நீங்கள் ஒரு ஆரோக்கியமான மனதை விரும்புகிறீர்களா? நிபுணர்களின் ரகசியங்களை கண்டறியுங்கள்
சிறிய மாற்றங்கள், பெரிய தாக்கம்: உங்கள் மூளை ஆரோக்கியமாகவும் மனநலம் சிறந்த நிலையில் இருக்கவும் நிபுணர்கள் எளிய பழக்கவழக்கங்களை வெளிப்படுத்துகிறார்கள். இன்று தொடங்குங்கள்!...ஆசிரியர்: Patricia Alegsa
03-01-2025 11:27
உள்ளடக்க அட்டவணை
- மூளையின் ரகசியங்கள்: மரபணுக்களைத் தாண்டி
- ஆரோக்கியமான இதயம், ஆரோக்கியமான மூளை: அதிசயமான இணைப்பு
- நடந்து சமூகமளி: வெற்றிகரமான கூட்டணி
- ஓய்வு மற்றும் உணர்வுகள்: மூளை நலனுக்கான அடித்தளம்
மூளை என்ற அற்புத உலகத்திற்கு வரவேற்கிறோம்! நீங்கள் நம்பவில்லை என்றாலும், மாத இறுதியில் மேலாளரைவிட அதிகமாக வேலை செய்யும் அந்த உறுப்பே இது. அதை எப்படிப் பராமரிப்பது என்று ஒருபோதும் கேள்விப்பட்டுள்ளீர்களா? இதோ அதை எப்படிச் செய்வது என்று நான் சொல்லுகிறேன்.
மூளையின் ரகசியங்கள்: மரபணுக்களைத் தாண்டி
எங்கள் அன்பான மூளை, உணர்வுகளுக்கும் எண்ணங்களுக்கும் பெரிய தலைவன், நம்மைப் போலவே முதிர்கிறது. யாரும் கேட்க விரும்பாத அந்த வார்த்தை, டிமென்ஷியா, உலகம் முழுவதும் மில்லியன் கணக்கான மக்களை பாதிக்கிறது. ஆனால், நீங்கள் பதற வேண்டாம், நல்ல செய்தி உண்டு.
மேயோ கிளினிக் மருத்துவமனையின் நிலூபர் எர்டெகின்-டானர் மற்றும் பசிபிக் நியூரோசயின்ஸ் இன்ஸ்டிடியூட்டின் ஸ்காட் கெய்சர் போன்ற நிபுணர்கள் எல்லாம் இழந்துவிடவில்லை என்று உறுதிப்படுத்துகிறார்கள். மரபணுக்கள் மட்டுமே குற்றவாளிகள் அல்ல. உண்மையில், டிமென்ஷியாவின் 45% வழக்குகள் சில பழக்கங்களை மாற்றுவதன் மூலம் தடுப்பதற்கான வாய்ப்பு உள்ளது. இது ஊக்கமளிக்கவில்லை என்றால் என்ன?
அறிவாற்றல் குறைபாட்டை நிறுத்த 5 முக்கிய குறிப்புகள்
நீங்கள் சாப்பிடும் உணவு உங்கள் மூளைக்கு இசையோ அல்லது சத்தமோ ஆகும் என்பதை அறிந்தீர்களா? ஒரு மெடிடெரேனியன் உணவுமுறை, பச்சை இலைகள் நிறைந்ததும் சிவப்பு இறைச்சி குறைவானதும், நீங்கள் தேவைப்படும் இசைதான் ஆகும். நல்ல வேர்க்கடலை அல்லது பழங்களை விரும்புவோர் அதில் அதிர்ஷ்டசாலிகள்.
அறிவாற்றல் குறைபாட்டை நிறுத்த 5 முக்கிய குறிப்புகள்
ஆரோக்கியமான இதயம், ஆரோக்கியமான மூளை: அதிசயமான இணைப்பு
நீங்கள் சாப்பிடும் உணவு உங்கள் மூளைக்கு இசையோ அல்லது சத்தமோ ஆகும் என்பதை அறிந்தீர்களா? ஒரு மெடிடெரேனியன் உணவுமுறை, பச்சை இலைகள் நிறைந்ததும் சிவப்பு இறைச்சி குறைவானதும், நீங்கள் தேவைப்படும் இசைதான் ஆகும். நல்ல வேர்க்கடலை அல்லது பழங்களை விரும்புவோர் அதில் அதிர்ஷ்டசாலிகள்.
