உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்ற 7 எளிய விதிகள் — சிறப்பாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் வாழ

உள்ளடக்க அட்டவணை

1. உண்மையில் உங்கள் வாழ்வாற்றத்தை மேம்படுத்துவது என்ன?
2. வாழ்க்கையை மாற்ற ஏழு எளிய விதிகள்
3. இந்த விதிகளை உங்கள் நாளாந்தப் பழக்கத்தில் பளபளப்பின்றி எவ்வாறு பயன்படுத்துவது
4. வாழ்க்கை மாற முயற்சிக்கும் போது பொதுவாக செய்யும் தவறுகள்
5. அறிவுணர்வு அதிகமாயிருப்பதன் மனோவியல் மற்றும் நியூரோலஜிக்கல் பயன்கள்
6. உங்கள் வாழ்வாற்றத்தை மாற்றுவதற்கான அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

நீங்கள் ஒருமுறை நினைத்துக்கொண்டிருக்கிறீர்களா—தானியங்கி முறையில் இருந்து விடுபட்டு, ஒவ்வொரு நாளையும் உண்மையாகத் தேர்வுசெய்தால் உங்கள் வாழ்க்கை எப்படி இருக்கும்? 😊

நான் ஒரு மனோதத்துவ நிபுணரும், ஜோதிடருமானதும் மனித மூளை மீது அங்கீகாரம் கொண்ட காதலியானவளுமானதும், ஆலோசனையில் அடிக்கடி ஒரே மாதிரியான நிலையை காண்கிறேன்: திறமையுடன் நிரம்பியவர்கள் குறைந்த உற்சாகத்துடன், கட்ட规律த்தில் சிக்கியவர்கள், செல்போனுடன் தொடர்பாக இருந்தாலும் தங்களுடன் இணைந்தவர்களாக இல்லாமல் இருக்கும்.

அவசர நிலைகளில் செயல்படும் நியூரோசர்ஜன் ஆண்ட்ரூ பிரன்ஸ்விக் (Andrew Brunswick) அறுவை அறையில் இருந்து அதே மாதிரியான முறையை கவனித்தார். வாழ்க்கையின் நெஞ்சில் உள்ள பாதிப்புக்களை எதிர்கொள்ளும்போது, அவரது நோயாளிகள் அஞ்சல்கள், पछுத்தல்கள், புறக்கணிக்கப்பட்ட உறவுகள் பற்றி பேசியது அவசியம் என்று கூறினர்

அது முதல், அவர் உங்கள் வாழ்கையை மாற்றிக்கொள்ள உதவும் ஏழு எளிய விதிகளை சுருக்கினார் மற்றும் உங்கள் நாட்களுக்கு மேலும் நோக்கத்தை வழங்கினார்.

இன்று நான் இந்தக் கருத்துக்களை என் சொந்த தொடுதலோடு—மனோதத்துவம், நியூரோசயின்ஸ் மற்றும் கொஞ்சம் ஜோதிடவியல் கோணத்திலிருந்து—பகிர விரும்புகிறேன், ஏனென்றால் ஜாதகக் குறிபு உங்கள் போக்குகளை காட்டுபவையாக இருக்கலாம், ஆனால் எப்படி வாழ வேண்டும் என்பது நீங்கள் தேர்வு செய்வீர்கள் 😉.

உண்மையில் உங்கள் வாழ்வாற்றத்தை மேம்படுத்துவது என்ன?

யாரோ எனக்குச் கூறும்போது, “நான் வாழ்க்கையை மாறச் செல்கிறேன்”, அவர்கள் பெரும்பாலும் வேலை அல்லது ஊரை மாற்றுவது மட்டும் பற்றி பேசுவதில்லை. அது இன்னும் ஆழமான ஒன்றைப் பற்றி இருக்கும்.

உங்கள் வாழ்வாற்றத்தை மேம்படுத்துவது பொதுவாக இதைப் பொருள் கொள்கிறது:

• தினங்கள் ஒரே படிவத்தில் நகலெடுக்கப்படுவதாக உணர்வதை நிறுத்தி விடுவது.


