சூரியகாந்தி விதைகளின் நன்மைகள்: தினமும் எவ்வளவு அளவு எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்?
சூரியகாந்தி விதைகள் உடல்நலத்திற்கு கொண்டுவரும் அதிசய நன்மைகள் மற்றும் அவற்றின் ஊட்டச்சத்துக்களை அதிகபட்சமாக பெற தினமும் எவ்வளவு அளவு எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் என்பதை கண்டறியுங்கள். மேலும் அறிய இங்கே!...ஆசிரியர்: Patricia Alegsa
11-09-2024 20:09
உள்ளடக்க அட்டவணை
- சூரியகாந்தி விதைகள்: ஒரு ஊட்டச்சத்து பொக்கிஷம்
- சாப்பிடும் பரிந்துரைகள்
- ஆரோக்கிய நன்மைகள்
- உணவில் சேர்ப்பது எப்படி?
சூரியகாந்தி விதைகள்: ஒரு ஊட்டச்சத்து பொக்கிஷம்
சூரியகாந்தி விதைகள் அமெரிக்கா வடக்கு பகுதியில் உள்ள Helianthus annuus என்ற செடியிலிருந்து பெறப்படுகின்றன, இது ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகளாக வளர்க்கப்பட்டு வருகிறது.
பாரம்பரியமாக எண்ணெய் தயாரிப்பிற்கு பயன்படுத்தப்பட்டாலும், சாப்பிடக்கூடிய விதைகள் அவற்றின் அற்புதமான ஆரோக்கிய நன்மைகளால் பிரபலமாகி வருகின்றன.
இந்த சிறிய ஆனால் சக்திவாய்ந்த விதைகள் வைட்டமின் E, பன்முக கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் அவசியமான அமினோ அமிலங்களில் செறிவாக உள்ளன, இதனால் அவை ஆரோக்கியமான உணவுக்கூட்டலுக்கு சிறந்த சேர்க்கையாக மாறுகின்றன.
சூரியகாந்தி விதைகளின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு தினமும் சுமார் 30 கிராம், இது ஒரு சிறிய கைப்பிடி அளவுக்கு சமமாகும்.
சாப்பிடும் பரிந்துரைகள்
சூரியகாந்தி விதைகளின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு தினமும் சுமார் 30 கிராம், இது ஒரு சிறிய கைப்பிடி அளவுக்கு சமமாகும்.
இந்த அளவு ஊட்டச்சத்துக்களின் சமநிலை கொண்ட ஒரு அளவை வழங்குகிறது, மேலும் அதிக கலோரிகளை உணவில் சேர்க்காது.
தனிப்பட்ட தேவைகள், உடற்பயிற்சி நிலை மற்றும் ஊட்டச்சத்து குறிக்கோள்களை பொருத்து சாப்பிடும் அளவை மாற்றுவது மிகவும் முக்கியம், இதனால் நன்மைகள் அதிகரிக்க முடியும்.
அவை மிகவும் ஊட்டச்சத்துக்களால் நிறைந்திருந்தாலும், கலோரிகள் மற்றும் கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கவனிக்கப்பட வேண்டும், குறிப்பாக எடை குறைக்க விரும்புவோருக்கு.
சூரியகாந்தி விதைகள் உடல் முழுவதும் ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்த தோழராக இருக்கின்றன.
ஆரோக்கிய நன்மைகள்
சூரியகாந்தி விதைகள் உடல் முழுவதும் ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்த தோழராக இருக்கின்றன.
அவற்றின் அதிகமான நார்ச்சத்து குடல் இயக்கத்தை மேம்படுத்தி, இரத்தத்தில் உள்ள குளுக்கோஸ் மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் அளவுகளை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, இது நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாகும்.
மேலும், செலீனியம் மற்றும் மக்னீசியம் நிறைந்தவை தைராய்டு மற்றும் எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியமான உணவாக மாற்றுகின்றன.
