தலைப்பு: வித்தியாசமான தூக்கமின்மை வகைகள் மற்றும் அவற்றை எதிர்கொள்ளும் வழிகள்
நெதர்லாந்து மற்றும் ஆஸ்திரேலியாவின் ஆராய்ச்சியாளர்கள் மின்னணு תהட்கைகள் மூலம் தூக்கத்தின் புதிய விளைவுகளை கண்டுபிடித்துள்ளனர். உங்கள் ஓய்வை எப்படி மேம்படுத்தலாம் என்பதை அறியுங்கள்!...ஆசிரியர்: Patricia Alegsa
23-07-2024 22:06
உள்ளடக்க அட்டவணை
- தூக்கமின்மை: மனிதகுலத்தை அச்சுறுத்தும் ஒரு பேய்
- மூளைக்கு ஒரு பயணம்: கண்டுபிடிப்பு
- தூக்கமின்மையை வகைப்படுத்துவதன் முக்கியத்துவம்
- சிகிச்சைகள்: தாழ்வடையாதீர்கள்!
- இறுதி எண்ணங்கள்: தூக்கம் புனிதம்
தூக்கமின்மை: மனிதகுலத்தை அச்சுறுத்தும் ஒரு பேய்
நீங்கள் ஒருபோதும் காலை மூன்று மணிக்கு விழித்து, மேல்தட்டைக் காண்பதோடு உலகம் எல்லோரும் குழந்தைகள் போல தூங்கும் இடமாக இருக்க முடியாது என்று கேள்வி எழுப்பியுள்ளீர்களா? உலக மக்கள் தொகையின் 10% தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்பட்டவர்களில் நீங்கள் இருந்தால், நான் என்ன பற்றி பேசுகிறேன் என்பதை நீங்கள் நிச்சயமாக அறிந்திருப்பீர்கள்.
நெதர்லாந்து மற்றும் ஆஸ்திரேலியாவின் நியூரோசயின்டிஸ்ட்கள் குழுவின் சமீபத்திய ஆய்வின்படி, தூக்கமின்மை இரவுகள் அனைவருக்கும் ஒரே மாதிரி இல்லை.
ஆம், நீங்கள் சரியாக படித்தீர்கள்! இது போலத் தெரியாமலும், இந்த கண்டுபிடிப்பு தூக்கமின்மையை சிகிச்சை செய்யும் முறையை மாற்றக்கூடும்.
இந்தக் கட்டுரையையும் படிக்க பரிந்துரைக்கிறேன்:குறைந்த தூக்கம் மனச்சோர்வு மற்றும் தீவிர ஆரோக்கிய பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்துகிறது
நீங்கள் தூங்கும்போது உங்கள் மூளை எப்படி இருக்கும் என்பதை கண்டு கொள்ள முடியும் என்று கற்பனை செய்யுங்கள். சரி, இதுதான் இந்த ஆய்வாளர்கள் மேக்னெட்டிக் ரெசனன்ஸ் இமேஜிங் மூலம் செய்தது.
மூளைக்கு ஒரு பயணம்: கண்டுபிடிப்பு
நீங்கள் தூங்கும்போது உங்கள் மூளை எப்படி இருக்கும் என்பதை கண்டு கொள்ள முடியும் என்று கற்பனை செய்யுங்கள். சரி, இதுதான் இந்த ஆய்வாளர்கள் மேக்னெட்டிக் ரெசனன்ஸ் இமேஜிங் மூலம் செய்தது.
தூக்கமின்மையுடன் கூடிய 200க்கும் மேற்பட்ட மூளைகளை ஆய்வு செய்தபோது, பல்வேறு நியூரோனியல் இணைப்புகளின் முறைபாடுகளை கண்டுபிடித்தனர், இது பல வகையான தூக்கமின்மைகள் உள்ளன என்பதை குறிக்கிறது.
இது வெறும் சுவாரஸ்யமான விஷயம் மட்டுமல்ல; இது மேலும் பயனுள்ள சிகிச்சைகளை தேடும் ஒரு பெரிய முன்னேற்றம்.
ஆம், இறுதியில் நாம் ஒவ்வொரு மாத்திரையையும் முயற்சி செய்வதை நிறுத்தலாம்!
ஆய்வை வழிநடத்திய நியூரோசயின்டிஸ்ட் டாம் பிரெஸ்ஸர் கூறினார், ஒவ்வொரு தூக்கமின்மை வகைக்கும் வேறுபட்ட உயிரியல் இயந்திரம் இருந்தால், சிகிச்சைகளும் அதேபோல் இருக்க வேண்டும் என்று.