• கட்டணங்களை செலுத்துவதைத் தாண்டிய நோக்கத்தை கண்டுபிடிப்பது.


• மனஅழுத்தக் குறைவு மற்றும் நிலையான கவலையைக் குறைப்பது.


• குறைவான குற்றச்சாட்டோடு மேலும் நிகழ்வான இருக்காமை மற்றும் உள்ளக ஒத்துழைப்புடன் வாழ்வு.


• உங்கள் உடலை, உணர்ச்சிகளை மற்றும் உறவுகளை சிறப்பாக கவனிப்பது.

சிறந்த செய்தி: மூளை முழு ஆயுளிலும் மாறுகிறது. நியூரோசயின்ஸ் அதை நியூரோபிளாஸ்டிசிட்டி என்று அழைக்கிறது. நீங்கள் ஒரு புதிய நடத்தை எடுக்கும் ஒவ்வொரு முறையும், அந்த புதிய பாதையை மூளை கற்றுக்கொள்கிறது. முழு புரட்சியும் தேவையில்லை; தினமும் ஒழுங்காக பயன்படுத்தக்கூடிய எளிய விதிகள் வேண்டும்.

வாழ்க்கையை மாற்ற ஏழு எளிய விதிகள்

இப்போது பிரன்ஸ்விக்கின் பணியில் இருந்து অনু inspiração அடைந்த அந்த ஏழு விதிகளைக் காண்போம்; நான் அவற்றை நோயாளிகளுடனும் பயிற்சி வகுப்புகளிலும் சோதித்து நன்கறிந்தேன். இவை கோட்பாடுகள் அல்ல—நீங்கள் தொடர்ந்து செயல்படுத்தினால் வேலை செய்கிறது.

• 1 உங்கள் வாழ்க்கையை அது நடைபெறும் போது கவனிக்கவும் 👀
  

  பல பேர் யாரோ ‘பைலட் ஆட்டோ’ அமைப்பு அமைத்துவிட்டதாக செயல்படுகிறார்கள். எழுந்து, புகல்வுடன், வேலை செய்து, செல்போனில் கவலைப்படுகின்றனர், தூங்குகின்றனர், மீண்டும் திரும்புகின்றனர்.

  
  

  முதல் விதி உங்கள் வாழ்க்கையை கவனமாகப் பார்ப்பதைக் கொண்டுள்ளது. ஒரு நாளில் பலமுறை கேளுங்கள்:

  
  
  
  
  • இப்போது நான் என்ன உணர்கிறேன்?
  
  
  • இதைச் செய்யும் போது என்ன நினைக்கிறேன்?
  
  
  • நான் தேர்வு செய்கிறானா அல்லது வெறும் பிரதிகிரியைக் காட்டுகிறானா?
  
  
  
  

  மனோதத்துவத்தில் இதைக் அட்டென்ஷன் பிளேனா (அறிவுணர்வு) என்று கூறுகின்றனர். மெக்னெடிக் ரெசனான்ஸ் ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன, நீங்கள் நிகழ்வில் இருப்பதைப் பழகும் போது முன்னணி ப்ரிறன்டல் கொர்டெக்ஸ் பலமடைகிறது, இது உற்சாகங்களை மற்றும் தீர்மானங்களை கட்டுப்படுத்தும் பகுதி. பரிகுரிப்பு: நீங்கள் சீராக பிரதிகிரிக்க குறைகிறது மற்றும் அதிகமாக அறிவுடன் தேர்ந்தெடுக்கிறீர்கள்.

  
  

  பல நோயாளிகளுக்கு நான் கூறும் எளிய பயிற்சி: சாப்பிடும்போது செல்போனையும் தொலைக்காட்சி இல்லாமல் செய்க. உங்களையே, தட்டு, சுவை மற்றும் உங்கள் சுவாசத்தை மட்டும் அனுபவிக்க. இது சாதாரணமாக தோன்றலாம், ஆனால் உங்கள் மனதை இங்கு மற்றும் இப்போது இருப்பதற்கு பயிற்றுவிக்கிறது.

