பாட்ரிசியா அலெக்சாவின் ஜாதகத்திற்கு வரவேற்கிறோம்

மெனோபாஸ்: உடலில் மறைந்துள்ள விளைவுகள் மற்றும் அவற்றைத் தவிர்ப்பது எப்படி

மெனோபாஸ் பற்றிய குறைவாக அறியப்பட்ட விளைவுகளை கண்டறியுங்கள், அவை உங்கள் உடலை எப்படி மாற்றுகின்றன மற்றும் ஆபத்துகளைத் தவிர்க்கவும் உங்கள் முழுமையான ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதையும் அறியுங்கள்....
ஆசிரியர்: Patricia Alegsa
14-08-2025 13:54


Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest





உள்ளடக்க அட்டவணை

  1. மாற்றத்தின் பாதையில் ஒரு உடல்: என்ன நடக்கிறது மற்றும் நீங்கள் “அதிகப்படுத்தி” பேசவில்லை என்றால் ஏன் 😉
  2. எலும்புகள், தசைகள் மற்றும் இதயம்: உங்கள் சக்தி மூன்று அங்கங்கள்
  3. மனம், தூக்கம் மற்றும் ஆசை: முழுமையான ஆரோக்கியம் முக்கியம்
  4. 30 நாட்களில் செயல்திட்டம்: இன்று தொடங்கி முன்னேற்றங்களைச் சரிசெய்யுங்கள் 💪



மாற்றத்தின் பாதையில் ஒரு உடல்: என்ன நடக்கிறது மற்றும் நீங்கள் “அதிகப்படுத்தி” பேசவில்லை என்றால் ஏன் 😉


உங்கள் உடல் அதன் சொந்த வேகத்தில் மாறுகிறது, புராணங்களின் வேகத்தில் அல்ல. பெரிமெனோபாஸ் மற்றும் மெனோபாஸ் காலங்களில், எஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரொஜெஸ்டெரோன் குறைகிறது, இது பல அமைப்புகளை அதிர்ச்சியடையச் செய்கிறது: எலும்புகள், தசைகள், இதயம், குடல், தோல், மூளை, தூக்கம் மற்றும் பாலியல். இவை “வயதின் விஷயங்கள்” அல்ல. இவை உங்கள் தினசரி வாழ்க்கைக்கும் எதிர்கால ஆரோக்கியத்திற்கும் தாக்கம் கொண்ட உண்மையான மாற்றங்கள்.

ஆர்வமுள்ள தகவல்: பெரும்பாலானவர்கள் சுமார் 51 வயதில் மெனோபாஸை அடைகிறார்கள், ஆனால் மாற்றம் 4 முதல் 10 ஆண்டுகளுக்கு முன்பே தொடங்கலாம். அந்த காலத்தில், அறிகுறிகள் மலை ரயிலில் போல் ஏறும் இறக்கும். உங்களுக்கு இது பரிச்சயமா?

நான் வழங்கும் உரைகளில், நான் பெரும்பாலும் கேட்கிறேன்: இன்று உங்களுக்கு அதிகமாக கவலை அளிக்கும் விஷயம் என்ன, சூடு அதிகரிப்பா அல்லது மூளை மங்கலா? பெரும்பாலும் “மூளை மங்கல்” தான் முன்னிலை பெறுகிறது. அமைதியாக இருங்கள்: நீங்கள் “கவனக்குறைவாக” மாறவில்லை. உங்கள் மூளை ஹார்மோன்களை கேட்கிறது.

நாம் பெரும்பாலும் கவனிக்காமல் விடும் முக்கிய அம்சங்கள்

- உங்கள் கடைசி மாதவிடாய் முன்பு சுமார் 2 ஆண்டுகளிலிருந்து மற்றும் 5 ஆண்டுகள் வரை எலும்பு இழப்பு வேகமாகிறது. எலும்பை பயன்படுத்தாவிட்டால், அது குறையும்.

- தசை வலிமை பயிற்சி இல்லாமல் குறையும்; இதை சர்கோபீனியா என்று அழைக்கிறோம், இது சோர்வு, விழுதுகள் மற்றும் அதிக வயிற்றுப்பருமன் ஏற்படுத்தும்.

