பாட்ரிசியா அலெக்சாவின் ஜாதகத்திற்கு வரவேற்கிறோம்

இளம் வயதிலுள்ளவர்களில் குடல் புற்றுநோய் கண்டறிதல் அதிகரிப்பு: மிகுந்த செயலாக்க உணவுகள் சந்தேகத்தில்

50 வயதுக்குட்பட்டவர்களில் குடல் புற்றுநோய் அதிகரிப்பு: உணவுமுறை மற்றும் மிகுந்த செயலாக்க உணவுகள் கவனத்தில். நிபுணர்கள் எச்சரிக்கை விடுக்கின்றனர்: தற்போதைய பழக்கவழக்கங்கள் ஆபத்தைக் கூட்டுகின்றன....
ஆசிரியர்: Patricia Alegsa
02-10-2025 11:31


Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest





உள்ளடக்க அட்டவணை

  1. 50 வயதுக்கு கீழ்: கண்டறிதல்கள் ஏன் அதிகரிக்கின்றன?
  2. எதிர்மறையாக விளைவிக்கும் பழக்கவழக்கங்கள்
  3. கவனிக்க வேண்டிய அறிகுறிகள் மற்றும் உயிரைக் காப்பாற்றும் பரிசோதனைகள்
  4. சிறிய முடிவுகள், பெரிய மாற்றம்



50 வயதுக்கு கீழ்: கண்டறிதல்கள் ஏன் அதிகரிக்கின்றன?


நேரடியாக சொல்கிறேன்: இளம் வயதிலுள்ள பெரியவர்கள் அதிகமாகக் கண்டறியப்படுகிறார்கள், இது முன்பு 60 வயதுக்குப் பிறகு மட்டுமே காணப்பட்டிருந்தது. குடல் புற்றுநோய் இந்த போக்கை முன்னிலை வகிக்கிறது. இது ஒரு உணர்வு மட்டுமல்ல. உலகளாவிய ஆய்வுகள் 25 முதல் 49 வயதுக்குள் பல நாடுகளில் நிலையான அதிகரிப்புகளை காட்டின. சில இடங்களில், கடந்த பத்தாண்டுகளில் 100,000 மக்கள் மீது 16 அல்லது 17 வழக்குகள் பதிவாகியுள்ளன. அதே சமயம், பெரியவர்களில் இது நிலைத்துவிட்டது அல்லது குறைந்துள்ளது. இது ஆச்சரியமானதும் கவலைக்கிடமானதும்.

ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மற்றும் மனோதத்துவவியலாளராக, நான் இதை மாதம் தோறும் சந்திப்பில் காண்கிறேன். பிஸியான அட்டவணையுடன் இளம் மக்கள், வேகமாக உணவு உண்ணுதல் மற்றும் இயக்கத்திற்கு நேரமில்லை. உயிரியல் ஒப்பந்தம் செய்யாது. குடல் இதற்குப் பதிலளிக்கிறது.

இந்த நிகழ்வில் மரபணு குறைவாக விளக்குகிறது. இளம் மக்களில் 4 பேரில் 3 பேருக்கு குடும்ப வரலாறு இல்லை. சுற்றுப்புறமும் பழக்கவழக்கங்களும் மிகுந்த தாக்கம் செலுத்துகின்றன. ஆம், இது சொல்லுவது வலி தரும், ஏனெனில் அது நமது தட்டு, நாற்காலி மற்றும் கண்ணாடியைத் தொடுகிறது 🍟🥤🛋️

இளம் நோயாளிகளில் புற்றுநோய் வழக்குகள் அதிகரிப்பு: என்ன நடக்கிறது?


எதிர்மறையாக விளைவிக்கும் பழக்கவழக்கங்கள்


நவீன மேற்கத்திய உணவு முறையில் மிகுந்த செயலாக்க உணவுகள் முன்னிலையில் உள்ளன. அதிகமான சேர்க்கைகள், சர்க்கரை மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட மாவு, மோசமான கொழுப்புகள், குறைந்த நார்ச்சத்து மற்றும் பைட்டோகெமிக்கல்ஸ். இந்த கலவை மைக்ரோபயோட்டாவை மாற்றி, குறைந்த அளவிலான அழற்சியை ஊக்குவித்து, குடல் பாதுகாப்புகளை பலவீனப்படுத்துகிறது. எளிய வார்த்தைகளில்: குடலை அதன் கவசங்களிலிருந்து விலக்குகிறோம்.