  
  



• 2 கூடாது என்பதை கூடச் செய் (Resta en lugar de sumar) 🧹
  

  நாம் எல்லாவற்றிலும் அதிகம் வேண்டும் என்று விற்பனை செய்யும் கலாச்சாரத்தில் வாழ்கிறோம்: அதிக உடைகள், அதிக இலக்குகள், அதிக பாடங்கள், அதிக தொடர்கள், அதிக அறிவுறுத்தல்கள்.

  
  

  பிரன்ஸ்விக் ஒரே மாதிரியாய் வலியுறுத்துகிறார்: சமையாக்குவதை விட குறைக்கவும். இதில் நான் முழுமையாக சம்மதிக்கிறேன். ஒருவேளை கவலையால்苦ிக்கும் ஒருவருக்கு, அவருக்கு அதிக தொழில்நுட்பங்கள் தேவையில்லை; அவருக்கு குறைந்த சத்தம் தான் வேண்டும்.

  
  

  கேளுங்கள்:

  
  
  • எந்த உறுதிமொழிகளை நீக்கலாம்?
  
  
  • எந்த பொருட்கள் வெறும் இடமும் ஆற்றலையும் பிடிக்கிறது?
  
  
  • உங்கள் செல்போனிலிருந்து எந்த செயலிகளைக் கழிக்கலாம்?
  
  
  
  

  தொருமனசு சுத்தம் செய்யப்பட்டபோது ஆறுகிறது. மினிமலிசம் இன்ஸ்டாகிராமில் ஒரு அழகான ஃபேஷன் அல்ல; அது மனநலத்திற்கு ஒரு பரிசு. தேவையற்றதை குறைத்தால், முக்கியமானதை தெளிவாக அறிந்துகொள்கிறீர்கள்.

  
  



• 3 உங்கள் எல்லைகளை சவால் செய்யவும் 💪
  

  உங்கள் வசதிச் சிக்கும் பாதுகாப்பாக தோன்றலாம், ஆனால் அது அமைதியான ஒரு பிரைசாக மாறுகிறது. மூளை குறும்படம் விரும்புகிறது ஏனெனில் அது குறைந்த ஆற்றலை செலவழிக்கிறது, ஆனால் நீங்கள் அதை ஒருபோதும் சவால் செய்யாவிட்டால், அது சோம்பல் ஆகி உங்கள் சுயமதிப்பும் பறக்கும்.

  
  

  நான் ஒரு சவாலான ஒன்றைக் குறிப்பிட்டு கொள்கிறேன்: கொஞ்சம் பயம் மற்றும் உற்சாகத்தை தரக்கூடிய ஒரு சவாலைக் தேர்ந்தெடு. உதாரணமாக:

  
  
  
  
  • ஒரு கூட்டத்தில் பொதுமக்களிடம் பேசுதல்.
  
  
  • நீண்டகாலமாக தள்ளிப் பார்த்த மனநலத் தெரபியை தொடங்குதல்.
  
  
  • “இது என்னுடையது இல்லை” என்று நினைப்பதைப் பற்றி ஒரு வகுப்பை எடுத்தல்.
  
  
  • எப்போதும் “ஆம்” சொல்லும் போது “இல்லை” என்று சொல்லுதல்.
  
  
  
  

  ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் ஒரு தனிப்பட்ட எல்லையை கடந்தால், உங்கள் மூளை ஒர Achievement உடைய நியூரோடிரான்ஸ்மிட்டர் டோபமின் விடுவிக்கிறது. அது ஒரு சக்திவாய்ந்த செய்தியை பதிவுசெய்கிறது: “நான் நினைத்ததைவிட அதிகம் செய்யக்கூடியவன்/வளாக இருக்கிறேன்”.

  
  

  ஒரு ஊக்கமூட்டும் பேச்சில் ஒரு மனிதன் என்னைச் சொல்லினார்: “என் கதையை பொதுமக்களிடம் பகிர்ந்தபோது நான் மயக்கமாய் விழிக்கும் என்று நினைத்தேன், ஆனால் அதன் பிறகு ஆண்டுகளில் அப்படியே கிடக்கவில்லாமல் நன்றாக தங்கி தூங்கினேன்”. வெற்றி என்பது சரியாக பேசுவதல்ல, துணிகின்றதுதான்.