- கொழுப்பு பகிர்வு மாறுகிறது மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் அதிகரிக்கிறது; இதய நோய் அபாயம் “மற்றவர்களின் பிரச்சனை” அல்ல.

- குடல் உயிரணுக்கள் மாற்றம் அடைகின்றன, அதனால் அழற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதல் பாதிக்கப்படுகிறது.

- தூக்கம் உடைந்துவிடுகிறது. தூக்கம் இல்லாமல், அனைத்தும் கடினமாகிறது.

- மெனோபாஸ் கால ஜெனிடோயூரினரி சிண்ட்ரோம் தோன்றுகிறது: உலர் தன்மை, எரிச்சல், வலி, சிறுநீர் அவசரம். இதை “சாதாரணமாகக் கொண்டு பொறுத்துக்கொள்ள” வேண்டாம்.


மேலும் படிக்க: பெண்களில் மன அழுத்தமான மெனோபாஸ் எப்படி இருக்கும் என்பதை கண்டறியுங்கள்


எலும்புகள், தசைகள் மற்றும் இதயம்: உங்கள் சக்தி மூன்று அங்கங்கள்


ஒரு மனோதத்துவ நிபுணராகவும் அறிவியல் பரப்புநராகவும் நான் காணும் ஒரு மாதிரி: நீங்கள் இந்த மூன்று அங்கங்களை கவனித்தால், மற்றவை மேம்படும்.

வலுவான எலும்புகள், சுதந்திரமான வாழ்க்கை

 - வாரத்திற்கு குறைந்தது 3 முறை வலிமை மற்றும் எடை பயிற்சி செய்யுங்கள். நடக்குதல் இதயத்திற்கு உதவும், ஆனால் எலும்புக்கு போதாது.
- தினமும் 1.0–1.2 கிராம் கால்சியம் மற்றும் போதுமான வைட்டமின் D எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். சூரிய ஒளி, பரிசோதனைகள் மற்றும் தேவையானால் கூடுதல் மருந்துகள்.
- சமநிலை பயிற்சி செய்யுங்கள்: யோகா, தாய் சீ, வீட்டில் “கோடியில் நடக்குதல்”. குறைந்த விழுதுகள், குறைந்த உடைந்த எலும்புகள்.
- தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட வழிகளில் ஹார்மோன் சிகிச்சை எலும்புக்கு உதவலாம். உங்கள் மருத்துவர் தனிப்பட்ட முறையில் மதிப்பீடு செய்ய வேண்டும்.

தசை: உங்கள் மெட்டபாலிக் காப்பீடு

 - எளிய இலக்கு: வாரத்திற்கு 2–4 வலிமை பயிற்சிகள் + 150–300 நிமிடங்கள் மிதமான கார்டியோ.
- தினசரி புரதம்: 1.2–1.6 கிராம்/கிலோ உடல் எடை, 3–4 உணவுகளில் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். பருப்பு வகைகள், முட்டைகள், மீன், பால் பொருட்கள் அல்லது மாற்று உணவுகள் சேர்க்கவும்.
- நான் விரும்பும் ஒரு தகவல்: தசைகள் எந்த வயதிலும் பதிலளிக்கின்றன. வலிமை பெறுவதற்கு ஒருபோதும் தாமதமில்லை.

இதயம் கவனத்தில்

 - புகையை நிறுத்துங்கள். மதுபானத்தை குறைக்கவும். ஒவ்வொரு ஆண்டும் இரத்த அழுத்தம், சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு அளவை பரிசோதிக்கவும்.
- பொதுவாக இதய நோய் தடுப்பதற்காக ஹார்மோன் சிகிச்சையை பயன்படுத்த வேண்டாம். குறிப்பிட்ட வழிகளில் மருத்துவரின் கண்காணிப்புடன் பரிசீலிக்கலாம்.
- இடுப்பு சுற்றளவு குறைவாக 88 செ.மீ கீழ் இருக்க வேண்டும்; இது மெட்டபாலிக் அபாயத்தை குறைக்கும்.


