மத்திய வயதில் அறிவாற்றல் குறைபாட்டை தடுக்கும் 5 முக்கியக் குறிகள்
மத்திய வயதில் அறிவாற்றல் குறைபாட்டை தடுக்கும் 5 முக்கியக் குறிகள்: மத்திய வயதில் அறிவாற்றல் குறைபாட்டை தடுப்பதற்கான ஐந்து அவசியமான முக்கியக் குறிகளை கண்டறியுங்கள். இனெகோ அபாயங்களை 45% வரை குறைக்கும் தனிப்பட்ட ஆலோசனைகளை பகிர்கிறது....ஆசிரியர்: Patricia Alegsa
27-09-2024 16:24
உள்ளடக்க அட்டவணை
- மனச்சோர்வு தடுப்பில் முன்னெச்சரிக்கை的重要த்துவம்
- கேள்வி பரிசோதனைகள் மற்றும் அறிவாற்றல் ஆரோக்கியம்
- மூளை ஆரோக்கியத்தின் அடித்தளமாக உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி
- மனதை பாதுகாக்கச் செயலில் ஈடுபடுதல்
மனச்சோர்வு தடுப்பில் முன்னெச்சரிக்கை的重要த்துவம்
INECO குழு மனநலம் குறித்த நோய்களை தடுக்கும், கண்டறியும் மற்றும் சிகிச்சை அளிக்கும் ஒரு அமைப்பாகும்.
அவர்களின் INECO அறக்கட்டளையின் மூலம், மனித மூளை ஆராய்ச்சி செய்யப்படுகிறது, இது மனச்சோர்வுகளைப் பற்றி சிறந்த புரிதலை வழங்குகிறது, இது மேம்பட்ட மன செயல்பாடுகளின் மெதுவாக குறைவுக்கு காரணமாகும் நோய்களின் ஒரு குழுவாகும், இது தனிப்பட்டவரின் சுயாதீனத்தைக் பாதிக்கிறது.
மனச்சோர்வு அதிகரிப்பதால், முன்னெச்சரிக்கையை வலியுறுத்துவது அவசியமாகிறது. முழுமையான மனச்சோர்வு இல்லாமை உறுதி செய்ய முடியாவிட்டாலும், சில நடவடிக்கைகள் அதன் தோற்றத்தை தாமதப்படுத்த அல்லது அபாயத்தை குறைக்க உதவலாம்.
சமீபத்திய The Lancet இதழில் வெளியான ஒரு கட்டுரையின் படி, வாழ்க்கை முழுவதும் தொடர்புடைய அபாய காரகங்களை சரியாக கையாளினால், மனச்சோர்வு சம்பவங்களில் 45% வரை தடுப்பது சாத்தியமாகும்.
கேள்வி பரிசோதனைகள் அவசியம், குறிப்பாக கேள்வி இழப்பு (ஹிபோஅக்யூசியா) சந்தேகம் இருந்தால். கேள்வி சாதனங்கள் தேவையை மதிப்பிட ஒரு நிபுணரை அணுகுவது முக்கியமான மாற்றத்தை ஏற்படுத்தலாம்.
கேள்வி பரிசோதனைகள் மற்றும் அறிவாற்றல் ஆரோக்கியம்
கேள்வி பரிசோதனைகள் அவசியம், குறிப்பாக கேள்வி இழப்பு (ஹிபோஅக்யூசியா) சந்தேகம் இருந்தால். கேள்வி சாதனங்கள் தேவையை மதிப்பிட ஒரு நிபுணரை அணுகுவது முக்கியமான மாற்றத்தை ஏற்படுத்தலாம்.
சுமார் 20% மக்கள் ஒலி வெளிப்பாட்டுடன் தொடர்புடைய கேள்வி இழப்பை அனுபவிக்கின்றனர் என்று மதிப்பிடப்படுகிறது.
ஹிபோஅக்யூசியாவின் தீவிரத்தன்மை மற்றும் காலம் அதிகமான மனச்சோர்வு அபாயத்துடன் தொடர்புடையது, இது குறைந்த உணர்வு தூண்டுதல் மற்றும் சமூக தனிமையை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
சரியான உணவுக் கட்டுப்பாடு, சிறந்தது ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் கண்காணிப்பில், மற்றும் அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்வது கொலஸ்ட்ரால் கட்டுப்பாட்டிற்கு அவசியமான பழக்கவழக்கங்கள் ஆகும்.
மூளை ஆரோக்கியத்தின் அடித்தளமாக உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி
சரியான உணவுக் கட்டுப்பாடு, சிறந்தது ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் கண்காணிப்பில், மற்றும் அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்வது கொலஸ்ட்ரால் கட்டுப்பாட்டிற்கு அவசியமான பழக்கவழக்கங்கள் ஆகும்.