  
  



• 4 உண்மையான உறவுகளில் முதலீடு செய்யவும் 🤝
  

  அறிஞர்ந்த ஆய்வுகள் மீண்டும் மீண்டும் சொல்லுகிறது: தரமான உறவுகள் உங்கள் நலனையும் உடல்நலனையும் பணம் அல்லது தொழில்முறை வெகுமதியைவிட அதிகமாக முன்னறிவிக்கின்றன. மகிழ்ச்சி குறித்த ஹார்வர்ட் படிப்பு, பல தசாப்தங்கள் படித்து வந்தது, இந்தத் தீர்மானத்தையே கொண்டுபோய் முடிந்தது.

  பிரன்ஸ்விக் அதை மருத்துவமனையில் தெளிவாக காண்கிறார்: критикалык தருணங்களில், மக்கள் தங்கள் சுருக்கவிருக்கையை பார்க்க வேண்டுமென்று கேட்க மாட்டார்கள்; அவர்கள் தங்கள் பிடிவாதமானவர்களை பார்க்க விரும்புகிறார்கள்.

  பகுத்தறிவு செய்க:

  
  
  
  
  • உங்கள் உரையாடல்களில் எவ்வளவு பகுதி மேற்பரப்பில் தான் முடிகிறது?
  
  
  • இன்று உண்மையாக பேச யாரை நீங்கள் அழைக்கலாம், பன்முகப்படுத்தலின்றி?
  
  
  • எந்த முக்கிய உறவை நீங்கள் கலப்படமாக விட்டுக்கொடுக்குகிறீர்கள்?
  
  
  
  

  எனது பரிந்துரை—a day-to-day “உணர்ச்சி முதலீடு” செய்யுங்கள்:

  
  
  
  
  • “எப்படி இருக்கிறாய்” என்ற மட்டுமே அல்லாமல் நேர்மையான மெசேஜ்கள்.
  
  
  • இரண்டு வினாடிகளுக்கு மேல் இல்லை என்ற மாதிரி அல்லாத, நீண்ட அங்கசக்தியான அணைகள்.
  
  
  • யாரோ ஒருவருடன் இருக்கும் போது திரைகளின்றி நேரம் செலவிடுதல்.
  
  
  
  

  நீங்கள் தொடர்பில் இருக்கும்போது உங்கள் நரம்பு அமைப்பு அமைதியாகிறது. நீங்கள் இயந்திரம் அல்ல, நீங்கள் ஆழமாக உறவுள்ள ஒரு மனிதன்/மனிதி.

  
  



• 5 திட்டமிடுக—உங்கள் நேரம் அவனது என்ற நினைவூட்டலுடன் ⏰
  

  நான் அறிக்கையை அறிகிறேன், கடுமையாக 들리லாம், ஆனால் இது விடுதலைக்காகும்: நீங்கள் அனைத்திற்கும் நேரம் இருப்பீர்கள் என்று இல்லை. அதுவே சரி, ஏனென்றால் உங்கள் நேரம் தங்கத்தின் மதிப்புள்ளது.

  பலர் தங்களுக்கு அமர்த்தியானவர்களாகத் தங்களுக்கு ஒரு காலாவதியைப் போலவே அட்டவணை அமைக்கிறார்கள். தினங்களை தானியக்க பணிகளால் நிரப்பி முக்கியமானவற்றை “ஒரு நாள்” எனத் தள்ளிப் போடுகிறார்கள்: அந்த உங்கள் சொந்தத் திட்டம், அந்த நிலுவையில் உள்ள உரையாடல், அந்த பயணம், அந்த ஓய்வு.

  என்னுடைய நோயாளிகளோடு நன்கு செயல்படும் ஒரு பார்வை மாற்றத்தை நான் பரிந்துரைக்கிறேன்:

  
  
  
  
  • ஒவ்வொரு காலை அந்த நாளுக்கான மூன்று உண்மையான முன்னுரிமைகளை மட்டும் தேர்வு செய்யுங்கள்.
  
  
  • ஒரே நேரத்தில் ஒரு அத்தியாயத்தைச் செய்யுங்கள், அதிக அசபையோடு அல்ல, அதிகமாக நிகழ்வோடு.
  
