தலைப்பு: நவீன வாழ்க்கையின் மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் 10 முறைகள்

மன அழுத்தத்தை எப்படி கட்டுப்படுத்தி அதனை நேர்மறை சக்தியாக மாற்றுவது என்பதை கண்டறியுங்கள். சமநிலை, மகிழ்ச்சி மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கான பயனுள்ள தொழில்நுட்பங்களை கற்றுக்கொள்ளுங்கள். இப்போது உங்கள் நலத்தை மேம்படுத்தி கட்டுப்பாட்டை கைப்பற்றுங்கள்!...

உள்ளடக்க அட்டவணை

1. ஒரு நிபுணர் வெளிப்படுத்திய நவீன வாழ்க்கைக்கான 10 மன அழுத்த எதிர்ப்பு முறைகள்
2. மன அழுத்தத்திலிருந்து தப்பிக்க உதவும் படிகள் சுருக்கமாக
3. மன அழுத்தத்தை திறம்பட நிர்வகிக்கும் ஆலோசனைகள்
4. கவலை நிர்வகிப்பு: முக்கிய பரிந்துரைகள்
5. நவீன மன அழுத்தத்தை ஜோதிட ரீதியில் நிர்வகித்தல்
6. மன அழுத்தத்தை எதிர்கொள்ள சில தொழில்நுட்பங்களை விளக்கும்
7. விழிப்புணர்வு மூச்சு பயிற்சி செய்யுங்கள்
8. இந்த எளிய முறைகளால் உங்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகியுங்கள்!

நமது இன்றைய சமுதாயம், அதிரடியான வேகத்தாலும் தொடர்ந்து தூண்டுதல்களுக்கு உட்படுவதாலும் சிறப்பிக்கப்பட்டது, அதனால் மன அழுத்தம் நமது வாழ்க்கையின் வழக்கமான தோழராக மாறியிருப்பது ஆச்சரியமல்ல.

ஒரு மனோதத்துவவியலாளர் மற்றும் ஜோதிட நிபுணராக, இந்த நிகழ்வு ஜோதிட ராசிகளின் அனைத்து знаக்களையும் மற்றும் வாழ்க்கையின் அனைத்து கட்டங்களையும் பாதிப்பதை நான் கவனித்துள்ளேன்.

மேலும், ஒரு எழுத்தாளர் மற்றும் பேச்சாளர் என்ற என் அனுபவத்தில், மன அழுத்தம் நமது உறவுகளில், நமது சுய அன்பிலும், நமது இலக்குகளை கண்டு பிடித்து அடைவதில் ஏற்படுத்தும் தாக்கத்தை ஆழமாக ஆராயும் வாய்ப்பு எனக்கு கிடைத்துள்ளது.

ஆகையால், இந்த கட்டுரையில், நவீன வாழ்க்கையின் கலவரமான நீரில் அமைதியுடன் பயணிக்க உதவும் 10 மன அழுத்த எதிர்ப்பு முறைகளை உங்களுடன் பகிர விரும்புகிறேன்.

மனோதத்துவம், ஜோதிடம் மற்றும் என் சொந்த தொழில்முறை அனுபவத்தின் அடிப்படையில், இந்த ஆலோசனைகள் உங்களை மையமாகவும் சமநிலையிலும் உங்கள் உண்மையான சுயத்துடன் ஒத்திசைவாகவும் வைத்திருக்க தேவையான கருவிகளை வழங்கும், மிகவும் பரபரப்பான தருணங்களிலும் கூட.

நாம் சுய அறிவும் சுய பராமரிப்பும் கொண்ட பயணத்தில் மூழ்கப்போகிறோம், இதில் நீங்கள் தன்னை நேசிப்பது, உங்கள் உறவுகளை நிர்வகிப்பது மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையில் அதிக மன அழுத்த காலங்களை முன்னறிவித்து தயாராக இருப்பது கற்றுக்கொள்ளப்போகிறீர்கள்.

மற்றும் நினைவில் வையுங்கள், ஒவ்வொரு ஜோதிட ராசிக்கும் மன அழுத்தத்தை எதிர்கொள்ள தனித்துவமான வழிகள் உள்ளன, ஆகவே உங்களுக்கு சிறந்த முறையை கண்டுபிடிக்க கடைசிவரை படிக்க உறுதி செய்யுங்கள்.