2022-ல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு விரிவான கண்காணிப்பில், அதிக ultraprocesados உணவுகளை உண்பவர்கள் குடல் புற்றுநோய் அபாயத்தை சுமார் 30% உயர்த்துகிறார்கள் என்று கண்டுபிடிக்கப்பட்டது, உடல் எடையை கருத்தில் எடுத்தாலும் கூட. இதை கவனியுங்கள்: அபாயம் மெலிந்த மற்றும் செயல்பாட்டுள்ளவர்களிலும் உள்ளது. உணவின் தரம் கண்ணாடி சொல்வதைவிட முக்கியம்.

மேலும் சில பகுதிகள்:

- அதிக செயலாக்கப்பட்ட இறைச்சி அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. வலைப்பின்னல் வாரத்திற்கு சில பகுதியை மட்டுமே பரிந்துரைக்கிறது மற்றும் பருப்பு, மீன் மற்றும் பறவைகளை முன்னுரிமை அளிக்கிறது.

- மதுபானம் அபாய மதிப்பெண்களை கூட்டுகிறது. மிக பாதுகாப்பானது: பூஜ்யம். நீங்கள் குடிப்பின், குறைவாகவும் தினமும் அல்லாமல் இருக்க வேண்டும்.

- அசைவுத்தன்மை மற்றும் இன்சுலின் எதிர்ப்பு unwanted செல்கள் வளர்ச்சி சிக்னல்களுக்கு வாயிலாக திறக்கின்றன.

- குழந்தைப் பருவத்தில் நீண்டகாலம் பயன்படுத்தப்படும் ஆன்டிபயாட்டிக்கள் குடல் புல்வெளியை நீண்டகாலமாக மாற்றக்கூடும். அதன் தாக்கம் இன்னும் ஆராயப்படுகிறது, ஆனால் சுட்டி மேசையில் உள்ளது.

- எமல்ஷன்டுகள் மற்றும் இனிப்பூச்சிகள் மிருக மாதிரிகளில் மைக்ரோபயோட்டாவை பாதிக்கின்றன. அவற்றின் அழற்சி தொடர்பான பங்கு குறித்த தகவல்கள் அதிகமாக வருகின்றன.

என் உரைகளில் நான் அடிக்கடி சொல்வது போல: உங்கள் மைக்ரோபயோட்டா ஒரு தோட்டம் போன்றது. நீங்கள் அதனை நார்ச்சத்து, காய்கறி நிறங்கள் மற்றும் உண்மையான உணவுகளால் நீராவிக்கிறீர்கள் என்றால் அது மலர்கிறது. நீங்கள் அதில் சோடா, மிகுந்த செயலாக்க உணவுகள் மற்றும் தூக்கம் இல்லாமல் இருந்தால் அது காடாக மாறும் 🥦🌿

கவனிக்க வேண்டிய தகவல்: இளம் மக்களில் சம்பவங்கள் சில நாடுகளில் ஆண்டுக்கு 4% வரை அதிகரிக்கின்றன. உலகளாவிய அளவில் அதிர்ச்சியளிக்கும் அளவு: 2022-ல் 1.9 மில்லியன் புதிய குடல் புற்றுநோய் வழக்குகள். நாம் இதை மறுக்க முடியாது.


கவனிக்க வேண்டிய அறிகுறிகள் மற்றும் உயிரைக் காப்பாற்றும் பரிசோதனைகள்


இளம் மக்களில் அறிகுறிகள் பெரும்பாலும் குறைக்கப்படுகின்றன. “மன அழுத்தம்”, “ஹெமரோயிட்ஸ்”, “நான் சாப்பிட்ட ஒன்றாக இருக்கலாம்”. இந்த தாமதம் சிக்கலை அதிகரிக்கிறது. கீழ்க்காணும் அறிகுறிகளில் எதையாவது இரண்டு அல்லது மூன்று வாரங்களுக்கு மேலாக கவனித்தால், மருத்துவரை அணுகுங்கள்:

  • குடல் வழியாக இரத்தப்போக்கு அல்லது மலத்தில் இரத்தம்

  • குடல் இயக்கத்தில் மாற்றங்கள் (புதிய மலச்சிக்கல் அல்லது மலவிசிற்றல்)

  • நிலையான வயிற்று வலி அல்லது கோளாறுகள்

  • இரும்பு குறைபாடு காரணமில்லாத சோர்வு

  • விளக்கம் இல்லாத எடை இழப்பு


    • உயிரைக் காப்பாற்றும் கருவிகள்:

  • மலத்தில் மறைந்த இரத்த பரிசோதனை (FIT) வருடத்திற்கு ஒருமுறை. எளிதானது, பாதிப்பில்லாதது

  • குடல் பார்வை (Colonoscopía) 10 ஆண்டுக்கு ஒருமுறை சாதாரணமாக; அபாயம் இருந்தால் முன்கூட்டியே மற்றும் அடிக்கடி

  • CT குடல் படங்கள் அல்லது சிக்மாய்டோஸ்கோபி குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைகளில்


    • பல நாடுகள் 45 வயதில் பரிசோதனை தொடங்க பரிந்துரைக்கின்றன. குடும்ப வரலாறு, முன் பாலிப்கள் அல்லது குடல் அழற்சி நோய் இருந்தால் முன்கூட்டியே தனிப்பட்ட திட்டத்துடன் தொடங்குங்கள். துக்கமான புள்ளிவிவரம்: இலக்கு மக்கள் தொகையில் 30%க்கும் குறைவானவர்கள் நேரத்தில் பரிசோதனை செய்கிறார்கள். நாம் சிறப்பாக செய்ய முடியும்.

