உங்கள் முடிவெடுப்பை மேம்படுத்துங்கள்: தினசரி 5 நிமிட முழுமையான கவனம்
உங்கள் முடிவெடுப்பையும் பணியில் உங்கள் உணர்ச்சி நுண்ணறிவையும் தினசரி சில நிமிட முழுமையான கவனத்துடன் மேம்படுத்துங்கள். அதன் நன்மைகளை கண்டறியுங்கள்!...ஆசிரியர்: Patricia Alegsa
05-08-2024 16:52
உள்ளடக்க அட்டவணை
- தலைமைத்துவக் கலைமுறையாக முழுமையான கவனம்
- பணியில் முழுமையான கவனத்தின் நன்மைகள்
- தற்போது இருக்க சில தொழில்நுட்பங்கள்
- உங்கள் அட்டவணையில் சிறு முன்னிலை ஒருங்கிணைத்தல்
தலைமைத்துவக் கலைமுறையாக முழுமையான கவனம்
நான் கற்பிக்கும் மற்றும் ஆலோசனை வழங்கும் தலைவர்கள் பல்வேறு அம்சங்களில் வேறுபட்டவராக இருந்தாலும், அவர்களுக்கு ஒரு பொதுவான விஷயம் உள்ளது: அழுத்தம்.
அவர்கள் ஒவ்வொருவரும் பொருளாதார, தொழில்நுட்ப, அரசியல் மற்றும் அமைப்பியல் மாற்றங்களுடன் போராடி வருகின்றனர், தங்களையும், தங்கள் குழுக்களையும் மற்றும் அமைப்புகளையும் உற்சாகமாகவும் கவனமாகவும் வைத்திருக்க போராடுகின்றனர்.
முழுமையான கவனத்தின் பயிற்சிகள் அந்த உணர்வுகளுக்கு சக்திவாய்ந்த எதிர்ப்பு மருந்துகள் ஆகும். நிபுணர்கள் கடுமையான பணியிட சூழல்களில் முடிவெடுப்பையும் உணர்ச்சி நுண்ணறிவையும் மேம்படுத்த தினசரி சில நிமிடங்கள் முழுமையான கவனத்தை ஒருங்கிணைக்க பரிந்துரைக்கின்றனர்.
நீங்கள் பொறுமையின்மையை எப்படி கடக்கலாம்
ஆராய்ச்சிகள் வழக்கமான தியானம் முடிவெடுப்பின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது, மற்றவர்கள் ஒருவர் “தற்போது” இருக்கிறாரென உணர்வதை அதிகரிக்கிறது, உணர்ச்சி நுண்ணறிவை உயர்த்துகிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தை கையாளும் திறனை மேம்படுத்துகிறது என்று காட்டியுள்ளது, இது உங்களை சிறந்த தலைவராக மாற்ற உதவும்.
நீங்கள் பொறுமையின்மையை எப்படி கடக்கலாம்
பணியில் முழுமையான கவனத்தின் நன்மைகள்
ஆராய்ச்சிகள் வழக்கமான தியானம் முடிவெடுப்பின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது, மற்றவர்கள் ஒருவர் “தற்போது” இருக்கிறாரென உணர்வதை அதிகரிக்கிறது, உணர்ச்சி நுண்ணறிவை உயர்த்துகிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தை கையாளும் திறனை மேம்படுத்துகிறது என்று காட்டியுள்ளது, இது உங்களை சிறந்த தலைவராக மாற்ற உதவும்.
எனினும், அட்டவணைகள் நிரம்பியதும் எதிர்பாராததுமானதும் இருக்கும் போது, தினமும் தியானத்திற்கு நேரம் ஒதுக்குவது சாத்தியமற்றதாக தோன்றலாம்.
அதனால் நான் சில அதிகபட்ச வேலைப்பளுவுள்ள தலைவர்களுக்கு “சிறு முன்னிலை” என்ற முறையை பரிந்துரைக்கத் தொடங்கியுள்ளேன், அதாவது பணிநேரத்தில் முழுமையான கவனத்தின் சிறு தருணங்களை சேர்த்து தன்னுணர்வை மீட்டெடுத்து, மீண்டும் அமைத்து அதிகரிக்க.
