தலைப்பு: தினசரி மனஅழுத்தத்தை குறைக்கும் 15 எளிய சுய பராமரிப்பு குறிப்புகள்

தினசரி மனஅழுத்தத்தை குறைக்கும் 15 எளிய சுய பராமரிப்பு குறிப்புகள் சுய பராமரிப்புக்கான 15 முக்கியமான ஆலோசனைகளை கண்டறியுங்கள். நவீன வாழ்க்கையின் வேகமான ஓட்டத்துடன் போராடவும், உங்கள் தினசரி வாழ்கையை மேம்படுத்தவும் இது சிறந்தவை....

உள்ளடக்க அட்டவணை

1. 1. நமது மனதை புதுப்பிக்க ஓய்வெடுக்க அனுமதிப்பதின் முக்கியத்துவம்
2. 2. மனஅழுத்தத்தில் மூச்சு சுருக்கம் ஏற்பட்டால், சிறிய இடைவெளி எடுத்து மூன்று ஆழ்ந்த மற்றும் அமைதியான மூச்சுகளை விடுங்கள்
3. 3. நீங்கள் மிகுந்த சுமையில் இருப்பதாக உணரும்போது, ஓய்வெடுத்து ஜன்னலுக்கு சென்று வானத்தை பாருங்கள்
4. 4. மனதை சமநிலைப்படுத்த லாவெண்டர் அல்லது புதினா போன்ற வாசனைமிக்க மூலிகைகளை எப்போதும் அருகில் வைத்திருங்கள்
5. 5. உங்கள் நாளை உயிர்ச்சுடருடன் தொடங்குங்கள், தானாக செய்யும் ஒரு தினசரி பழக்கத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்
6. 6. முக்கிய நினைவூட்டல்: உங்கள் தினசரி வழக்கில் நீட்டிப்பை சேர்க்கவும்
7. 7. வேலைக்கு செல்லும் முன் கண்ணாடிக்கு முன் ஒரு தருணம் கொடுத்து ஊக்கமளிக்கும் வார்த்தைகளை கூறுங்கள்
8. 8. மனஅழுத்தத்தை குறைக்கும் தொடுதலின் மாயாஜாலம்
9. 9. குறுகிய கால தனிப்பட்ட இலக்கை அமைக்கவும்: உங்களுடன் ஒரு சந்திப்பு!
10. 10. உண்மையான சிறிய பாராட்டும் உங்கள் வாழ்க்கையையும் சுற்றியுள்ளவர்களின் வாழ்க்கையையும் வளமாக்கும்
11. 11. தினசரி சிறிய வழக்கங்கள் நமது ஊக்கமும் மகிழ்ச்சியும் வளர்க்க முக்கியம்
12. 12. ஒரு புன்னகை உங்கள் நாளை முழுமையாக மாற்றும் சக்தி கொண்டது. சிரிப்புக்கு காரணங்களை கண்டுபிடியுங்கள்
13. 15. தியானத்திற்கு சில நிமிடங்கள் ஒதுக்கி அமைதி மற்றும் ஓய்வை எந்த இடத்திலும் அடைய முடியும்
14. ஒரு நிபுணர் 15 எளிய சுய பராமரிப்பு குறிப்புகளை வழங்குகிறார்

நீங்கள் சமூக வலைதளங்களில் மிக அதிகமாக ஈடுபட்டுள்ளீர்களா என்று உணர்கிறீர்களா? குறைந்தது ஒரு மணி நேரம் அவற்றிலிருந்து விலகி அமைதியான ஒரு தருணத்தை தானாகவே கொடுங்கள்.

செல்போனை கவனித்திருப்பதற்குப் பதிலாக, அதை அணைக்கவோ அல்லது விமான முறை இயக்கவோ செய்யலாமா? இந்த எளிய நடவடிக்கை உங்களுக்கு அமைதியாக மூச்சு விடும் வாய்ப்பையும் இணையத்தில் தொடர்ச்சியான தகவல் ஓட்டத்தை மறக்கவும் உதவும்.

இதற்கு சிறந்த நேரத்தை தேர்ந்தெடுக்கவும், அது உங்கள் வேலை நேரம் முடிந்ததும், உணவு இடைவேளையில் அல்லது தூங்குவதற்கு முன்பாக இருக்கலாம்.

டிஜிட்டல் இணைப்பை தற்காலிகமாக துண்டிப்பதன் மூலம், நீங்கள் இங்கு மற்றும் இப்போது முழுமையாக வாழும் சுதந்திரத்தை பெறுவீர்கள், ஆன்லைன் உலகம் கொண்டு வரும் வழக்கமான இடையூறுகள் அல்லது கவலைகள் இல்லாமல்.