  
  • ஓய்வும், ஒட்டுமொத்த பொழுது மற்றும் நீங்கள் விரும்பும் நபர்களுடன் நேரமும் அட்டவணைப்படுத்துங்கள்.
  
  
  
  

  நேரத்திற்கு எல்லை இருக்கிறதை நீங்கள் நினைத்துக் கொண்டால், முக்கியங்களைத் தள்ளிப்போக நினைப்பதை நிறுத்துவீர்கள். புரிதலாக—பலர் அனைத்தையும் செய்ய முடியாது என்று ஏற்றுக்கொண்டபோது மேலும் அமைதியாக மாறுகிறார்கள்.

  
  



• 6 மற்றவர்கள் எதிர்ப்பார்க்கும் வாழ்க்கை தவிர, உங்கள் சொந்த வாழ்க்கையை வாழுங்கள் 🎭
  

  சலன் போது நான் காது கவர்ச்சியானவைகளை அடிக்கடி கேட்கிறேன்: “நான் குடும்பம் எதிர்பார்த்ததால் இதை படித்தேன்”, “திருமணம் செய்தேன் ஏனெனில் நேரம் வந்து விட்டது” அல்லது “நான் வெறுக்கிய வேலையில் இருக்கிறேன், ஆனால் அது சமூகப் புகழ் தரும்”.

  பிரன்ஸ்விக் இதே வகையில் கவனிக்கிறார்: பலர் வாழ்க்கையின் நடுப்பகுதியில் மற்றவரின் திரைக்கதை போல வாழ்ந்திருப்பதாக மகிழ்ச்சியற்ற உணர்ச்சியோடு எழுந்திருக்கிறார்கள்.

  உங்கள் சொந்த வாழ்க்கையை வாழ்வது இந்த மூன்று காரியங்களுடன் ஒத்திசைவாக இருக்க வேண்டும்:

  
  
  
  
  • நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள்.
  
  
  • நீங்கள் என்ன உணர்கிறீர்கள்.
  
  
  • நீங்கள் உண்மையில் மதிப்பிடும்தை.
  
  
  
  

  ஜோதிடவியலில், ஜாதக வரைபடம் உங்கள் இயல்புகளையும் திறமைகளையும் முக்கிய சவால்களையும் காட்டுகிறது. ஆனால் அது ஒரு தீர்மானமல்ல—அது ஒரு வரைபடம். உங்கள் சுயத்தையோ அல்லது சமுதாய அழுத்தத்தைப் பின்பற்றவையோ நீங்கள் தேர்வு செய்வீர்கள்.

  
  

  உதவிப்படுத்தும், ஆனால் அவசியமான கேள்விகள் கேளுங்கள்:

  
  
  
  
  • யாரும் என்னை தீர்ப்பிடாதிருந்தால், இந்த ஆண்டில் என் வாழ்க்கையில் என்ன மாற்றம் செய்வேன்?
  
  
  • நான்哪ெ தீர்மானம் மட்டும் “மேலோட்டப்படுத்தப்படல்” என்ற பயத்தால் எடுக்கிறேன்?
  
  
  • எந்த ஆசையை நான் பல ஆண்டுகளாக மவுக்கவைத்து வந்திருக்கிறேன்?
  
  
  
  

  உங்கள் внутрішній அமைதி உங்கள் தீர்மானங்கள் உங்களுக்கு மேலும் ஒத்துப்போகும் போது வளர்கிறது, மற்றவர்களின் கருத்துகளோடில்லை குறைவாக.

  
  



• 7 உங்கள் வாழ்க்கையை கொடுங்கள்: நேரம், கவனம், திறமை, அன்பு 💗
  

  கடைசி விதி ஆன்மீகமாக செப்பம் போல் தோன்றலாம், ஆனால் அதற்கும் அறிவியல் ஆதாரம் உள்ளது. மனநலపாட்டியல் ஆராய்ச்சிகள் துல்லியமாகக் காட்டுகின்றன: மற்றவர்களுக்கு உண்மையாய் கொடுக்கும் மக்கள் அதிக நலனை, சிறந்த உடல்நலனையும், அதிக வாழ்க்கை நோக்கத்தையும் உணர்கிறார்கள்.