ஆரம்பிப்போம்!

ஒரு நிபுணர் வெளிப்படுத்திய நவீன வாழ்க்கைக்கான 10 மன அழுத்த எதிர்ப்பு முறைகள்

நவீன வாழ்க்கையின் கலவரத்தின் நடுவில், வேலை மற்றும் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையின் இடையே ஆரோக்கிய சமநிலையை பராமரிப்பது சாத்தியமற்ற பணியாக தோன்றலாம். இருப்பினும், மதிப்புக்குரிய மனோதத்துவவியலாளர் மற்றும் மன அழுத்த சிகிச்சை நிபுணர் டாக்டர் ஹுகோ மார்டினெஸ், நமது வேகமான சமுதாயத்தில் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க அவரது 10 சிறந்த ஆலோசனைகளை வழங்குகிறார்.

1. தியானம்: "தியானம் என்பது மனதை மையப்படுத்தி தேவையற்ற எண்ணங்களை குறைக்கும் சக்திவாய்ந்த கருவி", என்று மார்டினெஸ் கூறுகிறார். "ஒவ்வொரு நாளும் சில நிமிடங்கள் கூட பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்".

2. பொதுவான உடற்பயிற்சி: மார்டினெஸ் கூறுகிறார், "உடற்பயிற்சி நமது உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு மட்டுமல்லாமல் மன ஆரோக்கியத்திற்கும் பயனுள்ளதாகும். இது உடல் மன அழுத்தங்களை விடுவிக்க உதவுகிறது மற்றும் 'மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்கள்' என அறியப்படும் எண்டோர்ஃபின்களின் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கிறது".

3. சமநிலை உணவு: "நாம் என்ன சாப்பிடுகிறோம் என்பது நமது உணர்வுகளுக்கு நேரடி தாக்கம் செலுத்துகிறது", என்று மார்டினெஸ் வலியுறுத்துகிறார். "பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு புரதங்கள் நிறைந்த சமநிலை உணவு நமது மன அழுத்த நிலைகளை சிறப்பாக நிர்வகிக்க உதவும்".

4. போதுமான தூக்கம்: நிபுணர் வலியுறுத்துகிறார்: "தூக்கம் நமது பொது நலனுக்கு அடிப்படையானது. நல்ல தூக்கம் தினசரி சவால்களை சிறந்த மனப்பான்மையுடன் எதிர்கொள்ள உதவும்".

5. வெளிப்புறத்தில் நேரம் செலவிடுதல்: "இயற்கை நமது மனதில் இயற்கையான அமைதியை ஏற்படுத்துகிறது", என்று மார்டினெஸ் விளக்குகிறார்.

6. சமூக உறவுகள்: மார்டினெஸ் வலியுறுத்துகிறார்: "தனிப்பட்ட உறவுகள் நமது மன ஆரோக்கியத்திற்கு மிக முக்கியமானவை".

7. தனிப்பட்ட நேரம்: "ஒவ்வொரு நாளும் ஓய்வெடுக்கவும் விரும்பும் செயல்களை செய்யவும் அனுமதி கொள்வது அவசியம்", என்று மன அழுத்த சிகிச்சை நிபுணர் கூறுகிறார்.

8. தொழில்முறை வழிகாட்டல்: அவர் கூறுகிறார், "மிகுந்த மன அழுத்தம் ஏற்பட்டால் தொழில்முறை உதவியை நாடுவது பலவீனத்தின் குறியீடு அல்ல; மாறாக அது பலனுள்ளதாகும்".

9.தொடர்ந்து கற்றல்: நிபுணர் பரிந்துரைக்கிறார்: "புதிய ஒன்றை கற்றுக்கொள்வது உற்சாகமானதும் விடுதலை அளிக்கும்; மேலும் அது சாதனை உணர்வையும் தரும்".

10.கட்டுப்பாடற்றதை ஏற்றுக்கொள்ளுதல்: கடைசி ஆலோசனையாக, மார்டினெஸ் கூறுகிறார்: "எல்லாவற்றையும் கட்டுப்படுத்த முடியாது; இதை ஏற்றுக்கொள்வது விடுதலை அளிக்கும் மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கும்".