    என்னை இன்னும் அதிர்ச்சியடையச் செய்த ஒரு அனுபவத்தை பகிர்கிறேன். M., 34 வயது, நிரலாளர், ஞாயிற்றுக்கிழமைகளில் 10 கிமீ ஓடுவார். இடையிடையே இரத்தப்போக்கு, ஒன்பது மாதங்கள் “நிச்சயமாக ஹெமரோயிட்ஸ்” என்று நினைத்தார். நான் பரிசோதனைக்கு வலியுறுத்தினேன்: குடல் பார்வை. முடிவு: ஆரம்ப கட்ட கட்டி. அறுவை சிகிச்சை, சிகிச்சை, இப்போது சாதாரண வாழ்க்கை. அவர் சமீபத்தில் எழுதினார்: “வலியுறுத்தியதற்கு நன்றி”. நான் பதிலளித்தேன்: “உங்கள் எதிர்காலம் வலியுறுத்தியது” 🧡


    சிறிய முடிவுகள், பெரிய மாற்றம்


    நீங்கள் ஒரு மடங்கான வாழ்க்கையை தேவையில்லை. நிலைத்தன்மை வேண்டும். இங்கே நான் நோயாளிகள் மற்றும் பட்டறைகளில் காணும் பயன்கள்.

  • 3F விதி: تازா (Fresh), நார்ச்சத்து (Fiber), ஊறுகாய் (Fermentables). பழங்கள், காய்கறிகள், பருப்புகள், முழு தானியங்கள், உலர் பழங்கள்; மற்றும் இயற்கையான தயிர் அல்லது கேஃபிர் போன்ற ஊறுகாயான உணவுகள்

  • நாடொன்றுக்கு 30 கிராம் நார்ச்சத்து. எளிய வழி: 1 பழம் + 1 பெரிய சாலட் + 1 பருப்பு அல்லது முழு தானியம் தட்டு, தினமும்

  • இறைச்சி செம்மஞ்சள் விளக்கு: பச்சை (மீன், பருப்பு), மஞ்சள் (பறவை), சிவப்பு (செயலாக்கப்பட்டவை). செயலாக்கப்பட்டவை அரிதாகவே

  • மிகுந்த செயலாக்க உணவுகள் வழக்கமான உணவில் இல்லாமல் இருக்க வேண்டும். அவற்றைப் பயன்படுத்துவது “துணையாக” மட்டுமே, அடிப்படையாக அல்ல

  • சர்க்கரை மற்றும் சோடா: இப்போது பாதியை குறைக்கவும், ஒரு மாதத்தில் அதற்கான பாதியை மீண்டும் குறைக்கவும். உங்கள் ருசி பழகும்

  • நடவடிக்கை: வாரத்திற்கு 150 முதல் 300 நிமிடங்கள் + இரண்டு முறை வலிமை பயிற்சி. ஒவ்வொரு 60 நிமிடத்திற்கும் அசைவுத்தன்மையை உடைக்கும். சில செண்டாடைகள் போதும் 💪

  • மதுபானம்: குறைவாக இருப்பது சிறந்தது. வாரத்தில் மதுபானமில்லா நாட்கள் வைத்திருங்கள். தண்ணீர் மற்றும் சர்க்கரை இல்லாத காபி அடிப்படையாகவும்

  • உறக்கம்: 7 முதல் 8 மணி நேரம். தொடர்ந்த தூக்கம் குறைவானது உணவு ஆசைகள் மற்றும் அழற்சியை மாற்றுகிறது. உங்கள் குடலும் உறங்குகிறது

  • D வைட்டமின் மற்றும் இரும்பு சரியான அளவில் இருக்க வேண்டும். அபாயக் காரணிகள் இருந்தால் மருத்துவருடன் ஆலோசிக்கவும்

  • பரிசோதனை திட்டம் எழுத்துப்பூர்வமாகவும். தேதி, நினைவூட்டல், பரிசோதனை பெயர். திட்டமிட்டால் அது நடக்கும் 🗓️


    • ஒரு பிஸியான நாளுக்கான சிறிய “அழற்சி எதிர்ப்பு” மெனு:

