40 வயதுக்குப் பிறகு உங்கள் வாழ்நாளில் 10 ஆண்டுகளைச் சேர்க்கக்கூடிய தினசரி பழக்கம்
40 வயதுக்குப் பிறகு உங்கள் வாழ்நாளில் 10 ஆண்டுகளைச் சேர்க்கக்கூடிய தினசரி பழக்கம்: உடற்பயிற்சி! 40 வயதுக்கு மேற்பட்ட செயல்பாட்டுள்ளவர்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்கிறார்கள் என்று ஒரு ஆய்வு கூறுகிறது....ஆசிரியர்: Patricia Alegsa
19-11-2024 12:59
உள்ளடக்க அட்டவணை
- 40 வயதுக்குப் பிறகு நீண்ட ஆயுளில் உடற்பயிற்சியின் தாக்கம்
- வாழ்நாள் எதிர்பார்ப்பில் அதிர்ச்சியூட்டும் வேறுபாடு
- உடற்பயிற்சி சமமான அளவு
- செயலில் இருக்கும் வாழ்க்கை முறையை ஊக்குவித்தல்
40 வயதுக்குப் பிறகு நீண்ட ஆயுளில் உடற்பயிற்சியின் தாக்கம்
சமீபத்திய ஒரு ஆய்வு 40 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள் தினசரி அதிக அளவில் உடற்பயிற்சி செய்தால், குறைவான செயல்பாட்டுள்ளவர்களுடன் ஒப்பிடுகையில் சிறந்த ஆரோக்கியமும் நீண்ட ஆயுளும் அனுபவிப்பதாக வெளிப்படுத்தியுள்ளது.
இந்த பகுப்பாய்வின்படி, உடற்பயிற்சியில் மேல் 25% இடத்தில் இருக்கும்வர்கள் சராசரியாக தங்கள் வாழ்நாளில் ஐந்து ஆண்டுகள் கூடுதலாக சேர்க்க முடியும்.
40 வயதுக்குப் பிறகு மீண்டும் சீராக வருவதற்கு ஏன் இவ்வளவு கடினம்?
ஆஸ்திரேலிய ஆராய்ச்சியாளர்களின் குழுவால் நடத்தப்பட்ட இந்த ஆய்வு, Lennert Veerman என்ற பொது சுகாதார பேராசிரியர் தலைமையில், அமெரிக்காவில் இருந்து பெறப்பட்ட செயல்பாட்டு கண்காணிப்பாளர்கள் மற்றும் பொது சுகாதார பதிவுகளின் தரவுகளை பகுப்பாய்வு செய்தது.
40 வயதுக்குப் பிறகு மீண்டும் சீராக வருவதற்கு ஏன் இவ்வளவு கடினம்?
வாழ்நாள் எதிர்பார்ப்பில் அதிர்ச்சியூட்டும் வேறுபாடு
ஆஸ்திரேலிய ஆராய்ச்சியாளர்களின் குழுவால் நடத்தப்பட்ட இந்த ஆய்வு, Lennert Veerman என்ற பொது சுகாதார பேராசிரியர் தலைமையில், அமெரிக்காவில் இருந்து பெறப்பட்ட செயல்பாட்டு கண்காணிப்பாளர்கள் மற்றும் பொது சுகாதார பதிவுகளின் தரவுகளை பகுப்பாய்வு செய்தது.
அவர்கள் கண்டுபிடித்தது, தினசரி குறைந்த செயல்பாட்டிலுள்ளவர்களும் தங்கள் உடற்பயிற்சியை அதிகரித்தால் வாழ்நாள் எதிர்பார்ப்பு குறிப்பிடத்தக்க அளவில் அதிகரிக்கும் என்பது.
குறிப்பாக, செயல்பாட்டில் மேல் 25% இடத்திற்கு செல்லும் சாதாரண நடவடிக்கை வாழ்நாளை சுமார் 11 ஆண்டுகள் நீட்டிக்கக்கூடும்.
இந்த மேல் நிலை செயல்பாட்டை அடைய, ஒரு நபர் தினமும் சராசரியாக 2 மணி 40 நிமிடங்கள் சாதாரண வேகத்தில் நடக்க வேண்டும் என்று கணக்கிடப்பட்டது, இது சுமார் 5 கிமீ/மணி வேகத்திற்கு சமம்.
உடற்பயிற்சி சமமான அளவு
இந்த மேல் நிலை செயல்பாட்டை அடைய, ஒரு நபர் தினமும் சராசரியாக 2 மணி 40 நிமிடங்கள் சாதாரண வேகத்தில் நடக்க வேண்டும் என்று கணக்கிடப்பட்டது, இது சுமார் 5 கிமீ/மணி வேகத்திற்கு சமம்.