தற்போது இருக்க சில தொழில்நுட்பங்கள்
உங்கள் பிஸியான அட்டவணையில் எளிதில் ஒருங்கிணைக்கக்கூடிய சில எளிய ஆனால் பயனுள்ள சிறு முழுமையான கவன தொழில்நுட்பங்கள் இங்கே:
1. மூன்று ஆழ்ந்த மூச்சுகள்:
மன அழுத்தம் ஏற்பட்டால், நிறுத்தி மெதுவாகவும் விழிப்புடன் மூச்சு மூன்று முறை விடுங்கள்.
2. உணர்வு கட்டுப்பாடு:
தற்போது தருணத்துடன் இணைக்க 30 விநாடிகள் ஓய்வு எடுத்து ஐந்து உணர்வுகளிலும் கவனம் செலுத்துங்கள்.
3. உடல் ஸ்கேன்:
உடலில் உள்ள மடிப்பு பகுதிகளை கண்டறிய விரைவான ஸ்கேன் செய்யுங்கள்.
4. முழுமையான கவனத்தின் ஒரு நிமிடம்:
ஒரு இடைவேளை எடுத்து உங்கள் மூச்சில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
5. நடந்து தியானம்:
ஒரு இடத்திலிருந்து மற்றொரு இடத்திற்கு நகரும் போது உங்கள் உடல் உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
6. நன்றி இடைவேளை:
30 விநாடிகள் உங்கள் மனதை நீங்கள் நன்றியுள்ள ஒன்றில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
7. விழிப்புணர்வு உணவு சாப்பிடுதல்:
உங்கள் உணவை அனுபவிக்க நேரம் ஒதுக்கி, கவனச்சிதறலை தவிர்க்கவும்.
உங்கள் உணர்ச்சிகளை சரியான முறையில் கையாளும் நுட்பங்கள்
உங்கள் அட்டவணையில் சிறு முன்னிலை ஒருங்கிணைத்தல்
சிறு முன்னிலை உங்கள் அட்டவணையில் ஒருங்கிணைக்க நீங்கள் நோக்கத்துடன் இருக்க வேண்டும் மற்றும் புதிய பழக்கங்களை உருவாக்க வேண்டும். இடைவேளை எடுக்க நினைவூட்டிகளாக செயல்படும் மூன்று வகை தூண்டுதல்கள் உள்ளன:
- நேரம்: உங்கள் தொலைபேசி அல்லது காலண்டரில் அறிவிப்புகளை அமைக்கவும்.
- மாற்றங்கள்: பணிகளுக்கு இடையேயான மாற்ற தருணங்களை பயிற்சிக்க வாய்ப்பாக பயன்படுத்தவும்.
- தொழில்நுட்பம்: Calm அல்லது Insight Timer போன்ற mindfulness செயலிகளை வழிகாட்டியாக பயன்படுத்தவும்.
ஒரு கடைசி அறிவுரை: மெதுவாக தொடங்கி உங்கள் சொந்த வேகத்தில் முன்னேறுங்கள். ஒரு தூண்டுதலும் சில பயிற்சிகளையும் தேர்ந்தெடுத்து அவற்றை பழக்கமாக மாற்ற முயற்சிக்கவும். மிக அதிகமாக முயற்சித்தால் “நான் மிகவும் பிஸியாக இருக்கிறேன்” என்ற வலைப்பின்னலில் விழும் அபாயம் உள்ளது. தவறினால் கவலைப்பட வேண்டாம்; முக்கியம் மீண்டும் முயற்சிப்பது தான்.
இந்த தொழில்நுட்பங்களை நடைமுறைப்படுத்துவது உங்கள் தனிப்பட்ட நலனுக்கு மட்டுமல்லாமல் பணியிட சூழல் மற்றும் உங்கள் தலைமை திறனை மேம்படுத்தும் ஒரு நேர்மறை மாற்றமாக இருக்கும்.
