உங்கள் நினைவாற்றல் மற்றும் கவனத்தை மேம்படுத்துங்கள்: பல கூறுகளைக் கொண்ட உடற்பயிற்சியின் ரகசியம்
உங்கள் நினைவாற்றல், கவனம் மற்றும் உடல் திறன்களை மேம்படுத்துங்கள். பல கூறுகளைக் கொண்ட செயல்பாடு உங்கள் வாழ்க்கை மற்றும் சுயாதீனத்தை நீட்டிக்க எப்படி உதவுகிறது என்பதை நிபுணர் மார்சோ கிரிகோலெட்டோ கூறுகிறார்....ஆசிரியர்: Patricia Alegsa
13-08-2024 20:00
உள்ளடக்க அட்டவணை
- நீண்ட மற்றும் செயலில் நிறைந்த வாழ்க்கைக்கான முக்கியம்
- மூன்றாம் வயதில் பயிற்சி: ஆம், முடியும்!
- செயல்திறன் பயிற்சி: புதிய புரட்சியாய்
- உடல் மட்டுமல்லாமல் மனத்திற்கும் பயன்கள்
நீண்ட மற்றும் செயலில் நிறைந்த வாழ்க்கைக்கான முக்கியம்
யாரும் வாழ்க்கை ஒரு தொடருந்து பயணமாகும் என்று கேள்விப்பட்டிருக்காதவரா? சில நேரங்களில் அது நாம் தவிர்க்க விரும்பும் நிலையங்களில் நிற்கிறது, ஆனால் சில இடங்களில் நாம் இயற்கையை அனுபவிக்க முடியும்.
வயதானபோது வாழ்க்கை தரத்தை மேம்படுத்துவது நீண்ட ஆயுளில் நிபுணர்களிடையே ஒரு முக்கியமான தலைப்பாக மாறியுள்ளது நீண்ட ஆயுள் நிபுணர்கள்.
கருத்து என்பது வாழ்க்கைக்கு ஆண்டுகளை மட்டும் சேர்ப்பது அல்ல, அந்த ஆண்டுகளுக்கு வாழ்க்கையைச் சேர்ப்பதே ஆகும். இதோ உடற்பயிற்சி இங்கே முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது!
உடல் இயக்கம் ஒரு உண்மையான சூப்பர் ஹீரோவாக மாறுகிறது. இது நினைவிழப்பு போன்ற நோய்களுக்கு ஆபத்து காரணிகளை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. ஒரு எளிய நடைபயணம் அதிசயங்களை செய்ய முடியும் என்பதை நீங்கள் அறிவீர்களா?
உடல் இயக்கம் ஒரு உண்மையான சூப்பர் ஹீரோவாக மாறுகிறது. இது நினைவிழப்பு போன்ற நோய்களுக்கு ஆபத்து காரணிகளை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. ஒரு எளிய நடைபயணம் அதிசயங்களை செய்ய முடியும் என்பதை நீங்கள் அறிவீர்களா?
மேலும், இது நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பை வலுப்படுத்தி, அழற்சியை எதிர்க்கிறது. யாரும் போராளி போல தன்னை பாதுகாக்கும் உடலை விரும்ப மாட்டாரா?
மார்சோ கிரிகோலெட்டோ, உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கிய நிபுணர், தெளிவான செய்தி கூறுகிறார்: தொடங்குவதற்கு ஒருபோதும் தாமதமில்லை!
மூன்றாம் வயதில் பயிற்சி: ஆம், முடியும்!
மார்சோ கிரிகோலெட்டோ, உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கிய நிபுணர், தெளிவான செய்தி கூறுகிறார்: தொடங்குவதற்கு ஒருபோதும் தாமதமில்லை!
வயதானவர்கள் மேம்பட முடியாது என்ற நம்பிக்கை பழைய காலத்தின் பாணி பேண்ட் போல பழமையானது.
கிரிகோலெட்டோவின் படி, வயதான ஆண்கள் மற்றும் பெண்களில் 200% வரை மேம்பாடு காணப்படும் ஆய்வுகள் உள்ளன. இது உண்மையான அதிசயம் போலத் தோன்றுகிறது!