ஆய்வை வழிநடத்திய நியூரோசயின்டிஸ்ட் டாம் பிரெஸ்ஸர் கூறினார், ஒவ்வொரு தூக்கமின்மை வகைக்கும் வேறுபட்ட உயிரியல் இயந்திரம் இருந்தால், சிகிச்சைகளும் அதேபோல் இருக்க வேண்டும் என்று.
“இந்த மாத்திரையை எடுத்துக்கொள்” என்று சொல்லாமல், “நீ இதை வேண்டும், நீ அந்ததை வேண்டும்” என்று மருத்துவர் கூறும் உலகத்தை நீங்கள் கற்பனை செய்ய முடியுமா? இது அனைவரும் விரும்பும் கனவு போலவே உள்ளது.
அர்ஜென்டினாவின் தூக்க மருத்துவ சங்கத்தின் தலைவர் ஸ்டெல்லா மாரிஸ் வாலியென்சி இந்த ஆய்வை வரையறுத்து, இது ஒரு முதல் படி என்றும், தூக்கமின்மையின் அறிவியல் வகைப்பாட்டுக்கு வழிகாட்டும் என்றும் கூறினார்.
தூக்கமின்மையை வகைப்படுத்துவதன் முக்கியத்துவம்
அர்ஜென்டினாவின் தூக்க மருத்துவ சங்கத்தின் தலைவர் ஸ்டெல்லா மாரிஸ் வாலியென்சி இந்த ஆய்வை வரையறுத்து, இது ஒரு முதல் படி என்றும், தூக்கமின்மையின் அறிவியல் வகைப்பாட்டுக்கு வழிகாட்டும் என்றும் கூறினார்.
இதுவரை சிகிச்சைகள் கண்ணை மூடி அம்புகளை வீசுவதுபோல் இருந்தது. ஆனால் இந்த புதிய தகவலுடன், நாங்கள் தனிப்பட்ட முறைகளுக்கு செல்லலாம்.
வேறு முறையில் பார்க்கும்போது, உங்கள் தூக்கமின்மை கவலை அல்லது மன அழுத்தத்தால் இருந்தால், அது ஒரு பாதை. ஆனால் மற்ற காரணிகளால் இருந்தால், அது முற்றிலும் வேறுபட்ட பயணம் ஆகும். இது ஒரு புதிர், தற்போது அறிவியல் அதை தீர்க்கத் தொடங்கியுள்ளது!
தூக்கமின்மைக்கு சிகிச்சை உள்ளது, மற்றும் நிலையான தூக்கக்குறைவின் நிலையை ஏற்றுக்கொள்ள வேண்டியதில்லை.
வேறு முறையில் பார்க்கும்போது, உங்கள் தூக்கமின்மை கவலை அல்லது மன அழுத்தத்தால் இருந்தால், அது ஒரு பாதை. ஆனால் மற்ற காரணிகளால் இருந்தால், அது முற்றிலும் வேறுபட்ட பயணம் ஆகும். இது ஒரு புதிர், தற்போது அறிவியல் அதை தீர்க்கத் தொடங்கியுள்ளது!
சிகிச்சைகள்: தாழ்வடையாதீர்கள்!
தூக்கமின்மைக்கு சிகிச்சை உள்ளது, மற்றும் நிலையான தூக்கக்குறைவின் நிலையை ஏற்றுக்கொள்ள வேண்டியதில்லை.
தேர்வுகள் தூக்க சுகாதார தொழில்நுட்பங்களிலிருந்து காக்னிட்டிவ்-நடத்தை சிகிச்சை வரை உள்ளன. எனவே, எதுவும் செய்ய முடியாது என்று நினைத்திருந்தால், மீண்டும் யோசிக்கவும்.
தூக்க சுகாதார நடவடிக்கைகள் விளையாட்டின் விதிகளைப் போன்றவை என்பதை நீங்கள் அறிவீர்களா?
தூக்க சுகாதார நடவடிக்கைகள் விளையாட்டின் விதிகளைப் போன்றவை என்பதை நீங்கள் அறிவீர்களா?
இருண்ட, குளிர்ந்த மற்றும் அமைதியான சூழலை பராமரித்தல், படுக்கைக்கு முன் திரைகள் தவிர்த்தல் மற்றும் ஒரு வழக்கத்தை நிறுவுதல் ஆகியவை உங்களுக்கு சிறந்த தூக்கத்தை வழங்க உதவும்.