இலவச வாராந்திர ஜாதகத்திற்கு பதிவு செய்யவும்
கடகம் கன்னி கும்பம் சிம்மம் தனுசு துலாம் மகரம் மிதுனம் மீனம் மேஷம் ரிஷபம் விருச்சிகம்
-
கிடுக்கைகளிலிருந்து முழுமைத்தன்மை விரும்புவோருக்கு: உங்கள் வாழ்க்கையில் இந்த நடத்தைகளின் தாக்கம்
கிடுக்கைகளும் முழுமைத்தன்மை விரும்பும் நடத்தைகளும் உங்கள் தினசரி வாழ்க்கையை எவ்வாறு பாதிக்கக்கூடும் என்பதை கண்டறியுங்கள். ஒரு நிபுணர் பகுப்பாய்வு அவற்றின் சாத்தியமான பழக்கவழக்க தன்மையை வெளிப்படுத்துகிறது. -
உங்கள் ராசி குறியீடு எப்படி உங்களை நிலைத்துவிடுவதிலிருந்து விடுவிக்க முடியும்
நீங்கள் இருபதுகளில் இருக்கிறீர்களா? நீங்கள் அங்கே சிக்கிக்கொண்டிருப்பதாக, நிலைத்துவிட்டதாக உணர்கிறீர்களா? நீங்கள் முன்னேற்றத்தை அடைய முடியவில்லையா? உங்கள் ராசி குறியீட்டின் படி இதற்கு என்ன காரணம் இருக்கலாம் என்பதை இங்கே நான் விளக்குகிறேன். -
உங்கள் ராசி அடிப்படையில் உறவுகளை அழிக்காமல் தவிர்ப்பது எப்படி
செயல்படுவதாக தோன்றிய உறவுகளை அழிக்காமல் எப்படி தவிர்ப்பது என்பதை கண்டறியுங்கள். உங்கள் ராசி அடிப்படையில் உங்கள் பிரச்சனையை கண்டறியுங்கள். இதை தவறவிடாதீர்கள்! -
மகிழ்ச்சி அளவிட முடியுமா? நிபுணர்கள் என்ன கூறுகிறார்கள்
மகிழ்ச்சி அளவிட முடியுமா? நிபுணர்கள் என்ன கூறுகிறார்கள் மற்றும் அவற்றை எப்படி பழக்க வழக்கங்களால் ஊக்குவிப்பது, உண்மையற்ற எதிர்பார்ப்புகளைத் தவிர்ப்பது பற்றி அறியுங்கள். இங்கே தகவல் பெறுங்கள்! -
முழுமையாக வாழுங்கள்: நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையை உண்மையில் பயன்படுத்தியுள்ளீர்களா?
வாழ்க்கையை ஆராயுங்கள் மற்றும் அனுபவிக்காததற்கான பின்விளைவுகளை உணருங்கள். தாமதமாகும் முன் உண்மையில் முக்கியமானவற்றுக்கான ஒரு பயணம்.
நான் பட்ரிசியா அலெக்சா
நான் 20 ஆண்டுகளுக்கு மேல் ஜாதகம் மற்றும் சுயஉதவி கட்டுரைகளை தொழில்முறையில் எழுதிக் கொண்டிருக்கிறேன்.
இலவச வாராந்திர ஜாதகத்திற்கு பதிவு செய்யவும்
உங்கள் மின்னஞ்சலில் வாரம் தோறும் ஜாதகம் மற்றும் காதல், குடும்பம், வேலை, கனவுகள் மற்றும் மேலும் பல புதிய கட்டுரைகளைப் பெறுங்கள். நாங்கள் ஸ்பாம் அனுப்புவதில்லை.
அஸ்ட்ரல் மற்றும் எண் பகுப்பாய்வு
-
ஆன்லைன் கனவுகள் பொருளாக்கி: செயற்கை நுண்ணறிவுடன்
நீங்கள் கண்ட கனவின் பொருள் என்ன என்பதை அறிய விரும்புகிறீர்களா? செயற்கை நுண்ணறிவைப் பயன்படுத்தி சில விநாடிகளில் உங்களுக்கு பதிலளிக்கும் எங்கள் முன்னேற்றமான ஆன்லைன் கனவுகள் பொருளாக்கியின் சக்தியை கண்டறியுங்கள்.
-
தினமும் முழு நாள் சோர்வாக இருக்கிறீர்களா? இதற்கு நீங்கள் செய்யக்கூடியவை
சோர்வாக இருக்கிறீர்களா? உங்களுக்கு சக்தி தரும் மற்றும் உங்கள் மூளை செயல்படுத்தும் 7 பழக்கங்களை கண்டறியுங்கள். உணவு பழக்கம், ஓய்வு மற்றும் உடற்பயிற்சியில் எளிய மாற்றங்கள் அதிசயங்களை செய்யும். எழுந்திருப்போம்! -
தலைப்பு:
உங்கள் கவனத்தை மீட்டெடுக்க 6 தவறாத நுட்பங்கள்
உங்கள் ஊக்கமும் கவனமும் மீண்டும் உயிர்ப்பிக்க இந்த அவசியமான வழிகாட்டியுடன் அறிந்து கொள்ளுங்கள். திறம்பட திசை திருப்புவதற்கான முக்கியக் குறியீடுகளை கண்டறியுங்கள். -
எவ்வாறு ஒவ்வொரு ராசி குறியீடும் உணர்ச்சி நெருக்கடியை எதிர்கொள்கிறது
ஒவ்வொரு ராசி குறியீடும் எப்படி ஒரு உணர்ச்சி நெருக்கடியை எதிர்கொண்டு (மற்றும் கடந்து) அதிர்ச்சியூட்டும் முறையில் சமாளிக்கிறது என்பதை கண்டறியுங்கள். -
வீட்டில் பல தாவரங்கள் வைத்திருப்பது: உங்களுடைய தனிப்பட்ட பண்புகளை மனோதத்துவம் என்ன கூறுகிறது?
