கால் மூட்டுகளுக்கான குறைந்த தாக்கம் உடற்பயிற்சிகள்
வல்லுநர்களால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட குறைந்த தாக்கம் உடற்பயிற்சிகளை கண்டறிந்து, வயதானவர்களின் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்துங்கள். உங்கள் நலத்தை இன்று மாற்றுங்கள்!...ஆசிரியர்: Patricia Alegsa
26-07-2024 14:03
உள்ளடக்க அட்டவணை
- குறைந்த தாக்கம் உடற்பயிற்சிகள்: உங்கள் மூட்டுகளுக்கு நட்பு
- சைக்கிளிங்: உங்கள் கால் மூட்டுகளுக்கான சிறந்த நண்பர்
- தசைகளுக்கு மேலாக: சமநிலை மற்றும் நெகிழ்ச்சி
- செயலில் இருக்க முக்கியத்துவம்
குறைந்த தாக்கம் உடற்பயிற்சிகள்: உங்கள் மூட்டுகளுக்கு நட்பு
உங்கள் கால் மூட்டுகள் தனக்கே ஒரு உயிர் கொண்டது போல உணர்ந்ததுண்டா, நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய முடிவு செய்தபோது அவை எதிர்ப்பு தெரிவிக்கிறதா? நீங்கள் தனியாக இல்லை.
கால் மூட்டு வலி மற்றும் ஆர்த்ரைட்டிஸ் முதியவர்கள் மத்தியில் பொதுவான பிரச்சனைகள், ஆனால் நல்ல செய்தி உள்ளது.
தொழில்முறை நிபுணர்கள் குறைந்த தாக்கம் உடற்பயிற்சிகளை பரிந்துரைக்கின்றனர், அவை உங்கள் மூட்டுகளுக்கு மட்டுமல்லாமல் உங்கள் வாழ்க்கை தரத்தையும் மேம்படுத்த உதவுகின்றன.
இந்த உடற்பயிற்சிகளில் சைக்கிளிங் மற்றும் நீச்சல் முக்கியமாகும். ஒரு சூரிய ஒளி நிறைந்த நாளில் சைக்கிள் ஓட்டுவது அல்லது டால்பின் போல நீரில் திளைத்துச் செல்லும் காட்சியை கற்பனை செய்யுங்கள்.
இந்த உடற்பயிற்சிகளில் சைக்கிளிங் மற்றும் நீச்சல் முக்கியமாகும். ஒரு சூரிய ஒளி நிறைந்த நாளில் சைக்கிள் ஓட்டுவது அல்லது டால்பின் போல நீரில் திளைத்துச் செல்லும் காட்சியை கற்பனை செய்யுங்கள்.
இந்த உடற்பயிற்சிகள் சுவாரஸ்யமானதல்லாமல், கால் மூட்டுகளை சுற்றியுள்ள தசைகளை வலுப்படுத்தி, வலியை குறைத்து இயக்கத் திறனை மேம்படுத்துகின்றன.
நீங்கள் அடுத்த நீச்சல் போட்டி சாம்பியன் ஆக கூடும்!
Medicine & Science in Sports இதழில் சமீபத்தில் வெளியான ஒரு ஆய்வு அனைவரையும் ஆச்சரியத்தில் ஆழ்த்தியது: சைக்கிள் ஓட்டுவது ஆர்த்ரைட்டிஸுக்கு எதிரான சிறந்த பாதுகாப்பாக இருக்கலாம்!
சைக்கிளிங்: உங்கள் கால் மூட்டுகளுக்கான சிறந்த நண்பர்
Medicine & Science in Sports இதழில் சமீபத்தில் வெளியான ஒரு ஆய்வு அனைவரையும் ஆச்சரியத்தில் ஆழ்த்தியது: சைக்கிள் ஓட்டுவது ஆர்த்ரைட்டிஸுக்கு எதிரான சிறந்த பாதுகாப்பாக இருக்கலாம்!
