பாட்ரிசியா அலெக்சாவின் ஜாதகத்திற்கு வரவேற்கிறோம்

உங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்துங்கள்: அறையின் வெப்பநிலை உங்கள் ஓய்வை எப்படி பாதிக்கிறது

உங்கள் அறையின் வெப்பநிலை உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை எப்படி பாதிக்கிறது என்பதை கண்டறியுங்கள். உங்கள் சுற்றுப்புறத்தை சரிசெய்து உங்கள் இரவு ஓய்வை மேம்படுத்துங்கள். இன்று சிறந்த தூக்கம் பெறுங்கள்!...
ஆசிரியர்: Patricia Alegsa
05-08-2024 16:32


Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest





உள்ளடக்க அட்டவணை

  1. தூக்கத்தில் வெப்பநிலையின் முக்கியத்துவம்
  2. வெப்பநிலை ஒழுங்குபடுத்தலும் தூக்கமும்
  3. வெப்பமும் ஈரப்பதமும் தூக்கத்தில் ஏற்படுத்தும் விளைவுகள்
  4. தூங்குவதற்கான சிறந்த சமநிலை



தூக்கத்தில் வெப்பநிலையின் முக்கியத்துவம்


தூக்கம் நமது ஆரோக்கியத்தின் ஒரு அத்தியாவசிய பகுதி, மற்றும் அதனை பாதிக்கும் முக்கிய காரணிகளில் ஒன்று நாம் உறங்கும் சூழலின் வெப்பநிலை ஆகும்.

ஆராய்ச்சிகள் காட்டுகின்றன, சுற்றுப்புற வெப்பநிலை தூக்கத்தின் தரத்தை பாதிக்கக்கூடும், ஏனெனில் மனித உடல் தூக்கத்தை ஒழுங்குபடுத்தும் உள் இயந்திரங்களை கொண்டுள்ளது மற்றும் அவை வெப்பநிலையால் மிகுந்த பாதிப்பை ஏற்படுத்துகின்றன.

துறை நிபுணர்கள் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள், ஒரு இருண்ட மற்றும் குளிர்ந்த சூழல் உயர்தர தூக்கத்திற்கு சிறந்தது.

மனித உடல் 24 மணி நேர சுற்றுச்சுழற்சி (சர்கடியன் சைக்கிள்) ஒன்றை பின்பற்றுகிறது, இது பல உயிரியல் செயல்பாடுகளை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, தூக்கமும் உட்பட. இந்த சுழற்சியின் போது, உடல் வெப்பநிலை இயல்பாக மாறுகிறது: தூக்கத்திற்கு தயாராக குறைகிறது மற்றும் எழுந்திருக்கும் நேரத்தில் அதிகரிக்கிறது.

தூக்கத்தின் ஆழமான கட்டங்கள் உடல் வெப்பநிலையின் குறைந்த நேரங்களுடன் ஒத்துப்போகின்றன. டாக்டர் அப்ஹய் ஷர்மா கூறுவதன்படி, இந்த வெப்பநிலை குறைவு ஒரு பரிணாம இயந்திரமாகும், இது உடலை தூங்க தயாராக்குகிறது மற்றும் அனைத்து மாமல்லிகைகளிலும் நிகழ்கிறது.

நான் 3 மாதங்களில் என் தூக்க பிரச்சனையை தீர்த்தேன், எப்படி செய்தேன் என்பதை உங்களுடன் பகிர்கிறேன்


வெப்பநிலை ஒழுங்குபடுத்தலும் தூக்கமும்



வெப்பநிலை ஒழுங்குபடுத்தல் தூக்க செயல்முறையில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. தூங்கும் நேரம் நெருங்கும் போது, தோலில் இரத்த ஓட்டம் அதிகரித்து, இரத்தக் குழாய்கள் விரிந்து உடலை குளிர்ச்சியாக்க உதவுகின்றன.

இதனால் தோல் வெப்பநிலையில் சிறிய உயர்வு ஏற்படுகிறது, இது உடல் மையத்திலிருந்து வெப்பத்தை எடுத்துச் செல்லும் மற்றும் ஆழமான மற்றும் சீரான தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது.

அறையின் வெப்பநிலை அல்லது படுக்கை துணியின் வகை போன்ற எந்தவொரு வெளிப்புற காரணமும் இந்த செயல்முறையை குழப்பி, தூக்கத்தின் பல்வேறு கட்டங்களுக்குள் மாறுதலை பாதிக்கலாம்.