மேலும், ஒரு ஆரோக்கிய நிபுணரை அணுக மறக்காதீர்கள். உங்கள் தூக்க பழக்கங்கள் மற்றும் எந்தவொரு உடல் அறிகுறிகளையும் அவர்களுக்கு தெரிவிப்பது அவசியம்.
மேலும் படிக்க பரிந்துரைக்கிறேன்:நான் 3 மாதங்களில் என் தூக்க பிரச்சனையை தீர்த்தேன்: எப்படி என்பதை பகிர்கிறேன்
நெதர்லாந்து மற்றும் ஆஸ்திரேலியாவின் ஆய்வு நமக்கு நம்பிக்கையை மட்டுமல்லாமல், ஒவ்வொரு மனிதரும் தனித்துவமானவர் என்பதை புரிந்து கொள்ள முக்கியத்துவத்தை வலியுறுத்துகிறது. நீங்கள் தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை நினைவில் வையுங்கள். அறிவியல் முன்னேறி வருகிறது, விரைவில் உங்களுக்கு உண்மையில் பொருந்தும் சிகிச்சையை நீங்கள் கண்டுபிடிக்கலாம்.
ஆகவே, அந்த மாயாஜால மாத்திரையைத் தேடும் முடிவில்லா பயணத்தில் மூழ்குவதற்கு முன், இந்த புதிய தகவலை கவனியுங்கள்.
இறுதி எண்ணங்கள்: தூக்கம் புனிதம்
நெதர்லாந்து மற்றும் ஆஸ்திரேலியாவின் ஆய்வு நமக்கு நம்பிக்கையை மட்டுமல்லாமல், ஒவ்வொரு மனிதரும் தனித்துவமானவர் என்பதை புரிந்து கொள்ள முக்கியத்துவத்தை வலியுறுத்துகிறது. நீங்கள் தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை நினைவில் வையுங்கள். அறிவியல் முன்னேறி வருகிறது, விரைவில் உங்களுக்கு உண்மையில் பொருந்தும் சிகிச்சையை நீங்கள் கண்டுபிடிக்கலாம்.
ஆகவே, அந்த மாயாஜால மாத்திரையைத் தேடும் முடிவில்லா பயணத்தில் மூழ்குவதற்கு முன், இந்த புதிய தகவலை கவனியுங்கள்.
உங்கள் இரவுகளை கட்டுப்படுத்த தயாரா? ஆடுகளை எண்ணுவதை விட நல்ல ஓய்வான தூக்கத்திற்கு வணக்கம் சொல்லுங்கள்!
இலவச வாராந்திர ஜாதகத்திற்கு பதிவு செய்யவும்
கடகம் கன்னி கும்பம் சிம்மம் தனுசு துலாம் மகரம் மிதுனம் மீனம் மேஷம் ரிஷபம் விருச்சிகம்
-
உங்கள் வீட்டை எப்படி மாற்றுவது: வாஸ்து ஷாஸ்திரத்தின் 5 முக்கியக் குறிகள், இந்து ஃபெங் ஷுய்
வாஸ்து ஷாஸ்திரத்தின் 5 முக்கியக் குறிகளுடன் உங்கள் வீட்டை எப்படி ஒத்திசைக்கலாம் என்பதை கண்டறியுங்கள், இது "இந்து ஃபெங் ஷுய்" ஆகும். கூறுகள் மற்றும் அவற்றின் சின்னங்களை பயன்படுத்தி நேர்மறை சக்தியை செயல்படுத்துங்கள். -
தலைப்பு: மணி ஒலிகள் பற்றி கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்?
மணி ஒலிகள் பற்றிய உங்கள் கனவுகளின் பின்னணி அர்த்தத்தை இந்த கட்டுரையில் கண்டறியுங்கள். உங்கள் கனவுகளை சிறந்த முறையில் புரிந்து கொள்ளவும், வாழ்க்கையில் அறிவார்ந்த முடிவுகளை எடுக்கவும் உதவும் ஆலோசனைகள் மற்றும் குறிப்பு களைக் காணுங்கள். -
தலைப்பு:
சிகிச்சை நர்ச்களுடன் கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்?
சிகிச்சை நர்ச்களுடன் கனவு காண்பதின் அர்த்தத்தை கண்டறிந்து, அது உங்கள் வாழ்க்கையில் எப்படி பாதிப்பை ஏற்படுத்தும் என்பதை அறியுங்கள். எங்கள் கட்டுரையை படித்து உங்கள் கனவுகள் என்ன சொல்ல விரும்புகின்றன என்பதை கண்டுபிடியுங்கள்! -
9 நீண்ட ஆயுள் மற்றும் சிறந்த வாழ்வுக்கு உதவும் சூப்பர் உணவுகள், நிபுணர்களின் படி!