ஆய்வுகள் இதன் சாப்பிடுதல் கல்லீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தக்கூடும் என்று காட்டியுள்ளன, இது கொழுப்பு கல்லீரல் பிரச்சனையுடன்苦்苦்苦்苦்苦்苦்苦்苦்苦்苦்苦்苦்苦்苦்苦்苦்苦்苦்苦்苦்苦்苦்苦்苦்苦்苦்苦்苦்苦்苦்苦்苦்苦்苦்苦்苦்苦்苦்苦்苦்苦்苦்苦்苦்苦்苦்苦்苦்苦்苦்苦்苦்苦்苦்苦்苦்苦்苦்苦்苦்苦்苦்苦்苦்苦்苦்苦்苦்苦്苦്苦്苦്苦്苦്苦്苦്苦്苦്苦്苦്苦്苦्
உங்கள் எலும்பு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த சரியான உணவுக் குறிப்பு
சூரியகாந்தி விதைகள் சமையலில் மிகுந்த பல்துறை பயன்பாட்டைக் கொண்டுள்ளன. அவை தனியாக ஸ்நாக்ஸ் போல சாப்பிடலாம், சாலட்களில், தயிரில், பாட்டில்களில் அல்லது பேக்கிங் பொருட்களில் சேர்க்கலாம்.
உங்கள் எலும்பு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த சரியான உணவுக் குறிப்பு
உணவில் சேர்ப்பது எப்படி?
சூரியகாந்தி விதைகள் சமையலில் மிகுந்த பல்துறை பயன்பாட்டைக் கொண்டுள்ளன. அவை தனியாக ஸ்நாக்ஸ் போல சாப்பிடலாம், சாலட்களில், தயிரில், பாட்டில்களில் அல்லது பேக்கிங் பொருட்களில் சேர்க்கலாம்.
மேலும், அவை பழங்கள் மற்றும் வறுத்த விதைகளுடன் கலந்து அல்லது சூப்புகளில் தூவி சுவையை கூட்டும்.
கடுமையான சுவையை விரும்புவோர் சிறிது வதக்கலாம். இருப்பினும் உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள் உப்பில்லாத வகைகளை தேர்வு செய்வது அவசியம், சிக்கல்களைத் தவிர்க்க.
முடிவாக, சூரியகாந்தி விதைகள் மிகவும் ஊட்டச்சத்துக்களால் நிறைந்த உணவாகும், இது பல்வேறு ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்கும். இருப்பினும், அவற்றின் அளவை கட்டுப்படுத்தி தனிப்பட்ட தேவைகளுக்கு ஏற்ப மாற்றுவது சமநிலை மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுக்கான முக்கியம்.
முடிவாக, சூரியகாந்தி விதைகள் மிகவும் ஊட்டச்சத்துக்களால் நிறைந்த உணவாகும், இது பல்வேறு ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்கும். இருப்பினும், அவற்றின் அளவை கட்டுப்படுத்தி தனிப்பட்ட தேவைகளுக்கு ஏற்ப மாற்றுவது சமநிலை மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுக்கான முக்கியம்.
இலவச வாராந்திர ஜாதகத்திற்கு பதிவு செய்யவும்
கடகம் கன்னி கும்பம் சிம்மம் தனுசு துலாம் மகரம் மிதுனம் மீனம் மேஷம் ரிஷபம் விருச்சிகம்
-
இருட்டு ஒரு குணமடையல்: ஒளியின் இல்லாமையின் நன்மைகள்
வானத்தின் இருட்டு உங்கள் ஆரோக்கியத்தை எப்படி மேம்படுத்துகிறது என்பதை கண்டறியுங்கள்: ஒளி மாசுபாடு தூக்கத்தையும் மாற்று செயல்பாட்டையும் பாதிக்கிறது. -
பெண்களில் செலуляр வயதானதை வேகப்படுத்தும் உணவுகள்
340 பெண்களின் உணவுப் பட்டியலில் செலуляр வயதானதை வேகப்படுத்தும் பொருட்கள் மற்றும் இளம் தோற்றத்தை பராமரிக்க பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுப்பொருட்களை கண்டறியுங்கள். இங்கே தகவல் பெறுங்கள்! -
வயதானவர்களில் முகப்பரு: காரணங்கள், சிகிச்சைகள் மற்றும் பயனுள்ள ஆலோசனைகள்
வயதானவர்களில் முகப்பரு ஏன் பாதிக்கிறது, மிகவும் பயனுள்ள சிகிச்சைகள் மற்றும் அதை வெற்றிகரமாக கையாளுவதற்கான நிபுணர்களின் ஆலோசனைகள் என்ன என்பதை கண்டறியுங்கள். உங்கள் தோலில் மீண்டும் நம்பிக்கை பெறுங்கள்! -
தலைப்பு:
உங்கள் ஜீரணத்தை மேம்படுத்தவும் ரத்தத்தில் குளுக்கோஸ் அளவை கட்டுப்படுத்தவும் உங்கள் உணவுக்கூட்டத்தில் தேங்காய்பழங்களை சேர்க்கவும்
இவை நார்ச்சத்து நிறைந்த பழங்கள், ஜீரணத்தை மேம்படுத்தி ரத்தத்தில் குளுக்கோஸ் அளவை கட்டுப்படுத்துகின்றன. இயற்கை சக்தியை வழங்குகின்றன, ஆனால் சர்க்கரை அதிகமாக இருப்பதால் அளவுக்கு மீறாமல் சாப்பிடுங்கள்! -
அல்கஹால் இதயத்தை அழுத்துகிறது: நாம் கவனிக்க வேண்டிய பராமரிப்புகள்
சிறிய அளவிலான இந்த பொருள் இதயத்தில் ஒரு அழுத்தப் புரதத்தை அதிகரிக்கிறது, அமெரிக்க இதய சங்கத்தின் ஆய்வுகளின் படி. மேலும் அறியுங்கள்!