UT Health San Antonio நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர், தூங்குவதற்கான சிறந்த வெப்பநிலை 15.5 முதல் 19.5 டிகிரி செல்சியஸ் வரை இருக்க வேண்டும். இந்த வரம்பு ஒருவருக்கு ஒருவராக சிறிது மாறுபடலாம் என்றாலும், பெரும்பாலான பெரியவர்களுக்கு இது சிறந்ததாக கருதப்படுகிறது.

அறையை இந்த வரம்புக்குள் வைத்திருப்பது உடலின் இயல்பான குளிர்ச்சி செயல்முறையை பராமரிக்க உதவுகிறது, இது ஆழமான மற்றும் குறைந்த இடையூறு கொண்ட தூக்கத்தை எளிதாக்குகிறது.

வித்தியாசமான தூக்கமின்மை வகைகள் மற்றும் அவற்றை எப்படி தீர்க்கலாம்


வெப்பமும் ஈரப்பதமும் தூக்கத்தில் ஏற்படுத்தும் விளைவுகள்



மிகவும் சூடான சூழலில் உறங்குவது உடல் தூக்கத்தைத் தொடங்க தேவையான சிறந்த வெப்பநிலையை அடைய தடையாக இருக்கலாம் மற்றும் ஆழமான தூக்க கட்டங்களில் இடையூறுகளை ஏற்படுத்தலாம்.

Sleep Number நிறுவனத்தின் தூக்க அறிவியல் தலைவர் மார்க் எஸ். அலோயா கூறுகிறார், “ஒரு அறை மிக அதிகமாக சூடாக இருந்தால், நீங்கள் தூங்குவதிலும் தூங்கியிருக்கவும் அதிக சிரமம் ஏற்படலாம்”.

பெரியவர்கள் மற்றும் குழந்தைகள் வெப்பத்தின் விளைவுகளுக்கு மிகவும் பாதிக்கப்படுகிறார்கள், ஏனெனில் அவர்கள் உடல் உள் வெப்பநிலையை ஒழுங்குபடுத்துவதில் சிரமம் அதிகம். ஈரப்பதமும் தூக்க தரத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

உயர் ஈரப்பதத்துடன் கூடிய வெப்பம் குறிப்பாக குழப்பகரமாக இருக்கலாம், இது உடலை குளிரச் செய்ய மேலும் சிரமப்படுத்தி, அசௌகரியமான மற்றும் மோசமான தரமான தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.


தூங்குவதற்கான சிறந்த சமநிலை



உடல் தூங்க தயாராக சிறிது வெப்பநிலை குறைவாக இருக்க வேண்டும் என்றாலும், மிகக் குளிர்ந்த சூழலும் மிகச் சூடான சூழலுக்கு சமமாக பிரச்சனையாக இருக்கலாம்.

தூக்க மருத்துவத்தில் சான்றளிக்கப்பட்ட மனோதத்துவ நிபுணர் ஷெல்பி ஹாரிஸ் கூறுகிறார், “பெரியவர்கள் வயதானபோது வெப்பத்தை பாதுகாக்கும் திறன் குறைவதால், அவர்களுக்கு அறைகள் சிறிது அதிக வெப்பமானதாக இருக்க வேண்டியிருக்கலாம்”.

அறை மிகக் குளிர்ந்திருந்தால், உடல் மைய வெப்பநிலையை பராமரிக்க அதிக உழைப்பு செய்ய வேண்டியிருக்கும், இது இரவில் அடிக்கடி விழிப்பதை ஏற்படுத்தும்.

இது உடலை ஆழமான தூக்க கட்டங்களில் நுழையவும் தங்கவும் தடையாக இருக்கும், இதனால் ஓய்வின் மொத்த தரம் குறையும். முடிவில், அறையின் வெப்பநிலையை சரிசெய்தல் தூக்க தரத்தை மேம்படுத்த ஒரு பயனுள்ள முறையாக இருக்கலாம் மற்றும் இதனால் நமது ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்தும்.