1. நமது மனதை புதுப்பிக்க ஓய்வெடுக்க அனுமதிப்பதின் முக்கியத்துவம்

நாம் ஒரு தகவல் பெருக்கம் நிலையான காலத்தில் வாழ்கிறோம்: செய்தி புதுப்பிப்புகள், சமூக வலைதளங்களில் முடிவில்லா ஓட்டம், விளம்பர அறிவிப்புகள் மற்றும் பல. அவை நமக்கு தகவல் தருகின்றன என்றாலும், மன அழுத்தத்தையும் சோர்வையும் ஏற்படுத்தக்கூடும்.

ஒரு இடைவெளி எடுத்து நமது மனத்திற்கு அலைபாயும் சத்தத்திலிருந்து அமைதியான ஓய்விடத்தை வழங்குவது அவசியம்.
வெளிப்புற கவனச்சிதறல்களில் இருந்து விலகும் தருணங்களை ஒதுக்குவது உங்கள் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு உதவும்.

இங்கே நான் பகிர்கிறேன் சில எளிய முறைகள் உங்கள் மனதை தினசரி சுமைகளை குறைக்க: வாசிப்பில் மூழ்குதல், யோகா அல்லது தியானம் பயிற்சி செய்தல், வெளிப்புற காற்றை அனுபவித்தல், மென்மையான இசையை ரசித்தல் அல்லது ஆழ்ந்த மூச்சுவிடுதலைப் பயிற்சி செய்தல்.

மன அழுத்தத்தைத் தடுக்கும் வகையில், ஒழுங்கான இடைவெளி ஓய்வுகளை அமைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
ஒரு வாரத்தில் சில மணி நேரங்கள் உங்கள் மொபைலை முழுமையாக அணைத்து, தினசரி திரை இல்லாத நேரங்களை வரையறுக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் மனதை புதுப்பிக்க அனுமதித்து அமைதியின் மகிழ்ச்சியை அனுபவிக்கவும்.

2. மனஅழுத்தத்தில் மூச்சு சுருக்கம் ஏற்பட்டால், சிறிய இடைவெளி எடுத்து மூன்று ஆழ்ந்த மற்றும் அமைதியான மூச்சுகளை விடுங்கள்

இந்த தினசரி பழக்கத்தைச் சேர்ப்பது உங்கள் மன அழுத்தங்களை குறைக்கும் ஒரு மருந்தாக இருக்கும், உங்கள் உணர்ச்சி மற்றும் உடல் நலனுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

3. நீங்கள் மிகுந்த சுமையில் இருப்பதாக உணரும்போது, ஓய்வெடுத்து ஜன்னலுக்கு சென்று வானத்தை பாருங்கள்

வானத்தின் ஆழமான நீல நிறத்தில் மூழ்க அனுமதிக்கவும், மேகங்கள் மெதுவாக நகர்வதை அல்லது மாலை நேரத்தில் சூரியன் பொன் நிறத்தில் மாறுவதை கவனியுங்கள்.

இறுதிச் சூரிய ஒளியின் வெப்பமான ஆரஞ்சு மற்றும் ரோஜா நிறங்களால் கவரப்பட்டு, நாளின் சோர்வு மெதுவாக மறைந்து போக தொடங்கும். இதைச் செய்யும்போது எந்த எண்ணங்களையும் விட்டு மனதை வெறுமையாக வைத்து ஆழ்ந்த அமைதியை அனுபவிக்கவும்.

4. மனதை சமநிலைப்படுத்த லாவெண்டர் அல்லது புதினா போன்ற வாசனைமிக்க மூலிகைகளை எப்போதும் அருகில் வைத்திருங்கள்

இந்த தாவரங்கள் மனச்சோர்வு அல்லது கவலையின் போது மிகுந்த ஆதரவாக இருக்கும் அமைதிப்படுத்தும் பண்புகளை கொண்டுள்ளன.

அவற்றின் வாசனை மட்டும் அல்லாமல், மன அழுத்தம் குறைத்தல் மற்றும் தசை சோர்வு நீக்கம் போன்ற பல நன்மைகளையும் தருகின்றன.

5. உங்கள் நாளை உயிர்ச்சுடருடன் தொடங்குங்கள், தானாக செய்யும் ஒரு தினசரி பழக்கத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்

அது உங்கள் முதல் உணவை எப்படி ரசிப்பது, வேலைக்கு தயாராகுவது அல்லது நீண்ட வேலை நாள் முடிந்த பிறகு வீட்டிற்கு திரும்பி ஓய்வெடுக்கும் வழக்கம் ஆகலாம்.

இந்த பழக்கங்களில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் புதிய நாளுக்கு எதிர்கொள்ளும் விழிப்புணர்வை இயக்குவீர்கள்.