ஒவ்வொரு மனிதரும் தனித்துவமானவர்; ஒருவருக்கு வேலை செய்யும் முறைகள் மற்றவருக்கு வேலை செய்யாது இருக்கலாம், ஆனால் இந்த ஆலோசனைகள் தினசரி வாழ்க்கையில் மன அழுத்தத்தை குறைக்க விரும்புவோருக்கு நல்ல தொடக்க புள்ளியாக இருக்கும்.

மன அழுத்தத்திலிருந்து தப்பிக்க உதவும் படிகள் சுருக்கமாக

உங்களுக்கு உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றி மேம்படுத்தி மேலான சமநிலையை அடைந்து மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் திறன் உள்ளது. விழிப்புணர்வு மூச்சு, தியானம், உடற்பயிற்சி மற்றும் அடிக்கடி ஓய்வெடுப்புகள் போன்ற தொழில்நுட்பங்களின் மூலம் நீங்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்து ஆரோக்கியமான மற்றும் திருப்திகரமான வாழ்கையை அனுபவிக்க முடியும்.

இங்கே சில பயனுள்ள குறிப்புகளை வழங்குகிறேன், அவை உங்கள் மன அழுத்தத்தை கட்டுப்பாட்டில் வைக்க உதவும்:

• ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் பணி பட்டியலை தயார் செய்யுங்கள்.


• ஒரு நாளில் ஓய்வெடுக்க ஒரு சிறிய நேரத்தை ஒதுக்குங்கள்.


• கவலை ஏற்பட்டால் ஆழ்ந்த மூச்சு எடுத்தல் தொழில்நுட்பங்களை பயன்படுத்துங்கள்.


• உங்கள் பணிகளை அவசியத்திற்கேற்ப வகைப்படுத்துங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் சில நேரங்களுக்கு உங்கள் செல்போனை அமைதியாக வைக்கவும்.

மன அழுத்தத்தை திறம்பட நிர்வகிக்கும் ஆலோசனைகள்

- நேர்மறை எண்ணங்களை வளர்க்கவும். ஒரு நம்பிக்கையுடன் அணுகுமுறை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்; இது உங்களை அமைதியாகவும் சவால்களை எளிதில் எதிர்கொள்ளவும் உதவும்.

- உங்கள் கட்டுப்பாட்டுக்கு வெளியான விஷயங்களை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். அவற்றை அடையாளம் காணவும் மற்றும் நீங்கள் மாற்றக்கூடியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

- உங்கள் கருத்துக்களையும் உணர்ச்சிகளையும் தெளிவாக வெளிப்படுத்துங்கள், தாக்குதலான அல்லது பாசிசமான பதில்களைத் தவிர்த்து. இது கடின சூழ்நிலைகளில் அமைதியையும் மரியாதையையும் பராமரிக்க உதவும்.

- தியானம், யோகா அல்லது தாய் சீ போன்ற ஓய்வு தொழில்நுட்பங்களை பயன்படுத்துங்கள்; ஆழ்ந்த மூச்சு எடுத்தலும் உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் சிறந்த வழியாக இருக்கும்.

கவலை நிர்வகிப்பு: முக்கிய பரிந்துரைகள்

- உங்கள் ஓய்வையும் தூக்கத்தையும் முன்னுரிமை கொடுங்கள். மன அழுத்தமான நிகழ்வுகளுக்குப் பிறகு உங்கள் உடல் குணமாக சில நேரம் தேவைப்படுகின்றது. ஒவ்வொரு இரவும் 7 முதல் 8 மணி நேரம் தூங்க முயற்சிக்கவும்.

- மன அழுத்தத்தை குறைக்க மதுபானம், போதைப் பொருட்கள் அல்லது கட்டாய நடத்தை போன்றவற்றை தவிர்க்கவும். இவை நீண்ட காலத்தில் தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் பிரச்சனை அடிப்படையை எதிர்கொள்ளாது.

- நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்துடன் ஆதரவு பெறுங்கள். ஒன்றாக நல்ல நேரங்களை கழிப்பது கவலைகளை மறக்க உதவி செய்து அதிகமாக ஓய்வெடுக்க உதவும்.