இந்த உணவுகள் அல்சைமர் போன்ற நோய்களின் காரணமாக இருக்கும் ஆக்ஸிடேட்டிவ் அழுத்தத்தை எதிர்க்கின்றன. மேலும், இதய மற்றும் மூளை ஆரோக்கியம் ஒன்றாக செல்கிறது. டாக்டர் எர்டெகின்-டானர் இதயம் ஆரோக்கியமாக இருப்பது நமது அன்பான நியூரான்களை பாதுகாப்பதில் உதவுகிறது என்று விளக்குகிறார்.
நான் உங்களுக்கு ஒரு சவால் கொடுக்கிறேன்: வாரத்தில் ஐந்து முறை, தினமும் 30 நிமிடங்கள் நடக்கவும். இது உங்கள் உடலை மட்டுமல்லாமல் உங்கள் மூளையையும் வலுப்படுத்தும்.
நடந்து சமூகமளி: வெற்றிகரமான கூட்டணி
நான் உங்களுக்கு ஒரு சவால் கொடுக்கிறேன்: வாரத்தில் ஐந்து முறை, தினமும் 30 நிமிடங்கள் நடக்கவும். இது உங்கள் உடலை மட்டுமல்லாமல் உங்கள் மூளையையும் வலுப்படுத்தும்.
தொடர்ச்சியான உடற்பயிற்சி ஹிபோகாம்பஸ் என்ற மூளையின் பகுதியின் அளவை அதிகரிக்கும், அது எங்கே சாவிகள் வைக்கப்பட்டன என்று நினைவில் வைத்திருக்க உதவுகிறது, மேலும் தூக்கத்தின் தரத்தையும் மேம்படுத்துகிறது. சமூக உறவுகளை பராமரிப்பதும் ஆரோக்கியமான மனதிற்கான முக்கிய அம்சம்.
நீங்கள் குறுக்கெழுத்துப் போட்டியில் சேர விரும்புகிறீர்களா அல்லது கிதாரா வாசிக்க கற்றுக்கொள்ள விரும்புகிறீர்களா?
உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
நன்றாக தூங்குவது நம்முடைய எண்ணத்திற்கும் மேலாக முக்கியம். தூங்குவதற்கு முன் திரைகள் (ஸ்கிரீன்கள்) இருந்து விலகி, ஓய்வான தூக்கத்திற்கு வரவேற்கவும். இருண்ட மற்றும் அமைதியான சூழல் தரமான ஓய்வுக்கு சிறந்த தோழன் ஆகும்.
ஓய்வு மற்றும் உணர்வுகள்: மூளை நலனுக்கான அடித்தளம்
நன்றாக தூங்குவது நம்முடைய எண்ணத்திற்கும் மேலாக முக்கியம். தூங்குவதற்கு முன் திரைகள் (ஸ்கிரீன்கள்) இருந்து விலகி, ஓய்வான தூக்கத்திற்கு வரவேற்கவும். இருண்ட மற்றும் அமைதியான சூழல் தரமான ஓய்வுக்கு சிறந்த தோழன் ஆகும்.
மேலும், உங்கள் உணர்வுகளை கவனியுங்கள்; கேள்வி பிரச்சினைகள் சிகிச்சை பெறாதால் அல்சைமர் அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம். எனவே, மருத்துவ பரிசோதனைகளை மறக்காதீர்கள்.
உங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்த 5 வகையான சூடான பானங்கள்
இதோ உங்களுக்காக. உங்கள் மூளை ஆரோக்கியமாக இருக்க சில எளிய ஆனால் சக்திவாய்ந்த படிகள். ஆரோக்கியமான மனதிற்கான இந்த பயணத்தை தொடங்க தயாரா? உங்கள் மூளை உங்களுக்கு நன்றி கூறும்!
