உங்கள் மூளை பாதுகாக்கவும்! அறிவாற்றல் குறைபாட்டை தடுக்க 10 முக்கிய குறிப்புகள்

இன்று நான் உங்களுக்கு அந்த முக்கிய உறுப்பை பராமரிக்க புதிய மற்றும் பயனுள்ள ஆலோசனைகளை கொண்டு வந்துள்ளேன், அது சில நேரங்களில் உங்கள் சாவிகளை மறக்கச் செய்யும்... ஆனால் குடும்ப இரவு உணவுக்கான ஒரு நல்ல அனுபவத்தை ஒருபோதும் மறக்காது 😉

நீங்கள் அறிந்தீர்களா, நினைவாற்றல் குறைபாட்டின் 45% வரை வழக்குகள் சில பழக்கங்களை மாற்றுவதன் மூலம் தடுப்பதோ அல்லது தாமதப்படுத்துவதோ சாத்தியமாகும்? அதிசயமாக இருந்தாலும் உண்மை! அதை எவ்வாறு சேர்ந்து சாதிப்பது என்பதை பார்க்கலாம்.

உங்கள் மூளையின் உண்மையான வயதை கண்டறியுங்கள்

தலை பாதுகாப்பு: தலைக்கவசம் அணியுங்கள்!

நான் இதிலிருந்து தொடங்குகிறேன், ஏனெனில் ஆம், நான் மீண்டும் மீண்டும் சொல்கிறேன், ஆனால் நான் பலமுறை மருத்துவ ஆலோசனையில் பார்த்துள்ளேன், ஒரு சிறிய "தட்டுதல்" வாழ்க்கையை மாற்றக்கூடும்.

தலைக்கு அடிகள், நீங்கள் நம்பவில்லை என்றாலும், நரம்பு அழிவுக் குறைபாடுகளை வேகப்படுத்தக்கூடும். நான் மோட்டார் சைக்கிள் மட்டுமல்லாமல்: நீங்கள் சைக்கிள் ஓட்டினால், ஸ்கேட்டிங் செய்தால், ஸ்கீயிங் செய்தால் அல்லது இடமாற்ற உதவினால் கூட... தலைக்கவசம் எப்போதும் அணிய வேண்டும்!

நியூராலஜியில் முன்னணி நிபுணர் ஈவா ஃபெல்ட்மேன் ஒவ்வொரு உரையிலும் மீண்டும் மீண்டும் கூறுகிறார்: உங்கள் மூளை அதை பாதுகாக்க விரும்புகிறது.

தங்கக் குறிப்புரை: தலைக்கவசத்தை வீட்டில் மறந்துவிட்டீர்களா? கதவுக்கு ஒரு குறிப்பு ஒட்டுங்கள் அல்லது நினைவூட்டல் அலாரம் அமைக்கவும். உங்கள் எதிர்கால "நான்" அதற்கு நன்றி கூறும்! 🚴‍♂️

சமூக வலைத்தளங்களிலிருந்து எவ்வாறு மூளை ஓய்வெடுக்கலாம்?

காது மற்றும் உரையாடலை கவனியுங்கள்

இது வெறும் குச்சிகள் கேட்கும் விஷயம் அல்ல 😆. கேள்வி இழப்பு மூளை குறைவாக வேலை செய்யச் செய்யும், இது நினைவாற்றல் குறைபாட்டின் அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம். நீங்கள் சரியாக கேட்க முடியாமல் சந்திப்புகளைத் தவிர்க்க விரும்புகிறீர்களா மற்றும் தொடர முயற்சிக்கையில் மன அழுத்தம் ஏற்படுகிறதா?

தயவுசெய்து உங்கள் கேள்வி திறனை முறையாக பரிசோதிக்கவும். கேள்வி உதவிகள் தேவைப்பட்டால், அவற்றைப் பயன்படுத்துங்கள்! நான் என் நோயாளிகளில் பார்த்தேன்: மாற்றம் அற்புதமானது, அவர்கள் மீண்டும் சமூகமாக இணைகிறார்கள் மற்றும் மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறார்கள்.

• காது தொலைபேசி அதிக ஒலியுடன் பயன்படுத்துவதை தவிர்க்கவும்.


• கச்சேரிகள் அல்லது சத்தமான இடங்களில் காது தடுப்பு பொருட்களை அணியவும்.


• ஆண்டுதோறும் கேள்வி பரிசோதனைகள் செய்யவும்.

