தலைப்பு: உடலும் மனதும் க்கான நீச்சலின் அதிசயமான நன்மைகள்

நீச்சலை கண்டறியுங்கள்: அனைவருக்கும் பொருத்தமான சிறந்த உடற்பயிற்சி. உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துங்கள், தசைகளை வலுப்படுத்துங்கள் மற்றும் மகிழ்ச்சியாக இருக்கும்போது மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும். இப்போது நீந்துங்கள்!...

உள்ளடக்க அட்டவணை

1. உடல் நன்மைகள்
2. மன மற்றும் சமூக நலன்
3. எல்லா வயதினருக்கும் ஒரு விளையாட்டு
4. முடிவு

நீச்சல் என்பது உடலும் மனதும் இரண்டிற்கும் பல நன்மைகளை வழங்கும் முழுமையான உடற்பயிற்சியாக திகழ்கிறது. இந்த விளையாட்டு உடல் நிலையை மட்டுமல்லாமல், அதை பயிற்றுவிக்கும் நபர்களின் மன மற்றும் உணர்ச்சி நலனிலும் ஆழமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

உடல் நன்மைகள்

நீச்சலின் மிக முக்கியமான பங்களிப்புகளில் ஒன்று அதன் இதய மற்றும் மூச்சுக்குழாய் ஆரோக்கியத்தில் ஏற்படுத்தும் நேர்மறை தாக்கம் ஆகும். ஆய்வுகளின் படி, நீரில் செய்யப்படும் உடற்பயிற்சி இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தி, இரத்த அழுத்தத்தை குறைத்து, இரத்தக் குழாய்களின் இலகுரகத்தை அதிகரிக்கிறது. மேலும், நீரில் மூச்சு விடுவதால், நுரையீரல்கள் அதிக உழைப்புடன் செயல்பட்டு, அவற்றின் திறன் மற்றும் செயல்திறனை உயர்த்துகின்றன.

தசை கோணத்தில், நீச்சல் கால்கள், உடல் மையம், கை மற்றும் இடுப்புகள் உள்ளிட்ட முக்கிய தசை குழுக்களை செயல்படுத்துகிறது. நீரில் தொடர்ச்சியான இயக்கம் தசை-எலும்பு அமைப்பை வலுப்படுத்துகிறது, அதே சமயம் தாக்கம் இல்லாததால் மூட்டு காயங்களைத் தவிர்க்கிறது.

இந்த விளையாட்டு எடை கட்டுப்பாடு மற்றும் மெட்டபாலிசத்தை அதிகரிப்பதற்கும் பயனுள்ளதாகும். உதாரணமாக, மிதமான வேகத்தில் நீச்சல் செய்யும் போது அதிக அளவு கலோரி எரிகிறது, மேலும் மெரிபோசா போன்ற தீவிரமான ஸ்டைல்கள் கலோரி செலவினத்தை இன்னும் அதிகரிக்கின்றன.

மன மற்றும் சமூக நலன்

உடல் நன்மைகளுக்கு அப்பால், நீச்சல் மனநிலையை மேம்படுத்தும் என்று அறியப்படுகிறது. செயல்பாட்டின் போது, உடல் செரோட்டோனின் மற்றும் டோபமின் போன்ற நியூரோடிரான்ஸ்மிட்டர்களை வெளியிடுகிறது, இது கவலை மற்றும் மனச்சோர்வை எதிர்க்க உதவுகிறது. மூச்சின் தொடர்ச்சியான தாளமும், நீரின் ஒலியும் மனஅழுத்தத்தை குறைத்து தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தும் ஓர் சாந்தி விளைவைக் கொடுக்கின்றன.

சமூக பரிமாணத்தில், நீச்சல் குழு செயல்பாடாக இருக்கலாம், இது மற்றவர்களுடன் தொடர்பு கொள்ளவும் உறவுகளை உருவாக்கவும் உதவுகிறது. ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன, அடிக்கடி நீச்சல் செய்யும் நபர்கள் சமூக மற்றும் உணர்ச்சி வாழ்வில் அதிக செயலில் ஈடுபட்டு மகிழ்ச்சியாக இருப்பார்கள்.

எல்லா வயதினருக்கும் ஒரு விளையாட்டு

நீச்சல் என்பது அனைத்து வயதினரும் மற்றும் உடல் நிலைகளிலும் செய்யக்கூடிய ஒருங்கிணைந்த மற்றும் அணுகக்கூடிய விளையாட்டு ஆகும். நீரின் மிதவை மூட்டுகளில் ஏற்படும் தாக்கத்தை குறைக்கிறது, இதனால் அர்த்ரைட்டிஸ், மல்டிபிள் எஸ்கிலரோசிஸ் அல்லது தசை-எலும்பு பிரச்சனைகள் உள்ளவர்களுக்கு இது சிறந்த தேர்வாகிறது. மேலும், முதியவர்கள் கூட இதை தேர்வு செய்வது விழுந்து காய்ச்சல்கள் ஏற்படும் அபாயத்தை குறைக்கும் காரணமாகும்.

ஆரம்பக்காரர்களுக்கு வழிகாட்டப்பட்ட வகுப்புகளுடன் தொடங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது அல்லது நீச்சலை குறைவான தீவிரத்துடன் கூடிய நீர் உடற்பயிற்சிகளுடன் இணைக்கலாம், உதாரணமாக நீர் ஏரோபிக்ஸ். நீரில் நடக்கும் நடைபோன்ற பயிற்சிகளுடன் நீச்சலை மாற்றி செய்வது இந்த உடற்பயிற்சிக்கு பழகவும் அதன் அனைத்து நன்மைகளையும் அனுபவிக்கவும் உதவும்.

முடிவு

நீச்சல் என்பது இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தி, தசைகளை வலுப்படுத்தி, மனஅழுத்தத்தை குறைக்கும் முழுமையான விளையாட்டு ஆகும். இது அனைத்து வயதினரும் செய்யக்கூடியது மற்றும் உடல் மற்றும் மனநலனில் குறிப்பிடத்தக்க பலன்களை வழங்குகிறது. ஆரோக்கியம் மற்றும் நலனை மேம்படுத்த விரும்புவோருக்கு இது ஒரு சிறந்த தேர்வாகும்.

இலவச வாராந்திர ஜாதகத்திற்கு பதிவு செய்யவும்

கடகம் கன்னி கும்பம் சிம்மம் தனுசு துலாம் மகரம் மிதுனம் மீனம் மேஷம் ரிஷபம் விருச்சிகம்