நிபுணர்கள் உறுதிப்படுத்தும் 9 உணவுகள் நீண்ட ஆயுள் மற்றும் சிறந்த வாழ்வுக்கு முக்கியமானவை. உங்கள் இதயம், மனம் மற்றும் ஆரோக்கியத்தை இந்த தினசரி பொருட்களுடன் கவனியுங்கள்! -
தலைப்பு: ஒரு சிகரெட் அடுக்கி பற்றி கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்?
ஒரு சிகரெட் அடுக்கி பற்றி கனவுகளின் அர்த்தத்தை கண்டறியுங்கள். இந்த கட்டுரை உங்கள் கடந்த காலம் மற்றும் எதிர்காலம் பற்றி குறிப்புகளை வழங்கும். உங்கள் கனவுகளை எப்படி பொருள் படுத்துவது என்பதை கற்றுக்கொண்டு வாழ்க்கையில் சிறந்த முடிவுகளை எடுக்கவும்!
நான் பட்ரிசியா அலெக்சா
நான் 20 ஆண்டுகளுக்கு மேல் ஜாதகம் மற்றும் சுயஉதவி கட்டுரைகளை தொழில்முறையில் எழுதிக் கொண்டிருக்கிறேன்.
இலவச வாராந்திர ஜாதகத்திற்கு பதிவு செய்யவும்
உங்கள் மின்னஞ்சலில் வாரம் தோறும் ஜாதகம் மற்றும் காதல், குடும்பம், வேலை, கனவுகள் மற்றும் மேலும் பல புதிய கட்டுரைகளைப் பெறுங்கள். நாங்கள் ஸ்பாம் அனுப்புவதில்லை.
அஸ்ட்ரல் மற்றும் எண் பகுப்பாய்வு
-
ஆன்லைன் கனவுகள் பொருளாக்கி: செயற்கை நுண்ணறிவுடன்
நீங்கள் கண்ட கனவின் பொருள் என்ன என்பதை அறிய விரும்புகிறீர்களா? செயற்கை நுண்ணறிவைப் பயன்படுத்தி சில விநாடிகளில் உங்களுக்கு பதிலளிக்கும் எங்கள் முன்னேற்றமான ஆன்லைன் கனவுகள் பொருளாக்கியின் சக்தியை கண்டறியுங்கள்.
-
உங்கள் மிகுந்த தூண்டப்பட்ட நரம்பு அமைப்பை மீட்டமைக்க 12 எளிய மாற்றங்கள்
சமூக வலைதளங்கள், நாம் உணவாக எடுத்துக்கொள்ளும் உணவுகள், நாம் கேட்கும் இசை, நாம் கொண்டிருக்கும் எண்ணங்கள்: இவை அனைத்தும் நமது நரம்பு அமைப்பை குழப்பமாக்குகின்றன. இங்கே நான் உங்களுக்கு மிகுந்த தூண்டலுக்கு உள்ளாகாமல் இருக்க புதிய வழிகளை வழங்குகிறேன். -
தலைப்பு: தோட்டங்களைப் பற்றி கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்?
தலைப்பு: தோட்டங்களைப் பற்றி கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்? இந்த கட்டுரையில் தோட்டங்களைப் பற்றி கனவு காண்பதின் ஆழமான அர்த்தத்தை கண்டறியுங்கள். இந்த கனவு உங்கள் உணர்ச்சி வாழ்க்கையும், உங்கள் இடையிலான உறவுகளையும் எப்படி பிரதிபலிக்கிறது என்பதை அறியுங்கள். -
ஒரு பூட்டை பயன்படுத்துவது பற்றி கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்?
இந்த சுவாரஸ்யமான கட்டுரையில் ஒரு பூட்டை பயன்படுத்துவது பற்றி கனவு காண்பதன் அர்த்தத்தை கண்டறியுங்கள். உங்கள் கனவுகளை விளக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள் மற்றும் வாழ்க்கையில் சிறந்த முடிவுகளை எடுக்கவும். -
தாத்தா-பாட்டிகள் தங்கள் பேரன்களுடன் அதிக நேரம் செலவிடும் போது நீண்ட ஆயுள் வாழ்கிறார்கள்
ஒரு ஆய்வு குறைந்த சமூக தொடர்பு மரணவாய்ப்பை அதிகரிக்கிறது என்று காட்டுகிறது. தாத்தா-பாட்டிகள் தினத்தில் தலைமுறைகளுக்கு இடையேயான உறவின் நன்மைகளை கண்டறியுங்கள். -
சியா விதைகள்: யார் அவற்றை உட்கொள்ளாமல் இருக்க வேண்டும்?