  
  

  உங்கள் வாழ்க்கையை கொடுப்பது உங்களைச் சுரண்டிக்கொள்ள வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. அதற்கு பதிலாக பகிர்வு:

  
  
  
  
  • தனியாக உணரக்கூடிய ஒருவருடன் உங்கள் நேரத்தை செலவிடுதல்.
  
  
  • பேசப்பட வேண்டியவரிடம் உங்கள் கேட்பினை அளிப்பது.
  
  
  • புதியதாக தொடங்குகிறவர்களுக்கு உங்கள் அறிவை பகிர்தல்.
  
  
  • உங்கள்affective வலையமைப்பில் உள்ளோருக்கு உங்கள் அன்பினை கொடுப்பது.
  
  
  
  

  பிரன்ஸ்விக் ஆழமான முறையில் சுருக்குகிறார்: கடினமான தருணங்களில், பெரும்பாலோர் “இனிமேல் அதிகமாக வேலையாக இருந்திருந்தேன்” என்று இல்லாமல், “நான் சந்தித்தவர்களுடன் அதிகம் இருக்க வேண்டும் என்றிருந்தேன்” என்று சொல்வார்கள்.

  
  

  நீங்கள் உங்கள் ஒன்றை கொடுக்கும்போது, அஹங்காரம் கொஞ்சம் ஒலி குறைகிறது மற்றும் பெரிய ஒன்றாக ஒன்று தோன்றுகிறது: பொருள்.

இந்த விதிகளை உங்கள் நாளாந்தப் பழக்கத்தில் பளபளப்பின்றி எவ்வாறு பயன்படுத்துவது

சிலதொரு நேரத்தில் நீங்கள் யோசிக்கலாம்: “இவை எல்லாம் நல்லதே, ஆனால் என் வாழ்க்கை குழப்பமாக உள்ளது, நான் எங்கிருந்து ஆரம்பிக்க வேண்டும்” 😅.

அமைதியாக இருங்கள், ஒரு வாரத்தில் எல்லாவற்றையும் மாற வேண்டும் என்பதில்லை. தொடங்குவதற்கான நடைமுறை வழிமுறையை உங்களுக்கு வழங்குகிறேன்:

• இந்த வாரம் ஒரு விதியை மட்டும் தேர்ந்தெடுக்குங்கள்—உங்களுக்கு மிகுந்த ஒத்துப்போகும் விதியை.


• ஒரு காகிதத்தில் நீங்கள் என்ன செய்வீர்கள், எப்போது மற்றும் எப்படி என்பதை எழுதுங்கள். நிறைவு எண்ணமின்றி.


• உங்கள் செல்போனில் ஒரு அலாரம் வைத்துக்கொண்டு ஒரு குறிப்பு வாக்கியத்தை இடுங்கள், உதாரணம்: “உங்கள் வாழ்க்கையை கவனியுங்கள்” அல்லது “பணியை குறையானதால் நீக்குங்கள்”.


• நாள் முடிவில் இரண்டு வரிகளிலே நீங்கள் வேறுபட்டதாக என்ன கவனித்தீர்கள் என்பதை குறிப்பிட்டுக் கொள்ளுங்கள்.

முக்கியம் தீவிரத்திலில்லை; அதிர்ச்சியில்லாத தொடர்ச்சிதன்மையே முக்கியம். மூளை சிறிய தொகுப்புகளில் தொடர்ந்து முறைப்படுத்துதல் மூலம் சிறப்பாக கற்கிறது, ஒரே பெரிய முயற்சிகளால் அல்ல.

கடந்த காலங்களில் நான் ஒரு பட்டறையில் சொல்லிய ஒரு பெண் கூறியது: “நான் இரவு நேரத்தில் அறிவுறுத்தல்களை முடக்கியதும் மற்றும் சாப்பிடும்போது செல்போனை அணைத்துவிட்டேன். இரண்டு வாரத்துக்குள் நான் சாந்தியாக உணர்ந்தேன் மற்றும் தூக்கமாவது முந்தையதைவிட சிறந்தது”. இதுதான் உள்ளிருந்து வாழ்க்கையை மாற்றும் மெல்லிய மாற்றம்.