மேலும், சக்தியை மேம்படுத்துவது என்பது வெறும் கைபிடிப்பில் போட்டியிடுவது அல்ல. இது செயல்திறனை மேம்படுத்துவதே ஆகும். இதில் தினசரி பணிகள், கீழே வளைந்து பொருட்களை எடுப்பது அல்லது குழந்தையை தூக்குவது போன்றவை அடங்கும்.
மேலும், சக்தியை மேம்படுத்துவது என்பது வெறும் கைபிடிப்பில் போட்டியிடுவது அல்ல. இது செயல்திறனை மேம்படுத்துவதே ஆகும். இதில் தினசரி பணிகள், கீழே வளைந்து பொருட்களை எடுப்பது அல்லது குழந்தையை தூக்குவது போன்றவை அடங்கும்.
சிறிது உடற்பயிற்சி அந்த செயல்களை எளிதாக்கும் என்று நினைத்தால் அது அருமை அல்லவா?
ஆனால், காத்திருங்கள்! எந்தவொரு உடற்பயிற்சியும் சரியல்ல. கிரிகோலெட்டோ செயல்திறன் பயிற்சியை பரிந்துரைக்கிறார், இது சக்தி, சகிப்புத்தன்மை, விரைவு மற்றும் பலவற்றை ஒரே அமர்வில் இணைக்கிறது. இது சிக்கலாக தோன்றுகிறதா? இல்லை!
செயல்திறன் பயிற்சி: புதிய புரட்சியாய்
ஆனால், காத்திருங்கள்! எந்தவொரு உடற்பயிற்சியும் சரியல்ல. கிரிகோலெட்டோ செயல்திறன் பயிற்சியை பரிந்துரைக்கிறார், இது சக்தி, சகிப்புத்தன்மை, விரைவு மற்றும் பலவற்றை ஒரே அமர்வில் இணைக்கிறது. இது சிக்கலாக தோன்றுகிறதா? இல்லை!
நீங்கள் நேற்று காலை என்ன சாப்பிட்டீர்கள் என்று நினைத்து இருக்கும்போது ஸ்குவாட் செய்யும் படி கற்பனை செய்யுங்கள். இது அறிவாற்றல் தூண்டுதலாகும். முழுமையான பல காரியங்களையும் ஒரே நேரத்தில் செய்வது!
இந்த பயிற்சி மட்டுமல்லாமல் விளையாட்டாகவும் இருக்கிறது. செயல்திறன் பயிற்சியின் மாறுபாடு அதிகமானோர் இதனை பின்பற்றச் செய்கிறது, பாரம்பரிய தசை பயிற்சியுடன் ஒப்பிடுகையில் இரட்டிப்பு!
இந்த பயிற்சி மட்டுமல்லாமல் விளையாட்டாகவும் இருக்கிறது. செயல்திறன் பயிற்சியின் மாறுபாடு அதிகமானோர் இதனை பின்பற்றச் செய்கிறது, பாரம்பரிய தசை பயிற்சியுடன் ஒப்பிடுகையில் இரட்டிப்பு!
ஒரே நேரத்தில் உடற்பயிற்சி செய்து மகிழ்வதற்கு மருந்து மாத்திரை தேவையா?
உங்கள் மூட்டுகளுக்கு குறைந்த தாக்கம் உடற்பயிற்சிகள்
இந்த வகை பயிற்சியின் பயன்கள் மிகப்பெரியது. இது உடல் ஆரோக்கியத்தை மட்டுமல்லாமல் மன ஆரோக்கியத்திலும் நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. அதிகமான இரத்த ஓட்டம் நமது மூளைக்கு அதிக ஆக்சிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது. மேலும் என்ன தெரியுமா?
உங்கள் மூட்டுகளுக்கு குறைந்த தாக்கம் உடற்பயிற்சிகள்
உடல் மட்டுமல்லாமல் மனத்திற்கும் பயன்கள்
இந்த வகை பயிற்சியின் பயன்கள் மிகப்பெரியது. இது உடல் ஆரோக்கியத்தை மட்டுமல்லாமல் மன ஆரோக்கியத்திலும் நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. அதிகமான இரத்த ஓட்டம் நமது மூளைக்கு அதிக ஆக்சிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது. மேலும் என்ன தெரியுமா?
இது நினைவாற்றல், கவனம் மற்றும் முடிவெடுப்பை மேம்படுத்த உதவுகிறது!