அறிகுறிகள் தொடர்ந்தால் தொழில்முறை உதவி பெற தயங்க வேண்டாம். மன அழுத்த நிர்வாக தொழில்நுட்பங்கள் அல்லது உயிரியல் பின்னூட்டத்தில் சிறப்பு பெற்ற சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு உங்கள் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளுடன் ஆரோக்கியமாக நடந்து கொள்வதற்கான வழிகாட்டுதலை வழங்குவார்.

நவீன மன அழுத்தத்தை ஜோதிட ரீதியில் நிர்வகித்தல்

ஒரு முறை எனக்கு ஒரு நோயாளி இருந்தார், அவரைப் பெயர் லோரா என்று வைத்துக் கொள்வோம். லோரா ஒரு சாதாரண இரட்டை ராசி; தொடர்புடையவர், ஆர்வமுள்ளவர் மற்றும் எப்போதும் மாறுபடும் தன்மை கொண்டவர். அவர் டிஜிட்டல் மார்க்கெட்டிங்கில் பணியாற்றினார், அது அவரைப் போலவே வேகமாக நகர்ந்தது. ஆனால் தொழில் மற்றும் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையில் முன்னேறுவதற்கான அழுத்தம் அவரது மனநலத்திற்கு தீங்கு விளைவித்தது.

லோரா தனது மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். இரட்டை ராசியாக அவர் எப்போதும் பல எண்ணங்களும் சிந்தனைகளும் அவரது தலைவில் சுற்றி இருக்கின்றன. நான் அவருக்கு தியானத்தை முறையாகப் பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைத்தேன், அது அவரது கலங்கிய மனதை அமைதிப்படுத்த உதவும்.

தியானம் காற்று ராசிகளுக்கு (இரட்டை ராசி, துலாம் மற்றும் கும்பம்) மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது அவர்களுக்கு சமநிலை மற்றும் உள்ளார்ந்த அமைதியை கண்டுபிடிக்க உதவுகிறது; ஏனெனில் அவர்களின் மனங்கள் எப்போதும் செயல்பாட்டில் இருப்பதால் இது கடினமாக இருக்கலாம்.

பின்னர் என் நண்பர் டேனியல் நினைவுக்கு வந்தார்; அவர் கடுமையான மகரம் ராசி: ஒழுங்கானவர், பொறுப்பானவர் ஆனால் வேலை காரணமாக எப்போதும் மன அழுத்தத்தில் இருக்கிறார். அவர் அடிக்கடி ஓய்வு எடுக்க மறந்து சிறிய விஷயங்களுக்கும் அதிக கவலைப்படுகிறார்.

நான் அவருக்கு யோகாவை மன அழுத்த எதிர்ப்பு முறையாக பரிந்துரைத்தேன். யோகா நில ராசிகளுக்கு (மகரம், ரிஷபம் மற்றும் கன்னி) சிறந்தது; இது அவர்களுக்கு தங்கள் உடலுடன் இணைந்து சாதனை மற்றும் முன்னேற்ற உணர்வை வழங்குகிறது.

இறுதியில் நான் நவீன வாழ்க்கையில் மன அழுத்தம் பற்றி ஒரு ஊக்கமளிக்கும் உரையை நினைவுகூர்கிறேன். நான் விரிவாக பேசினேன் எப்படி ஒவ்வொரு ஜோதிட ராசிக்கும் தனித்துவமான பண்புகளின் அடிப்படையில் தனித்தனி முறைகள் உள்ளன என்பதைப் பற்றி.

உதாரணமாக, நீர் ராசிகள் (கடகம், விருச்சிகம் மற்றும் மீனம்) உள்ளார்ந்த உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்த படைப்பாற்றல் செயல்களில் (படித்தல் அல்லது எழுதுதல்) ஆறுதல் காணலாம். அதே சமயம் தீ ராசிகள் (மேஷம், சிம்மம் மற்றும் தனுசு) அதிக சக்தியை எரிக்க தீவிர உடற்பயிற்சி மூலம் பயன் பெறலாம்.

எப்போதும் நினைவில் வையுங்கள் உங்கள் சொந்த தேவைகளை உங்கள் ஜோதிட ராசி படி அறிந்து கொள்ள வேண்டும். அப்போது மட்டுமே உங்களுக்கு சிறந்த மன அழுத்த எதிர்ப்பு முறைகளை கண்டுபிடிக்க முடியும்.