மனம், தூக்கம் மற்றும் ஆசை: முழுமையான ஆரோக்கியம் முக்கியம்


“நான் சோர்வாக இருக்கிறேன், என்னை நான் அறியவில்லை” என்று கூறும் பெண்களை நான் பலரை சந்தித்தேன். ஹார்மோன் மாற்றங்கள் வாழ்க்கையின் உண்மையுடன் கலந்துகொள்கின்றன: வேலை, குடும்பம், துக்கங்கள், சாதனைகள். அனைத்தும் சேர்ந்து மன அழுத்தத்தை உருவாக்குகின்றன.

மனநிலை மற்றும் மூளை

 - எஸ்ட்ரோஜன் குறைவதால் மனச்சோர்வு மற்றும் கவலை அதிகரிக்கலாம் அல்லது முன்பிருந்தவை தீவிரமாகலாம். விரைவில் உதவி கேளுங்கள்; “கடந்து போகும்” என்று காத்திருக்க வேண்டாம்.
- அறிவாற்றல்-நடத்தை சிகிச்சை பயனுள்ளதாக உள்ளது. வழக்கமான உடற்பயிற்சி கூட உதவும். சில நேரங்களில் மனச்சோர்வு மருந்துகள் உதவி செய்யும் மற்றும் சூடு அதிகரிப்பையும் குறைக்கும்.
- “மூளை மங்கல்”: பெரும்பாலும் தற்காலிகம். உங்கள் மூளை பாதுகாப்புக்கு அறிவாற்றல் சவால்கள், சமூக உறவுகள் மற்றும் மெடிடெரேனியன் உணவு முறையை பின்பற்றுங்கள். உங்கள் மெனோபாஸ் 45 வயதுக்கு முன் வந்திருந்தால் அல்லது குடும்பத்தில் நினைவாற்றல் குறைபாடு இருந்தால் தடுப்பு திட்டத்திற்கு ஆலோசனை பெறுங்கள்.

நன்றாக தூங்குவது ஒரு கலை அல்ல

 - நிலையான பழக்கம், குளிர்ந்த அறை, மதியம் பிறகு திரைகள் மற்றும் காபி குறைத்தல்.
- தூக்கக் குறைபாட்டிற்கு அறிவாற்றல்-நடத்தை சிகிச்சை மிகவும் பயனுள்ளது. சிறிய உடற்பயிற்சியும் தூக்கத்தை மேம்படுத்தும்.
- இரவு சூடு அதிகமாக இருந்தால்: ஹார்மோன் சிகிச்சை அல்லது உங்கள் நிலைக்கு ஏற்ப காபபெண்ட்டின் போன்ற மாற்று மருந்துகளைப் பற்றி பேசுங்கள்.

பாலியல் ஆரோக்கியம் மற்றும் pelvic floor

 - உலர் தன்மை மற்றும் வலி: உள்ளே செலுத்தும் எஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் DHEA திசுக்களை மேம்படுத்தி சிறுநீர் தொற்றுகளை குறைக்கும். லுப்ரிகேண்ட்கள் மற்றும் ஈரப்பதார்த்தங்களையும் சேர்க்கவும்.
- pelvic floor உடற்பயிற்சி வாழ்க்கையை மாற்றுகிறது. உண்மையாகவே.
- குறைந்த ஆசை: ஜோடியின் தொடர்பு மேம்பாடு, மனநிலை கவனம் மற்றும் உணர்ச்சி பயிற்சிகள் செய்யவும். சில நேரங்களில் டெஸ்டோஸ்டெரோன் சிகிச்சை மருத்துவ கண்காணிப்புடன் பரிசீலிக்கப்படுகிறது.
- தூண்டுதல்கள் தவிர்க்கவும்: வாசனை கொண்ட சோப்புகள், யோனி கழுவல்கள், அதிக காபி குடிப்பது சிறுநீர் அவசரத்தை அதிகரிக்கும்.