கிரிகோலெட்டோ கூறுகிறார் இந்த பயிற்சி தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தவும், மன அழுத்தம் மற்றும் கவலை குறைக்கவும் உதவுகிறது. மேலும், இது தன்னம்பிக்கையையும் அதிகரிக்கிறது. இது உங்களை நன்றாக உணரச் செய்யும் ஒரு சிறந்த கலவை போல உள்ளது!
ஆகவே, உங்கள் பிறந்தநாள் கேக் மீது மேலும் மெழுகுவர்த்திகள் சேர்க்கும்போது உங்கள் வாழ்க்கையை எப்படி மேம்படுத்துவது என்று யோசித்தால், உடற்பயிற்சி என்பது நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய சிறந்த முடிவுகளில் ஒன்றாகும்.
கிரிகோலெட்டோ கூறுகிறார் இந்த பயிற்சி தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தவும், மன அழுத்தம் மற்றும் கவலை குறைக்கவும் உதவுகிறது. மேலும், இது தன்னம்பிக்கையையும் அதிகரிக்கிறது. இது உங்களை நன்றாக உணரச் செய்யும் ஒரு சிறந்த கலவை போல உள்ளது!
ஆகவே, உங்கள் பிறந்தநாள் கேக் மீது மேலும் மெழுகுவர்த்திகள் சேர்க்கும்போது உங்கள் வாழ்க்கையை எப்படி மேம்படுத்துவது என்று யோசித்தால், உடற்பயிற்சி என்பது நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய சிறந்த முடிவுகளில் ஒன்றாகும்.
நீங்கள் இயக்கம் கிளப்பில் சேர தயாரா? உங்கள் உடலும் மனமும் அதற்கு நன்றி கூறும்!
இலவச வாராந்திர ஜாதகத்திற்கு பதிவு செய்யவும்
கடகம் கன்னி கும்பம் சிம்மம் தனுசு துலாம் மகரம் மிதுனம் மீனம் மேஷம் ரிஷபம் விருச்சிகம்
-
வயதானவர்களில் முகப்பரு: காரணங்கள், சிகிச்சைகள் மற்றும் பயனுள்ள ஆலோசனைகள்
வயதானவர்களில் முகப்பரு ஏன் பாதிக்கிறது, மிகவும் பயனுள்ள சிகிச்சைகள் மற்றும் அதை வெற்றிகரமாக கையாளுவதற்கான நிபுணர்களின் ஆலோசனைகள் என்ன என்பதை கண்டறியுங்கள். உங்கள் தோலில் மீண்டும் நம்பிக்கை பெறுங்கள்! -
உங்கள் துணிகளை பாதுகாக்கும் மற்றும் சக்தியை சேமிக்கும் உங்கள் துவைக்கும் இயந்திரத்தின் மறைந்த செயல்பாடு
உங்கள் துணிகளை சுத்தமாக்கி, 50% வரை சக்தியை சேமிக்கும் துவைக்கும் இயந்திரத்தின் மறைந்த செயல்பாட்டை கண்டறியுங்கள். உங்கள் பயன்பாட்டை மேம்படுத்தி, உங்கள் பணப்பையை பாதுகாக்குங்கள்! -
எப்படி சமூக ஊடகங்களிலிருந்து நமது மூளை ஓய்வெடுக்கலாம்
உங்கள் மூளைக்கு ஓய்வளியுங்கள்: சமூக ஊடகங்களிலிருந்து விலகி நியூரோகெமிக்கல் சமநிலையை எதிர்த்து, தொழில்நுட்பத்தை சாராமை நீடித்த நலனுக்காக போராடுங்கள். -
உங்கள் மனதை மாற்றுங்கள்: உணர்ச்சி நலனுக்கான 10 சூட்சுமங்கள்
இந்த ஆண்டிற்கு ஒரு ஆரோக்கியமான மனதுக்கான 10 எளிய சூட்சுமங்கள்! ஒன்றை ஏற்றுக்கொண்டு உங்கள் உணர்ச்சி நலனிலும் கவலை கட்டுப்பாட்டிலும் வேறுபாட்டை உணருங்கள். -
தலைப்பு:
குழாய் நீர், பாட்டில் நீர், வடிகட்டிய நீர் மற்றும் பிறவற்றின் நன்மைகள் மற்றும் குறைபாடுகள்
உங்களுக்கு எந்த வகை நீர் அதிகம் ஆரோக்கியமானது என்பதை கண்டறியுங்கள்: குழாய் நீர், பாட்டில் நீர், அல்லது வடிகட்டிய நீர்? சிறந்த தேர்வை செய்ய அதன் நன்மைகள் மற்றும் குறைபாடுகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
நான் பட்ரிசியா அலெக்சா
நான் 20 ஆண்டுகளுக்கு மேல் ஜாதகம் மற்றும் சுயஉதவி கட்டுரைகளை தொழில்முறையில் எழுதிக் கொண்டிருக்கிறேன்.