சமீபத்திய ஆய்வுகள் கொலஸ்ட்ரால் அளவு அதிகரிப்பு மனச்சோர்வு அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும் என்று காட்டுகின்றன, குறிப்பாக 65 வயதுக்குட்பட்டவர்களில்.
மேலும், அடிக்கடி உடற்பயிற்சி உடல் ஆரோக்கியத்துக்கு மட்டுமல்லாமல், மூளை ரத்த ஓட்டத்தில் மாற்றங்களை ஊக்குவித்து அறிவாற்றல் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகிறது, இது நரம்பு நெடுவரிசை திடுமாற்றத்தைக் கூட்டுகிறது.
உளவியல் அழுத்தமும் மனச்சோர்வும் இரு வழி தொடர்புடையவை: உளவியல் அழுத்தம் மனச்சோர்வின் அறிகுறி அல்லது காரணமாக இருக்கலாம்.
மனதை பாதுகாக்கச் செயலில் ஈடுபடுதல்
உளவியல் அழுத்தமும் மனச்சோர்வும் இரு வழி தொடர்புடையவை: உளவியல் அழுத்தம் மனச்சோர்வின் அறிகுறி அல்லது காரணமாக இருக்கலாம்.
சமூக வாழ்க்கையில் செயலில் ஈடுபடுதல் மற்றும் வாராந்திர சமூக செயல்களில் பங்கேற்பது அறிவாற்றல் குறைபாட்டின் அபாயத்தை 5% வரை குறைக்க உதவும். அதேபோல், செயலில் ஈடுபட்டு அமர்ந்திருப்பதைத் தவிர்ப்பதும் முக்கிய காரணிகள் ஆகும்.
தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது மற்றும் தலைக்கு ஏற்பட்ட காயங்களைத் தடுப்பது மூளை சேதங்களைத் தடுக்கும் நடவடிக்கைகள் ஆகும், இது வாழ்நாளில் சிறந்த மனநலத்திற்கு உதவும்.
இந்த முறைகளை ஏற்றுக்கொள்வது அறிவாற்றல் குறைபாட்டை தடுப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கலாம் மற்றும் முதிர்வயதில் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை ஊக்குவிக்கும். இந்த அம்சங்களுக்கு கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், ஒவ்வொரு நபரும் வயதானபோது தங்கள் மனநலமும் அறிவாற்றலும் பராமரிக்க முன்முயற்சிகள் எடுக்க முடியும்.
இந்த முறைகளை ஏற்றுக்கொள்வது அறிவாற்றல் குறைபாட்டை தடுப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கலாம் மற்றும் முதிர்வயதில் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை ஊக்குவிக்கும். இந்த அம்சங்களுக்கு கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், ஒவ்வொரு நபரும் வயதானபோது தங்கள் மனநலமும் அறிவாற்றலும் பராமரிக்க முன்முயற்சிகள் எடுக்க முடியும்.
இலவச வாராந்திர ஜாதகத்திற்கு பதிவு செய்யவும்
கடகம் கன்னி கும்பம் சிம்மம் தனுசு துலாம் மகரம் மிதுனம் மீனம் மேஷம் ரிஷபம் விருச்சிகம்
-
தலைப்பு: பூசணிக்காய் விதைகளின் நன்மைகள்: நான் ஒரு நாளைக்கு எத்தனை விதைகள் சாப்பிட வேண்டும்?
பூசணிக்காய் விதைகளின் நன்மைகளை கண்டறியுங்கள்: ஊட்டச்சத்துக்களில் செறிவானவை, தூக்கத்தை மேம்படுத்துகின்றன, இதயத்தை பாதுகாக்கின்றன மற்றும் ஜீரணத்தை ஊக்குவிக்கின்றன. -
கொழுப்பு கல்லீரல்? அதை தடுக்கும் மற்றும் நேரத்தில் மாற்றும் வழிகளை கண்டறியுங்கள்
கொழுப்பு கல்லீரல் அல்லாத மதுவிலக்கான நோயை எப்படி தடுப்பது என்பதை கண்டறியுங்கள், இது ஒவ்வொரு 10 பேரிலும் சுமார் 4 பேருக்கு பாதிப்பை ஏற்படுத்துகிறது. அதை நேரத்தில் கண்டறிதல் உங்கள் கல்லீரலை காப்பாற்றலாம்! -
ஒரு நாளைக்கு எத்தனை காபி கிண்ணங்கள் உங்கள் இதயத்தை பாதுகாக்கும்? இங்கே கண்டறியுங்கள்
ஒரு நாளைக்கு எத்தனை காபி கிண்ணங்கள் உங்கள் இதயத்தை பாதுகாக்கும் என்பதை கண்டறியுங்கள். இதய நோய்கள் மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோயை தடுக்கும் சிறந்த அளவை நிபுணர்கள் வெளிப்படுத்துகிறார்கள். -
யோகா ஹார்வர்டின் படி வயதின் விளைவுகளை எதிர்கொள்கிறது
யோகா வயதானதை எதிர்கொள்கிறது என்பதை கண்டறியுங்கள். இந்த ஆயிரக்கணக்கான பழக்கவழக்கத்துடன் உடல் மற்றும் மனதை வலுப்படுத்துங்கள். ஒவ்வொரு நிலைப்பாட்டுடனும் உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்துங்கள்! -
முழுமையாக வாழுங்கள்: 60 வயதுக்குப் பிறகு செயலில் இருக்கும் ஆரோக்கியத்திற்கான நான்கு முக்கியக் குறிகள்
60 வயதுக்குப் பிறகு செயலில் இருக்கும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கான நான்கு முக்கியக் குறிகளை கண்டறியுங்கள். நீண்ட ஆயுளில் நிபுணர்களின் ஆலோசனைகளுடன் உடல், மனம் மற்றும் சமூக சமநிலையை அடையுங்கள்.