சிறிய மருத்துவ அனுபவம்: ஒரு மாரத்தான் ஓடுபவர் பெண் எஸ்ட்ரோஜன் யோனி மருந்து மற்றும் pelvic floor பயிற்சிகளால் சிறுநீர் அவசரங்கள் மிக அதிகமாக குறைந்ததை பார்த்து ஆச்சரியப்பட்டார்; எந்த “மாயாஜால டீ” விட அதிகம் பயனுள்ளதாக இருந்தது. அறிவியல் 1 – புராணம் 0.

60 வயதுக்குப் பிறகு செய்ய வேண்டிய சிறந்த உடற்பயிற்சிகள்


30 நாட்களில் செயல்திட்டம்: இன்று தொடங்கி முன்னேற்றங்களைச் சரிசெய்யுங்கள் 💪


- வாரம் 1

- மருத்துவ பரிசோதனைக்கு நேரம் கேளுங்கள்: மருத்துவக் கண்காணிப்பு, இரத்த அழுத்தம், சர்க்கரை அளவு, கொழுப்பு சோதனை மற்றும் உடற்பயிற்சி திட்டம். அபாயக் காரணிகள் இருந்தால் டென்சிடோமெட்ரி கேளுங்கள்.
- எளிய சமையல்: பாதி பிளேட்டில் காய்கறிகள், வாரத்திற்கு 3 முறை பருப்புகள், தினமும் 25–30 கிராம் நார்ச்சத்து, ஒரு நாள் ஒரு ஊறுகாய் (தயிர், கெஃபிர், கிம்‌சி).
- தூக்கத்தின் அடிப்படை பராமரிப்பு மற்றும் சூடு பதிவேடு செய்யுங்கள். என்ன காரணமாக உள்ளது?

- வாரம் 2

- 2 நாட்கள் வலிமை பயிற்சி சேர்க்கவும். ஆரம்பத்தில் உடல் எடை மற்றும் இலகுரகங்கள் பயன்படுத்தவும்.
- புரதத்தை சரிபார்க்கவும்: ஒவ்வொரு உணவிலும் ஒரு பகுதியைச் சேர்க்கவும்.
- மதுபானத்தை மிகக் குறைவாகக் கொள்ளவும். புகையை நிறுத்துங்கள்; உதவி தேவைப்பட்டால் கேளுங்கள்.

- வாரம் 3

- தினமும் 10 நிமிடங்கள் சமநிலை பயிற்சி செய்யுங்கள்.
- சமூக வாழ்க்கையும் மகிழ்ச்சியும் திட்டமிடுங்கள். ஆம், இதை ஒரு சிகிச்சை பணியாக வைத்துள்ளேன்.
- பாலியல் வலி அல்லது உலர் தன்மை இருந்தால் உள்ளூர் சிகிச்சைக்கு அணுகவும். பொறுத்துக் கொள்ள வேண்டாம்.

- வாரம் 4

- திட்டத்தை சரிசெய்யுங்கள்: என்ன வேலை செய்தது? என்ன கடினமாக இருந்தது? மாற்றுங்கள், விட்டுவிடாதீர்கள்.
- மன அழுத்தத்தை பரிசீலிக்கவும்: 5–10 நிமிடங்கள் மெதுவான மூச்சு அல்லது தியானம் செய்யுங்கள். உங்கள் நரம்பு அமைப்பு நன்றி கூறும்.
- காலாண்டு இலக்குகளை நிர்ணயிக்கவும்: நீங்கள் எவ்வளவு வலிமையை விரும்புகிறீர்கள், தூக்க நேரம், நடைபாதைகள்.

விரைவில் ஆலோசனை தேவைப்படும் அறிகுறிகள்

 - அசாதாரண இரத்தப்போக்கு, இடுப்பு வலி அல்லது விளக்கம் இல்லாத எடை இழப்பு.
- நீடித்த மனச்சோர்வு, விடாமல் இருக்கும் கவலை, தற்கொலை எண்ணங்கள்.
- உங்கள் தினசரி வாழ்க்கையை பாதிக்கும் சூடு அதிகரிப்பு அல்லது வியர்வை அதிகரிப்பு.
- மீண்டும் மீண்டும் சிறுநீர் தொற்று, மேம்படாத பாலியல் வலி.

