தலைப்பு: வித்தியாசமான தூக்கமின்மை வகைகள் மற்றும் அவற்றை எதிர்கொள்ளும் வழிகள்

தூக்கமின்மை: மனிதகுலத்தை அச்சுறுத்தும் ஒரு பேய்

நீங்கள் ஒருபோதும் காலை மூன்று மணிக்கு விழித்து, மேல்தட்டைக் காண்பதோடு உலகம் எல்லோரும் குழந்தைகள் போல தூங்கும் இடமாக இருக்க முடியாது என்று கேள்வி எழுப்பியுள்ளீர்களா? உலக மக்கள் தொகையின் 10% தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்பட்டவர்களில் நீங்கள் இருந்தால், நான் என்ன பற்றி பேசுகிறேன் என்பதை நீங்கள் நிச்சயமாக அறிந்திருப்பீர்கள். நெதர்லாந்து மற்றும் ஆஸ்திரேலியாவின் நியூரோசயின்டிஸ்ட்கள் குழுவின் சமீபத்திய ஆய்வின்படி, தூக்கமின்மை இரவுகள் அனைவருக்கும் ஒரே மாதிரி இல்லை. ஆம், நீங்கள் சரியாக படித்தீர்கள்! இது போலத் தெரியாமலும், இந்த கண்டுபிடிப்பு தூக்கமின்மையை சிகிச்சை செய்யும் முறையை மாற்றக்கூடும். இந்தக் கட்டுரையையும் படிக்க பரிந்துரைக்கிறேன்: குறைந்த தூக்கம் மனச்சோர்வு மற்றும் தீவிர ஆரோக்கிய பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்துகிறது

மூளைக்கு ஒரு பயணம்: கண்டுபிடிப்பு

நீங்கள் தூங்கும்போது உங்கள் மூளை எப்படி இருக்கும் என்பதை கண்டு கொள்ள முடியும் என்று கற்பனை செய்யுங்கள். சரி, இதுதான் இந்த ஆய்வாளர்கள் மேக்னெட்டிக் ரெசனன்ஸ் இமேஜிங் மூலம் செய்தது. தூக்கமின்மையுடன் கூடிய 200க்கும் மேற்பட்ட மூளைகளை ஆய்வு செய்தபோது, பல்வேறு நியூரோனியல் இணைப்புகளின் முறைபாடுகளை கண்டுபிடித்தனர், இது பல வகையான தூக்கமின்மைகள் உள்ளன என்பதை குறிக்கிறது. இது வெறும் சுவாரஸ்யமான விஷயம் மட்டுமல்ல; இது மேலும் பயனுள்ள சிகிச்சைகளை தேடும் ஒரு பெரிய முன்னேற்றம். ஆம், இறுதியில் நாம் ஒவ்வொரு மாத்திரையையும் முயற்சி செய்வதை நிறுத்தலாம்!

ஆய்வை வழிநடத்திய நியூரோசயின்டிஸ்ட் டாம் பிரெஸ்ஸர் கூறினார், ஒவ்வொரு தூக்கமின்மை வகைக்கும் வேறுபட்ட உயிரியல் இயந்திரம் இருந்தால், சிகிச்சைகளும் அதேபோல் இருக்க வேண்டும் என்று. “இந்த மாத்திரையை எடுத்துக்கொள்” என்று சொல்லாமல், “நீ இதை வேண்டும், நீ அந்ததை வேண்டும்” என்று மருத்துவர் கூறும் உலகத்தை நீங்கள் கற்பனை செய்ய முடியுமா? இது அனைவரும் விரும்பும் கனவு போலவே உள்ளது.

தூக்கமின்மையை வகைப்படுத்துவதன் முக்கியத்துவம்

அர்ஜென்டினாவின் தூக்க மருத்துவ சங்கத்தின் தலைவர் ஸ்டெல்லா மாரிஸ் வாலியென்சி இந்த ஆய்வை வரையறுத்து, இது ஒரு முதல் படி என்றும், தூக்கமின்மையின் அறிவியல் வகைப்பாட்டுக்கு வழிகாட்டும் என்றும் கூறினார். இதுவரை சிகிச்சைகள் கண்ணை மூடி அம்புகளை வீசுவதுபோல் இருந்தது. ஆனால் இந்த புதிய தகவலுடன், நாங்கள் தனிப்பட்ட முறைகளுக்கு செல்லலாம்.

வேறு முறையில் பார்க்கும்போது, உங்கள் தூக்கமின்மை கவலை அல்லது மன அழுத்தத்தால் இருந்தால், அது ஒரு பாதை. ஆனால் மற்ற காரணிகளால் இருந்தால், அது முற்றிலும் வேறுபட்ட பயணம் ஆகும். இது ஒரு புதிர், தற்போது அறிவியல் அதை தீர்க்கத் தொடங்கியுள்ளது!

சிகிச்சைகள்: தாழ்வடையாதீர்கள்!

தூக்கமின்மைக்கு சிகிச்சை உள்ளது, மற்றும் நிலையான தூக்கக்குறைவின் நிலையை ஏற்றுக்கொள்ள வேண்டியதில்லை. தேர்வுகள் தூக்க சுகாதார தொழில்நுட்பங்களிலிருந்து காக்னிட்டிவ்-நடத்தை சிகிச்சை வரை உள்ளன. எனவே, எதுவும் செய்ய முடியாது என்று நினைத்திருந்தால், மீண்டும் யோசிக்கவும்.

தூக்க சுகாதார நடவடிக்கைகள் விளையாட்டின் விதிகளைப் போன்றவை என்பதை நீங்கள் அறிவீர்களா? இருண்ட, குளிர்ந்த மற்றும் அமைதியான சூழலை பராமரித்தல், படுக்கைக்கு முன் திரைகள் தவிர்த்தல் மற்றும் ஒரு வழக்கத்தை நிறுவுதல் ஆகியவை உங்களுக்கு சிறந்த தூக்கத்தை வழங்க உதவும். மேலும், ஒரு ஆரோக்கிய நிபுணரை அணுக மறக்காதீர்கள். உங்கள் தூக்க பழக்கங்கள் மற்றும் எந்தவொரு உடல் அறிகுறிகளையும் அவர்களுக்கு தெரிவிப்பது அவசியம். மேலும் படிக்க பரிந்துரைக்கிறேன்: நான் 3 மாதங்களில் என் தூக்க பிரச்சனையை தீர்த்தேன்: எப்படி என்பதை பகிர்கிறேன்

இறுதி எண்ணங்கள்: தூக்கம் புனிதம்

நெதர்லாந்து மற்றும் ஆஸ்திரேலியாவின் ஆய்வு நமக்கு நம்பிக்கையை மட்டுமல்லாமல், ஒவ்வொரு மனிதரும் தனித்துவமானவர் என்பதை புரிந்து கொள்ள முக்கியத்துவத்தை வலியுறுத்துகிறது. நீங்கள் தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை நினைவில் வையுங்கள். அறிவியல் முன்னேறி வருகிறது, விரைவில் உங்களுக்கு உண்மையில் பொருந்தும் சிகிச்சையை நீங்கள் கண்டுபிடிக்கலாம்.

ஆகவே, அந்த மாயாஜால மாத்திரையைத் தேடும் முடிவில்லா பயணத்தில் மூழ்குவதற்கு முன், இந்த புதிய தகவலை கவனியுங்கள். உங்கள் இரவுகளை கட்டுப்படுத்த தயாரா? ஆடுகளை எண்ணுவதை விட நல்ல ஓய்வான தூக்கத்திற்கு வணக்கம் சொல்லுங்கள்!