உள்ளடக்க அட்டவணை
- உடலில் காளானியத்தின் முக்கியத்துவம்
- காளானியம் குறைபாட்டின் தாக்கம்
- உணவில் காளானியம் மூலங்கள்
- காளானியம் உட்கொள்ளும் பரிந்துரைகள்
உடலில் காளானியத்தின் முக்கியத்துவம்
காளானியம் என்பது உடலின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு அவசியமான ஒரு கனிமம், குறிப்பாக عضلات தொடர்பாக.
இந்த ஊட்டச்சத்து عضلاتின் சுருக்கம் மற்றும் சோர்வை ஏற்படுத்தும் மின்சார импульс்களின் பரிமாற்றத்தை எளிதாக்குவதற்குப் பொறுப்பாக உள்ளது, இது எந்தவொரு உடற்பயிற்சி மற்றும் இதயத்துடன் போன்ற முக்கிய உறுப்புகளின் செயல்பாட்டிற்கும் அவசியமான செயல்முறைகள்.
காளானியம் குறைபாடு, ஹைப்போபோட்டாசீமியா என அழைக்கப்படும், உடல் செயல்திறன் மற்றும் வாழ்கை தரத்தையும் பாதிக்கும் பல சிக்கல்களை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
காளானியம் குறைபாட்டின் தாக்கம்
ஹைப்போபோட்டாசீமியா என்பது இரத்தத்தில் காளானியம் அளவு குறைந்தபோது வெளிப்படும், இது உடல் மின்சார சிக்னல்களை பரிமாறும் திறனை பாதிக்கிறது.
இதனால் عضلات பலவீனம், தசை வலி மற்றும் சோர்வு போன்ற அறிகுறிகள் தோன்றலாம், இது விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் செயலில் ஈடுபட்டவர்களுக்கு குறிப்பாக பிரச்சனையாக இருக்கும்.
மிகவும் சோம்பேறி வாழ்க்கை முறையுடையவர்களும் இந்த அறிகுறிகளை அனுபவிக்கலாம், இது சரியான காளானியம் அளவை பராமரிப்பதின் முக்கியத்துவத்தை காட்டுகிறது. மேலும், மேயோ கிளினிக் கூறுவதன்படி, கடுமையான குறைபாடு இதய அசாதாரணங்கள் மற்றும் பிற தீவிர ஆரோக்கிய பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
உணவில் காளானியம் மூலங்கள்
காளானியம் குறைபாட்டின் தீவிர விளைவுகளைத் தவிர்க்க, இந்த கனிமத்தை உணவின் மூலம் சேர்ப்பது அவசியம்.
பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் சிறந்த மூலங்கள் ஆகும், குறிப்பாக வாழைப்பழம், கீரைகள், உருளைக்கிழங்கு மற்றும் தக்காளி ஆகியவை காளானியத்தில் செறிவாக உள்ளன.
பருப்பு வகைகள், முட்டைகோஸ் மற்றும் சில பால் பொருட்களும் தினசரி பரிந்துரைக்கப்படும் அளவுக்கு முக்கிய பங்களிப்பை வழங்குகின்றன.
இந்த உணவுகளின் பல்வேறு வகைகளை சேர்ப்பது மட்டுமல்லாமல், அவை வழங்கும் பிற ஊட்டச்சத்துக்களாலும் உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.
காளானியம் உட்கொள்ளும் பரிந்துரைகள்
உலக சுகாதார அமைப்பு (WHO) குறைந்தது 3,510 மில்லிகிராம் காளானியம் தினசரி உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கிறது, இது மின்சார சமநிலை மற்றும் عضلات செயல்பாட்டை சிறப்பாக பராமரிக்க உதவும்.
எனினும், தேவைகள் வேறுபடலாம், குறிப்பாக விளையாட்டு வீரர்களுக்கு, அவர்கள் வியர்வையை மூலமாக காளானியம் இழப்பை சமநிலைப்படுத்த அதிக அளவு தேவைப்படலாம்.
எந்தவொரு சூழலிலும், தனிப்பட்ட தேவைகளுக்கு ஏற்ப உணவுக் கட்டமைப்பை சரிசெய்ய ஒரு ஆரோக்கிய நிபுணரை அணுகுவது நல்லது; குறைபாடு அல்லது அதிகப்படியான அளவு இரண்டும் தீங்கு விளைவிக்கக்கூடும்.
இலவச வாராந்திர ஜாதகத்திற்கு பதிவு செய்யவும்
கடகம் கன்னி கும்பம் சிம்மம் தனுசு துலாம் மகரம் மிதுனம் மீனம் மேஷம் ரிஷபம் விருச்சிகம்