மிகவும் குறைவோ அல்லது மிக அதிகமோ
ஒரு இரவில் ஆறு மணிநேரத்திற்குக் குறைவாக தூங்குவது, ஒரு பெரிய மாளிகையை கைதுடைப்பான் கொண்டு சுத்தம் செய்ய முயற்சிப்பது போன்றது: அது போதாது. மேலும், ஒன்பது மணிநேரத்திற்கு மேல் தூங்கினால், நீங்கள் ஒருபோதும் சுத்தம் செய்யவில்லை, வெறும் மூலையில் பொருட்களை சேர்த்துவிட்டீர்கள் போல. இரு எல்லைகளும் ஆல்சைமர் போன்ற நரம்பு அழிவுநோய்களின் அதிகமான அபாயத்துடன் தொடர்புடையவை. நீங்கள் மதிய நேரத்தில் அலாரம் கேட்க வேண்டிய அளவுக்கு தூங்குகிறீர்களா அல்லது கோழிகளின் கூச்சலுடன் எழுகிறீர்களா? தர்க்கத்தை பயன்படுத்தி சமநிலையை நோக்குங்கள். தூக்கம் மற்றும் மூளை நோயின் மர்மம் இங்கே மர்மமான பகுதி வருகிறது: விஞ்ஞானிகள் தூக்கம் மற்றும் மூளை நோய் தொடர்புடையவை என்று அறிவார்கள், ஆனால் அந்த தொடர்பை புரிந்துகொள்வது ஆயிரம் துண்டுகளைக் கொண்ட புதிர் ஒன்றை அமைப்பது போன்றது. மூளை நோய் தூக்கத்தை மாற்றலாம் மற்றும் தூக்கமின்மை மூளை நோயை பாதிக்கலாம் – இது ஒரு பைத்தியமான சுழற்சி. இதில் உங்கள் கருத்து என்ன? நீங்கள் ஏதாவது காரணத்தால் தூங்குவதில் சிரமப்படுகிறீர்களா அல்லது எப்போதும் தூக்கம் குறைவாக இருக்கிறதா என்று உணர்கிறீர்களா? மூளைக்கான இரவு குளியல் இப்போது, ஒரு சிறிய சுவாரஸ்யமான தகவல்: தூக்கத்தின் போது, நமது மூளை செல்களை சுற்றியுள்ள திரவம் கழிவுகளை நீக்குகிறது, அதில் பயங்கரமான அமிலாய்டு புரதமும் அடங்கும். நீண்ட நேரம் விழித்திருப்பின், நீங்கள் இந்த கழிவுகளை அதிகமாக சேகரிக்கிறீர்கள் – உங்கள் அறை கழுவாத கால்செட்டுகள் நிறைந்திருப்பது போல. அதனால், ஏழு முதல் ஒன்பது மணிநேரம் வரை தூங்குவது உங்கள் "அறையை" சுத்தம் செய்ய மிகவும் அவசியம். தூக்க ஆப்னியா: அமைதியான saboteur இரவு நேரத்தில் மூச்சுத் தடை? தூக்க ஆப்னியா? இவை ஆழ்ந்த தூக்கத்தை இடையூறாக மாற்றி, துரதிருஷ்டவசமாக மூளை நோயுடன் தொடர்புடையவை. தூக்க ஆப்னியாவை உங்கள் வீட்டில் ஒவ்வொரு இரவும் வந்து அந்த புத்துணர்ச்சி தரும் ஓய்வை திருடும் திருடன் போல நினைத்துக் கொள்ளுங்கள். சுவாரஸ்யமாக இருக்கிறது, இல்லையா? நீங்கள் தூக்க ஆப்னியா இருக்கலாம் என்று சந்தேகிக்கிறீர்களானால், மருத்துவ பரிசோதனை சிறந்த யோசனை ஆகும்.இதற்கிடையில், இந்த கட்டுரையை படிக்க திட்டமிடுங்கள்:
நான் காலை 3 மணிக்கு எழுந்து மீண்டும் தூங்க முடியவில்லை என்ன செய்வது?
ஒரு நல்ல விஷயத்தின் மிகுதி
இதைக் கேளுங்கள்: தேவையானதைவிட அதிகமாக தூங்குவது கூட எதிர்மறையாக இருக்கலாம். நீங்கள் ஒரு கரடி உறங்கும் போல் தூங்கினால், அது மன அழுத்தம் அல்லது இதய சம்பந்தப்பட்ட பிரச்சனைகள் போன்ற பிற உடல் நல பிரச்சனைகளின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். எனவே, வாழ்க்கையில் எல்லாம் போல, மிதமான தன்மை முக்கியம். ஆரம்பக் குறியீடுகள் மற்றும் தலையீடு தூக்க பிரச்சனைகள் மூளை நோயின் ஆரம்ப எச்சரிக்கை ஆக இருக்கலாம். இது உங்கள் மூளை "ஏய், எனக்கு இங்கே உதவி வேண்டும்!" என்று சொல்வது போன்றது. உங்கள் தூக்க முறைகளில் கடுமையான மாற்றங்களை கவனித்தால், நிபுணரை அணுகுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இரண்டாவது கருத்து எப்போதும் நன்மை தரும்!நீங்கள் இதைப் படிக்க பரிந்துரைக்கிறேன்:
காலை வெளிச்சத்தின் நன்மைகள்: ஆரோக்கியமும் தூக்கமும் உங்கள் தூக்கத்தைப் பற்றி சிந்தியுங்கள் சிந்திக்க ஒரு இடைவேளை எடுத்துக்கொள்வோம்! நீங்கள் ஒரு இரவில் எத்தனை மணி நேரம் தூங்குகிறீர்கள், உண்மையில் ஓய்வெடுக்கிறீர்களா? ஒரு வாரத்திற்கு உங்கள் தூக்க முறைகளை பதிவு செய்து எந்த விதமான அசாதாரணத்தையும் கவனியுங்கள். இது உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் முக்கியமான மாற்றத்திற்கு முதல் படியாக இருக்கலாம். சரியான முறையில் தூங்குவது உங்கள் மூளை ஆரோக்கியமாக இருக்கவும், மூளை நோய் அபாயங்களை குறைக்கவும் அவசியம். ஆகவே, என் அன்பான வாசகரே, நீங்கள் உங்கள் தூக்கத்தை முன்னுரிமை வைக்க தயாரா? சமநிலை என்பது சர்க்கஸின் மட்டுமல்ல, வாழ்க்கையின் மற்றும் குறிப்பாக தூக்கத்தின் முக்கியக் கீல் என்பதையும் நினைவில் வையுங்கள். இந்த புள்ளிகள் உங்களுக்கு யோசிக்க வைக்கும் என்று நம்புகிறேன், சிறிது அதிர்ஷ்டத்துடன், அதிக ஓய்வான இரவுகளுக்கும் சக்திவாய்ந்த நாட்களுக்கும் உதவும். இனிய கனவுகள் மற்றும் நீங்கள் ஒரு சாம்பியன் போல ஓய்வெடுக்க வாழ்த்துக்கள்!
இந்தக் கட்டுரையில் நான் எப்படி 3 மாதங்களில் என் தூக்க பிரச்சனைகளை தீர்த்தேன் என்பதைப் பகிர்கிறேன்:
நான் 3 மாதங்களில் என் தூக்க பிரச்சனையை தீர்த்தேன்: எப்படி என்பதை உங்களுக்குச் சொல்கிறேன்