தற்போது குறைந்த செயல்பாட்டுடன் வாழும் நபர்களுக்கு, தினசரி நடக்க 111 நிமிடங்கள் கூடுதல் நேரம் சேர்க்க வேண்டும் என்பதைக் குறிக்கிறது.
இது சவாலாக தோன்றினாலும், ஆரோக்கியத்திற்கும் நீண்ட ஆயுளுக்கும் உள்ள சாத்தியமான நன்மைகள் பெரிது; தினசரி ஒரு மணி நேர கூடுதல் நடைபயிற்சி ஆறு மணி நேர கூடுதல் வாழ்நாளாக மாறும்.
குறைந்த தாக்க உடற்பயிற்சிகள்
ஆய்வின் ஆசிரியர்கள், உடற்பயிற்சி மற்றும் நீண்ட ஆயுள் இடையேயான நேரடி காரணத் தொடர்பு உறுதி செய்ய முடியாது என்றாலும், நேர்மறை தொடர்பு இருப்பதை வலியுறுத்துகின்றனர்.
குறைந்த தாக்க உடற்பயிற்சிகள்
செயலில் இருக்கும் வாழ்க்கை முறையை ஊக்குவித்தல்
ஆய்வின் ஆசிரியர்கள், உடற்பயிற்சி மற்றும் நீண்ட ஆயுள் இடையேயான நேரடி காரணத் தொடர்பு உறுதி செய்ய முடியாது என்றாலும், நேர்மறை தொடர்பு இருப்பதை வலியுறுத்துகின்றனர்.
எனினும், நகர திட்டமிடல் மற்றும் சமூக கொள்கைகளில் மாற்றங்கள் உடற்பயிற்சியை அதிகரிக்க ஊக்குவிக்கலாம் என்று பரிந்துரைக்கின்றனர்.
செயலில் இருக்கும் போக்குவரத்தை எளிதாக்குதல், நடக்க ஏற்ற சுற்றுப்புறங்களை உருவாக்குதல் மற்றும் பசுமை பகுதிகளை விரிவாக்குதல் போன்றவை ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை ஊக்குவித்து மக்கள் வாழ்நாளை அதிகரிக்க உதவும் சில வழிகளாகும்.
இந்த ஆய்வு British Journal of Sports Medicine இதழில் வெளியிடப்பட்டு, குறிப்பாக 40 வயதுக்குப் பிறகு செயல்பாட்டில் இருக்க வேண்டும் என்பதன் முக்கியத்துவத்தை வலியுறுத்துகிறது, இது வாழ்நாள் தரமும் நீளமும் மேம்படுத்த உதவும்.
இந்த ஆய்வு British Journal of Sports Medicine இதழில் வெளியிடப்பட்டு, குறிப்பாக 40 வயதுக்குப் பிறகு செயல்பாட்டில் இருக்க வேண்டும் என்பதன் முக்கியத்துவத்தை வலியுறுத்துகிறது, இது வாழ்நாள் தரமும் நீளமும் மேம்படுத்த உதவும்.
இலவச வாராந்திர ஜாதகத்திற்கு பதிவு செய்யவும்
கடகம் கன்னி கும்பம் சிம்மம் தனுசு துலாம் மகரம் மிதுனம் மீனம் மேஷம் ரிஷபம் விருச்சிகம்
-
உங்கள் முதுகெலும்பை வலுப்படுத்தி சிறந்த தூக்கத்தை பெறுங்கள்: அறிவியலால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட முறை
அறிவியலால் ஆதரிக்கப்பட்ட உங்கள் முதுகெலும்பை வலுப்படுத்தி சிறந்த தூக்கத்தை பெறும் முறை: நிலையான கீழ்முதுகு வலியை குறைக்கும் குறைந்த தாக்கம் உடற்பயிற்சிகள். -
மத்திய வயதில் அறிவாற்றல் குறைபாட்டை தடுக்கும் 5 முக்கியக் குறிகள்
மத்திய வயதில் அறிவாற்றல் குறைபாட்டை தடுக்கும் 5 முக்கியக் குறிகள்: மத்திய வயதில் அறிவாற்றல் குறைபாட்டை தடுப்பதற்கான ஐந்து அவசியமான முக்கியக் குறிகளை கண்டறியுங்கள். இனெகோ அபாயங்களை 45% வரை குறைக்கும் தனிப்பட்ட ஆலோசனைகளை பகிர்கிறது. -
