தலைப்பு: குறைந்த தூக்கம் மூளை நோயும் தீவிர சுகாதார பிரச்சனைகளும் ஏற்படுத்துகிறது
தூக்கத்தைப் பற்றிய சமீபத்திய அறிவியல் ஆய்வுகள் தூக்கக் குறைபாடுகள் மற்றும் மூளை நோய்க்கு இடையிலான தொடர்பை காட்டுகின்றன. இந்த தீவிர பிரச்சனையைத் தவிர்க்கவும் மேம்படுத்தவும் எப்படி என்பதை அறியுங்கள்....ஆசிரியர்: Patricia Alegsa
16-07-2024 12:32
உள்ளடக்க அட்டவணை
நீங்கள் உங்கள் தூக்க அளவு உங்கள் மனநலத்திற்கு எப்படி பாதிப்பை ஏற்படுத்துகிறது என்று யோசித்துள்ளீர்களா?
ஒவ்வொரு இரவும் உங்கள் மூளை ஒரு "தண்ணீர் குளியல்" எடுத்துக் கொண்டு, நாளைய தினம் சேகரிக்கப்பட்ட கழிவுகளை நீக்குகிறது என்று கற்பனை செய்யுங்கள்.
அது நன்றாக கேட்கிறது, இல்லையா? அதுவே தூக்கத்தின் மாயாஜாலமும் அதன் சீரமைப்புப் பவரும்.
ஆனால் கவனமாக இருங்கள், அதிகமாக அல்லது மிகவும் குறைவாக தூங்குவது உங்கள் மூளையில் சிக்கலான விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம், இதை நாங்கள் சிறு நகைச்சுவையுடன் மற்றும் அன்புடன் விளக்குகிறோம்.
மிகவும் குறைவோ அல்லது மிக அதிகமோ
ஒரு இரவில் ஆறு மணிநேரத்திற்குக் குறைவாக தூங்குவது, ஒரு பெரிய மாளிகையை கைதுடைப்பான் கொண்டு சுத்தம் செய்ய முயற்சிப்பது போன்றது: அது போதாது. மேலும், ஒன்பது மணிநேரத்திற்கு மேல் தூங்கினால், நீங்கள் ஒருபோதும் சுத்தம் செய்யவில்லை, வெறும் மூலையில் பொருட்களை சேர்த்துவிட்டீர்கள் போல.
இரு எல்லைகளும் ஆல்சைமர் போன்ற நரம்பு அழிவுநோய்களின் அதிகமான அபாயத்துடன் தொடர்புடையவை.
நீங்கள் மதிய நேரத்தில் அலாரம் கேட்க வேண்டிய அளவுக்கு தூங்குகிறீர்களா அல்லது கோழிகளின் கூச்சலுடன் எழுகிறீர்களா? தர்க்கத்தை பயன்படுத்தி சமநிலையை நோக்குங்கள்.
தூக்கம் மற்றும் மூளை நோயின் மர்மம்
இங்கே மர்மமான பகுதி வருகிறது: விஞ்ஞானிகள் தூக்கம் மற்றும் மூளை நோய் தொடர்புடையவை என்று அறிவார்கள், ஆனால் அந்த தொடர்பை புரிந்துகொள்வது ஆயிரம் துண்டுகளைக் கொண்ட புதிர் ஒன்றை அமைப்பது போன்றது.
மூளை நோய் தூக்கத்தை மாற்றலாம் மற்றும் தூக்கமின்மை மூளை நோயை பாதிக்கலாம் – இது ஒரு பைத்தியமான சுழற்சி.
இதில் உங்கள் கருத்து என்ன? நீங்கள் ஏதாவது காரணத்தால் தூங்குவதில் சிரமப்படுகிறீர்களா அல்லது எப்போதும் தூக்கம் குறைவாக இருக்கிறதா என்று உணர்கிறீர்களா?
மூளைக்கான இரவு குளியல்
இப்போது, ஒரு சிறிய சுவாரஸ்யமான தகவல்: தூக்கத்தின் போது, நமது மூளை செல்களை சுற்றியுள்ள திரவம் கழிவுகளை நீக்குகிறது, அதில் பயங்கரமான அமிலாய்டு புரதமும் அடங்கும்.