இதோ உங்களுக்காக. உங்கள் மூளை ஆரோக்கியமாக இருக்க சில எளிய ஆனால் சக்திவாய்ந்த படிகள். ஆரோக்கியமான மனதிற்கான இந்த பயணத்தை தொடங்க தயாரா? உங்கள் மூளை உங்களுக்கு நன்றி கூறும்!
இலவச வாராந்திர ஜாதகத்திற்கு பதிவு செய்யவும்
கடகம் கன்னி கும்பம் சிம்மம் தனுசு துலாம் மகரம் மிதுனம் மீனம் மேஷம் ரிஷபம் விருச்சிகம்
-
எஸ்டாடின்களுடன் கல்லீரல் கட்டிகளின் அபாயத்தை 35% வரை குறைக்கவும்
அமெரிக்காவின் தேசிய புற்றுநோய் நிறுவனம் கல்லீரல் கட்டிகளின் ஏற்படும் வாய்ப்பு 35% வரை குறைகிறது என்று வெளிப்படுத்தியுள்ளது. தகவல் பெறுங்கள் மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கவனியுங்கள்! -
தலைப்பு: குமா நிலையில் உள்ள நோயாளிகள் விழிப்புணர்வு கொண்டுள்ளனர் என்பதை கண்டுபிடித்தனர்
குமா நிலையில் உள்ளவர்கள் பதிலளிக்காவிட்டாலும் விழிப்புணர்வை காக்கின்றனர் என்பதை ஆய்வு வெளிப்படுத்துகிறது. பல நாடுகளின் ஆராய்ச்சியாளர்கள் இதன் மூலம் அவர்களின் மருத்துவ பராமரிப்பு எப்படி மாற்றப்படலாம் என்று பகுப்பாய்வு செய்கிறார்கள். -
தலைப்பு:
உங்கள் முன்னாள் மீண்டும் திரும்பி வருவார் என்று கூறும் 7 அறிகுறிகள்
உங்களை காதலிக்கும் ஒருவருடன் பிரிந்த பிறகு, அந்த உறவு உண்மையில் முடிந்ததா அல்லது உங்கள் முன்னாள் அதை மீறி விட்டதாக நடிப்பதா என்று நீங்கள் கேள்வி எழுப்பும் ஒரு நேரம் வருவது தவிர்க்க முடியாதது. அப்படியானால், நீங்கள் இருவரும் ஒருநாள் மீண்டும் சேர முடியும். -
மூத்தவர்களை மரியாதை செய்யுங்கள்: ஒருநாள் நீங்கள் கூட முதியவர் ஆகுவீர்கள்
ஒவ்வொரு ஆண்டும் ஜூன் 15 ஆம் தேதி முதியவர்களுக்கு எதிரான துஷ்பிரயோகம் மற்றும் தவறான நடத்தையைப் பற்றி உலகளாவிய விழிப்புணர்வு நாள் கொண்டாடப்படுகிறது. நமது மூத்தவர்களுக்கு உதவ நாம் என்ன செய்யலாம்? -
தலைப்பு:
நிலையான நேரத்தில் தூங்குவது மரண வாய்ப்பை பாதியில் குறைக்கும்
தலைப்பு: நிலையான நேரத்தில் தூங்குவது மரண வாய்ப்பை பாதியில் குறைக்கும் நிலையான நேரங்களில் தூங்குவது உங்கள் மரண அபாயத்தை சுமார் பாதியில் குறைக்கும். சிறந்த பழக்கம், சிறந்த வாழ்க்கை—உங்கள் சுற்றுச்சுழற்சி ரிதம் இதற்கு நன்றி கூறும். நீங்கள் இதுவரை முயற்சி செய்துள்ளீர்களா?
நான் பட்ரிசியா அலெக்சா
நான் 20 ஆண்டுகளுக்கு மேல் ஜாதகம் மற்றும் சுயஉதவி கட்டுரைகளை தொழில்முறையில் எழுதிக் கொண்டிருக்கிறேன்.