தலைப்பு:
பல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த கோகோநட் எண்ணெய் பயன்படுத்தும் இன்ஃப்ளூயன்சர்கள்: நிபுணர்கள் என்ன கூறுகிறார்கள்
எண்ணெய் மூலம் வாயை கழுவுவது பற்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்குமா? இது பல் கற்களை எதிர்த்து, வெள்ளைபடுத்தி, மோசமான மூச்சை நீக்குகிறது என்று கூறப்படுகிறது, ஆனால் நிபுணர்கள் மேலும் அறிவியல் ஆதாரங்களை கோருகின்றனர். -
சால்வியா தேநீர் நினைவாற்றலை மேம்படுத்தி இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்துகிறது
நினைவாற்றலை மேம்படுத்தி இரத்த சர்க்கரையை குறைக்கும் தேநீரை கண்டறியுங்கள். இந்த வாசனைமிக்க ஊறுகாய் உங்கள் அறிவாற்றலை மேம்படுத்தி கொழுப்புச்சத்து அளவையும் கட்டுப்படுத்தும். -
துளிர் விளைவின் 'ஷவர் எஃபெக்ட்', பிரகாசமான யோசனைகள் மற்றும் பிரச்சினை தீர்க்கும் திறனுக்கான முக்கியம்
துளிர் விளைவின் "ஷவர் எஃபெக்ட்" என்பதை கண்டறியுங்கள்: நாய் நடத்தியல் போன்ற பாசிவ் செயல்கள் எப்படி பிரகாசமான யோசனைகளை எழுப்பி உங்கள் படைப்பாற்றலை மேம்படுத்துகின்றன என்பதை. பிரச்சினைகளை தீர்க்க இதைப் பயன்படுத்துங்கள்!
நான் பட்ரிசியா அலெக்சா
நான் 20 ஆண்டுகளுக்கு மேல் ஜாதகம் மற்றும் சுயஉதவி கட்டுரைகளை தொழில்முறையில் எழுதிக் கொண்டிருக்கிறேன்.
இலவச வாராந்திர ஜாதகத்திற்கு பதிவு செய்யவும்
உங்கள் மின்னஞ்சலில் வாரம் தோறும் ஜாதகம் மற்றும் காதல், குடும்பம், வேலை, கனவுகள் மற்றும் மேலும் பல புதிய கட்டுரைகளைப் பெறுங்கள். நாங்கள் ஸ்பாம் அனுப்புவதில்லை.
அஸ்ட்ரல் மற்றும் எண் பகுப்பாய்வு
-
ஆன்லைன் கனவுகள் பொருளாக்கி: செயற்கை நுண்ணறிவுடன்
நீங்கள் கண்ட கனவின் பொருள் என்ன என்பதை அறிய விரும்புகிறீர்களா? செயற்கை நுண்ணறிவைப் பயன்படுத்தி சில விநாடிகளில் உங்களுக்கு பதிலளிக்கும் எங்கள் முன்னேற்றமான ஆன்லைன் கனவுகள் பொருளாக்கியின் சக்தியை கண்டறியுங்கள்.
-
தலைப்பு:
எழுந்தவுடன் உங்கள் செல்போனை சரிபார்க்க வேண்டாம் என்று நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்
ஒரு நரம்பியல் விஞ்ஞானி எச்சரிக்கை விடுக்கிறார்: எழுந்தவுடன் உங்கள் செல்போனை சரிபார்ப்பது மூளையை சேதப்படுத்துகிறது! இந்த பழக்கத்தை உடைக்க நீங்கள் துணிவா? ?? -
தலைப்பு:
உயர் தரமான ஒலிவ் எண்ணெயை அடையாளம் காண 5 தவறாத தொழில்நுட்பங்கள்
உயர் தரமான ஒலிவ் எண்ணெயை அடையாளம் காண 5 தவறாத தொழில்நுட்பங்களை கண்டறிந்து, அதனை சிறந்ததாக மாற்றும் பண்புகளை அறியுங்கள். உங்கள் தேர்வை மேம்படுத்துங்கள்! -
குழந்தைகளுக்கான சிறந்த உடற்பயிற்சி நேரம்: எவ்வளவு அதிகம்?