6. முக்கிய நினைவூட்டல்: உங்கள் தினசரி வழக்கில் நீட்டிப்பை சேர்க்கவும்

நீங்கள் பெரும்பாலும் உட்கார்ந்திருப்பவராக இருந்தால், தசைகள் மற்றும் மூட்டு கடினப்படுவதைத் தடுப்பது முக்கியம்.

உங்கள் நேரத்தில் வெறும் 2 நிமிடங்கள் ஒதுக்கி முழங்கால் தோள்களை ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் பத்து முறை சுழற்றுதல், கழுத்தை மென்மையாக சுழற்றுதல்; ஒவ்வொரு காலையும் பத்து முறை வளைத்து நீட்டித்தல்; கைகளின் விரல்களை மேல்நோக்கி கீழ்நோக்கி மென்மையாக நீட்டித்தல் ஆகியவற்றை செய்யலாம்.

7. வேலைக்கு செல்லும் முன் கண்ணாடிக்கு முன் ஒரு தருணம் கொடுத்து ஊக்கமளிக்கும் வார்த்தைகளை கூறுங்கள்

"உங்களிடம் திறன் மற்றும் அவசியமான கருவிகள் உள்ளன", "உங்கள் இலக்குகளை அடைய தேவையான அனைத்தும் உங்களிடம் உள்ளது", "இந்த நாள் ஏதாவது அற்புதமான ஒன்றின் தொடக்கம் ஆகலாம்" - இவை உங்கள் மதிப்பையும் பணி நோக்கத்தையும் தினமும் நினைவூட்ட உதவும் சில உறுதிப்படுத்தல்கள்.

8. மனஅழுத்தத்தை குறைக்கும் தொடுதலின் மாயாஜாலம்

கவலை நேரங்களில் அமைதி காண ஒரு பயனுள்ள முறையாக உங்கள் கை மென்மையாக உங்கள் புறம் மீது செலுத்துதல் அல்லது லோஷனை பயன்படுத்தி கைகள் மற்றும் புறங்களை மென்மையாக மசாஜ் செய்தல் உள்ளது.

இந்த செயல்கள் உங்கள் தோலை மட்டுமல்லாமல் உங்கள் மன மற்றும் உடல் நலனுக்கும் உதவும்.

நமது தோலில் நேரடி தொடுதல் எண்டார்ஃபின்கள் வெளியீட்டை தூண்டுகிறது, இது நமக்கு பாதுகாப்பு மற்றும் அமைதி உணர்வுகளை அளிக்கிறது.

9. குறுகிய கால தனிப்பட்ட இலக்கை அமைக்கவும்: உங்களுடன் ஒரு சந்திப்பு!

ஒரு கதை புத்தகத்தை வாசிக்க, ஒரு காமெடி திரைப்படத்தை ரசிக்க அல்லது நீங்கள் விரும்பும் கால்பந்து போட்டியை பார்க்க திட்டமிடுங்கள். மாற்றாக, புதிய ஒரு போட்காஸ்டை ஆராயவும்.

உங்களுக்கு சிறப்பு தருணங்களை உருவாக்க முக்கியத்துவம் கொடுத்து, உங்கள் தினசரி வாழ்க்கையில் எதிர்பார்ப்பு மற்றும் மகிழ்ச்சியை உருவாக்குங்கள்.

10. உண்மையான சிறிய பாராட்டும் உங்கள் வாழ்க்கையையும் சுற்றியுள்ளவர்களின் வாழ்க்கையையும் வளமாக்கும்

மகிழ்ச்சி மற்றும் நன்றியை வெளிப்படுத்த பல வழிகள் உள்ளன, ஒரு எளிய "நன்றி" சொல்லுதல் முதல் பரிசளித்தல் அல்லது உதவி செய்தல் வரை.

இந்த செயல்கள் சுற்றியுள்ளவர்களுடன் நல்ல உறவுகளை வளர்க்க மட்டுமல்லாமல், அவர்களின் நேர்மறை தாக்கத்தைப் பார்த்து நமது உணர்ச்சி நலனுக்கும் உதவுகின்றன.

11. தினசரி சிறிய வழக்கங்கள் நமது ஊக்கமும் மகிழ்ச்சியும் வளர்க்க முக்கியம்

ஒரு புதிய சிறிய பழக்கத்தை தினசரி சேர்ப்பது இதற்கான வழி ஆகலாம். அது உங்கள் பேன்களை எப்போதும் எங்கே இருக்கின்றன என்று தெரியும் வகையில் ஒழுங்குபடுத்துதல், வேலை தொடங்கும் போது வாசனைமிக்க தேநீர் குடித்தல் அல்லது நாள் முடிவில் வசதியான உடைகளை அணிதல் போன்ற எளிய செயல்களாக இருக்கலாம்.