மன அழுத்தத்தை எதிர்கொள்ள சில தொழில்நுட்பங்களை விளக்கும்

மன அழுத்தம் என்பது வாழ்க்கையின் சவால்களுக்கு இயற்கையான உயிரியல் பதிலாகும்.

இது மனித இயல்பின் ஒரு பகுதியாகும் மற்றும் சிறிய அளவில் பயன்படுத்தப்படும் போது பயனுள்ளதாக இருக்கலாம். இருப்பினும், நீண்ட கால மன அழுத்தம் உடல் மற்றும் மனதில் தீவிர விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம்.

அதிர்ச்சியான சூழ்நிலைகளை நிர்வகிக்க பல முறைகள் உள்ளன.

சில ஆலோசனைகள்: "இல்லை" என்று சொல்ல கற்றுக்கொள்ளுதல், பேரழிவான அல்லது எதிர்மறை எண்ணங்களை தவிர்த்தல், தியானம் மற்றும் ஆழ்ந்த மூச்சு பயிற்சி செய்தல், அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்தல் மற்றும் போதுமான ஓய்வெடுக்குதல் ஆகியவை உள்ளன. மேலும் வாசனை மருத்துவம், அக்யுபங்க்சர், யோகா மற்றும் உடல் மசாஜ் போன்ற இயற்கையான முறைகளும் உள்ளன.

ஹான்ஸ் செலியே 1950களில் முதன்முதலில் மன அழுத்த அறிகுறிகளை கண்டுபிடித்த முக்கிய எண்டோக்ரைனாலஜிஸ்ட்; அவரது ஆய்வு இந்தத் துறையில் மேலும் ஆழமாக ஆராய்ச்சிக்கு வழிவகுத்தது, இதனால் கோடியே கணக்கானோர் இதனை சமாளிக்க உதவி பெற்றனர்.

இங்கே 10 உறுதிப்படுத்தப்பட்ட மன அழுத்தக் குறைப்புக் குறிப்புகள் உள்ளன: புத்தகம் வாசித்தல் அல்லது திரைப்படம் பார்ப்பது போன்ற மகிழ்ச்சியான செயல்களில் ஈடுபடுதல்; குடும்பத்துடன் நண்பர்களுடன் நேரம் கழித்தல்; அமைதியான இசை கேட்குதல்; படைப்பாற்றல் செயல்களில் ஈடுபடுதல் (படித்தல் அல்லது எழுதுதல்); வெளியில் செல்லுதல்; சிரித்தல் (காமெடியைப் பார்த்து அல்லது மகிழ்ச்சியாக இருக்க); யோகா அல்லது விழிப்புணர்வு பயிற்சி செய்தல்; சூடான நீரில் குளித்தல்; போதுமான தூக்கம் மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு எடுத்தல்.

ஓய்வுக்காக இசை கேளுங்கள்

நாம் தினசரி வாழ்க்கையின் அழுத்தத்தில் மூழ்கும்போது ஓய்வு எடுத்து இசை கேட்குவது நல்ல யோசனை ஆகும்.

மெல்லிய மெலடிய்கள் நமது மூளை மற்றும் உடலில் நேர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தி கார்டிசோல் (மன அழுத்த ஹார்மோன்) அளவை குறைத்து இரத்த அழுத்தத்தையும் குறைக்கும்.

நீங்கள் பாரம்பரிய இசையை விரும்பவில்லை என்றால் பல்வேறு விருப்பங்கள் உள்ளன.

இயற்கையின் அமைதியான ஒலிகளை முயற்சிக்க வேண்டுமா? கடல் அலை ஒலி உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்த உதவும்.

உணர்ச்சிப் பெருக்கத்திற்காக யோ-யோ மா போன்ற கலைஞர்களின் பாக் இசையை கேளுங்கள்; அது உங்களை வேறு உலகங்களுக்கு கொண்டு செல்லும்!

ஆழ்ந்த மூச்சு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

மன அழுத்தத்தை குறைக்க ஆழ்ந்த மூச்சு எடுத்துக் கொள்வது மிகவும் முக்கியம்.