ஆய்வாளர்கள் 40 முதல் 80 வயதுக்குட்பட்ட பெரியவர்களை ஆய்வு செய்து, அடிக்கடி சைக்கிள் ஓட்டுபவர்கள் ஒஸ்டியோஆர்த்ரைட்டிஸ் ஏற்பட வாய்ப்பு 21% குறைவாக இருப்பதை கண்டறிந்தனர்.
இரு சக்கர நண்பர் இவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று யார் நினைத்திருப்பார்?
ஆய்வின் எழுத்தாளர்களில் ஒருவரான டாக்டர் கிரேஸ் லோ கூறுகிறார், சைக்கிள் ஓட்டுவோர் மூட்டு பிரச்சனைகள் குறைவாக இருந்தனர்.
ஆய்வின் எழுத்தாளர்களில் ஒருவரான டாக்டர் கிரேஸ் லோ கூறுகிறார், சைக்கிள் ஓட்டுவோர் மூட்டு பிரச்சனைகள் குறைவாக இருந்தனர்.
ஆகவே, உங்கள் குடும்பத்தில் ஆர்த்ரைட்டிஸ் வரலாறு இருந்தால், அந்த சைக்கிளை தூக்கி எடுக்க நேரம் வந்துவிட்டது!
மேலும், சைக்கிளிங் சினோவியல் திரவத்தின் ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கிறது, இது உங்கள் மூட்டுகளை நன்கு எண்ணெய் பூசப்பட்டு மகிழ்ச்சியாக வைத்திருக்க அவசியம்.
ஆனால் மனிதன் வெறும் சைக்கிள்களில் மட்டுமல்ல. தாய் சீ மற்றும் யோகா போன்ற செயல்பாடுகள் தசைகளையும் சமநிலையையும் நெகிழ்ச்சியையும் வலுப்படுத்த சிறந்த கூட்டாளிகள்.
தசைகளுக்கு மேலாக: சமநிலை மற்றும் நெகிழ்ச்சி
ஆனால் மனிதன் வெறும் சைக்கிள்களில் மட்டுமல்ல. தாய் சீ மற்றும் யோகா போன்ற செயல்பாடுகள் தசைகளையும் சமநிலையையும் நெகிழ்ச்சியையும் வலுப்படுத்த சிறந்த கூட்டாளிகள்.
ஒரு யோகா நிலையை செய்து, ஒரு சென்ஜென் ஆசான் போல உணர்வதை நீங்கள் கற்பனை செய்யவில்லையா? இந்த சக்தி மற்றும் சமநிலை கலவை காயங்களை குறைக்கும் வாய்ப்பை அதிகரிக்கிறது, இது உங்கள் மூட்டுகளை கவனிப்பதில் ஒரு கூடுதல் நன்மை.
இங்கே ஒரு கேள்வி: உங்கள் உடலை கவனிப்பதில் நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் செலவிடுகிறீர்கள்? குறைந்த தாக்கம் உடற்பயிற்சிகளை உங்கள் அன்றாடத்தில் சேர்ப்பது வலியை நிர்வகிக்கவும், உங்கள் பொது நலத்தை மேம்படுத்தவும் ஒரு பயனுள்ள வழியாக இருக்கலாம். இப்போது நகருங்கள்!
120 வயதுவரை ஆரோக்கியமாக வாழ எப்படி
நிலைத்தன்மையே முக்கியம் என்பதை நினைவில் வையுங்கள். வாரத்திற்கு ஒரு மணி நேரம் சீரான சைக்கிளிங் பயிற்சி மட்டும் மூட்டு நோய்களின் அபாயத்தை குறைக்கும் மட்டுமல்லாமல், முன்கூட்டியே மரண அபாயத்தையும் 22% குறைக்க முடியும்.
