உங்கள் மனதை மாற்றுங்கள்: உணர்ச்சி நலனுக்கான 10 சூட்சுமங்கள்
இந்த ஆண்டிற்கு ஒரு ஆரோக்கியமான மனதுக்கான 10 எளிய சூட்சுமங்கள்! ஒன்றை ஏற்றுக்கொண்டு உங்கள் உணர்ச்சி நலனிலும் கவலை கட்டுப்பாட்டிலும் வேறுபாட்டை உணருங்கள்....ஆசிரியர்: Patricia Alegsa
01-01-2025 19:29
உள்ளடக்க அட்டவணை
- செயல்பாட்டின் சக்தி: மனதிற்கான உடற்பயிற்சி
- உங்கள் மனதை சவால் செய்யுங்கள்: விளையாட்டுகள் மற்றும் வாசிப்புகள்
- நல்ல தூக்கத்தின் கலை
- சமூக தொடர்புகள் மற்றும் மன்னிப்பின் மதிப்பு
உணர்ச்சி நலனுக்கான கிளப்பிற்கு வரவேற்கிறோம்! இந்த வேகமான உலகத்தில் நான் எப்படி அமைதியான மற்றும் சாந்தியான மனதை பெற முடியும் என்று நீங்கள் கேட்கலாம். சரி, இங்கே நான் எளிய செயல்களின் பட்டியலை கொண்டு வந்துள்ளேன், அவை பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். ஆகவே, சுகமாக உட்கார்ந்து ஒவ்வொன்றையும் விரிவாகப் பார்ப்போம்.
செயல்பாட்டின் சக்தி: மனதிற்கான உடற்பயிற்சி
"உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு நல்லது" என்ற வழக்கமான ஆலோசனையை நீங்கள் கேட்டிருக்கலாம், நீங்கள் தனியாக இல்லை. ஆனால், குதிக்கவும், ஓடவும் அல்லது ஒரு நடைபயணம் கூட உங்கள் மூளை ஒரு வலுவான இயந்திரமாக மாறும் என்பதை நீங்கள் அறிவீர்களா?
ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன, தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் மனநிலையை மட்டுமல்லாமல், மனச்சோர்வு மற்றும் நினைவிழப்பு எதிர்ப்பு கவசமாகவும் செயல்படுகிறது. உங்கள் தூங்கும் நியூரான்களை எழுப்பும் கூடுதல் இரத்த ஓட்டத்திற்காக இது எல்லாம்! ஆகவே, அந்த தூசி மாட்டிய டென்னிஸ் ஷூஸ்களுக்கு ஒரு வாய்ப்பு கொடுக்கலாமா?
இப்போது, உடல் சவாலை விட மன சவாலை விரும்புவோருக்கு, குறுக்கெழுத்துப் புதிர்கள் மற்றும் மேசை விளையாட்டுகள் உங்கள் சிறந்த தோழர்கள். அவை உங்களை உண்மையில் புத்திசாலி ஆக்குமா என்று இன்னும் விவாதிக்கப்படுகிறதாலும், அறிவியல் கூறுகிறது உங்கள் மூளை சவால் எதிர்கொள்ளும் எந்த செயலும் நல்ல பயிற்சி ஆகும்.
உங்கள் மனதை சவால் செய்யுங்கள்: விளையாட்டுகள் மற்றும் வாசிப்புகள்
இப்போது, உடல் சவாலை விட மன சவாலை விரும்புவோருக்கு, குறுக்கெழுத்துப் புதிர்கள் மற்றும் மேசை விளையாட்டுகள் உங்கள் சிறந்த தோழர்கள். அவை உங்களை உண்மையில் புத்திசாலி ஆக்குமா என்று இன்னும் விவாதிக்கப்படுகிறதாலும், அறிவியல் கூறுகிறது உங்கள் மூளை சவால் எதிர்கொள்ளும் எந்த செயலும் நல்ல பயிற்சி ஆகும்.