நான் பட்ரிசியா அலெக்சா
நான் 20 ஆண்டுகளுக்கு மேல் ஜாதகம் மற்றும் சுயஉதவி கட்டுரைகளை தொழில்முறையில் எழுதிக் கொண்டிருக்கிறேன்.
இலவச வாராந்திர ஜாதகத்திற்கு பதிவு செய்யவும்
உங்கள் மின்னஞ்சலில் வாரம் தோறும் ஜாதகம் மற்றும் காதல், குடும்பம், வேலை, கனவுகள் மற்றும் மேலும் பல புதிய கட்டுரைகளைப் பெறுங்கள். நாங்கள் ஸ்பாம் அனுப்புவதில்லை.
அஸ்ட்ரல் மற்றும் எண் பகுப்பாய்வு
-
ஆன்லைன் கனவுகள் பொருளாக்கி: செயற்கை நுண்ணறிவுடன்
நீங்கள் கண்ட கனவின் பொருள் என்ன என்பதை அறிய விரும்புகிறீர்களா? செயற்கை நுண்ணறிவைப் பயன்படுத்தி சில விநாடிகளில் உங்களுக்கு பதிலளிக்கும் எங்கள் முன்னேற்றமான ஆன்லைன் கனவுகள் பொருளாக்கியின் சக்தியை கண்டறியுங்கள்.
-
DASH உணவுமுறை கண்டுபிடி: உயர் இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்தும் முக்கியம்
DASH உணவுமுறை எப்படி உயர் இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்த முடியும் என்பதை கண்டுபிடியுங்கள். அமெரிக்காவில் நடைபெற்ற ஒரு ஆய்வு அதன் 3 முக்கிய நன்மைகள் மற்றும் முக்கிய பரிந்துரைகளை வெளிப்படுத்துகிறது. -
எப்போது நாம் மன அழுத்தத்தில் இருக்கிறோம், அப்போது ஏன் அதிகமாக உண்கிறோம்: உணர்ச்சி பசியின் மறைந்த காரணங்கள்
உணர்ச்சி உணவுக் குறைபாடுகளைத் தவிர்க்கவும், உங்கள் உடலின் உண்மையான தேவைகளை அறியவும், உங்கள் மனநலத்தை மேம்படுத்த ஆரோக்கியமான விருப்பங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும், விழிப்புணர்வுடன் உணவு உண்ணுதல் உதவுகிறது. -
மைக்ரோவேவ் ஓவனில் வெப்பமிடக் கூடாத 6 உணவுகள்
மைக்ரோவேவ் ஓவனில் வெப்பமிடக் கூடாத 6 உணவுகளை கண்டறிந்து, விபத்துகளைத் தவிர்க்க அதை சுத்தம் செய்வது எப்படி என்பதை கற்றுக்கொள்ளுங்கள். பாதுகாப்பான பயன்பாட்டிற்கான நிபுணர் ஆலோசனைகள். -
தலைப்பு:
மலர்களைக் காண்பது மன அழுத்தத்தை குறைத்து உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது என்பதை நீங்கள் அறிவீர்களா?