இங்கே ஒரு கேள்வி: உங்கள் உடலை கவனிப்பதில் நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் செலவிடுகிறீர்கள்? குறைந்த தாக்கம் உடற்பயிற்சிகளை உங்கள் அன்றாடத்தில் சேர்ப்பது வலியை நிர்வகிக்கவும், உங்கள் பொது நலத்தை மேம்படுத்தவும் ஒரு பயனுள்ள வழியாக இருக்கலாம். இப்போது நகருங்கள்!
120 வயதுவரை ஆரோக்கியமாக வாழ எப்படி
செயலில் இருக்க முக்கியத்துவம்
நிலைத்தன்மையே முக்கியம் என்பதை நினைவில் வையுங்கள். வாரத்திற்கு ஒரு மணி நேரம் சீரான சைக்கிளிங் பயிற்சி மட்டும் மூட்டு நோய்களின் அபாயத்தை குறைக்கும் மட்டுமல்லாமல், முன்கூட்டியே மரண அபாயத்தையும் 22% குறைக்க முடியும்.
நீங்கள் அறிவீர்களா? முறையான உடற்பயிற்சி உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது. இது மகிழ்ச்சியின் ஒரு மருந்து போலவே உள்ளது!
ஆகவே, இன்னும் இருக்கையில் இருந்தால் எழுந்து நிற்கவும்! நீங்கள் சைக்கிள் ஓட்ட விரும்பினாலும், மீனாக நீச்சல் செய்ய விரும்பினாலும் அல்லது யோகா பயிற்சி செய்ய விரும்பினாலும், ஒவ்வொரு சிறிய முயற்சியும் மதிப்புள்ளது. உங்கள் உடலும் கால் மூட்டுகளும் எதிர்காலத்தில் உங்களுக்கு நன்றி கூறும்.
ஆகவே, இன்னும் இருக்கையில் இருந்தால் எழுந்து நிற்கவும்! நீங்கள் சைக்கிள் ஓட்ட விரும்பினாலும், மீனாக நீச்சல் செய்ய விரும்பினாலும் அல்லது யோகா பயிற்சி செய்ய விரும்பினாலும், ஒவ்வொரு சிறிய முயற்சியும் மதிப்புள்ளது. உங்கள் உடலும் கால் மூட்டுகளும் எதிர்காலத்தில் உங்களுக்கு நன்றி கூறும்.
சைக்கிள் ஓட்ட ஆரம்பிக்கலாம்!
இலவச வாராந்திர ஜாதகத்திற்கு பதிவு செய்யவும்
கடகம் கன்னி கும்பம் சிம்மம் தனுசு துலாம் மகரம் மிதுனம் மீனம் மேஷம் ரிஷபம் விருச்சிகம்
-
தலைப்பு: இளம் வயதினரிடையே புற்றுநோய்களின் அதிகரிப்பு வெளிப்படுகிறது: ஏன்?
2000 முதல் 2019 வரை இளம் வயதினரிடையே கண்டறியப்பட்ட புற்றுநோய் நோயாளிகளின் எண்ணிக்கை அதிகரித்துள்ளதாக ஒரு ஆய்வு வெளிப்படுத்துகிறது. பொதுவாக காணப்படும் வழக்குகள் அடையாளம் காணப்பட்டு, இந்த அதிகரிப்பின் காரணங்கள் ஆராயப்படுகின்றன. -
-
-
ஆர்மி ஹாமர்: உயர்ந்து வரும் ஹீரோவிலிருந்து அதிர்ச்சிகரமான விவகாரங்களால் வீழ்ச்சியடையும் வரை
ஆர்மி ஹாமர், முன்னாள் ஹாலிவுட் நட்சத்திரம், தன் தொழில்முறையை அழித்த கடுமையான துஷ்பிரயோகம் மற்றும் மனிதச்சாப்பாடு குற்றச்சாட்டுகளுக்கு எதிர்கொள்கிறார். இன்று அவர் 38வது பிறந்த நாளை கொண்டாடுகிறார். -
நான் பட்ரிசியா அலெக்சா
நான் 20 ஆண்டுகளுக்கு மேல் ஜாதகம் மற்றும் சுயஉதவி கட்டுரைகளை தொழில்முறையில் எழுதிக் கொண்டிருக்கிறேன்.