உங்கள் கேள்வியை கவனியுங்கள், உங்கள் மூளை முதலில் அதை கொண்டாடும். 🎧

நடக்கவும்! நீங்கள் விளையாட்டு வீரர் ஆக வேண்டியதில்லை

நான் உங்களுக்கு வாக்குறுதி அளிக்கிறேன், உங்கள் மூளை பராமரிக்க ஒலிம்பிக் சாதனைகள் உடைக்க வேண்டியதில்லை. தினமும் சிறிய நடைபயணம், படிகள் ஏறுதல், உங்கள் பிடித்த பாடலை நடனம் செய்வது போதும்... நீங்கள் மிகவும் ரசிக்கும் எந்த செயலையும் செய்யுங்கள்!

நீங்கள் தினமும் 800 மீட்டர் நடப்பது கூட மிகவும் உதவுகிறது என்பதை அறிந்தீர்களா? உடற்பயிற்சி இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவித்து மூளை நன்கு ஆக்சிஜனடைந்திருக்க உதவுகிறது.
கெவின் பிகார்ட் கூறுகிறார், நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருந்தால் 20 நிமிடங்களுக்கு ஒருமுறை எழுந்து நடக்க வேண்டும் என்று. நான் தனிப்பட்ட முறையில் நீண்ட ஆலோசனைகளில் மேசை சுற்றி நடப்பது பழக்கம். நினைவூட்டல் அலாரம் அமைத்து அதை நினைவில் வைக்க முயற்சிக்கவும். 🕺

சிறிய குறிப்புரை: உங்களுக்கு மகிழ்ச்சி தரும் உடற்பயிற்சி செயல்களின் பட்டியலை உருவாக்குங்கள் (அவை மிகவும் எளிதானவை கூட இருக்கலாம், உதாரணமாக ஒரு தொடர் பார்க்கும்போது கை நீட்டுதல்).

நல்ல தூக்கம் மூளை மாற்றி குணப்படுத்துகிறது

வாய் சுத்தம், மனம் பிரகாசம்: பயமின்றி புன்னகையுங்கள்!

வாயின் ஆரோக்கியம் அழகு அல்லது வாயுவாசம் மட்டுமல்ல. வாயில் உள்ள தொற்றுகள் மூளைக்கு சென்று நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம். 😬

குறைந்தது நாளுக்கு இரண்டு முறை பல் துலக்கவும், பல் நூலை பயன்படுத்தவும் (சில சமயம் சோர்வாக இருந்தாலும்) மற்றும் பல் மருத்துவரிடம் சுத்தம் செய்யவும். ஆலோசனையில் நான் பார்த்தேன், வயதான நோயாளிகள் தங்கள் வாயின் சுகாதாரத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலம் கவனம் மற்றும் நினைவாற்றல் மேம்பட்டது.

உண்மையான உதாரணம்: 68 வயது ஒரு நோயாளி நீண்டகால பல் இறுக்க தொற்றை சிகிச்சை செய்த பிறகு தனது கவனம் மேம்படுத்தினார். அவர் மிகவும் மகிழ்ச்சியாக புன்னகைத்தார்!

தூக்கம், உங்கள் மன உறுதி

நல்ல தூக்கம் மாற்று இல்லை. உங்களுக்கு தூக்கமின்மை அல்லது கவலைகள் இருந்தால், அமைதியான பழக்க routines முயற்சிக்கவும்: தியானம், சில நிமிடங்கள் வாசிப்பு, அமைதியான இசை... நமது மூளை "பிரித்து" குணமாக வேண்டியது அவசியம்.

• மொபைலை படுக்கையறையில் வைக்க வேண்டாம்.


• எப்போதும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்கு செல்ல ஒரு பழக்கம் உருவாக்கவும்.


• மாலை நேரத்தில் காபி போன்ற தூண்டுதல்களை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டாம்.

நல்ல தூக்கம் மட்டும் குணப்படுத்தாது: தடுக்கும், இளம் தோற்றம் தரும் மற்றும் அடுத்த நாளில் புத்திசாலித்தனமாக இருக்க தயார் செய்யும்.

உங்கள் மூளைக்கு அன்பும் பாதுகாப்பும் வழங்க தயாரா?

சிறிய மாற்றங்கள் பெரிய வேறுபாட்டை உருவாக்கும். இன்று எதிலிருந்து தொடங்கப்போகிறீர்கள்? தலைக்கவசம், சிறிய நடைபயணம், பல் மருத்துவர் சந்திப்பு, சிறிது நல்ல தூக்கம்? உங்கள் சவாலை எனக்கு சொல்லுங்கள், நாம் ஒவ்வொரு முன்னேற்றத்தையும் கொண்டாடுவோம்.
அந்த பிரகாசமான மூளை பராமரிக்கவும், முக்கியமாக இந்த பயணத்தை அனுபவிக்கவும்! 😄💡