நீண்ட நேரம் விழித்திருப்பின், நீங்கள் இந்த கழிவுகளை அதிகமாக சேகரிக்கிறீர்கள் – உங்கள் அறை கழுவாத கால்செட்டுகள் நிறைந்திருப்பது போல. அதனால், ஏழு முதல் ஒன்பது மணிநேரம் வரை தூங்குவது உங்கள் "அறையை" சுத்தம் செய்ய மிகவும் அவசியம்.
தூக்க ஆப்னியா: அமைதியான saboteur
இரவு நேரத்தில் மூச்சுத் தடை? தூக்க ஆப்னியா? இவை ஆழ்ந்த தூக்கத்தை இடையூறாக மாற்றி, துரதிருஷ்டவசமாக மூளை நோயுடன் தொடர்புடையவை.
தூக்க ஆப்னியாவை உங்கள் வீட்டில் ஒவ்வொரு இரவும் வந்து அந்த புத்துணர்ச்சி தரும் ஓய்வை திருடும் திருடன் போல நினைத்துக் கொள்ளுங்கள். சுவாரஸ்யமாக இருக்கிறது, இல்லையா? நீங்கள் தூக்க ஆப்னியா இருக்கலாம் என்று சந்தேகிக்கிறீர்களானால், மருத்துவ பரிசோதனை சிறந்த யோசனை ஆகும்.
இதற்கிடையில், இந்த கட்டுரையை படிக்க திட்டமிடுங்கள்:
நான் காலை 3 மணிக்கு எழுந்து மீண்டும் தூங்க முடியவில்லை என்ன செய்வது?
இதற்கிடையில், இந்த கட்டுரையை படிக்க திட்டமிடுங்கள்:
நான் காலை 3 மணிக்கு எழுந்து மீண்டும் தூங்க முடியவில்லை என்ன செய்வது?
ஒரு நல்ல விஷயத்தின் மிகுதி
இதைக் கேளுங்கள்: தேவையானதைவிட அதிகமாக தூங்குவது கூட எதிர்மறையாக இருக்கலாம். நீங்கள் ஒரு கரடி உறங்கும் போல் தூங்கினால், அது மன அழுத்தம் அல்லது இதய சம்பந்தப்பட்ட பிரச்சனைகள் போன்ற பிற உடல் நல பிரச்சனைகளின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். எனவே, வாழ்க்கையில் எல்லாம் போல, மிதமான தன்மை முக்கியம்.
ஆரம்பக் குறியீடுகள் மற்றும் தலையீடு
தூக்க பிரச்சனைகள் மூளை நோயின் ஆரம்ப எச்சரிக்கை ஆக இருக்கலாம்.
இது உங்கள் மூளை "ஏய், எனக்கு இங்கே உதவி வேண்டும்!" என்று சொல்வது போன்றது. உங்கள் தூக்க முறைகளில் கடுமையான மாற்றங்களை கவனித்தால், நிபுணரை அணுகுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இரண்டாவது கருத்து எப்போதும் நன்மை தரும்!
நீங்கள் இதைப் படிக்க பரிந்துரைக்கிறேன்:
காலை வெளிச்சத்தின் நன்மைகள்: ஆரோக்கியமும் தூக்கமும்
நீங்கள் இதைப் படிக்க பரிந்துரைக்கிறேன்:
காலை வெளிச்சத்தின் நன்மைகள்: ஆரோக்கியமும் தூக்கமும்
உங்கள் தூக்கத்தைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்
சிந்திக்க ஒரு இடைவேளை எடுத்துக்கொள்வோம்! நீங்கள் ஒரு இரவில் எத்தனை மணி நேரம் தூங்குகிறீர்கள், உண்மையில் ஓய்வெடுக்கிறீர்களா?
ஒரு வாரத்திற்கு உங்கள் தூக்க முறைகளை பதிவு செய்து எந்த விதமான அசாதாரணத்தையும் கவனியுங்கள். இது உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் முக்கியமான மாற்றத்திற்கு முதல் படியாக இருக்கலாம்.