இலவச வாராந்திர ஜாதகத்திற்கு பதிவு செய்யவும்
உங்கள் மின்னஞ்சலில் வாரம் தோறும் ஜாதகம் மற்றும் காதல், குடும்பம், வேலை, கனவுகள் மற்றும் மேலும் பல புதிய கட்டுரைகளைப் பெறுங்கள். நாங்கள் ஸ்பாம் அனுப்புவதில்லை.
அஸ்ட்ரல் மற்றும் எண் பகுப்பாய்வு
-
ஆன்லைன் கனவுகள் பொருளாக்கி: செயற்கை நுண்ணறிவுடன்
நீங்கள் கண்ட கனவின் பொருள் என்ன என்பதை அறிய விரும்புகிறீர்களா? செயற்கை நுண்ணறிவைப் பயன்படுத்தி சில விநாடிகளில் உங்களுக்கு பதிலளிக்கும் எங்கள் முன்னேற்றமான ஆன்லைன் கனவுகள் பொருளாக்கியின் சக்தியை கண்டறியுங்கள்.
-
அரியானா கிராண்டுக்கு என்ன நடக்கிறது? மறைமுகமான மனப்போராட்டங்கள் மற்றும் அவற்றை எதிர்கொள்ளும் வழிகள்
இந்த கட்டுரையில், அரியானா கிராண்டின் சமீபத்திய தோற்றம் பற்றிய கவலைகளை ஆராய்ந்து, பிரபலங்கள் மற்றும் சாதாரண மக்கள் எதிர்கொள்ளும் அழுத்தங்களைப் பற்றி சிந்திக்கிறோம். தொடர்ந்து முழுமையானதைக் கோரும் உலகத்தில் மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்து மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க பயன்படும் நடைமுறை ஆலோசனைகளை வழங்குகிறோம். -
மூளை நினைவகம்: பயிற்சி இல்லாமல் வாரங்கள் கழித்த பிறகு உங்கள் தசைகள் எப்படி மீட்கப்படுகின்றன
தசைகள் வாரங்கள் எடைகள் இல்லாமல் இருந்த பிறகும் மீட்கப்படுகின்றன. ஒரு பின்லாந்து ஆய்வு, உடற்பயிற்சியை இடைநிறுத்துவது நீண்டகால தசை வளர்ச்சியை தடுப்பதில்லை என்பதை வெளிப்படுத்துகிறது. அதிர்ச்சி! -
தலைப்பு: தூங்க சிறந்த 5 மூலிகை சாறு: அறிவியலால் சோதிக்கப்பட்டவை
தூங்குவதில் சிரமமா? ஆழ்ந்த ஓய்வான இரவுகளையும், சக்தியுடன் எழுந்திருப்பதையும் பெறுவதற்கான சிறந்த இயற்கை மூலிகை சாறுகளை கண்டறியுங்கள், அமைதிப்படுத்தும் டிலா முதல் மாயாஜாலமான வாலேரியனாவை வரை. இந்த பானங்களுடன் தூக்கமின்மைக்கு விடை சொல்லுங்கள்! -
இளம் வயதினருக்கு அதிகரிக்கும் பாங்கிரியாஸ் புற்றுநோய்: அறிகுறிகள் மற்றும் தடுப்பு முறைகள்
50 வயதுக்கு கீழ் உள்ளவர்களில் பாங்கிரியாஸ் புற்றுநோய் சம்பவங்கள் அதிகரித்து வருகின்றன. எடை குறைத்தல் மற்றும் மதுபானம் குறைத்தல் போன்ற பழக்கவழக்க மாற்றங்களுடன் அறிகுறிகள் மற்றும் தடுப்பு முறைகளை அறியுங்கள். -
தலைப்பு:
ஒரு முட்டை தினமும் சாப்பிடுவது: ஊட்டச்சத்து வீரர் அல்லது கொழுப்பு எதிரி?