புதிய மொழி கற்றுக்கொள்ளுதல் முதல் சமீபத்திய சிறந்த புத்தகத்தை வாசிப்பது வரை, உங்கள் நியூரான்களை பயிற்சி நிலையில் வைத்திருங்கள். இந்த மாதம் புதிய ஒன்றை முயற்சிக்க தயார் தானா?
நல்ல தூக்கம் என்பது ஒரு சூப்பர் சக்தி போன்றது. இருப்பினும், மூன்றில் ஒருவருக்கு குறைந்தது ஏழு மணி நேரம் தூங்காமல், அவர்கள் உயிரிழந்தவர்கள் போல உணர்கிறார்கள். நீங்கள் இந்த குழுவில் இருந்தால், தூக்கமின்மை குறித்த அறிவுசார் நடத்தைக் கையாளும் சிகிச்சையை பரிசீலிக்கவும்.
நல்ல தூக்கத்தின் கலை
நல்ல தூக்கம் என்பது ஒரு சூப்பர் சக்தி போன்றது. இருப்பினும், மூன்றில் ஒருவருக்கு குறைந்தது ஏழு மணி நேரம் தூங்காமல், அவர்கள் உயிரிழந்தவர்கள் போல உணர்கிறார்கள். நீங்கள் இந்த குழுவில் இருந்தால், தூக்கமின்மை குறித்த அறிவுசார் நடத்தைக் கையாளும் சிகிச்சையை பரிசீலிக்கவும்.
80% செயல்திறன் கொண்ட இது உங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்த ஒரு நிச்சயமான வழி. மேலும், "Quiet your Mind and Get to Sleep" என்ற புத்தகம் அல்லது Insomnia Coach என்ற செயலி உங்கள் புதிய சிறந்த நண்பர்களாக இருக்கலாம். இரவு முழுவதும் விழித்திருப்பதை விடுங்கள்!
மிகவும் நல்ல தூக்கத்திற்கு முக்கிய குறிப்புகள்
தனிமையில் இருப்பது ஒரு துக்கமான நாவலில் சிக்கிக்கொண்டிருப்பது போல இருக்கலாம். இருப்பினும், உண்மையான தொடர்புகளை உருவாக்குவது அந்த எதிர்மறை விளைவுகளை மாற்ற முடியும். எப்போதும் உங்களை சிரிக்க வைக்கும் அந்த நண்பரை அழைக்கவும் அல்லது பொதுவான ஆர்வங்கள் கொண்ட கிளப்பில் சேரவும். மன்னிப்பின் விஷயத்தில், அது எப்போதும் கட்டாயம் அல்ல. அமாண்டா கிரெகோரி கூறுவதாவது, நீங்கள் மன்னிக்க வேண்டாம் என்று தேர்வு செய்யலாம், அது முற்றிலும் சரி. புதிய நட்பு தொடங்க முதல் படியை எடுக்க தயார் தானா அல்லது அந்த கோபத்தை விடுவிக்க விரும்புகிறீர்களா?
சுருக்கமாகச் சொல்வதானால், இந்த பழக்கங்களில் ஒன்றை ஏற்றுக்கொள்வது உங்கள் உணர்ச்சி நலனுக்கு புதிய தொடக்கமாக இருக்கலாம். ஆகவே, முதலில் எந்த செயல்பாட்டை முயற்சிப்பீர்கள்? தேர்வு உங்கள் கையில் உள்ளது!