நான் பட்ரிசியா அலெக்சா
நான் 20 ஆண்டுகளுக்கு மேல் ஜாதகம் மற்றும் சுயஉதவி கட்டுரைகளை தொழில்முறையில் எழுதிக் கொண்டிருக்கிறேன்.
இலவச வாராந்திர ஜாதகத்திற்கு பதிவு செய்யவும்
உங்கள் மின்னஞ்சலில் வாரம் தோறும் ஜாதகம் மற்றும் காதல், குடும்பம், வேலை, கனவுகள் மற்றும் மேலும் பல புதிய கட்டுரைகளைப் பெறுங்கள். நாங்கள் ஸ்பாம் அனுப்புவதில்லை.
அஸ்ட்ரல் மற்றும் எண் பகுப்பாய்வு
-
ஆன்லைன் கனவுகள் பொருளாக்கி: செயற்கை நுண்ணறிவுடன்
நீங்கள் கண்ட கனவின் பொருள் என்ன என்பதை அறிய விரும்புகிறீர்களா? செயற்கை நுண்ணறிவைப் பயன்படுத்தி சில விநாடிகளில் உங்களுக்கு பதிலளிக்கும் எங்கள் முன்னேற்றமான ஆன்லைன் கனவுகள் பொருளாக்கியின் சக்தியை கண்டறியுங்கள்.
-
சேஞ்சியிருந்த இடத்திலிருந்து எழுந்திருங்கள்! உட்கார்ந்திருத்தல் உங்கள் இதயத்தை எப்படி பாதிக்கிறது
நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருத்தல் உங்கள் இதயத்தை முதிர்ச்சியடையச் செய்கிறது, நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்தாலும் கூட. இந்த எதிர்மறை விளைவுகளை எதிர்கொள்ள எப்படி என்பதை கண்டறியுங்கள். -
புகழ்பெற்றவர்கள் நீண்ட ஆயுளுக்கு பயன்படுத்தும் டிடாக்ஸ் அணுகுமுறை
அலெக்சாண்ட்ரோ ஜுங்கருடன் நீண்ட மற்றும் சிறந்த வாழ்க்கையை எப்படி வாழ்வது என்பதை கண்டறியுங்கள், நட்சத்திரங்களின் மருத்துவர். அவரது டிடாக்ஸ் அணுகுமுறை ஊட்டச்சத்து, சப்ளிமெண்ட்கள் மற்றும் ஆரோக்கிய பழக்கவழக்கங்களை இணைக்கிறது. -
உங்கள் வீட்டில் எங்கெங்கு கண்ணாடிகளை வைக்க வேண்டும் என்பது பற்றி ஃபெங் ஷுயின் படி, சக்தியை சமநிலைப்படுத்தும் முறைகள்
இந்த கூறுகளை பயன்படுத்தி நேர்மறை சக்தியை ஈர்க்கவும், உங்கள் வீட்டில் சமநிலை மற்றும் உயிரூட்டும் சூழலை உருவாக்கவும் எப்படி என்பதை கண்டறியுங்கள். இப்போது உங்கள் இடத்தை மாற்றுங்கள்! -
தயவுசெய்து புதிய பேரிக்காய் உண்ணுவது உங்கள் ஜீரண மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியம்
பேரி உங்கள் ஜீரண மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது என்பதை கண்டறியுங்கள். நூற்றாண்டுகளாக ஐரோப்பிய சமையல் கலாச்சாரத்தை வளப்படுத்திய ஒரு ஆயிரக்கணக்கான பழம். -
வெளிநாட்டு உச்சரிப்பு синдром்: அதன் காரணங்கள் மற்றும் பேச்சுக்கு ஏற்படும் தாக்கம்
மறைமுகமான வெளிநாட்டு உச்சரிப்பு синдромை கண்டறியுங்கள்: மூளை மற்றும் மொழிக்கிடையேயான சுவாரஸ்யமான தொடர்பை வெளிப்படுத்தும் ஒரு அரிதான குறைபாடு. -
அதிர்ச்சிகரமான திராட்சை விதைகள் சாப்பிடுவதின் நன்மைகள்
திராட்சை விதைகள் தூக்கத்தை மேம்படுத்துகின்றன, முதிர்ச்சியை எதிர்க்கின்றன மற்றும் ஆன்டி ஆக்ஸிடன்ட்களை வழங்குகின்றன. நாம் பொதுவாக வீணாக்கும் அந்த விதைகள் ஒரு சூப்பர் உணவாகும்! அவற்றை சாப்பிட முயற்சி செய்து உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் வேறுபாட்டை உணருங்கள். -
மூளை அழுகை: சமூக ஊடகங்கள் மற்றும் மனநலம், புரட்சி அல்லது ஆபத்து?