வாழ்க்கை மாற முயற்சிக்கும் போது பொதுவாக செய்யும் தவறுகள்

நான் மூன்று பொதுவான தவறுகளை அடிக்கடி காண்கிறேன்.

• ஒன்றொன்றாக எல்லாத்தையும் மாற்ற முயற்சித்தல்
  

  எதோ ஒரு நாள் உந்துதல் வருகிறது, நீங்கள் தினமும் உந்துதலை செய்ய, தியானம், சத்தான உணவு, வாசிப்பு, நாள்காணிப்பு, ஒரு மொழி கற்பது, குடும்ப வரலாற்றை குணப்படுத்துவது என்று எல்லாம் ஒரே நேரத்தில் தீர்மானிக்கிறீர்கள். முடிவு: சோர்வு மற்றும் விட்டுவிடுதல்.

  மிகவும் பல மாற்றங்களை ஒரே நேரத்தில் புரிந்து கொண்டால் உங்கள் மூளை முடக்கம் சொல்லும். சிறியது, நிலைத்திருப்பானது அதிகம் பயனுள்ளது.

  
  
  
  
• தொடர்ந்து ஒப்பீடு செய்தல்
  

  சமூக வலைதளம் உங்களை ஊக்குவிக்கலாம், ஆனால் அதை உங்கள் மதிப்பை அளவிட பயன்படுத்தினால் அது உங்களுக்கு இலக்கு கெடுக்கலாம். யாரும் தங்கள் சந்தேகங்களை, தங்கள் சாம்பல் நாட்களை அல்லது ஆழமான பயங்களை பதிவேற்ற மாட்டார்கள், ஆனால் அனைவருக்கும் அவை இருப்பவை.

  
  

  உங்கள் பாதை உங்களையே சேர்ந்தது. அதுதான் ஏகமுத்துவமாகவும் மதிப்புமிக்கதானே.

  
  



• எப்பேனும் ஊக்கமூட்டம் தேடிக்கை விடுவதை எதிர்பார்த்தல்
  

  ஊக்கம் ஏறி விழுகிறது. அதை நீங்கள் சாரமில்லாமல் எதிர்பார்க்க முடியாது. மாற்றத்தை தக்கவைக்கும் விஷயம் ஊக்கம் அல்ல; அது சிறு செயல்களுடன் மேற்கொள்ளும் உறுதி—அந்த நாள்களில் கூட.

  
  

  ஆலோசனையில் நான் அடிக்கடியாயிட்டு சொல்வேன்: “தொடங்குவதற்கு உங்களுக்கு விருப்பமில்லை என்றால் கூட தேவையில்லை; உங்களுக்கு ஆரம்பிக்கவேண்டும்—அப்போது விருப்பம் தோன்றும்”.

அறிவுணர்வு அதிகமாயிருப்பதன் மனோவியல் மற்றும் நியூரோலஜிக்கல் பயன்கள்

நீங்கள் இந்த விதிகளை செயல்படுத்தும்போது, நீங்கள் “நீங்கள் நன்றாக உணர்கிறீர்கள்” மட்டுமல்ல, உங்கள் மனதிலும் உடலிலும் உண்மையான மாற்றங்கள் உண்டாகும்.

• உடைய நிரந்தரமான உளவியல் சோர்வு சிஸ்டத்தின் சதிவேகம் குறைகிறது; இதனால் கார்டியோவாஸ்குலர் மற்றும் ஜீரணக் பிரச்சினைகளின் ஆபத்து குறையும்.


• முன்னணி ப்ரிறன்டல் கொர்டெக்ஸ் போன்ற மூளை பகுதிகள் பலமாகுவதால் தீவிர உணர்ச்சிகளை கட்டுப்படுத்தும் திறன் மேம்படுகிறது.


• உங்கள் நோக்க உணர்வு அதிகரிக்கிறது, இது குறைந்த மனஅழுத்தத்தையும் அதிகமான மனமுனைவருடனான தழுவலும் கொண்டுள்ளது.