கூடுதல் அம்சங்கள் சிலர் குறிப்பிடாதவை

 - தோல் மற்றும் கொலாஜன்: எஸ்ட்ரோஜன் குறைவதால் தோல் பாதிக்கப்படுகிறது. ஃபோட்டோ பாதுகாப்பு, டாபிக்கல் ரெட்டினாய்ட்கள் மற்றும் போதுமான புரதம் முக்கியம்.

- மூட்டு வலி: வழக்கமான இயக்கம் மற்றும் வலிமை பயிற்சி மூலம் மேம்படும். சில நேரங்களில் காலணிகள் மற்றும் நடக்கும் முறையில் சிறிய மாற்றங்கள் மாத்திரைகளுக்கு மேலான நிவாரணம் தரும்.

- பற்கள் மற்றும் பற்களுக்குள் ஆரோக்கியம் இதய ஆரோக்கியத்துடன் தொடர்புடையது. உங்கள் பரிசோதனையை திட்டமிடுங்கள்.

இவ்வாரம் நீங்கள் ஒரே ஒரு நடவடிக்கையை தேர்ந்தெடுக்க வேண்டுமானால், எந்தது இந்த கட்டத்தில் நீங்கள் விரும்பும் வாழ்க்கைக்கு மிக அருகில் கொண்டு செல்லும்?

நான் ஆதாரம், நகைச்சுவை மற்றும் யதார்த்தத்துடன் உங்களை துணையாக்க விரும்புகிறேன். இந்த பயணத்தில் நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்கள் உடல் மாறுகிறது என்பது உண்மை. நீங்கள் அதை எப்படி பராமரிப்பது மற்றும் இந்த புதிய பதிப்பில் எப்படி வாழ்வது என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்கிறீர்கள். அதுவே கதையின் சக்திவாய்ந்த பகுதி ✨



இலவச வாராந்திர ஜாதகத்திற்கு பதிவு செய்யவும்



Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest



கடகம் கன்னி கும்பம் சிம்மம் தனுசு துலாம் மகரம் மிதுனம் மீனம் மேஷம் ரிஷபம் விருச்சிகம்

ALEGSA AI

ஏஐ உதவியாளர் секунட்களில் உங்களுக்கு பதிலளிக்கிறது

கனவுகளின் பொருள் விளக்கம், இராசிச் சின்னங்கள், தன்மைகள் மற்றும் பொருந்தும் தன்மை, நட்சத்திரங்களின் தாக்கம் மற்றும் பொதுவாக உறவுகள் பற்றிய தகவல்களுடன் செயற்கை நுண்ணறிவு உதவியாளர் பயிற்சி பெற்றுள்ளார்.


நான் பட்ரிசியா அலெக்சா

நான் 20 ஆண்டுகளுக்கு மேல் ஜாதகம் மற்றும் சுயஉதவி கட்டுரைகளை தொழில்முறையில் எழுதிக் கொண்டிருக்கிறேன்.

இலவச வாராந்திர ஜாதகத்திற்கு பதிவு செய்யவும்


உங்கள் மின்னஞ்சலில் வாரம் தோறும் ஜாதகம் மற்றும் காதல், குடும்பம், வேலை, கனவுகள் மற்றும் மேலும் பல புதிய கட்டுரைகளைப் பெறுங்கள். நாங்கள் ஸ்பாம் அனுப்புவதில்லை.

அஸ்ட்ரல் மற்றும் எண் பகுப்பாய்வு

  • Dreamming ஆன்லைன் கனவுகள் பொருளாக்கி: செயற்கை நுண்ணறிவுடன் நீங்கள் கண்ட கனவின் பொருள் என்ன என்பதை அறிய விரும்புகிறீர்களா? செயற்கை நுண்ணறிவைப் பயன்படுத்தி சில விநாடிகளில் உங்களுக்கு பதிலளிக்கும் எங்கள் முன்னேற்றமான ஆன்லைன் கனவுகள் பொருளாக்கியின் சக்தியை கண்டறியுங்கள்.

தொடர்புடைய குறிச்சொற்கள்

ஆரோக்கியம்