இலவச வாராந்திர ஜாதகத்திற்கு பதிவு செய்யவும்
உங்கள் மின்னஞ்சலில் வாரம் தோறும் ஜாதகம் மற்றும் காதல், குடும்பம், வேலை, கனவுகள் மற்றும் மேலும் பல புதிய கட்டுரைகளைப் பெறுங்கள். நாங்கள் ஸ்பாம் அனுப்புவதில்லை.
அஸ்ட்ரல் மற்றும் எண் பகுப்பாய்வு
-
ஆன்லைன் கனவுகள் பொருளாக்கி: செயற்கை நுண்ணறிவுடன்
நீங்கள் கண்ட கனவின் பொருள் என்ன என்பதை அறிய விரும்புகிறீர்களா? செயற்கை நுண்ணறிவைப் பயன்படுத்தி சில விநாடிகளில் உங்களுக்கு பதிலளிக்கும் எங்கள் முன்னேற்றமான ஆன்லைன் கனவுகள் பொருளாக்கியின் சக்தியை கண்டறியுங்கள்.
-
உங்கள் ராசி அடிப்படையில் நீங்கள் விலக வேண்டிய நச்சு மனிதர்
உங்கள் ராசி அடிப்படையில் உங்கள் வாழ்க்கையை மேம்படுத்த நீங்கள் விலக வேண்டிய நச்சு மனிதர். -
மூச்சுக்குழாய் மற்றும் அழகு பராமரிப்புக்கு உதவும், உங்கள் தோட்டத்திற்கு இயற்கையான கூட்டாளியான கொசு துரத்தும் மரத்தை கண்டறியுங்கள் மற்றும் அதன் பல நன்மைகள்
கொசுக்களை துரத்தும் மற்றும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் மரத்தை கண்டறியுங்கள்: உங்கள் தோட்டத்திற்கு இயற்கையான கூட்டாளி, இது மூச்சுக்குழாய் மற்றும் அழகு பராமரிப்புக்கும் பயனுள்ளதாகும். -
உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு பாதாம் கொண்டுள்ள அதிசயமான நன்மைகள்
பாதாம் ஏன் ஒரு சூப்பர் உணவு என்பதை கண்டறியுங்கள்: இது இதய மற்றும் இரத்தவோட்ட ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது, ஜீரணத்தை உதவுகிறது மற்றும் தோலை அழகுபடுத்துகிறது. இந்த ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உலர் பழத்தை உங்கள் உணவில் சேர்க்கவும்! -
தளர்ந்து சக்தி இழந்துவிட்டீர்களா? தங்களை சுத்திகரித்து புதுப்பிக்க 5 படிகள் கொண்ட முறையை அறியுங்கள்
சக்தி இன்றி இருக்கிறீர்களா? கேரி பிரெக்கா தனது பாஸ்ட்காஸ்ட் "அல்டிமேட் ஹியூமன்" இல் இயற்கை டிடாக்ஸ் மற்றும் சக்தியை மீட்டெடுக்கும் 5 படிகளை பகிர்கிறார். புதுப்பிக்க தயாரா? -
கோலோனோஸ்கோபி: குடல் புற்றுநோயைக் கண்டறிய முன்னணி முறை
கோலோனோஸ்கோபி: குடல் புற்றுநோயைக் கண்டறிய முன்னணி முறை. அமெரிக்காவில் நடைபெற்ற ஒரு ஆய்வு, FDA அங்கீகாரம் பெற்ற புதிய இரத்த பரிசோதனையைவிட இதன் மேன்மையை உறுதிப்படுத்துகிறது. -
தொடர்புகளுக்காகப் போராடுவதை நிறுத்தி, உங்களுக்காகப் போராடுங்கள்
நீங்கள் மற்றவர்களுக்காக, காதலுக்காக, ஒரு உறவுக்காக இவ்வளவு கடுமையாக போராட தயாராக இருந்தால், நீங்கள் உங்களுக்காக இவ்வளவு கடுமையாக போராடாததற்கு ஏன்? -
அரியானா கிராண்டுக்கு என்ன நடக்கிறது? மறைமுகமான மனப்போராட்டங்கள் மற்றும் அவற்றை எதிர்கொள்ளும் வழிகள்
இந்த கட்டுரையில், அரியானா கிராண்டின் சமீபத்திய தோற்றம் பற்றிய கவலைகளை ஆராய்ந்து, பிரபலங்கள் மற்றும் சாதாரண மக்கள் எதிர்கொள்ளும் அழுத்தங்களைப் பற்றி சிந்திக்கிறோம். தொடர்ந்து முழுமையானதைக் கோரும் உலகத்தில் மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்து மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க பயன்படும் நடைமுறை ஆலோசனைகளை வழங்குகிறோம். -
ஒரு தத்தெடுப்பை கனவுகாணுவது என்ன அர்த்தம்?
