தலைப்பு: உங்கள் எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்த வைட்டமின் D நிறைந்த பழத்தை கண்டறியுங்கள்
வைட்டமின் D-யில் பிரகாசிக்கும் பழத்தை கண்டறியுங்கள், இது உங்கள் எலும்புகளுக்கும் நலனுக்கும் அவசியமானது. சூரியன் மற்றும் மீன்களைத் தாண்டி, இந்த இனிப்பு உங்களை ஆச்சரியப்படுத்தும்....ஆசிரியர்: Patricia Alegsa
09-12-2024 13:45
உள்ளடக்க அட்டவணை
- உடலில் வைட்டமின் D இன் முக்கியத்துவம்
- வைட்டமின் D மூலங்கள் மற்றும் அவகாடோவின் பங்கு
- அவகாடோவின் கூடுதல் நன்மைகள்
- வைட்டமின் D குறைபாட்டின் விளைவுகள்
உடலில் வைட்டமின் D இன் முக்கியத்துவம்
வைட்டமின் D என்பது மனித உடலின் முழுமையான நலனில் முக்கிய பங்கு வகிக்கும் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்து ஆகும்.
எலும்பு ஆரோக்கியத்தில் அதன் தாக்கம் அறியப்பட்ட இந்த வைட்டமின், எலும்புகளின் வலிமை மற்றும் அடர்த்தியை பராமரிக்க முக்கியமான கனிமம் கால்சியம் உறிஞ்சுதலில் அவசியமானது.
போதுமான அளவு வைட்டமின் D இல்லாமல், உடல் கால்சியத்தை திறம்பட பயன்படுத்த முடியாது, இதனால் ஒஸ்டியோபரோசிஸ் மற்றும் ஒஸ்டியோமாலேசியா போன்ற நோய்களின் அபாயம் அதிகரிக்கிறது.
எலும்பு ஆரோக்கியத்தில் மட்டுமல்லாமல், வைட்டமின் D நோய் எதிர்ப்பு அமைப்புக்கும் அடிப்படையானது, உடலை பாக்டீரியா மற்றும் வைரஸ் தொற்றுகளுக்கு எதிராக போராட உதவுகிறது.
வைட்டமின் D இரத்த அழுத்த கட்டுப்பாட்டிற்கு துணை
சூரிய ஒளியில் வெளிப்படுவது வைட்டமின் D பெறுவதற்கான இயற்கை மற்றும் பயனுள்ள வழி என்றாலும், உணவுமூலம் கூட இந்த ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்கக்கூடியது. ஆனால், சில உணவுகள் மட்டுமே இதனை முக்கிய அளவில் கொண்டுள்ளன.
வைட்டமின் D இரத்த அழுத்த கட்டுப்பாட்டிற்கு துணை
வைட்டமின் D மூலங்கள் மற்றும் அவகாடோவின் பங்கு
சூரிய ஒளியில் வெளிப்படுவது வைட்டமின் D பெறுவதற்கான இயற்கை மற்றும் பயனுள்ள வழி என்றாலும், உணவுமூலம் கூட இந்த ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்கக்கூடியது. ஆனால், சில உணவுகள் மட்டுமே இதனை முக்கிய அளவில் கொண்டுள்ளன.
உணவுப் பொருட்களில், சால்மன் மற்றும் டூனா போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள் மற்றும் வைட்டமினால் வளமான பால் தயாரிப்புகள் வைட்டமின் D உள்ளடக்கத்திற்குப் பிரபலமானவை.
தாவர உலகில், அவகாடோ இந்த ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்கும் சில பழங்களில் ஒன்றாகும், 100 கிராமுக்கு சுமார் 4.5 மைக்ரோகிராம் அளவு வைட்டமின் D கொண்டுள்ளது.
இதன் அளவு மற்ற தாவர உணவுகளுடன் ஒப்பிடுகையில் குறிப்பிடத்தக்கது, குறிப்பாக சைவ உணவோ அல்லது வேகன் உணவோ பின்பற்றுவோருக்கு அவகாடோ சிறந்த தேர்வாக மாறுகிறது.
உங்கள் சக்தியை மேம்படுத்த C மற்றும் D வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்கள்
வைட்டமின் D மட்டுமல்லாமல், அவகாடோ ஊட்டச்சத்துக்களில் மிகவும் செறிந்த பழமாகும்.
உங்கள் சக்தியை மேம்படுத்த C மற்றும் D வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்கள்
அவகாடோவின் கூடுதல் நன்மைகள்
வைட்டமின் D மட்டுமல்லாமல், அவகாடோ ஊட்டச்சத்துக்களில் மிகவும் செறிந்த பழமாகும்.
