உங்கள் மூளை பராமரிக்கவும்: உணவு மற்றும் பழக்க வழக்கங்களுடன் ஆல்சைமர் நோயை தடுக்கும் வழிகாட்டி
உங்கள் மூளை பராமரிப்பது மற்றும் ஆல்சைமர் நோயின் அபாயத்தை குறைப்பது எப்படி என்பதை உணவு மாற்றங்கள் மற்றும் ஆரோக்கிய பழக்க வழக்கங்களின் முழுமையான வழிகாட்டியுடன் கண்டறியுங்கள். இன்று தொடங்குங்கள்!...ஆசிரியர்: Patricia Alegsa
01-08-2024 13:01
உள்ளடக்க அட்டவணை
- அந்த மூளை பராமரிப்போம்!
- உணவு: உங்கள் மூளைக்கு எரிபொருள்
- உடற்பயிற்சி: இயக்கம் பெறுங்கள்!
- சமூக இணைப்பு: தனிமைப்படுத்தப்படாதீர்கள்
- நல்ல தூக்கம்: ஆரோக்கியமான மூளைக்கான முக்கியம்
அந்த மூளை பராமரிப்போம்!
உங்கள் மூளை ஒரு தசை போல இருக்கிறது என்று நீங்கள் அறிவீர்களா? ஆம்! நீங்கள் உங்கள் பைசெப்ஸ் பயிற்சி செய்வது போல, உங்கள் மனதையும் பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.
காலப்போக்கில், ஒரே நேரத்தில் பல பணிகளைச் செய்யுவது கடினமாகிவிட்டது அல்லது சில விபரங்களை நினைவில் கொள்ள சிறிது நேரம் ஆகிறது என்று கவலைப்படுவது சாதாரணம்.
கவலைப்பட வேண்டாம்! உங்கள் வாழ்க்கை முறையில் சில எளிய மாற்றங்களுடன், உங்கள் மூளை ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவலாம் மற்றும் ஆல்சைமர் மற்றும் பிற அறிவாற்றல் நோய்களின் அபாயத்தை குறைக்கலாம்.
நல்ல செய்தி என்னவென்றால், நினைவிழப்பு நோய்களின் ஒரு மூன்றாம் பகுதி நாம் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய காரணிகளால் ஏற்படுகிறது.
நல்ல செய்தி என்னவென்றால், நினைவிழப்பு நோய்களின் ஒரு மூன்றாம் பகுதி நாம் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய காரணிகளால் ஏற்படுகிறது.
ஆகவே, மாற்றங்கள் வரும்வரை ஏன் காத்திருக்க வேண்டும்? தடுப்பு நடவடிக்கை இப்போது தொடங்க வேண்டும்.
சமநிலை உணவுமுறை முதல் சிறிய உடற்பயிற்சி வரை, ஒவ்வொரு சிறிய படியும் முக்கியம். உங்கள் மூளை ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த எப்படி என்பதை அறிய தயாரா?
உணவுமுறையுடன் தொடங்குவோம். மெடிடெரேனியன் உணவுமுறை பற்றி நீங்கள் கேட்டிருக்கிறீர்களா? பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், மீன் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்த இந்த உணவுமுறை உங்கள் சிறந்த தோழியாக இருக்கலாம். ஆய்வுகள் இதை பின்பற்றுவதால் ஆல்சைமர் அபாயம் குறையக்கூடும் என்று கூறுகின்றன.
உணவு: உங்கள் மூளைக்கு எரிபொருள்
உணவுமுறையுடன் தொடங்குவோம். மெடிடெரேனியன் உணவுமுறை பற்றி நீங்கள் கேட்டிருக்கிறீர்களா? பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், மீன் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்த இந்த உணவுமுறை உங்கள் சிறந்த தோழியாக இருக்கலாம். ஆய்வுகள் இதை பின்பற்றுவதால் ஆல்சைமர் அபாயம் குறையக்கூடும் என்று கூறுகின்றன.
சரி தான், இல்லையா?
மேலும், மீன் இந்த பட்டியலில் ஒரு சூப்பர் ஹீரோ. சில வகைகளில் மர்குரி இருப்பினும், மிதமான அளவில் சாப்பிடுவது பயனுள்ளதாகும்.
மேலும், மீன் இந்த பட்டியலில் ஒரு சூப்பர் ஹீரோ. சில வகைகளில் மர்குரி இருப்பினும், மிதமான அளவில் சாப்பிடுவது பயனுள்ளதாகும்.