இலவச வாராந்திர ஜாதகத்திற்கு பதிவு செய்யவும்
உங்கள் மின்னஞ்சலில் வாரம் தோறும் ஜாதகம் மற்றும் காதல், குடும்பம், வேலை, கனவுகள் மற்றும் மேலும் பல புதிய கட்டுரைகளைப் பெறுங்கள். நாங்கள் ஸ்பாம் அனுப்புவதில்லை.
அஸ்ட்ரல் மற்றும் எண் பகுப்பாய்வு
-
ஆன்லைன் கனவுகள் பொருளாக்கி: செயற்கை நுண்ணறிவுடன்
நீங்கள் கண்ட கனவின் பொருள் என்ன என்பதை அறிய விரும்புகிறீர்களா? செயற்கை நுண்ணறிவைப் பயன்படுத்தி சில விநாடிகளில் உங்களுக்கு பதிலளிக்கும் எங்கள் முன்னேற்றமான ஆன்லைன் கனவுகள் பொருளாக்கியின் சக்தியை கண்டறியுங்கள்.
-
-
தலைப்பு:
வித்தியாசமான தூக்கமின்மை வகைகள் மற்றும் அவற்றை எதிர்கொள்ளும் வழிகள்
நெதர்லாந்து மற்றும் ஆஸ்திரேலியாவின் ஆராய்ச்சியாளர்கள் மின்னணு תהட்கைகள் மூலம் தூக்கத்தின் புதிய விளைவுகளை கண்டுபிடித்துள்ளனர். உங்கள் ஓய்வை எப்படி மேம்படுத்தலாம் என்பதை அறியுங்கள்! -
-
தலைப்பு:
உங்கள் சலனைகளை வாரத்திற்கு ஒருமுறை கழுவுவது உங்கள் ஆரோக்கியத்துக்கும் ஓய்வுக்கும் முக்கியம்!
உங்கள் சலனைகள் பாக்டீரியா மற்றும் பூச்சிகளின் பிடித்த இரவு கிளப்பாக இருக்கின்றன என்பதை நீங்கள் அறிவீர்களா? உங்கள் படுக்கையறையில் சுகாதாரத்தை பராமரிக்கவும் உங்கள் வாழ்க்கை தரத்தை மேம்படுத்தவும் இந்த கட்டுரையுடன் மருத்துவ காரணங்களையும் சிறிய குறிப்புகளையும் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். சலனைகளை மாற்றாததற்கான எந்த காரணமும் இனி இல்லை! -
அமूल்யமான ரத்தினங்களாக இருக்கும் விசித்திரமான வலைத்தளங்கள்: அவற்றை கண்டுபிடியுங்கள்
இந்த இணையதளங்களின் பட்டியல், நீங்கள் அறியாதவையாக இருக்கக்கூடும், உங்களுக்கு மிகவும் பிடிக்கும். இவை குறைந்த அளவில் அறியப்பட்ட இணையதளங்கள், ஆனால் மிகவும் பயனுள்ளவையோ அல்லது பொழுதுபோக்காகவோ இருக்கும். -
உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் மத்தியதரைக் காரம்
மத்தியதரைக் சமையலின் இந்த அவசியமான காரத்தை கண்டறியுங்கள், இது நன்மை தரும் சேர்மங்கள் நிறைந்தது. உங்கள் தினசரி உணவில் எளிதாக சேர்த்து உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துங்கள்! -
-
-
-
உங்கள் ராசி அடிப்படையில் உங்கள் உறவு ஆரோக்கியமானதா என்பதை எப்படி அறியலாம்
உங்கள் ராசி அடிப்படையில் உங்கள் உறவு ஆரோக்கியமானதா என்பதை எப்படி அடையாளம் காணலாம் என்பதை கண்டறியுங்கள். மேலும் அறிய இங்கே பார்க்கவும். -
-
-