சியா விதைகள் யாரால் தவிர்க்கப்பட வேண்டும் மற்றும் ஏன் என்பதை கண்டறியுங்கள். அவற்றின் எதிர்மறை விளைவுகள் மற்றும் அதன் நன்மைகளை அனுபவிக்க பரிந்துரைக்கப்படும் தினசரி அளவை அறியுங்கள். -
தலைப்பு: கடிக்கப்படுவதைப் பற்றி கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்?
கடிக்கப்படுவதைப் பற்றி கனவுகளின் பின்னுள்ள மறைந்த அர்த்தத்தை கண்டறியுங்கள். ஒரு விலங்கு அல்லது ஒரு நபர் உங்களை தாக்குகிறார்களா? இந்த கட்டுரையில் பதில்களை காணுங்கள். -
ஒரு அடுக்குமாடி கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்?
உங்கள் அடுக்குமாடி கனவுகளின் பின்னணி அர்த்தத்தை கண்டறியுங்கள். ஆழமானதைப் பற்றி பயமா? மறைந்துள்ள ரகசியங்கள்? இந்த கட்டுரையில் பதில்களை காணுங்கள். தவறவிடாதீர்கள்! -
தலைப்பு:
நவீன வாழ்க்கையின் மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் 10 முறைகள்
மன அழுத்தத்தை எப்படி கட்டுப்படுத்தி அதனை நேர்மறை சக்தியாக மாற்றுவது என்பதை கண்டறியுங்கள். சமநிலை, மகிழ்ச்சி மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கான பயனுள்ள தொழில்நுட்பங்களை கற்றுக்கொள்ளுங்கள். இப்போது உங்கள் நலத்தை மேம்படுத்தி கட்டுப்பாட்டை கைப்பற்றுங்கள்! -
மக்னீசியம் உடைய உணவுகள்: நீங்கள் தினமும் எவ்வளவு எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்?
மக்னீசியத்தின் ஆரோக்கிய நன்மைகளை கண்டறியுங்கள்: இது தசைகள் மற்றும் நரம்பு செயல்பாடுகளை, சர்க்கரை அளவையும் இரத்த அழுத்தத்தையும் கட்டுப்படுத்துகிறது. அதன் идеல் தினசரி அளவை அறியுங்கள்! -
அலாரம் கம்பியத்திற்கு முன் எழுந்தல்: உன் மனம் என்ன வெளிப்படுத்துகிறது, மனவியல் படி
அலாரம் கம்பியத்திற்கு முன் எழுந்தல் ஒருங்கிணைந்த மனதை வெளிப்படுத்துகிறது; உங்கள் மூளை, நினைவகம் மற்றும் சுற்றுப்புறம் உதவியின்றி எழுந்து நிற்க உங்களைத் தயாரிக்கின்றன. -
குத்துச்சண்டையுடன் கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்?
குத்துச்சண்டையுடன் கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம் என்பதை நீங்களா அறிவீர்களா? உங்கள் குத்துச்சண்டை கனவுகளின் அர்த்தத்தை மற்றும் அவை உங்கள் வாழ்க்கையில் எப்படி பாதிப்பை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்பதை இந்த சுவாரஸ்யமான கட்டுரையில் கண்டறியுங்கள். -
தலைப்பு:
அதிகமான அலர்ஜி: ஒரு பெண் அனைத்திற்கும், தன் கணவரையும் உட்பட, அலர்ஜியுடன் வாழ்கிறாள்
ஜொஹன்னா வாட்கின்ஸ் என்ற பெண்மணியின் ஊக்கமளிக்கும் கதையை அறிந்து கொள்ளுங்கள்; அவர் அதிகமான அலர்ஜிகளும், மிகவும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவுமுறையும் எதிர்கொள்கிறார், அதே சமயம் அவரது கணவர் ஸ்காட் அவரை அன்புடன் பராமரிக்கிறார். -
ஆண்களின் ஆயுள் நீட்டிக்க 3 எளிய மாற்றங்கள்
ஆண்கள் நீண்ட ஆயுள் வாழ 3 எளிய மாற்றங்கள்: உங்கள் தினசரி பழக்கவழக்கத்தை சரிசெய்து உங்கள் எதிர்காலத்தை முற்றிலும் மாற்றுங்கள்.