ஆதரவற்ற மனஅழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்தி மீண்டும் கட்டுப்பாட்டை பெற 6 அதிசயமான முறைகள்

ஓ, மனஅழுத்தம்! நாம் எதிர்பாராத நேரத்தில் தோன்றும் அந்த "நண்பன்". ஆனால் கவலைப்படாதீர்கள், இன்று நான் சில அறிவியல் கருவிகளை பகிர்ந்து கொள்ள இருக்கிறேன், அவை மனஅழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்த உதவும். உடற்பயிற்சி செய்வதிலிருந்து சூப்பர் புத்திசாலி கருவிகளை பயன்படுத்துவதுவரை, இந்த உணர்வை நிர்வகிக்க பல வழிகள் உள்ளன.

மனஅழுத்தம் என்றால் என்ன மற்றும் அது எதற்கு நம்மை பாதிக்கிறது?

மனஅழுத்தம் என்பது எதாவது சரியாக இல்லாதபோது செயல்படும் உள்ளக இயந்திரம். அதை ஆபத்துக்கு எதிரான அலாரம் அமைப்பாக நினைத்துக் கொள்ளுங்கள். ஆனால் அது தொடர்ந்து செயல்பட்டால், அது நமது தினசரி வாழ்க்கையில் பெரும் சேதத்தை ஏற்படுத்தும். நான் வீட்டில் சாவியை மறந்துவிட்டதைப் பற்றி பேசவில்லை; நாம் அனைவரும் அறிந்த அறிகுறிகள்: இதயதுடிப்பு அதிகரிப்பு, வியர்வை மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் வரும் எண்ணங்கள்.

நீங்கள் ஒருபோதும் இப்படிப் பட்ட உணர்வு கொண்டிருந்தால், நீங்கள் தனியாக இல்லை. கோடிக்கணக்கான மக்கள் இதை தினமும் எதிர்கொள்கிறார்கள். அதன் முக்கிய பணி நம்மை பாதுகாப்பதே என்றாலும், சில நேரங்களில் அது போக மறுக்கும் unwanted விருந்தினராக நடக்கிறது. எவ்வளவு நேர்த்தியானது!

தொழில்நுட்பமும் அறிவியலும் கொண்ட அதிசயங்கள்

டிஜிட்டல் காலத்தில், நமக்கு ஸ்மார்ட்போன்கள் மட்டுமல்ல, PAWS என்ற பந்து போன்ற கருவிகளும் உள்ளன. ஒரு திறமையான மாணவர் உருவாக்கிய இந்த சாதனம், மூச்சை ஒத்திசைக்க ஹாப்டிக் பின்னூட்டத்தை பயன்படுத்துகிறது. இதனால் மனஅழுத்தத்திற்கு வாயில் மூட முடிகிறது. ஒரு சாதாரண பந்து இவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று யார் நினைத்திருப்பார்கள்? ஆய்வுகளின் படி, இது மனஅழுத்தத்தை 75% வரை குறைக்கிறது!

மற்றபக்கம், மசாஜ் என்பது சுகாதாரத்திற்கானது மட்டுமல்ல. ஏமி மார்சோலெக் கூறுகிறார், இது மன அழுத்த ஹார்மோன் கார்டிசோலை குறைத்து, மகிழ்ச்சியின் கூட்டாளியான செரோட்டோனின் அளவை அதிகரிக்கிறது. ஒரு மணி நேர மசாஜ் மனஅழுத்தம் நிறைந்த நாள் மற்றும் அமைதி நிறைந்த நாளுக்கு இடையேயான வேறுபாடாக இருக்கலாம்.

இயங்குவோம்!

உடற்பயிற்சி மனஅழுத்தத்திற்கு எதிரான மற்றொரு சூப்பர் ஹீரோ. இது நம்மை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க மட்டுமல்ல, கார்டிசோலை குறைத்து எண்டோர்ஃபின்களை அதிகரிக்கிறது. முடிவு? சிறந்த மனநிலை மற்றும் நல்ல உறக்கம். அடுத்த முறையில் மனஅழுத்தம் உங்களை பிடித்துக் கொண்டால், காலணிகளை அணிந்து ஓடுங்கள். இது மனமும் உடலும் வலுப்படுவதற்கான உறுதி செய்யப்பட்ட மருந்து.

மனநிலை கவனம் மற்றும் நல்ல உணவு

சுயகருணையும் மனநிலை கவனமும் மற்ற இரண்டு அசைகள். நிபுணர் ஜட்சன் ப்ரூவரின் படி, விமர்சனங்களுக்குப் பதிலாக தன்னம்பிக்கை வார்த்தைகளை வழங்குவது நம்மை நன்றாக உணரச் செய்யும் மூளை சுற்றுகளை செயல்படுத்துகிறது. யோகா அல்லது தியானம் பயிற்சி நம்மை தற்போதைய தருணத்தில் நிலைத்திருக்க உதவுகிறது, வாழ்க்கையின் சிக்கல்களை சிறிது கூடுதல் அருமையுடன் கடக்க உதவுகிறது.

உணவையும் மறக்காதீர்கள். பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் நிறைந்த சமநிலை உணவு அடிப்படையாகும். அதிக மதுபானம் மற்றும் காபீன் தவிர்ப்பது மனநிலையை நேர்மறையாக வைத்திருக்க முக்கியமாக இருக்கலாம்.

சுருக்கமாகச் சொல்வதானால், மனஅழுத்தம் ஒரு சவால் தான், ஆனால் சரியான கருவிகள் மற்றும் சிறிது அறிவியலுடன், அதை ஒரு சாதாரண வருகையாக மாற்ற முடியும். ஆகவே, அந்த மனஅழுத்த மிரட்டலை ஒருமுறைமேல் நீக்குவோம்!