சரியான முறையில் தூங்குவது உங்கள் மூளை ஆரோக்கியமாக இருக்கவும், மூளை நோய் அபாயங்களை குறைக்கவும் அவசியம்.
ஆகவே, என் அன்பான வாசகரே, நீங்கள் உங்கள் தூக்கத்தை முன்னுரிமை வைக்க தயாரா? சமநிலை என்பது சர்க்கஸின் மட்டுமல்ல, வாழ்க்கையின் மற்றும் குறிப்பாக தூக்கத்தின் முக்கியக் கீல் என்பதையும் நினைவில் வையுங்கள்.
இந்த புள்ளிகள் உங்களுக்கு யோசிக்க வைக்கும் என்று நம்புகிறேன், சிறிது அதிர்ஷ்டத்துடன், அதிக ஓய்வான இரவுகளுக்கும் சக்திவாய்ந்த நாட்களுக்கும் உதவும். இனிய கனவுகள் மற்றும் நீங்கள் ஒரு சாம்பியன் போல ஓய்வெடுக்க வாழ்த்துக்கள்!
இந்தக் கட்டுரையில் நான் எப்படி 3 மாதங்களில் என் தூக்க பிரச்சனைகளை தீர்த்தேன் என்பதைப் பகிர்கிறேன்:
நான் 3 மாதங்களில் என் தூக்க பிரச்சனையை தீர்த்தேன்: எப்படி என்பதை உங்களுக்குச் சொல்கிறேன்
நான் 3 மாதங்களில் என் தூக்க பிரச்சனையை தீர்த்தேன்: எப்படி என்பதை உங்களுக்குச் சொல்கிறேன்
இலவச வாராந்திர ஜாதகத்திற்கு பதிவு செய்யவும்
கடகம் கன்னி கும்பம் சிம்மம் தனுசு துலாம் மகரம் மிதுனம் மீனம் மேஷம் ரிஷபம் விருச்சிகம்
-
கைரேகை கருவிகளுடன் கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்?
கைரேகை கருவிகளுடன் கனவு காண்பதின் பின்னணி அர்த்தத்தை இந்த சுவாரஸ்யமான கட்டுரையில் கண்டறியுங்கள். உங்கள் உள்மனசு என்ன சொல்ல முயற்சிக்கிறது என்பதை புரிந்துகொள்ளுங்கள்! -
சரியான புன்னகை: வெள்ளை மற்றும் ஆரோக்கியமான பற்களுக்கு குறிப்புகள் மற்றும் உணவுகள்
வெள்ளை பற்கள் மற்றும் பிரகாசமான புன்னகையை எவ்வாறு பெறுவது என்பதை கண்டறியுங்கள். சிறந்த வாய்ப்பழிப்பு பராமரிப்புக்கான இயற்கை உணவுகள் மற்றும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளை பற்றி அறியுங்கள். -
தலைப்பு: கடிக்கப்படுவதைப் பற்றி கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்?
கடிக்கப்படுவதைப் பற்றி கனவுகளின் பின்னுள்ள மறைந்த அர்த்தத்தை கண்டறியுங்கள். ஒரு விலங்கு அல்லது ஒரு நபர் உங்களை தாக்குகிறார்களா? இந்த கட்டுரையில் பதில்களை காணுங்கள். -
ஒரு அளவுகோலுடன் கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்?
ஒரு அளவுகோலுடன் கனவு காண்பதின் பின்னணி அர்த்தத்தை கண்டறியுங்கள். உங்கள் வாழ்க்கையில் சமநிலை தேடுகிறீர்களா? அல்லது உள் முரண்பாட்டுடன் போராடுகிறீர்களா? எங்கள் கட்டுரையில் பதில்களை கண்டுபிடியுங்கள். -
தலைப்பு: சிகரெட்டுகளுடன் கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்?
தலைப்பு: சிகரெட்டுகளுடன் கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்? உங்கள் சிகரெட்டுகளுடன் கனவுகளின் பின்னணி அர்த்தத்தை கண்டறியுங்கள். இந்த கட்டுரை உங்கள் கனவுகளில் புகை மற்றும் புகையிலை கொண்டுள்ள சின்னங்களை மற்றும் அவை உங்கள் தினசரி வாழ்க்கையில் ஏற்படுத்தும் தாக்கத்தை ஆராய்கிறது.