சமூக தொடர்புகள் மற்றும் மன்னிப்பின் மதிப்பு
தனிமையில் இருப்பது ஒரு துக்கமான நாவலில் சிக்கிக்கொண்டிருப்பது போல இருக்கலாம். இருப்பினும், உண்மையான தொடர்புகளை உருவாக்குவது அந்த எதிர்மறை விளைவுகளை மாற்ற முடியும். எப்போதும் உங்களை சிரிக்க வைக்கும் அந்த நண்பரை அழைக்கவும் அல்லது பொதுவான ஆர்வங்கள் கொண்ட கிளப்பில் சேரவும். மன்னிப்பின் விஷயத்தில், அது எப்போதும் கட்டாயம் அல்ல. அமாண்டா கிரெகோரி கூறுவதாவது, நீங்கள் மன்னிக்க வேண்டாம் என்று தேர்வு செய்யலாம், அது முற்றிலும் சரி. புதிய நட்பு தொடங்க முதல் படியை எடுக்க தயார் தானா அல்லது அந்த கோபத்தை விடுவிக்க விரும்புகிறீர்களா?
சுருக்கமாகச் சொல்வதானால், இந்த பழக்கங்களில் ஒன்றை ஏற்றுக்கொள்வது உங்கள் உணர்ச்சி நலனுக்கு புதிய தொடக்கமாக இருக்கலாம். ஆகவே, முதலில் எந்த செயல்பாட்டை முயற்சிப்பீர்கள்? தேர்வு உங்கள் கையில் உள்ளது!
இலவச வாராந்திர ஜாதகத்திற்கு பதிவு செய்யவும்
கடகம் கன்னி கும்பம் சிம்மம் தனுசு துலாம் மகரம் மிதுனம் மீனம் மேஷம் ரிஷபம் விருச்சிகம்
-
மீனம்: படிப்பு, தொழில், தொழில் மற்றும் நிதி
மீனத்தில் பிறந்தவர்கள் மிகுந்த படைப்பாற்றல் கொண்டவர்கள், அதை சரியாக பயன்படுத்தினால், அற்புதமான காரியங்களை செய்ய முடியும். -
உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்றுங்கள்: தினசரி சிறிய பழக்க மாற்றங்கள்
உங்கள் வாழ்க்கையை எளிய பழக்க மாற்றங்களுடன் எப்படி மாற்றுவது என்பதை கண்டறியுங்கள். இந்த கட்டுரை உங்கள் வாழ்க்கையை முழுமையான மற்றும் ஆரோக்கியமானதாக மாற்றும் வழிகாட்டி ஆகும். -
எப்போது நாம் மன அழுத்தத்தில் இருக்கிறோம், அப்போது ஏன் அதிகமாக உண்கிறோம்: உணர்ச்சி பசியின் மறைந்த காரணங்கள்
உணர்ச்சி உணவுக் குறைபாடுகளைத் தவிர்க்கவும், உங்கள் உடலின் உண்மையான தேவைகளை அறியவும், உங்கள் மனநலத்தை மேம்படுத்த ஆரோக்கியமான விருப்பங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும், விழிப்புணர்வுடன் உணவு உண்ணுதல் உதவுகிறது. -
தலைப்பு:
தினசரி மகிழ்ச்சியை எவ்வாறு அடையுவது என்பதை கண்டுபிடியுங்கள்
தலைப்பு: தினசரி மகிழ்ச்சியை எவ்வாறு அடையுவது என்பதை கண்டுபிடியுங்கள் உலக மகிழ்ச்சி நாளில் மகிழ்ச்சியை எவ்வாறு அடையுவது என்பதை கண்டுபிடியுங்கள். ஆர்தர் சி. ப்ரூக்ஸ் கூறுவதன்படி, இது ஒரு தினசரி முயற்சியாகும். இன்று தொடங்குங்கள்! -
தலைப்பு:
உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த, உங்கள் சக்தியை அதிகரிக்க மற்றும் அற்புதமாக உணர 10 தவறாத குறிப்புகள??
உங்கள் மனநிலையை உயர்த்தி, மிகக் கறுப்பான நாட்களிலும் நேர்மறை சக்தியால் நிரம்புவது எப்படி என்பதை கண்டறியுங்கள். உங்கள் நலத்தை மேம்படுத்தும் மற்றும் ஒரு முழுமையான மற்றும் மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையை அனுபவிக்கும் திறவுகோலை கண்டுபிடியுங்கள், உங்கள் மனநிலையை மாற்ற இன்னும் காத்திருக்க வேண்டாம்!