  • காலை உணவு: இயற்கை தயிர் ஓட்ஸ், சிவப்பு பழங்கள் மற்றும் வேர்க்கடலைகள்

  • மதிய உணவு: கடலை பருப்பு கிண்ணம், குவினோவா, வதக்கிய காய்கறிகள், ஒலிவ் எண்ணெய்

  • மாலை சிற்றுண்டி: ஆப்பிள் + புதிய சீஸ் அல்லது ஹம்மஸ் மற்றும் காரட்

  • இரவு உணவு: ஓவன் மீன், பூசணிக்காய் ப்யூரி, பச்சை சாலட்


    • ஒரு மனோதத்துவக் குறிப்பு: எல்லாவற்றையும் தடை செய்ய வேண்டாம். பிரச்சினையை இடம் மாற்றுங்கள். நீங்கள் மிகுந்த செயலாக்க உணவு வாங்கவில்லை என்றால் அது உங்கள் நாற்காலி உண்ணாது. நீங்கள் எதை தேர்ந்தெடுத்தாலும் அது உங்கள் 10 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு உள்ள “நான்”க்கு தேர்வு ஆகும்.

    உங்களுக்கான விரைவான கேள்விகள்:

  • நீங்கள் 45 அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவரா? இன்னும் உங்கள் முதல் FIT அல்லது குடல் பார்வையை செய்யவில்லை என்றால்?

  • இரத்தப்போக்கு அல்லது குடல் இயக்க மாற்றங்களை கவனித்துள்ளீர்களா?

  • நீங்கள் தினமும் நார்ச்சத்து உண்ணுகிறீர்களா?

  • இன்று குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் இயக்குகிறீர்களா?

  • இந்த வாரம் எந்த மிகுந்த செயலாக்க உணவை உண்மையான விருப்பத்துடன் மாற்ற முடியும்?


    • “இல்லை” என்று பதிலளித்திருந்தால், உங்களுக்கு ஒரு வாய்ப்பு உள்ளது. உங்கள் பரிசோதனையை திட்டமிடுங்கள், வாங்கும் பட்டியலை தயார் செய்யுங்கள், இப்போது 10 நிமிடங்கள் நடக்கவும். உங்கள் குடல் எளிமையான மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படும் முடிவுகளை விரும்புகிறது. நான் கூட விரும்புகிறேன், ஏனெனில் நான் கதைகள் எப்படி மாறுகின்றன என்பதை பார்க்கிறேன் 😊



இலவச வாராந்திர ஜாதகத்திற்கு பதிவு செய்யவும்



Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest



கடகம் கன்னி கும்பம் சிம்மம் தனுசு துலாம் மகரம் மிதுனம் மீனம் மேஷம் ரிஷபம் விருச்சிகம்

ALEGSA AI

ஏஐ உதவியாளர் секунட்களில் உங்களுக்கு பதிலளிக்கிறது

கனவுகளின் பொருள் விளக்கம், இராசிச் சின்னங்கள், தன்மைகள் மற்றும் பொருந்தும் தன்மை, நட்சத்திரங்களின் தாக்கம் மற்றும் பொதுவாக உறவுகள் பற்றிய தகவல்களுடன் செயற்கை நுண்ணறிவு உதவியாளர் பயிற்சி பெற்றுள்ளார்.


நான் பட்ரிசியா அலெக்சா

நான் 20 ஆண்டுகளுக்கு மேல் ஜாதகம் மற்றும் சுயஉதவி கட்டுரைகளை தொழில்முறையில் எழுதிக் கொண்டிருக்கிறேன்.

இலவச வாராந்திர ஜாதகத்திற்கு பதிவு செய்யவும்


உங்கள் மின்னஞ்சலில் வாரம் தோறும் ஜாதகம் மற்றும் காதல், குடும்பம், வேலை, கனவுகள் மற்றும் மேலும் பல புதிய கட்டுரைகளைப் பெறுங்கள். நாங்கள் ஸ்பாம் அனுப்புவதில்லை.

அஸ்ட்ரல் மற்றும் எண் பகுப்பாய்வு

  • Dreamming ஆன்லைன் கனவுகள் பொருளாக்கி: செயற்கை நுண்ணறிவுடன் நீங்கள் கண்ட கனவின் பொருள் என்ன என்பதை அறிய விரும்புகிறீர்களா? செயற்கை நுண்ணறிவைப் பயன்படுத்தி சில விநாடிகளில் உங்களுக்கு பதிலளிக்கும் எங்கள் முன்னேற்றமான ஆன்லைன் கனவுகள் பொருளாக்கியின் சக்தியை கண்டறியுங்கள்.

தொடர்புடைய குறிச்சொற்கள்

ஆரோக்கியம்