ஒரு முட்டை தினமும்? அது இனி கொழுப்பு எதிரி அல்ல! அதன் நன்மைகளுக்காக அறிவியல் இப்போது அதை பாராட்டுகிறது. ?? உங்கள் கருத்து என்ன? -
தோல் கழுவுவதற்கான சிறந்த நேரம் மற்றும் அதன் நன்மைகள்
தோல் கழுவுவதற்கான சிறந்த நேரம் மற்றும் அதன் நன்மைகள்: உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்த நேரத்தை கண்டறிந்து அதன் நன்மைகளை அறியுங்கள். உங்கள் வாழ்க்கை முறைக்கு ஏற்ப சரியான நேரத்தை தேர்வு செய்ய நிபுணர்களின் ஆலோசனைகள். -
தலைப்பு:
பல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த கோகோநட் எண்ணெய் பயன்படுத்தும் இன்ஃப்ளூயன்சர்கள்: நிபுணர்கள் என்ன கூறுகிறார்கள்
எண்ணெய் மூலம் வாயை கழுவுவது பற்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்குமா? இது பல் கற்களை எதிர்த்து, வெள்ளைபடுத்தி, மோசமான மூச்சை நீக்குகிறது என்று கூறப்படுகிறது, ஆனால் நிபுணர்கள் மேலும் அறிவியல் ஆதாரங்களை கோருகின்றனர். -
இது தான் நீங்கள் அவரை அவர்களின் ராசி அடிப்படையில் உண்மையில் எவ்வாறு கவர்ச்சியாக மாற்றுகிறீர்கள்
ஒரு ஆணை எப்படி கவர்ச்சியாக மாற்றுவது என்று தெரிந்து கொள்ள விரும்புகிறீர்களா? அவர்களின் ராசி அடிப்படையில் சிறந்த முறையை இங்கே விளக்குகிறேன். -
தலைப்பு: துணிகளைப் பற்றி கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்?
துணிகளைப் பற்றி கனவு காண்பதின் பின்னணி அர்த்தத்தை கண்டறியுங்கள். இந்த சின்னத்தின் விளக்கமும் அது உங்கள் வாழ்க்கையை எவ்வாறு பாதிக்கலாம் என்பதையும் இந்த தகவல் கட்டுரையில் அறியுங்கள். -
கலைசொற்களை அகற்றுதல்: புதிய ஆண்மைகள் மற்றும் உணர்ச்சி நலன்
மென்மை பற்றிய கலைசொற்களை அகற்றுவது மற்றும் நமது திறந்த உரையாடல் முன்மொழிவில் நலனுக்கான தேடலில் புதிய ஆண்மைகளின் பங்கு எப்படி என்பதை கண்டறியுங்கள். -
உங்கள் ஃபிரிட்ஜ் பூச்சிகளுக்கான வளர்ப்பு நிலையமாக இருக்கிறதா? அதை பாதுகாப்பாக வைத்திருக்க குறிப்புகள்
உங்கள் ஃபிரிட்ஜ் பாக்டீரியாவுக்கான ஓட்டலா? வெப்பநிலையை சரியாக கட்டுப்படுத்தவும், உணவுகளை நன்கு சேமித்து அவற்றை தொலைவில் வைக்கவும் மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்கவும் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். -
தலைப்பு:
தினசரி மகிழ்ச்சியை எவ்வாறு அடையுவது என்பதை கண்டுபிடியுங்கள்
தலைப்பு: தினசரி மகிழ்ச்சியை எவ்வாறு அடையுவது என்பதை கண்டுபிடியுங்கள் உலக மகிழ்ச்சி நாளில் மகிழ்ச்சியை எவ்வாறு அடையுவது என்பதை கண்டுபிடியுங்கள். ஆர்தர் சி. ப்ரூக்ஸ் கூறுவதன்படி, இது ஒரு தினசரி முயற்சியாகும். இன்று தொடங்குங்கள்! -
கால பயணங்களுடன் கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்?
கால பயணங்களுடன் கனவுகளின் மயக்கும் உலகத்தை மற்றும் அதன் அர்த்தத்தை கண்டறியுங்கள். உங்கள் கனவுகளில் கடந்த காலத்தையும் எதிர்காலத்தையும் ஆராய தயாரா? இப்போது எங்கள் கட்டுரையை படியுங்கள்.