உங்கள் கனவுகளின் பின்னணி அர்த்தத்தை எங்கள் கட்டுரையுடன் கண்டறியுங்கள்: ஒரு தத்தெடுப்பை கனவுகாணுவது என்ன அர்த்தம்? வாழ்க்கையில் சிறந்த முடிவுகளை எடுக்க உதவும் ஆலோசனைகளை பெறுங்கள். -
நர்சிசிஸ்ட் மற்றும் சைக்கோபாத் யாரென்பதை எப்படி கண்டுபிடிப்பது
நீங்கள் நர்சிசிஸம், மாகியாவெல்லியமும் சைக்கோபதி ஆகிய இருண்ட மூன்றிணை உங்கள் நலனுக்கு எப்படி பாதிப்பை ஏற்படுத்துகின்றன என்பதை கண்டுபிடியுங்கள். நர்சிசிஸம், மாகியாவெல்லியமும் சைக்கோபதி: விதிகள் மற்றும் தினசரி வாழ்க்கையில் அவற்றின் தாக்கம். அவற்றை அடையாளம் காண கற்றுக்கொள்ளுங்கள். -
தலைப்பு:
ஒரு தீப்பிடித்த கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்?
தலைப்பு: ஒரு தீப்பிடித்த கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்? இந்த கட்டுரையில் ஒரு தீப்பிடித்த கனவு காண்பதன் அர்த்தத்தை கண்டறியுங்கள். உங்கள் உள்மனசு உங்களுக்கு தெரிவிக்க முயற்சிக்கும் செய்தியை புரிந்துகொள்ள ஆலோசனைகள் மற்றும் குறிப்பு பெறுங்கள். -
நாசிம் சி அக்மத் யார்: நெட்ஃபிளிக்ஸ் புதிய படத்தின் ஹீரோ
பிரெஞ்சு நடிகர் நாசிம் சி அக்மத் சமீபத்தில் நெட்ஃபிளிக்ஸில் வெளியான புதிய படத்தில் பார்வையாளர்களை மயக்கும் திறனைக் கொண்டுள்ளார். அவர் யார் என்பதை அறியுங்கள். -
சந்தோஷத்தை கண்டுபிடித்தல்: தன்னடக்கம் உதவிக்கான அடிப்படைக் கையேடு
கவிதை சந்தோஷத்தின் ரகசியங்களை எப்படி வெளிப்படுத்துகிறது என்பதை கண்டறிந்து, முழுமையான திருப்தி மற்றும் மகிழ்ச்சிக்கான உங்கள் தேடலை வழிநடத்துகிறது. -
தலைப்பு:
அதிகமான அலர்ஜி: ஒரு பெண் அனைத்திற்கும், தன் கணவரையும் உட்பட, அலர்ஜியுடன் வாழ்கிறாள்
ஜொஹன்னா வாட்கின்ஸ் என்ற பெண்மணியின் ஊக்கமளிக்கும் கதையை அறிந்து கொள்ளுங்கள்; அவர் அதிகமான அலர்ஜிகளும், மிகவும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவுமுறையும் எதிர்கொள்கிறார், அதே சமயம் அவரது கணவர் ஸ்காட் அவரை அன்புடன் பராமரிக்கிறார்.