நான் பட்ரிசியா அலெக்சா
நான் 20 ஆண்டுகளுக்கு மேல் ஜாதகம் மற்றும் சுயஉதவி கட்டுரைகளை தொழில்முறையில் எழுதிக் கொண்டிருக்கிறேன்.
இலவச வாராந்திர ஜாதகத்திற்கு பதிவு செய்யவும்
உங்கள் மின்னஞ்சலில் வாரம் தோறும் ஜாதகம் மற்றும் காதல், குடும்பம், வேலை, கனவுகள் மற்றும் மேலும் பல புதிய கட்டுரைகளைப் பெறுங்கள். நாங்கள் ஸ்பாம் அனுப்புவதில்லை.
அஸ்ட்ரல் மற்றும் எண் பகுப்பாய்வு
-
ஆன்லைன் கனவுகள் பொருளாக்கி: செயற்கை நுண்ணறிவுடன்
நீங்கள் கண்ட கனவின் பொருள் என்ன என்பதை அறிய விரும்புகிறீர்களா? செயற்கை நுண்ணறிவைப் பயன்படுத்தி சில விநாடிகளில் உங்களுக்கு பதிலளிக்கும் எங்கள் முன்னேற்றமான ஆன்லைன் கனவுகள் பொருளாக்கியின் சக்தியை கண்டறியுங்கள்.
-
உங்கள் வாழ்க்கை மோசமானது அல்ல, அது அற்புதமாக இருக்கலாம்: உங்கள் ராசி சின்னத்தின் படி
உங்கள் வாழ்க்கை கீழிறங்கிக் கொண்டிருக்கிறதா என்று நீங்கள் உணர்கிறீர்களா? உங்கள் ராசி சின்னத்தின் படி என்ன நடக்கலாம் என்பதை கண்டறிந்து, நம்பிக்கையை இழக்காத காரணங்களை கண்டுபிடியுங்கள். -
உண்மையான உணர்ச்சி பசி: கவலை காரணமாக உணவுக்கு இடையூறு செய்வதை எப்படி நிறுத்துவது?
உண்மையான பசியையும் உணர்ச்சி ஆசையையும் வேறுபடுத்த கற்றுக்கொள்ளுங்கள் மற்றும் இந்த நடைமுறை ஆலோசனைகளுடன் அதிக ஆரோக்கியமான மற்றும் குறைவான அதிரடியான பழக்கங்களை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். -
தலைப்பு:
எனக்கு சிகிச்சை கற்றுக் கொடுத்த 8 மதிப்புமிக்க பாடங்கள்
எனது மனோதத்துவ சிகிச்சை அனுபவத்தில் இருந்து மதிப்புமிக்க பாடங்களை கண்டறியுங்கள்: உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்றும் ஆலோசனைகள். இதை தவறவிடாதீர்கள்! -
உங்கள் முன்னாள் துணையை அவர்களின் ராசி அடிப்படையில் மீண்டும் உங்கள் பக்கத்தில் திரும்ப வைக்கும் திட்டங்கள்
உங்கள் முன்னாள் துணையை அவர்களின் ராசி அடிப்படையில் மீண்டும் பெறுவது எப்படி என்பதை கண்டறிந்து, அவர்களுடன் மீண்டும் சந்தோஷமாக இருங்கள். எப்போதும் ஒரு நம்பிக்கையின் ஒளி இருக்கும். -
ஒவ்வொரு ராசி சின்னத்தின் அசௌகரியமான நடத்தை
ஒவ்வொரு ராசி சின்னத்தின் பொதுவான தவறுகளை கண்டறியுங்கள். அவற்றை தவிர்க்கவும் எந்த சூழலிலும் சிறந்து விளங்கவும் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். -
உங்கள் ராசி அடிப்படையில், நீங்கள் எப்படி உங்கள் சுயத்தை குணப்படுத்துகிறீர்கள்
இங்கே உங்கள் ராசி அடிப்படையில் நீங்கள் எப்படி உங்கள் சுயத்தை பாதுகாத்து கவனிக்கலாம் என்பதை நான் உங்களுக்கு கற்றுக்கொடுக்கிறேன். -
தலைப்பு:
சுயமரியாதை மற்றும் பாலியல் திருப்தி: பல்கலைக்கழகங்களின் வெளிப்படுத்தும் ஆய்வு
சுயமரியாதை பாலியல் திருப்தியில் எப்படி பாதிப்பை ஏற்படுத்துகிறது என்பதை கண்டறியுங்கள்: சுரிச் மற்றும் யூட்ரெக்ட் பல்கலைக்கழகங்களின் ஆய்வு, செயலில் உள்ள பாலியல் வாழ்க்கையுடன் அதன் தொடர்பை வெளிப்படுத்துகிறது. தகவல் பெறுங்கள்! -
ஒரு தேவாலயத்தைப் பற்றி கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்?
