்தை விடுவிக்கும் சின்னமாகும் மற்றும் மன அழுத்தத்தை நீக்க உதவும். 4. சிந்தித்து மூச்சு விடுதல்: காகிதத்தை நீக்கிய பிறகு, ஆழமாக மூச்சு விட சில நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொண்டு உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். நீங்கள் ஓர் நிம்மதி மற்றும் சாந்தி உணர்வை அனுபவிப்பீர்கள்.

மேலும் படிக்க பரிந்துரைக்கிறேன்: மேலும் நேர்மறையாக இருக்கவும் உங்கள் வாழ்க்கையில் மக்களை ஈர்க்கவும் வழிகள்

சமநிலை வாழ்க்கையை வாழ்தல்

கோபம் கட்டுப்பாடு நமது மனநலமும் உறவுகளையும் மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், நமது உற்பத்தித்திறன் மற்றும் பொது நலனையும் அதிகரிக்க முடியும். எழுதுதல் மற்றும் நீக்குதல் தொழில்நுட்பம் ஒரு சக்திவாய்ந்த மற்றும் எளிதில் அணுகக்கூடிய கருவி ஆகும், இதனை நீங்கள் உங்கள் தினசரி வாழ்க்கையில் சேர்க்கலாம். இந்த முறையை செயல்படுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் சமநிலை மற்றும் ஒத்துழைப்பு நிறைந்த வாழ்க்கைக்கான ஒரு செயலில் முன்னேறுகிறீர்கள்.   உங்கள் உணர்ச்சிகளை நிர்வகித்து மாற்றும் சக்தி உங்களுக்குள் உள்ளது. அடுத்த முறையும் கோபம் உணர்ந்தால், ஒரு பேனா எடுத்து உங்கள் உணர்வுகளை எழுதுங்கள் மற்றும் காகிதத்தை நீக்கும் எளிய செயலால் விடுதலை பெறுங்கள். நான் எழுதிய இந்தக் கட்டுரையை தொடர்ந்து படியுங்கள்:  மனஅழுத்தத்திலிருந்து மீள்வது: உளவியல் முறைகள் மூலம் எழுச்சி பெறுதல்