இலவச வாராந்திர ஜாதகத்திற்கு பதிவு செய்யவும்



Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest



கடகம் கன்னி கும்பம் சிம்மம் தனுசு துலாம் மகரம் மிதுனம் மீனம் மேஷம் ரிஷபம் விருச்சிகம்

  • ஒரு ராணியுடன் கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்? ஒரு ராணியுடன் கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்?
    ஒரு ராணியுடன் கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்? என்ற எங்கள் கட்டுரையுடன் கனவுகளின் மயக்கும் உலகத்தை கண்டறியுங்கள். அதன் விளக்கத்தை அறிந்து, அது உங்கள் வாழ்க்கையை எப்படி நேர்மறையாக பாதிக்கலாம் என்பதை தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.
  • தலைப்பு: பூச்சிக்குருவிகளுடன் கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்? தலைப்பு: பூச்சிக்குருவிகளுடன் கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்?
    பூச்சிக்குருவிகளுடன் கனவுகளின் பின்னணி மர்மமான சின்னங்களை கண்டறியுங்கள். இது ஆபத்தின் முன்னறிவிப்பா அல்லது மாற்றத்திற்கான வாய்ப்பா? இதை இங்கே தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.
  • தலைப்பு: சிவப்பு நிறங்களுடன் கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்? தலைப்பு: சிவப்பு நிறங்களுடன் கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்?
    சிவப்பு நிறத்துடன் கனவு காண்பதின் அர்த்தத்தை கண்டறிந்து, இது உங்கள் உணர்வுகள் மற்றும் முடிவுகளை எவ்வாறு பாதிக்கக்கூடும் என்பதை இந்த ஈர்க்கக்கூடிய கட்டுரையில் அறியுங்கள். இப்போது நுழையுங்கள்!
  • ஒரு பூங்காவில் கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்? ஒரு பூங்காவில் கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்?
    உங்கள் கனவுகளின் பின்னணி அர்த்தத்தை "ஒரு பூங்காவில் கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்?" என்ற கட்டுரையில் கண்டறியுங்கள். அதன் செய்தியை புரிந்துகொள்ளும் குறிப்புகள் மற்றும் வழிகாட்டுதல்களை கண்டுபிடித்து, உங்கள் வாழ்க்கையில் சிறந்த முடிவுகளை எடுக்க உதவுங்கள்.
  • கனரிகள் பற்றி கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்? கனரிகள் பற்றி கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்?
    கனரிகள் பற்றி கனவு காண்பதின் பின்னணி அர்த்தத்தை ஆராய்ந்து, கனவுகளின் அதிசய உலகத்தை கண்டறியுங்கள். உங்கள் கனவுகளை எப்படி விளக்குவது என்பதை கற்றுக்கொண்டு, உங்கள் தன்னைப் பற்றி மேலும் அறியுங்கள்!

ALEGSA AI

ஏஐ உதவியாளர் секунட்களில் உங்களுக்கு பதிலளிக்கிறது

கனவுகளின் பொருள் விளக்கம், இராசிச் சின்னங்கள், தன்மைகள் மற்றும் பொருந்தும் தன்மை, நட்சத்திரங்களின் தாக்கம் மற்றும் பொதுவாக உறவுகள் பற்றிய தகவல்களுடன் செயற்கை நுண்ணறிவு உதவியாளர் பயிற்சி பெற்றுள்ளார்.


நான் பட்ரிசியா அலெக்சா

நான் 20 ஆண்டுகளுக்கு மேல் ஜாதகம் மற்றும் சுயஉதவி கட்டுரைகளை தொழில்முறையில் எழுதிக் கொண்டிருக்கிறேன்.

இலவச வாராந்திர ஜாதகத்திற்கு பதிவு செய்யவும்


உங்கள் மின்னஞ்சலில் வாரம் தோறும் ஜாதகம் மற்றும் காதல், குடும்பம், வேலை, கனவுகள் மற்றும் மேலும் பல புதிய கட்டுரைகளைப் பெறுங்கள். நாங்கள் ஸ்பாம் அனுப்புவதில்லை.

அஸ்ட்ரல் மற்றும் எண் பகுப்பாய்வு

  • Dreamming ஆன்லைன் கனவுகள் பொருளாக்கி: செயற்கை நுண்ணறிவுடன் நீங்கள் கண்ட கனவின் பொருள் என்ன என்பதை அறிய விரும்புகிறீர்களா? செயற்கை நுண்ணறிவைப் பயன்படுத்தி சில விநாடிகளில் உங்களுக்கு பதிலளிக்கும் எங்கள் முன்னேற்றமான ஆன்லைன் கனவுகள் பொருளாக்கியின் சக்தியை கண்டறியுங்கள்.

தொடர்புடைய குறிச்சொற்கள்

கனவுகளின் அர்த்தம் ஆரோக்கியம்