• உறவுகள் ஆழமாகின்றன, அது நீண்டகாலத்தில் உங்கள் மனநலத்தையும் உடல்நலத்தையும் பாதுகாக்கும்.


• தீர்மானங்கள் எடுக்க எளிதாகிறது, ஏனெனில் நீங்கள் உங்களை நன்கு அறிந்து, தானியக்கமாக வாழ்வதை நிறுத்துகிறீர்கள்.

இது பூரணமாக சிறப்பான மனிதராக மாறுவதைப் பற்றி அல்ல. இது அதிகமான நிகழ்விடை, அதிகமான உண்மை மற்றும் அதிகமான சுயஅன்புடன் வாழ்வது.

உங்கள் வாழ்வாற்றத்தை மாற்றுவதற்கான அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

ஆலோசனையிலும் கருத்தரங்குகளிலும் நான் அடிக்கடி கேட்கிற சில சந்தேகங்களுக்கு வேகமாக பதிலளிக்கிறேன்.

• மாறுவதற்கு தாமதமாகிவிட்டது என்று உணரவானால் என்ன?
  

  நீங்கள் உயிருடன் இருக்கும்போது ஒருபோதும் தாமதமில்லை. மூளை உயர்ந்த வயதுகூடியவர்களிலும் உற்றுணர்ந்து மாறும். நான் அறிந்துள்ள புதியவர்களில் அறுபது ஆண்டுக்கும் மேற்பட்டவர்கள் தங்கள் உறவாடும் முறைகள், வேலை மற்றும் தங்களைக் கவனிக்கும் விதங்களை மாற்றியுள்ளனர்.

  
  



• என் வாழ்வை மாற்ற மனோதத்துவத் தெராபி தேவையா?
  

  எல்லா சமயங்களிலும் தேவையில்லை, ஆனால் அது மிகவும் உதவுகிறது. நீங்கள் இந்த விதிகளோடு தனியாகவே தொடங்கலாம். நீங்கள் வலிமையான தீவிரமான மறுமொழிகளை மீண்டும் செய்யும் பழக்கத்தில்தான் சிக்கிறீர்கள் அல்லது உங்கள் துக்கம் அல்லது கவலை மிகுந்தவையாக இருந்தால், தொழில்முறை உதவி தேடும் குணம் தைரியமானது, பலவீனமல்ல.




• மாற தாமதமானது எவ்வளவு காலம் எடுத்துக் கொள்கிறது?
  

  பல பேர் தினசரி இந்தக் கருத்துக்களைப் பின்பற்றினால் சில வாரங்களில் சிறு முன்னேற்றங்களை கவனிக்கலாம். ஆழமான மாற்றங்கள் மாதங்கள் எடுத்துக் கொள்ளும். முக்கியமானது உங்கள் வளர்ச்சியை ஒரு செயல்முறையாக பார்க்கும் பழக்கம்—பெர்ஃபெக்ஷனாக அல்ல.

நான் ஒரு онкологி நோயாளியிடம் இருந்து நெஞ்சில் பதிந்து போன ஒரு சிந்தனையை உங்கள் உடனே பகிர விரும்புகிறேன். அவர் என்னைச் சொன்னார்: “நுகர்த் தினசரி வாழ்க்கை எவ்வளவு விலைமதிப்புள்ளதென்று தெரிந்திருந்திருந்தால், நானும் அதைப் மேலும் கவனமாக வாழ்ந்திருப்பேன், கூட புதன்கிழமைகளையும்”.

இன்று நீங்கள் அந்தத் தொடக்கம் செய்யலாம்: இந்த நாளை சிறிது அதிகமான நிகழ்ச்சியோடு, சிறிது குறைவான வேகத்தோடு மற்றும் தங்களை மற்றும் சுற்றியவர்களை மீதான சிறிது அதிகமான அன்போடு வாழுங்கள் 💫.

இலவச வாராந்திர ஜாதகத்திற்கு பதிவு செய்யவும்

கடகம் கன்னி கும்பம் சிம்மம் தனுசு துலாம் மகரம் மிதுனம் மீனம் மேஷம் ரிஷபம் விருச்சிகம்