அதன் அதிகமான ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், குறிப்பாக ஓலெயிக் அமிலம், மோசமான கொலஸ்ட்ரால் (LDL) அளவை குறைத்து நல்ல கொலஸ்ட்ரால் (HDL) அளவை அதிகரித்து இதய ஆரோக்கியத்திற்கு உதவுகிறது.
மேலும், அவகாடோ ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் பிற அத்தியாவசிய மைக்ரோநூட்ரியண்ட்களை வழங்கி முழுமையான நலத்தை ஊக்குவிக்கிறது. இந்த ஊட்டச்சத்து சீர்திருத்தம் அவகாடோவை எலும்புகள் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பை மட்டுமல்லாமல் இதய ஆரோக்கியம் மற்றும் தசை செயல்பாட்டையும் மேம்படுத்தும் முழுமையான உணவாக மாற்றுகிறது.
உங்கள் எலும்புகளை வலுப்படுத்த சிறந்த உணவு முறைகள்
வைட்டமின் D இன் பற்றாக்குறை ஆரோக்கியத்திற்கு தீவிர விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். குழந்தைகளில் இது ராக்கிடிசம் என்ற எலும்புகளை பலவீனப்படுத்தி வளைவாக மாற்றும் நோயை உண்டாக்கும்.
உங்கள் எலும்புகளை வலுப்படுத்த சிறந்த உணவு முறைகள்
வைட்டமின் D குறைபாட்டின் விளைவுகள்
வைட்டமின் D இன் பற்றாக்குறை ஆரோக்கியத்திற்கு தீவிர விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். குழந்தைகளில் இது ராக்கிடிசம் என்ற எலும்புகளை பலவீனப்படுத்தி வளைவாக மாற்றும் நோயை உண்டாக்கும்.
பெரும்பாலான பெரியவர்களில், தீவிர குறைபாடு ஒஸ்டியோமாலேசியாவை ஏற்படுத்தி எலும்பு வலி மற்றும் தசை பலவீனத்தை உண்டாக்கும். மேலும், இந்த ஊட்டச்சத்து பற்றாக்குறை நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பில் பாதிப்பை ஏற்படுத்தி தொற்றுகளுக்கு அதிகமான ஆபத்தைக் கொண்டு வரும்.
இந்த சிக்கல்களைத் தவிர்க்க, போதுமான அளவு வைட்டமின் D இருப்பதை உறுதி செய்வது அவசியம், அது சூரிய ஒளியில் வெளிப்படுதல், சமநிலை உணவு முறையோ அல்லது தேவையானால் சப்ளிமெண்ட்களோ மூலம் ஆகலாம். அவகாடோ, இந்த ஊட்டச்சத்துக்களின் இயற்கை மூலமாக, சிறந்த ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க ஒரு மதிப்புமிக்க தோழராக இருக்கிறது.
இலவச வாராந்திர ஜாதகத்திற்கு பதிவு செய்யவும்
கடகம் கன்னி கும்பம் சிம்மம் தனுசு துலாம் மகரம் மிதுனம் மீனம் மேஷம் ரிஷபம் விருச்சிகம்
-
உறக்கமின்மை எதிர்த்து உங்கள் உறக்கத்தை மேம்படுத்தும் சிட்ரஸ் பழம்
உறக்கமின்மையை எதிர்த்து அதன் சாந்தி பண்புகளால் போராடும் சிட்ரஸ் பழத்தை கண்டறியுங்கள். உங்கள் உறக்கத்தை மேம்படுத்துங்கள், மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும், அவசியமான வைட்டமின்களை வழங்கவும். -
தினசரி எலுமிச்சை நீர் குடிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்
எலுமிச்சை நீர் குடிப்பதில் புதிய போக்கை நிபுணர்கள் எச்சரிக்கின்றனர். அதன் நன்மைகள் இருந்தாலும், அடிக்கடி பயன்படுத்துவதால் ஏற்படும் எதிர்மறை விளைவுகளை அவர்கள் எச்சரிக்கின்றனர். -
தலைப்பு:
ராபாமைசின் நீண்ட ஆயுளுக்கான முக்கியக் கீலாக இருக்குமா? மேலும் அறியுங்கள்
ராபாமைசின் என்பது ஒரு நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைக்கும் மருந்தாகும், இது முதிர்வதைக் காலத்தை தாமதப்படுத்துவதற்கான முக்கியக் கீலாக இருக்கக்கூடும் என்பதை கண்டறியுங்கள். ஆய்வாளர்கள் இதன் நீண்ட ஆயுள் வாய்ப்புகளை ஆராய்கிறார்கள். -
உங்கள் வீட்டை எப்படி மாற்றுவது: வாஸ்து ஷாஸ்திரத்தின் 5 முக்கியக் குறிகள், இந்து ஃபெங் ஷுய்
வாஸ்து ஷாஸ்திரத்தின் 5 முக்கியக் குறிகளுடன் உங்கள் வீட்டை எப்படி ஒத்திசைக்கலாம் என்பதை கண்டறியுங்கள், இது "இந்து ஃபெங் ஷுய்" ஆகும். கூறுகள் மற்றும் அவற்றின் சின்னங்களை பயன்படுத்தி நேர்மறை சக்தியை செயல்படுத்துங்கள். -
காலை சூரிய ஒளியின் நன்மைகள்: ஆரோக்கியமும் உறக்கமும்
நான் எப்படி என் வாழ்க்கையை இந்த எளிய பழக்க வழக்கத்துடன் மட்டுமே மேம்படுத்தினேன் என்பதை நான் உங்களிடம் பகிர்கிறேன், அதாவது ஒவ்வொரு காலைவும் முறையாக சூரிய ஒளியில் குளிப்பது. இந்த நல்ல பழக்கத்தின் மன மற்றும் உடல் நன்மைகள் பற்றி அறியுங்கள்!