மலர்களைக் காண்பது மன அழுத்தத்தை குறைத்து மனநிலையை உயர்த்துகிறது, அழகை மீறி பலன்களை வழங்குகிறது. உங்கள் நலனைக் மாற்றும் ஒரு சிறிய இயற்கை செயல். -
கவனமாக இருங்கள்! திரைகள் மற்றும் குழந்தைகளில் அதிகரிக்கும் குறுகிய பார்வை அபாயம்
கவனமாக இருங்கள்! திரையின் முன் ஒவ்வொரு மணி நேரமும் குழந்தைகளில் குறுகிய பார்வை அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. 335,000 பேரை 대상으로 நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வு தொலைபேசிகள், டேப்லெட்கள் மற்றும் கணினிகளின் தாக்கத்தை வெளிப்படுத்துகிறது. -
நாம் அதிகமாக மதுபானம் அருந்துகிறோமா? அறிவியல் என்ன சொல்கிறது
அதிரடி ஆராய்ச்சிகள் எவ்வளவு மதுபானம் அருந்த வேண்டும் என்பதைக் குறைத்து ஆபத்துகளை குறைக்க உதவுகின்றன. புதிய ஆய்வுகள் பொதுமக்கள் சுகாதாரத்திற்கு மிகுந்த விளைவுகளை வலியுறுத்துகின்றன. தகவல் பெறுங்கள்! -
தலைப்பு: இளம் வயதினரிடையே புற்றுநோய்களின் அதிகரிப்பு வெளிப்படுகிறது: ஏன்?
2000 முதல் 2019 வரை இளம் வயதினரிடையே கண்டறியப்பட்ட புற்றுநோய் நோயாளிகளின் எண்ணிக்கை அதிகரித்துள்ளதாக ஒரு ஆய்வு வெளிப்படுத்துகிறது. பொதுவாக காணப்படும் வழக்குகள் அடையாளம் காணப்பட்டு, இந்த அதிகரிப்பின் காரணங்கள் ஆராயப்படுகின்றன. -
தலைப்பு: அடுப்புகளுடன் கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்?
அடுப்புகளுடன் கனவு காண்பதின் உண்மையான அர்த்தத்தை கண்டறியுங்கள். இது உங்கள் வாழ்க்கையில் மாற்றங்களை குறிக்கிறதா அல்லது உணர்ச்சி வெப்பத்திற்கான தேவையா? இதை அறிய எங்கள் கட்டுரையை படியுங்கள். -
கொய்யா: அரிதாக சாப்பிடப்படும் பழம், ஆனால் ஊட்டச்சத்துக்களில் மிகுந்தது
டேனின்களிலும் வைட்டமின் சி-யிலும் செறிந்த இந்த விருப்பம் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்தி, தோலை பாதுகாக்கிறது, உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு பல்வேறு நன்மைகளை வழங்குகிறது. -
லியோனார்டோ டா வின்சியின் உணவுமுறை, அவரது புத்திசாலித்தனத்தின் ரகசியங்கள்?
லியோனார்டோ டா வின்சியின் ஆரோக்கியமான உணவுமுறையை கண்டறியுங்கள்: அந்த புத்திசாலி என்ன சாப்பிடுவார் மற்றும் அவரது உணவுப் பழக்கங்கள் எப்படி அவரது படைப்பாற்றல் மற்றும் நீண்ட ஆயுளுக்கு உதவின. -
உங்கள் ராசி அடிப்படையில் நிலையான காதலை கண்டுபிடிக்கவும்
நீங்கள் நிலையான காதலை கண்டுபிடிக்க விரும்புகிறீர்களா? உங்கள் ஜோதிடம் எப்படி தனிமையை விட்டு சென்று அர்த்தமுள்ள உறவுகளை உருவாக்க உதவுகிறது என்பதை அறியுங்கள். இதை தவறவிடாதீர்கள்! -
தலைப்பு:
கார்சுகளுடன் கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்?
கார்சுகளுடன் கனவுகளின் பின்னணி சின்னங்களை கண்டறியுங்கள். அவற்றின் அர்த்தம் மற்றும் பல்வேறு சூழல்களில் அவை எப்படி பொருள் பெறும் என்பதை அறியுங்கள். புதிய பார்வைகளுடன் விழிப்புணர்வு பெறுங்கள்! -
வசந்த கால அஸ்தீனியா? உங்கள் மனநிலைக்கு அதன் தாக்கத்தை எப்படி கையாள்வது என்பதை கண்டறியுங்கள்
வசந்த கால அஸ்தீனியா: பருவ மாற்றம் உங்கள் சக்தி மற்றும் மனநிலைக்கு எப்படி பாதிப்பை ஏற்படுத்துகிறது என்பதை கண்டறியுங்கள். அதன் விளைவுகளை அறிந்து, கையாள்வது எப்படி என்பதை கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.