நான் பட்ரிசியா அலெக்சா
நான் 20 ஆண்டுகளுக்கு மேல் ஜாதகம் மற்றும் சுயஉதவி கட்டுரைகளை தொழில்முறையில் எழுதிக் கொண்டிருக்கிறேன்.
இலவச வாராந்திர ஜாதகத்திற்கு பதிவு செய்யவும்
உங்கள் மின்னஞ்சலில் வாரம் தோறும் ஜாதகம் மற்றும் காதல், குடும்பம், வேலை, கனவுகள் மற்றும் மேலும் பல புதிய கட்டுரைகளைப் பெறுங்கள். நாங்கள் ஸ்பாம் அனுப்புவதில்லை.
அஸ்ட்ரல் மற்றும் எண் பகுப்பாய்வு
-
ஆன்லைன் கனவுகள் பொருளாக்கி: செயற்கை நுண்ணறிவுடன்
நீங்கள் கண்ட கனவின் பொருள் என்ன என்பதை அறிய விரும்புகிறீர்களா? செயற்கை நுண்ணறிவைப் பயன்படுத்தி சில விநாடிகளில் உங்களுக்கு பதிலளிக்கும் எங்கள் முன்னேற்றமான ஆன்லைன் கனவுகள் பொருளாக்கியின் சக்தியை கண்டறியுங்கள்.
-
தலைப்பு:
சுயமரியாதை மற்றும் பாலியல் திருப்தி: பல்கலைக்கழகங்களின் வெளிப்படுத்தும் ஆய்வு
சுயமரியாதை பாலியல் திருப்தியில் எப்படி பாதிப்பை ஏற்படுத்துகிறது என்பதை கண்டறியுங்கள்: சுரிச் மற்றும் யூட்ரெக்ட் பல்கலைக்கழகங்களின் ஆய்வு, செயலில் உள்ள பாலியல் வாழ்க்கையுடன் அதன் தொடர்பை வெளிப்படுத்துகிறது. தகவல் பெறுங்கள்! -
உங்கள் வாழ்க்கையில் மாற்றத்தை அணைத்துக்கொள்ளுங்கள்: எதற்காகவும் ஒருபோதும் தாமதமில்லை
வாழ்க்கையில் கட்டாயமான மாற்றத்தை எப்படி அணைத்துக்கொள்ளுவது என்பதை ஆராய்ந்து, அது கடினமாக இருந்தாலும். தவிர்க்க முடியாததை அழகாக ஏற்றுக்கொள்ள ஒரு வழிகாட்டி. -
ஒரு தத்தெடுப்பை கனவுகாணுவது என்ன அர்த்தம்?
உங்கள் கனவுகளின் பின்னணி அர்த்தத்தை எங்கள் கட்டுரையுடன் கண்டறியுங்கள்: ஒரு தத்தெடுப்பை கனவுகாணுவது என்ன அர்த்தம்? வாழ்க்கையில் சிறந்த முடிவுகளை எடுக்க உதவும் ஆலோசனைகளை பெறுங்கள். -
ஆராய்ச்சியாளரின் வழக்கம், மன அழுத்தத்தை எதிர்கொள்ள ஒரு எளிய உடற்பயிற்சி
"ஆராய்ச்சியாளரின் வழக்கம்" என்பதை கண்டறியுங்கள்: அறிவாற்றல் குறைபாட்டை எதிர்கொண்டு உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் தொழில்நுட்பமற்ற உடற்பயிற்சி. பயிற்சி செய்ய எளிதானது மற்றும் மிகவும் பயனுள்ளதாகும். -
ஒரு புயலைப் பற்றி கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்?
உங்கள் புயல் கனவுகளுக்குப் பின்னால் மறைந்துள்ள அர்த்தத்தை கண்டறியுங்கள். அவை உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு கடுமையான மாற்றத்தை அல்லது ஒரு தீவிரமான உணர்ச்சி நிலையை பிரதிபலிக்கிறதா? எங்கள் கட்டுரையில் பதில்களை காணுங்கள். -
தலைப்பு: ஒரு வேட்டையாடியவருடன் கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்?