நான் பட்ரிசியா அலெக்சா
நான் 20 ஆண்டுகளுக்கு மேல் ஜாதகம் மற்றும் சுயஉதவி கட்டுரைகளை தொழில்முறையில் எழுதிக் கொண்டிருக்கிறேன்.
இலவச வாராந்திர ஜாதகத்திற்கு பதிவு செய்யவும்
உங்கள் மின்னஞ்சலில் வாரம் தோறும் ஜாதகம் மற்றும் காதல், குடும்பம், வேலை, கனவுகள் மற்றும் மேலும் பல புதிய கட்டுரைகளைப் பெறுங்கள். நாங்கள் ஸ்பாம் அனுப்புவதில்லை.
அஸ்ட்ரல் மற்றும் எண் பகுப்பாய்வு
-
ஆன்லைன் கனவுகள் பொருளாக்கி: செயற்கை நுண்ணறிவுடன்
நீங்கள் கண்ட கனவின் பொருள் என்ன என்பதை அறிய விரும்புகிறீர்களா? செயற்கை நுண்ணறிவைப் பயன்படுத்தி சில விநாடிகளில் உங்களுக்கு பதிலளிக்கும் எங்கள் முன்னேற்றமான ஆன்லைன் கனவுகள் பொருளாக்கியின் சக்தியை கண்டறியுங்கள்.
-
எப்போது நாம் மன அழுத்தத்தில் இருக்கிறோம், அப்போது ஏன் அதிகமாக உண்கிறோம்: உணர்ச்சி பசியின் மறைந்த காரணங்கள்
உணர்ச்சி உணவுக் குறைபாடுகளைத் தவிர்க்கவும், உங்கள் உடலின் உண்மையான தேவைகளை அறியவும், உங்கள் மனநலத்தை மேம்படுத்த ஆரோக்கியமான விருப்பங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும், விழிப்புணர்வுடன் உணவு உண்ணுதல் உதவுகிறது. -
வெற்றிகரமான வியட்நாமிய குளிர்ந்த காபி தயாரிப்பது எப்படி: படி படியாக
குளிர்ந்த காபி தயாரிப்பு, காபியின் மிக மென்மையான மற்றும் இனிப்பான அம்சங்களை வெளிப்படுத்தி, மிகக் கடுமையான மற்றும் கசப்பான கூறுகளை குறைக்கும் ஒரு பானத்தை பெற உதவுகிறது. -
மத்திய வயதில் அறிவாற்றல் குறைபாட்டை தடுக்கும் 5 முக்கியக் குறிகள்
மத்திய வயதில் அறிவாற்றல் குறைபாட்டை தடுக்கும் 5 முக்கியக் குறிகள்: மத்திய வயதில் அறிவாற்றல் குறைபாட்டை தடுப்பதற்கான ஐந்து அவசியமான முக்கியக் குறிகளை கண்டறியுங்கள். இனெகோ அபாயங்களை 45% வரை குறைக்கும் தனிப்பட்ட ஆலோசனைகளை பகிர்கிறது. -
மஸ்தர்ட் விதைகளின் நன்மைகள்: நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு அளவு எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்?