வீட்டில் பல தாவரங்கள் வைத்திருக்கிறீர்களா? மனோதத்துவத்தின் படி, இது உங்கள் தனிப்பட்ட பண்புகள் மற்றும் நலன்களை என்ன வெளிப்படுத்துகிறது என்பதை கண்டறியுங்கள். நிபுணர்கள் விளக்குகிறார்கள்! -
தலைப்பு:
உங்கள் வாழ்க்கையில் மேலும் நேர்மறையாகவும் மக்களை ஈர்க்கவும் 6 வழிகள??
நேர்மறையான மற்றும் மகிழ்ச்சியான நபராக மாறி உங்கள் வாழ்க்கையில் மேலும் மக்களை ஈர்க்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். மகிழ்ச்சி மற்றும் முழுமை உங்கள் நிலையான தோழர்களாக எப்படி இருக்க முடியும் என்பதை கண்டறியுங்கள். -
ஆதரவற்ற மனஅழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்தி மீண்டும் கட்டுப்பாட்டை பெற 6 அதிசயமான முறைகள்
உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவுமுறை முதல் தொழில்நுட்பம் வரை 6 குறிப்புகளுடன் மனஅழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்துங்கள். அறிவியல் அதை அமைதிப்படுத்துவதற்கான பயனுள்ள கருவிகளை வழங்குகிறது. -
தற்போது எதிர்காலத்தைவிட முக்கியம்: காரணத்தை கண்டறியுங்கள்.
எதிர்காலத்தைப் பற்றி பயப்படாதே! நாளை என்ன நடக்கும் என்று யாரும் முன்னறிவிக்க முடியாது என்பதை நினைவில் வையுங்கள். -
உங்கள் உணவில் அதிகமாக காய்கறிகள் சேர்க்கப்படுகிறதா?
இந்த உணவுகளை உங்கள் தினசரி உணவில் சேர்ப்பது உங்கள் நலத்தை மேம்படுத்தவும் பொதுவான நோய்களை தடுப்பதிலும் உதவுகிறது என்பதை கண்டறியுங்கள். இன்று உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மாற்றுங்கள்! -
தலைப்பு:
முட்டைகோசு பழங்களை உட்கொண்டு கொழும்பை அதிகரித்து நுரையீரல் குறைக்கவும்
கொழும்பை அதிகரித்து நுரையீரலை குறைக்கும் பழத்தை கண்டுபிடியுங்கள். உங்கள் தோலை மேம்படுத்தி இளம் தோற்றத்தை பராமரிக்க இந்த முக்கிய சூப்பர் உணவுப் பொருளை பயன்படுத்துங்கள். இதை தவறவிடாதீர்கள்! -
-
நெட்ஃபிளிக்ஸ் வெற்றிகரமான தொடர் உண்மையான பீதி உண்டாக்குபவர் ஒரு நேர்காணல் வழங்கினார்
நெட்ஃபிளிக்ஸ் வெற்றிகரமான தொடரில் மார்தா என அழைக்கப்படும் உண்மையான பீதி உண்டாக்குபவர், உலகளாவிய எதிர்பார்ப்பை உருவாக்கும் ஒரு நேர்காணலை பியர்ஸ் மோர்கனிடம் வழங்கினார். -
தலைப்பு: தலைகளுடன் கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்?
தலைப்பு: தலைகளுடன் கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்? இந்த கட்டுரையில் தலைகளுடன் கனவுகளின் அர்த்தத்தை கண்டறியுங்கள். இந்த வகை கனவுகளின் பின்னணியில் உள்ள பல்வேறு சூழல்கள் மற்றும் சின்னங்களை நாம் ஆராய்கிறோம். -