இந்த சிறிய செயல்கள் வேலை மற்றும் ஓய்வுக்கு இடையேயான மாற்றத்தை எளிதாக்கி, நமது தினசரி வழக்குகளை வளமாக்க பல்வேறு எளிய முறைகள் உள்ளன என்பதை காட்டுகின்றன.

12. ஒரு புன்னகை உங்கள் நாளை முழுமையாக மாற்றும் சக்தி கொண்டது. சிரிப்புக்கு காரணங்களை கண்டுபிடியுங்கள்

உங்கள் உள்ளார்ந்த மகிழ்ச்சியை எழுப்ப YouTube-இல் ஒரு காமெடி வீடியோவை அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த தொடர்களின் அத்தியாயங்களை ரசிக்க ஒரு தருணம் ஒதுக்குங்கள்; அது வேலைக்கு செல்லும் போது, நடைபயிற்சி செய்யும் போது அல்லது மதிய இடைவெளியில் கூட இருக்கலாம்.

குறைந்த நேரம் இருந்தால், உங்கள் மொபைலில் சில வேடிக்கையான படங்களை வைத்திருக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது; அவை எந்த நேரத்திலும் உங்களை விரைவில் சிரிக்க வைக்கும் மற்றும் உங்களது மனதை புதுப்பிக்கும்.

15. தியானத்திற்கு சில நிமிடங்கள் ஒதுக்கி அமைதி மற்றும் ஓய்வை எந்த இடத்திலும் அடைய முடியும்

தொடக்கம் செய்ய இரண்டு நிமிடங்கள் தியானத்திற்கு ஒதுக்கி மூச்சு விடுதலைக்கு கவனம் செலுத்துவது போதும்.

இது உங்களுக்கு மனச்சிதறலைத் தவிர்க்கவும் மனஅழுத்தத்தை குறைக்கவும் உதவும். எப்படி காற்று உள்ளே வந்து வெளியே செல்கிறது என்பதை மட்டும் கவனித்து மற்ற எண்ணங்களை மறந்து விடுங்கள்; இதனால் உங்கள் மனம் தெளிவாகி வழக்கமான செயல்களுக்கு திரும்ப தயாராக இருக்கும்.

இந்த பயிற்சிக்காக, உங்களுக்கு இடையூறு இல்லாத வசதியான இடத்தைத் தேடிக் கொண்டு அமர்ந்து மனதை வெறுமையாக விடுங்கள்.

பின்னர் ஆழ்ந்த மூச்சுகளை பலமுறை எடுத்துக் கொண்டு உங்கள் ஓய்வை அதிகரிக்கவும். எண்ணிக்கை அல்லது ஆழத்தைக் கவலைப்படாமல் காற்றின் ஓட்டத்தை உணருங்கள்.

இந்த படிகளால் நீங்கள் உள்ளார்ந்த அமைதியை வளர்க்கப்போவது மட்டுமல்லாமல் பிரபஞ்சத்துடன் உங்கள் தொடர்பையும் வலுப்படுத்துவீர்கள்; இது மனித உறவுகளில் ஜோதிடக் கோணத்தில் மிகவும் முக்கியமானது.

ஒரு நிபுணர் 15 எளிய சுய பராமரிப்பு குறிப்புகளை வழங்குகிறார்

ஒரு உலகம் எப்போதும் உறங்காத நிலையில், தினசரி மனஅழுத்தத்தை குறைக்கும் பயனுள்ள முறைகளை கண்டுபிடிப்பது அவசியமாகிறது. இந்த விஷயத்தில் ஆழமாக அறிந்து கொள்ள நாம் புகழ்பெற்ற மனநலம் மருத்துவர் டாக்டர் மார்டா வாஸ்கஸ் அவர்களுடன் உரையாடினோம்; அவர் தனது அனுபவத்தை பகிர்ந்து 15 எளிய சுய பராமரிப்பு குறிப்புகளை வழங்குகிறார்.

# 1. ஆழ்ந்த மூச்சுவிடுதல்

"ஆழ்ந்த மூச்சுவிடுதல் உங்கள் அடித்தளம். தினமும் ஐந்து நிமிடங்கள் உங்கள் மனஅழுத்தத்திற்கு எதிரான பதிலை மாற்றலாம்," என்று டாக்டர் வாஸ்கஸ் கூறுகிறார்.

# 2. பொதுவான உடற்பயிற்சி

இலவச வாராந்திர ஜாதகத்திற்கு பதிவு செய்யவும்

கடகம் கன்னி கும்பம் சிம்மம் தனுசு துலாம் மகரம் மிதுனம் மீனம் மேஷம் ரிஷபம் விருச்சிகம்