ஒரு தேவாலயத்தைப் பற்றி கனவு காண்பதின் பின்னணி அர்த்தத்தை கண்டறியுங்கள். உங்கள் கனவுகளைப் பொருள் படுத்த இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு வழிகாட்டும் மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கைக்கான ஆலோசனைகளை வழங்கும். உங்கள் இலக்குகளுக்காக போராடுங்கள்! -
நீங்கள் அதிகமாக கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் குறைவாக வாழ்கிறீர்கள்.
நீங்கள் அதிகமாக கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் குறைவாக வாழ்கிறீர்கள். நீங்கள் அதிகமாக சிந்திக்க விரும்பவில்லை என்றாலும், உங்கள் அட்டவணையை முன்கூட்டியே திட்டமிடுவதில் எந்த தவறும் இல்லை. -
உங்கள் ராசி குறியீடு ஒரு உறவில் உங்களை எப்படி பாதிக்கக்கூடும் என்பதைப் பற்றி
உங்கள் ராசி குறியீடு உறவுகளில் உங்கள் பாதிப்புகளை எப்படி வெளிப்படுத்துகிறது என்பதை கண்டறியுங்கள். இப்போது தொடரவும்! -
தலைப்பு: ஒரு பான்சாய் கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்?
தலைப்பு: ஒரு பான்சாய் கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்? உங்கள் பான்சாய் கனவுகளின் பின்னணி அர்த்தத்தை கண்டறியுங்கள். இது பொறுமையும் உறுதியும் குறிக்கிறதா, அல்லது ஒரு உறவைக் கவனிக்க வேண்டிய தேவையா? இந்த கட்டுரையில் பதில்களை கண்டுபிடியுங்கள். -
கயாக் சவாரியுடன் கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்?
கயாக் சவாரியுடன் கனவு காண்பதின் பின்னணி அர்த்தத்தை கண்டறியுங்கள். இது ஒரு சுவாரஸ்யமான பயணத்தை அல்லது வாழ்க்கையுடன் ஓட வேண்டிய தேவையை பிரதிபலிக்கிறதா? பதில்களை இங்கே காணுங்கள். -
மனோதத்துவ சிகிச்சை பற்றி நீங்கள் நம்புவதை நிறுத்த வேண்டிய 6 தவறான கருத்துக்கள்
நான் நினைக்கிறேன், 10 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு விட மனோதத்துவ சிகிச்சைக்கு செல்லும் விஷயம் சமூகத்தில் அதிகமாக ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்டிருக்கிறது, ஆனால் துரதிருஷ்டவசமாக, இன்னும் பல தவறான கருத்துக்கள் மக்கள் சிகிச்சை நடைமுறைகளுடன் தொடர்புடையதாக நம்புகின்றனர்.