குறைந்தது ஐந்து நிமிடங்கள் மெதுவாக ஆழ்ந்த மூச்சு எடுத்தால் நீங்கள் அமைதி அடைந்து கவலை நிலைகளை விடுவித்து உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த முடியும்.

ஒரு நல்ல ஆலோசனை: மூச்சு வாங்கும்போது ஐந்து வரை எண்ணுங்கள், பிறகு இரண்டு விநாடிகள் மூச்சை பிடித்து வைத்து வெளியே விடும்போது ஐந்து வரை எண்ணுங்கள்.

இதனால் நீங்கள் உங்கள் மூச்சில் கவனம் செலுத்தி உங்கள் மனதை தெளிவாக்க முடியும்.

உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

உடற்பயிற்சி என்பது மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் சிறந்த மருந்து ஆகும் மற்றும் பொது மனநலத்தை மேம்படுத்துகிறது.

உங்களுக்கு தீவிர உடற்பயிற்சி செய்ய சக்தி இல்லையெனில் சில புஷ்-அப்கள் செய்ய முயற்சிக்கவும் அல்லது 10 நிமிடங்கள் மரம் அல்லது மலை யோகா நிலைகளில் அமர்ந்து பாருங்கள்.

இந்த எளிய நிலைகள் தசைகளின் பதட்டங்களை விடுவித்து மன அமைதியை ஊக்குவிக்கும்.

சரி சாப்பிடுங்கள் மற்றும் அதைப் பற்றி சிரியுங்கள்

மன அழுத்தத்தில் நாம் பெரும்பாலும் ஆரோக்கியமான உணவை மறந்து விடுகிறோம்.

பண்டங்கள் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த இனிப்புகள் தற்காலிக ஊக்கமாக இருக்கும் ஆனால் மன அழுத்தத்தை குறைக்காது. அதற்கு பதிலாக பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் ஓமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த மீன் போன்ற ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் மன அழுத்த அறிகுறிகளை குறைக்கும். ஒரு டூன் சாண்ட்விச் மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த சிறந்த உணவு ஆகும்.

மன அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்த சரியான உணவு பழக்கங்களை பின்பற்றுவதுடன் அதை பற்றி சிரிப்பதும் நல்லது. சிரிப்பு எண்டோர்ஃபின்களை விடுவித்து மனநிலையை மேம்படுத்தி கார்டிசோல் மற்றும் அட்ரெனலின் அளவை குறைக்கும்.

உங்களுக்கு மிகுந்த அழுத்தம் இருந்தால் "The Ministry of Silly Walks" போன்ற பழமையான காமெடி பார்டிகள் பார்த்து உங்கள் நகைச்சுவை உணர்வைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும்.

தேநீர் குடிக்கவும்

அதிக அளவு காபீன் உட்கொள்வது தற்காலிகமாக இரத்த அழுத்தத்தை உயர்த்தி ஹைப்போதாலாமிக்-பிட்யூட்டரி-அதிரடி அச்சுறுத்தல் அச்சுறுத்தலை ஏற்படுத்தலாம்.

இதைக் தவிர்க்க காபி பதிலாக பச்சை தேநீர் தேர்வு செய்வது சிறந்தது.

இந்த பானத்தில் காபீன் அளவு காபிக்கு விடக் குறைவாக உள்ளது; மேலும் ஆன்டிஆக்ஸிடென்ட்கள் மற்றும் சிஸ்டமைக் கலங்கலைக் குறைக்கும் அமினோ அமிலமான தீஅனின் உள்ளது.

கவனத்தில் வைக்க வேண்டியது

நீண்ட கால வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் உடனடி மருந்துகளுக்கு விட அதிகமாக செயல்திறன் கொண்டவை ஆக இருக்கின்றன.

"அறிவுள்ள கவனம்" என்ற நடைமுறை சமீபத்தில் நவீன மனோதத்துவ சிகிச்சையில் முக்கிய பகுதியாக சேர்க்கப்பட்டுள்ளது.

யோகா, பைலேட்ஸ் அல்லது தியானம் போன்ற அனைத்து உடல் மற்றும் மன பயிற்சிகளும் அதிகமான மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் பிரச்சினைகளை தடுக்கும் உதவி செய்கின்றன.

உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்துங்கள்

மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் சிறந்த வழிகளில் ஒன்று உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்த சில நேரம் எடுத்துக்கொள்வதாகும்.

இது அமைதியான இசை கேட்குதல், புத்தகம் வாசித்தல் அல்லது கண்களை மூடி ஆழ்ந்த மூச்சு எடுத்துக் கொள்ளுதல் ஆகியவற்றைக் குறிக்கலாம்.

வேலை, வெளிப்புற சத்தங்கள் மற்றும் அனைத்து பொறுப்புகளிலிருந்து சில நிமிடங்கள் விலகுவது இரத்த அழுத்தத்தை குறைத்து கார்டிசோல் அளவை இறக்க உதவும். வழக்கமாக தியான வழிகாட்டுதலைப் பயன்படுத்துவது உங்கள் மனதை இயற்கையான சமநிலையில் கொண்டு வந்து உங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவும்.

விழிப்புணர்வு மூச்சு பயிற்சி செய்யுங்கள்

பண்டைய புத்த மத முனிவர்களைக் கவனியுங்கள்: அவர்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் பதிலை வைத்துள்ளனர். பல தியான தொழில்நுட்பங்களின் சாரமும் விழிப்புணர்வு மூச்சில் உள்ளது; இது ஒரு எளிய முறையாக ஐந்து நிமிடங்களில் நீங்கள் அமைதி அடைய உதவும்.

ஒரு நாற்காலியில் அமர்ந்து கால்களை தரையில் நன்றாக வைத்து கைமுட்டைகளை மென்மையாக மண்டைகளின் மேல் வைக்கவும்.

ஆழமாக மூச்சு வாங்க ஆரம்பித்து வயிற்றை மெதுவாகச் சுருட்டிக் கொண்டு மார்பு முழுவதும் முழுமையாக நிரம்ப விடுங்கள்.

இந்த செயல்முறையை தேவையான அளவு மீண்டும் செய்யுங்கள்; உடலில் அமைதி நிலையை உணர்வீர்கள்.

இந்த பயிற்சி உங்கள் இரத்தத்தில் ஆக்சிஜன் அளவை அதிகரித்து தசைகளை ஓய்வுபடுத்தி உங்கள் மனதை தெளிவாக்கும்.

மூன்று நிமிடங்கள் இதை தொடர முயற்சிக்கவும்; ஆனால் ஒரு நிமிடம் கூட தினசரி பழக்கமாக செய்தால் பெரிய மாற்றத்தை காணலாம்.

இந்த எளிய முறைகளால் உங்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகியுங்கள்!

சில சமயம், மன அழுத்தம் மிக அதிகமாக தோன்றலாம்.

அதிர்ச்சியை குறைத்து உங்களுடைய உளவியல் மற்றும் உடல் நலனை மேம்படுத்த பல தொழில்நுட்பங்கள் உள்ளன.

இங்கே சில முறைகள்:

• உடற்பயிற்சி வழக்கமாக மேற்கொள்ளுங்கள்: நடைபயிற்சி, ஓட்டம் அல்லது யோகா போன்ற செயல்கள் உங்களை அமைதியாக்க உதவும்.


• ஆழ்ந்த மூச்சுகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்: தினமும் சில நிமிடங்கள் மூச்சில் கவனம் செலுத்தி தற்போதைய தருணத்தில் வாழ முயற்சிக்கவும்.


• ஒழுங்கமைக்கவும்: தினசரி திட்டமிட்டு செயல்படுவதால் குழப்பமான சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்க முடியும்.


• அடிக்கடி ஓய்வு எடுக்கவும்: வாராந்திர சேகரிக்கப்பட்ட அழுத்தங்களை விடுவிக்கும் விருப்பமான செயல்களில் ஈடுபட அனுமதி கொடுக்கவும்.


• தேவைப்பட்டால் ஆதரவைக் கேளுங்கள்: உங்கள் உணர்ச்சிகளை நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்துடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்; அனுபவங்களை பகிர்தல் சிகிச்சையாக இருக்கும்.

இலவச வாராந்திர ஜாதகத்திற்கு பதிவு செய்யவும்

கடகம் கன்னி கும்பம் சிம்மம் தனுசு துலாம் மகரம் மிதுனம் மீனம் மேஷம் ரிஷபம் விருச்சிகம்