மஸ்தர்ட் விதைகள் ஜீரணத்தை மேம்படுத்துகின்றன, இதயத்தை பாதுகாக்கின்றன மற்றும் ஆன்டிஆக்சிடென்ட்களை வழங்குகின்றன. அவற்றின் நன்மைகளைப் பெற நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு டீஸ்பூன் மட்டுமே எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். -
தலைப்பு: தூக்கக் குறைவை எப்படி சமநிலைப்படுத்துவது? நிபுணர்கள் பதிலளிக்கின்றனர்
உறக்கம் குறைவது உங்கள் உடல் நலம் மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாடுகளை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை கண்டறியுங்கள். நிபுணர்களின் ஆலோசனைகளுடன் மோசமான தூக்கத்தை சமநிலைப்படுத்த கற்றுக்கொள்ளுங்கள். இப்போது தகவல் பெறுங்கள்! -
மெனோபாஸில் கூடுதல் எடையை 6 ஆரோக்கிய பழக்கங்களுடன் விடைபெறுங்கள்!
மெனோபாஸும் கூடுதல் எடையும், விடைபெறுங்கள்! இதனைத் தடுக்கும் 6 பழக்கங்களை கண்டறியுங்கள். ஹார்மோன்கள், தசைகள் மற்றும் சோபா பாதிப்பை ஏற்படுத்துகின்றன, அவர்களுக்கு ஒரு பாடம் கற்பிப்போம் எப்படி? -
தலைப்பு:
அறிவியல் படி, இந்த சூடான ஊற்றியுடன் கொலஸ்ட்ராலை நீக்குங்கள்
அறிவியல் ஆய்வுகள் காட்டியுள்ளன, பச்சை தேநீர் LDL கொலஸ்ட்ராலை குறைக்க முடியும். -
குறிச்சொற்கள்: ராசி சின்னங்கள் விஷமமான உறவுகளுக்கு எதிராக ஏன் போராடுகின்றன என்பதை கண்டறியுங்கள்
குறிச்சொற்கள்: சில ராசி சின்னங்கள் விஷமமான உறவுகளிலிருந்து விடுபட எதற்கு போராடுகின்றன என்பதை இந்த கட்டுரையில் அறியுங்கள்! -
நீண்ட ஆயுளின் ரகசியம்: வாழ்க்கை முறை மரபணுக்களைவிட முக்கியம்
அதிர்ச்சி! ஆரோக்கியம் மற்றும் முதிர்ச்சியில் வாழ்க்கை முறை மரபணுக்களைவிட மேலாக உள்ளது, அரை மில்லியன் பேரின் ஆய்வில் வெளிப்பட்டது. விடைபெறுங்கள், மனச்சோர்வு மற்றும் இதய பிரச்சனைகள்! -
தலைப்பு:
அக்ரோபேட்டிக்ஸ் கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்?
அக்ரோபேட்டிக்ஸ் கனவுகளின் பின்னணி அர்த்தத்தை கண்டறியுங்கள். நீங்கள் அக்ரோபேட் தானா அல்லது வெறும் பார்வையாளர் தானா? எங்கள் சமீபத்திய கட்டுரையில் பதில்களை காணுங்கள். -
தலைப்பு: முதிர்வதைப் பற்றி கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்?
தலைப்பு: முதிர்வதைப் பற்றி கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்? உங்கள் முதிர்வதைப் பற்றிய கனவுகளின் பின்னணி அர்த்தத்தை கண்டறியுங்கள். காலத்தின் ஓட்டம் குறித்து நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்களா? உங்கள் உள்மனசு என்ன சொல்ல விரும்புகிறது என்பதை அறியுங்கள். -
ஒரு கம்பாச்சியை பயன்படுத்தி கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்?
ஒரு கம்பாச்சியை பயன்படுத்தி கனவு காண்பதின் அர்த்தத்தை கண்டறியுங்கள். நீங்கள் வாழ்க்கையில் தொலைந்து விட்டீர்களா? சரியான திசையை கண்டுபிடித்து உங்கள் விதியை கட்டுப்படுத்துங்கள். மேலும் படிக்க இங்கே! -
தலைப்பு:
மாரி கொண்டோவின் புதிய மகிழ்ச்சி பெறும் முறையான குராஷியின் 5 முக்கியக் குறிப்புகள??
நீங்கள் ஒரு மகிழ்ச்சியான, சமநிலையுள்ள மற்றும் குறைந்தபட்சமான வாழ்க்கையை வாழும் வழியைத் தேடுகிறீர்கள் என்றால், மாரி கொண்டோவின் குராஷி முறை நீங்கள் கவனிக்க வேண்டிய ஒன்று.