தலைப்பு: ஒரு வேட்டையாடியவருடன் கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்? உங்கள் கனவுகளின் பின்னணி அர்த்தத்தை இந்த கட்டுரையின் மூலம் கண்டறியுங்கள், இது "ஒரு வேட்டையாடியவருடன் கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்?" பற்றி உள்ளது. உங்கள் கனவுகளை எப்படி பொருள் படுத்துவது மற்றும் அவை வாழ்க்கையில் சிறந்த முடிவுகளை எடுக்க எவ்வாறு உதவக்கூடும் என்பதை கற்றுக்கொள்ளுங்கள். -
தலைப்பு: கவலை மற்றும் பதட்டத்தை வெல்ல 10 பயனுள்ள ஆலோசனைகள??
தலைப்பு: கவலை மற்றும் பதட்டத்தை வெல்ல 10 பயனுள்ள ஆலோசனைகள் இன்றைய உலகின் மன அழுத்தம் மற்றும் அழுத்தங்களை எதிர்கொள்வது எப்படி என்பதை கண்டறியுங்கள், அதே சமயம் உங்கள் சொந்த தனிப்பட்ட சவால்களை கையாளுங்கள். இந்த மாறும் மற்றும் கடுமையான உலகில் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வை எவ்வாறு கடக்க வேண்டும் என்பதை கற்றுக்கொள்ளுங்கள். -
தலைப்பு:
இசை குறியீடுகளுடன் கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்?
இசை குறியீடுகளுடன் கனவு காண்பதன் அர்த்தத்தை இந்த கட்டுரையில் கண்டறியுங்கள். இசையின் மூலம் உங்கள் உள்மனசு உங்களுக்கு என்ன செய்தி தெரிவிக்கிறது? இங்கே அறியுங்கள்! -
பாடல்களுடன் கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்?
இந்த கட்டுரையில் பாடல்களுடன் கனவு காண்பதின் அர்த்தத்தை கண்டறியுங்கள். உங்கள் கனவுகளில் தோன்றும் இசைகள் உங்களுக்கு எந்த உணர்வுகளையும் நினைவுகளையும் எழுப்புகின்றன? பதில்களை இங்கே கண்டுபிடியுங்கள்! -
கனவில் நடனங்கள் காண்பது என்ன அர்த்தம்?
நடனங்களுடன் கனவுகளின் விளக்கத்தின் மயக்கும் உலகத்தை கண்டறியுங்கள். உங்கள் கனவுகளில் இயக்கங்கள், இசை மற்றும் மனிதர்கள் என்ன குறிக்கின்றன? இதோ இங்கே அறியுங்கள்! -
தலைப்பு: வெள்ளை நிறங்களைப் பற்றி கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்?
வெள்ளை நிறங்களைப் பற்றி கனவு காண்பதின் உண்மையான அர்த்தத்தை கண்டறியுங்கள். இந்த கட்டுரையில், இந்த கனவு சின்னம் பற்றிய நீங்கள் அறிய வேண்டிய அனைத்தையும் நாங்கள் வெளிப்படுத்துகிறோம். -
தலைப்பு: வெங்காயத்துடன் கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்?
வெங்காயத்துடன் கனவு காண்பதின் பின்னுள்ள மர்மமான அர்த்தத்தை கண்டறியுங்கள். அது அழுகையின் சின்னமா அல்லது செழிப்பின் சின்னமா இருக்கும்? எங்கள் கட்டுரையில் இதை கண்டுபிடியுங்கள்! -
இந்த பெண் 106 வயதில் தனியாக, ஆரோக்கியமாகவும் மகிழ்ச்சியுடனும் வாழ்கிறாள் - அவளது ரகசியம் என்ன?
டொரோதி ஸ்டேட்டனின் நலமும் உணவுமுறை ரகசியங்களை கண்டறியுங்கள், 106 வயதான இவர் இன்னும் உடற்பயிற்சி செய்து தனியாக வாழ்கிறார். அவரது நீண்ட ஆயுளில் இருந்து ஊக்கமெடு!