குழந்தைகளில் உடற்பயிற்சியின் முக்கியத்துவத்தை மற்றும் அவர்களின் வயதின்படி ஆரோக்கியமான வளர்ச்சிக்காக எவ்வளவு நேரம் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்பதை கண்டறியுங்கள். -
மூச்சுக்குழாய் மற்றும் அழகு பராமரிப்புக்கு உதவும், உங்கள் தோட்டத்திற்கு இயற்கையான கூட்டாளியான கொசு துரத்தும் மரத்தை கண்டறியுங்கள் மற்றும் அதன் பல நன்மைகள்
கொசுக்களை துரத்தும் மற்றும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் மரத்தை கண்டறியுங்கள்: உங்கள் தோட்டத்திற்கு இயற்கையான கூட்டாளி, இது மூச்சுக்குழாய் மற்றும் அழகு பராமரிப்புக்கும் பயனுள்ளதாகும். -
தலைப்பு: உங்கள் எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்த வைட்டமின் D நிறைந்த பழத்தை கண்டறியுங்கள்
வைட்டமின் D-யில் பிரகாசிக்கும் பழத்தை கண்டறியுங்கள், இது உங்கள் எலும்புகளுக்கும் நலனுக்கும் அவசியமானது. சூரியன் மற்றும் மீன்களைத் தாண்டி, இந்த இனிப்பு உங்களை ஆச்சரியப்படுத்தும். -
பெண்களில் மகிழ்ச்சியை அதிகரிக்கும் பழக்கம், ஹார்வர்ட் விஞ்ஞானியின் படி
ஹார்வர்ட் விஞ்ஞானியின் படி, பெண்களில் மகிழ்ச்சியை அதிகரிக்கும் பழக்கத்தை கண்டறியுங்கள். இது உணர்ச்சி நலத்தை மேம்படுத்தி, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை ஊக்குவிக்கிறது. -
கெலட்டினுடன் கொலாஜனை எப்படி சேர்க்கலாம்
இந்த புரதம் உங்கள் எலும்புகள், மூட்டுகள் மற்றும் தோலை எப்படி மேம்படுத்த முடியும் என்பதை கண்டறியுங்கள். அதை உங்கள் தினசரி உணவில் சேர்க்க சிறந்த முறைகளை கற்றுக்கொள்ளுங்கள். -
தலைப்பு:
சிக்னல் விளக்குகளுடன் கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்?
சிக்னல் விளக்குகளுடன் கனவு காண்பதன் அர்த்தத்தை கண்டறியவும் மற்றும் அவற்றின் நிறங்களை எப்படி பொருள் படுத்துவது என்பதை அறியவும். உங்கள் கனவுகளின் அடிப்படையில் உங்கள் வாழ்க்கையில் முக்கியமான முடிவுகளை எடுக்க உதவும் ஆலோசனைகளை பெறவும். -
கச்சேரிகள் பற்றி கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்?
கச்சேரிகள் பற்றி கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம் மற்றும் இந்த கனவுகள் உங்கள் மறைந்த ஆசைகள் மற்றும் ஆழமான உணர்வுகளை எப்படி பிரதிபலிக்கலாம் என்பதை கண்டறியுங்கள். எங்கள் கட்டுரையை இப்போது படியுங்கள்! -
தலைப்பு:
உங்கள் முன்னாள் மீண்டும் திரும்பி வருவார் என்று கூறும் 7 அறிகுறிகள்
உங்களை காதலிக்கும் ஒருவருடன் பிரிந்த பிறகு, அந்த உறவு உண்மையில் முடிந்ததா அல்லது உங்கள் முன்னாள் அதை மீறி விட்டதாக நடிப்பதா என்று நீங்கள் கேள்வி எழுப்பும் ஒரு நேரம் வருவது தவிர்க்க முடியாதது. அப்படியானால், நீங்கள் இருவரும் ஒருநாள் மீண்டும் சேர முடியும். -
சர்க்கரை நோயை தடுப்பது எப்படி: இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவை கட்டுப்படுத்தும் குறிப்புகள்
சர்க்கரை நோயை எப்படி கையாள்வது என்பதை அறியுங்கள், இது மிகவும் பொதுவான நீண்டகால நோய்களில் ஒன்றாகும். இரவில் சர்க்கரை அளவின் மாற்றங்களை தடுப்பது எப்படி என்பதை கற்றுக்கொண்டு முழுமையாக வாழுங்கள். -
தலைப்பு: எழுதுவதைக் கனவுகாணுவது என்ன அர்த்தம்?
எழுதுவதைக் கனவுகாணுவது என்ன அர்த்தம்? என்ற எங்கள் கட்டுரையுடன் கனவுகளின் மயக்கும் உலகத்தை கண்டறியுங்கள். உங்கள் எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகள் உங்கள் கனவுகளில் எப்படி வெளிப்படுகின்றன என்பதை ஆராயுங்கள். -
அற்புதம்! எகிப்தில் 3,000 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு பிரகாசிக்கும் ராம்செஸ் II வாள் கண்டுபிடிப்பு
எகிப்தில் 3,000 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு பிரகாசிக்கும் ராம்செஸ் II வாள் கண்டுபிடிக்கப்பட்டுள்ளது. நைல் டெல்டாவின் ஒரு பழமையான கோட்டையில் ஒரு அதிர்ச்சிகரமான கண்டுபிடிப்பு!