“மூளை அழுகை” என்பது என்ன மற்றும் சமூக ஊடகங்களின் அதிக பயன்பாடு எப்படி இளையோரின் மனநலத்தை பாதிக்கிறது: இன்னும் குறைந்த ஆதாரங்கள் மற்றும் உண்மையான ஆபத்துகளிலிருந்து தகுந்த மாற்றங்களை எப்படி வேறுபடுத்துவது. -
உங்கள் பிடித்த பருகையை அதிகமாக பயன்படுத்தாமல் பயன்படுத்துவதற்கான 6 நிபுணர் குறிப்புகள்
பருகை அல்லது கொலோனியைக் கலைமிகு முறையில் பயன்படுத்துவது எப்படி என்பதை கண்டறியுங்கள்: உங்கள் பிடித்த வாசனைகளை அதிகமாக பயன்படுத்தாமல் அனுபவிக்க 6 நிபுணர் குறிப்புகள். எப்போதும் சரியான வாசனை! -
குறிச்சொற்கள்:
சூரிய ராசி மண்டலத்தில் 4 மிக விசுவாசமான ராசிகளைக் கண்டறியுங்கள்
காதலில் மிக விசுவாசமான ஜோதிட ராசிகளை கண்டறியுங்கள். அவர்கள் யார் மற்றும் அவர்களின் இதயத்தை எப்படி வெல்லுவது என்பதை அறியுங்கள்! -
உங்கள் வாழ்க்கையை வீணாக்குகிறீர்களா? ஒவ்வொரு அனுபவத்தையும் முழுமையாக பயன்படுத்துவது எப்படி என்பதை கண்டறியுங்கள்
உங்கள் வாழ்க்கையை வீணாக்குகிறீர்களா என்று நீங்கள் உணர்கிறீர்களா? வாழ்க்கை பெருகி வருகிறது. அது வடிவங்களில் பொருந்தாது. முக்கியமான கேள்வி: உங்களுக்கு நடந்ததுடன் நீங்கள் என்ன செய்வீர்கள்? -
உங்கள் ராசி படி என்ன காரணம் உங்கள் முன்னேற்றத்தை தடுக்கிறது என்பதை கண்டறியுங்கள்
உங்கள் ராசி படி நீங்கள் ஏன் முன்னேற்றமின்றி இருக்கிறீர்கள் மற்றும் வாழ்க்கையில் எப்படி முன்னேறுவது என்பதை கண்டறியுங்கள். உங்கள் இலக்குகளை அடைய பதில்கள் மற்றும் தீர்வுகளை காணுங்கள். -
நயோமி காம்பெல்: அவரது வாழ்க்கையின் பெரிய சர்ச்சைகள், வாதங்கள் மற்றும் வெற்றிகள்
நயோமி காம்பெல் 55வது பிறந்தநாளை கொண்டாடுகிறார்: 90களின் முன்னணி ஐகானாக இருந்து, எப்ப்ஸ்டீன் மற்றும் அதிர்ச்சியூட்டும் சர்ச்சைகளின் முக்கிய பாத்திரமாக மாறியவர். இதெல்லாம் நீங்களே அறிந்திருந்தீர்களா? -
ஏன் மற்றவர்களுக்கு உதவுவது தன்னுக்கே நன்மை தருகிறது
அறியாதவர்களுக்கு அன்பாக இருக்குவது அவர்களின் நாளையே மாற்றுவதல்ல, உங்கள் நாளையும் மாற்றுகிறது. மற்றவர்களுக்கு உதவுவது ஆன்மாவை வலுப்படுத்தி உங்கள் நலத்தை மேம்படுத்துகிறது. உலகத்தை ஒரு சிறந்த இடமாக மாற்றுங்கள்!