எப்படி சமூக ஊடகங்களிலிருந்து நமது மூளை ஓய்வெடுக்கலாம்

ஆஹா, இணையம்! உலகத்துடன் நம்மை இணைக்கும் அந்த நவீன அதிசயம், நம்மை ஒரு மின்னணு வலைப்பின்னலின் போலி வலைப்பின்னலில் பூச்சிகளாகப் பிடிக்கிறது. ஆனால், நீண்ட நேரம் சமூக ஊடகங்களில் வழிகாட்டாமல் உலாவும் போது உங்கள் மூளையில் என்ன நடக்கிறது என்று ஒருபோதும் கேள்விப்பட்டீர்களா? இந்த மர்மத்தைத் திறக்கலாம் மற்றும் ஏன் சிறிது நேரம் இணையத்திலிருந்து துண்டிக்கப்படுவது உங்கள் மனநலத்திற்கு வெற்றிகரமான ஒரு யுக்தியாக இருக்கக்கூடும் என்பதைப் பார்க்கலாம்.

இணையம் நமது மூளையில் குலுக்கல் செய்கிறதா?

நாம் ஒரு உலகத்தில் வாழ்கிறோம், அங்கு கிளிக்குகள் மற்றும் "லைக்கள்" நமது வாழ்வின் பெரும்பகுதியை ஆட்சி செய்கின்றன. சமூக ஊடகங்கள் என்பது பொழுதுபோக்கு, தகவல் மற்றும் சில நேரங்களில் பூனை மீம்ஸ் மூலம் சிரிப்பை தேடும் அந்த மின்னணு மூலை. (யாருக்கு எதிர்ப்பது சாத்தியமில்லை!). இருப்பினும், இந்த தளங்கள் நமது மனநலத்திற்கு இரு முனை கூர்மையான ஆயுதமாக இருக்கக்கூடும். 2024-ல், "மூளை அழிவு" என்ற சொல் ஆக்ஸ்போர்டு பல்கலைக்கழக வெளியீட்டின் வார்த்தை ஆகி, அதிகமான டிஜிட்டல் உள்ளடக்கத்தை பயன்படுத்துவதால் ஏற்படும் விளைவுகளுக்கு அதிக கவலை இருப்பதை எடுத்துரைத்தது.

இதோ ஒரு சுவாரஸ்யமான தகவல்: நாம் ஒரு "லைக்" அல்லது நேர்மறை கருத்தை பெறும் ஒவ்வொரு முறையும், நமது மூளை மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன் டோபமினுடன் ஒரு வெற்றி கொடுக்கிறது. இது மகிழ்ச்சியின் ஒரு உயர்வைப் போன்றது! ஆனால், இனிப்புகளுக்கு போல், அதிகம் எப்போதும் நல்லது அல்ல.

“டோபமின் குறைபாடு” முறையில் மூளை

நீங்கள் அறிந்தீர்களா, மூளை அந்த டோபமின் உச்சங்களை சமநிலைப்படுத்த ஒரு வழி உள்ளது? நாம் அந்த சிறிய டிஜிட்டல் வெற்றிகளைத் தேடும் போது அதிக நேரம் செலவிடும் போது, மூளை தன்னை அதிகப்படுத்தாமல் டோபமின் உற்பத்தியை குறைக்கிறது. இது உங்கள் மூளை மிகவும் கடுமையான கணக்குப்பதிவாளர் போல இருக்கிறது! இது ஒரு சுற்றுப்பாதையை உருவாக்கலாம், அதில் நாமே சாதாரணமாக உணர்வதற்கு சமூக ஊடகங்களில் அதிக நேரம் செலவிட வேண்டும். மற்றும், அங்கே வருகிறன சோர்வு மற்றும் கவலை, விரும்பாத விருந்தினர்கள் போல.

ஆனால், எல்லாம் இழந்துவிடவில்லை! நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர் சமூக ஊடக பயன்பாட்டில் ஓர் இடைவெளி எடுக்குவது நமது மூளை ஆரோக்கியத்தில் பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தலாம். அடிக்கடி போதை மருத்துவத்தில் அறிவாளியான அன்னா லெம்ப்கே கூறுகிறார், இந்த இடைவெளிகள் நமது மூளை “வெற்றிக் சுற்றுகளை” மீண்டும் துவக்க அனுமதிக்கின்றன. புதியதாக இருக்கும் ஒரு மூளை உங்களுக்குத் தோன்றுமா? சரி, அதற்குக் கூடுதல்.

“டிஜிட்டல் டிடாக்ஸ்” எப்படி உயிரிழக்காமல் கடந்து செல்லலாம்?

சமூக ஊடகங்களை விட்டு விலகுவது காபி இல்லாத திங்கட்கிழமை ஒன்றை எதிர்கொள்ளும் அளவுக்கு பயங்கரமாக தோன்றலாம், ஆனால் அது தோன்றும் அளவுக்கு கடினமல்ல. ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன சிறிய இடைவெளிகளும் குறிப்பிடத்தக்க நன்மைகளை கொண்டுள்ளன. உதாரணமாக, 65 பெண்கள் மீது செய்யப்பட்ட ஒரு ஆய்வு அவர்கள் தன்னம்பிக்கை மூன்று நாட்கள் ஓய்வுக்குப் பிறகு முக்கியமாக மேம்பட்டது என்பதை நிரூபித்தது. மூன்று நாட்கள்! அது நீண்ட வார இறுதி விடுமுறைக்குக் குறைவாகவே உள்ளது.

தொடக்கத்தில், டிஜிட்டல் டிடாக்ஸ் ஒரு பெரிய சவாலாக தோன்றலாம். கவலை மற்றும் கோபம் தோன்றலாம், ஆனால் கவலைப்பட வேண்டாம். இந்த விளைவுகள் பற்றிய ஆய்வின் இணை ஆசிரியர் சாரா வுட்ரஃப் உறுதிப்படுத்துகிறார் இந்த ஆரம்ப காலம் தற்காலிகம் என்று. நல்ல செய்தி என்னவெனில், ஒரு வாரத்துக்குப் பிறகு, டிடாக்ஸ் மேலாண்மை செய்யக்கூடியதாக மாறுகிறது, கூடவே நீங்கள் அதை ரசிக்கத் தொடங்கலாம்!

மீண்டும் உண்மையான வாழ்க்கையை வாழ்க

ஒரு டிடாக்ஸுக்குப் பிறகு மீண்டும் பழைய பழக்கத்திற்கு திரும்பாமல் இருக்க முக்கியம். நிபுணர்கள் உடல் மற்றும் மன தடைகளை உருவாக்கி சமூக ஊடகங்களுக்கு உடனடி அணுகலை கட்டுப்படுத்த பரிந்துரைக்கின்றனர். நீங்கள் ஒருபோதும் உங்கள் தொலைபேசியை இரவில் அறையிலிருந்து வெளியே வைக்க முயற்சித்துள்ளீர்களா? மேலும், முடிவில்லா ஸ்க்ரோலிங்கை இசைக்கருவி கற்றல் அல்லது சமையல் போன்ற ஆழமான திருப்திகளை வழங்கும் செயல்களில் மாற்ற பரிந்துரைக்கின்றனர். இது மட்டுமல்லாமல்; இது டோபமினை சமநிலையாக வெளியேற்றும் ஒரு வழியாகும்.

இறுதியில், சமூக ஊடகங்களில் இடைவெளிகளை திட்டமிடுவது இந்த தளங்களுடன் நமது உறவை மீண்டும் பரிசீலிக்க உதவும். ஒரு டிடாக்ஸின் போது நீங்கள் கேட்கலாம்: நான் உண்மையில் மற்றவர்களுடன் இணைக்க உதவுகிறேனா அல்லது நேருக்கு நேர் உறவுகளை மறைத்து என்னை கவனச்சிதறலுக்கு ஆழ்த்துகிறேனா? பதில் உங்கள் ஆன்லைன் நேரத்தைப் பற்றி உங்கள் பார்வையை மாற்றக்கூடும்.

அதனால், அடுத்த முறையும் நீங்கள் டிஜிட்டல் புயலில் சிக்கினால் நினைவில் வையுங்கள்: சிறிய ஓய்வு கூட உலக மின்னணு வலைத்தளத்துடன் ஆரோக்கியமான உறவுக்கு முதல் படியாக இருக்கலாம். சக்தி உங்கள் கைகளில் உள்ளது!