ஆகவே உங்கள் உணவில் அதை சேர்க்க தயங்க வேண்டாம்! ஆனால், தயவுசெய்து வறுத்த உணவுகள் மற்றும் செயலாக்கப்பட்ட உணவுகளை சிறப்பு சந்தர்ப்பங்களுக்கு மட்டும் வைக்கலாமா? உங்கள் மூளை அதற்கு நன்றி கூறும்.
நீங்கள் மதுபானம் அதிகமாக எடுத்துக்கொள்ளாமல் கவனிக்கவும் ( நீங்கள் அதிகமாக மதுபானம் குடிக்கிறீர்களா?) மற்றும் தூங்குவதற்கு முன் சிறிய உணவு எடுத்துக் கொள்ளவும்.
நீங்கள் மதுபானம் அதிகமாக எடுத்துக்கொள்ளாமல் கவனிக்கவும் ( நீங்கள் அதிகமாக மதுபானம் குடிக்கிறீர்களா?) மற்றும் தூங்குவதற்கு முன் சிறிய உணவு எடுத்துக் கொள்ளவும்.
மற்றும் போதுமான நீர் குடிப்பதை மறக்காதீர்கள்!
இப்போது சிறிது இயக்கம் பற்றி பேசுவோம். ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி உங்கள் ஹிபோகாம்பஸ் பகுதியின் அளவை அதிகரிக்க முடியும் என்று நீங்கள் அறிவீர்களா?
உடற்பயிற்சி: இயக்கம் பெறுங்கள்!
இப்போது சிறிது இயக்கம் பற்றி பேசுவோம். ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி உங்கள் ஹிபோகாம்பஸ் பகுதியின் அளவை அதிகரிக்க முடியும் என்று நீங்கள் அறிவீர்களா?
ஆம், அது நினைவகத்திற்குப் பொறுப்பான மூளையின் பகுதி. ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன, செயல்பாட்டில் இருக்கும் மக்கள் அறிவாற்றல் பிரச்சனைகள் குறைவாக ஏற்படுகின்றன.
ஆகவே, யோகா செய்யவும் அல்லது நடைபயிற்சி செய்யவும் என்பது உடல் வடிவத்தை பராமரிப்பதற்கே என்று நினைத்திருந்தால், மீண்டும் யோசிக்கவும்!
தொழில்நுட்ப வல்லுநர்கள் வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் மிதமான உடற்பயிற்சியை பரிந்துரைக்கின்றனர்.
தொழில்நுட்ப வல்லுநர்கள் வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் மிதமான உடற்பயிற்சியை பரிந்துரைக்கின்றனர்.
அது கடினமாகத் தோன்றவில்லை, இல்லையா? அதை சிறிய அமர்வுகளாகப் பிரிக்கலாம். முக்கியம் தொடர்ந்து செய்வதும் அதை ரசிப்பதும் ஆகும்.
நீங்கள் ஒருபோதும் நடனம் முயற்சித்துள்ளீர்களா? அது உடற்பயிற்சி ஆகும் மற்றும் மிகவும் மகிழ்ச்சியானது!
சமூக தொடர்பு மற்றொரு முக்கிய அம்சம். நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்துடன் தொடர்பில் இருப்பது உங்களை நன்றாக உணர வைக்கும் மட்டுமல்லாமல் உங்கள் மூளைக்கும் உதவும். நீங்கள் மாதத்திற்கு எத்தனை முறை நண்பர்களுடன் சந்திக்கிறீர்கள்?
சமூக இணைப்பு: தனிமைப்படுத்தப்படாதீர்கள்
சமூக தொடர்பு மற்றொரு முக்கிய அம்சம். நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்துடன் தொடர்பில் இருப்பது உங்களை நன்றாக உணர வைக்கும் மட்டுமல்லாமல் உங்கள் மூளைக்கும் உதவும். நீங்கள் மாதத்திற்கு எத்தனை முறை நண்பர்களுடன் சந்திக்கிறீர்கள்?
ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன, பரந்த சமூக வலைப்பின்னல்களைக் கொண்டவர்கள் வயதானபோது நினைவாற்றல் பிரச்சனைகள் குறைவாக ஏற்படுகின்றன.
ஆகவே வீட்டில் மட்டும் இருக்க வேண்டாம்! ஒரு இரவு உணவு, சினிமா செல்லல் அல்லது விளையாட்டு மாலை ஏற்பாடு செய்யுங்கள்.
சமூக தனிமை நினைவிழப்புக்கு முக்கிய அபாயக் காரணியாக இருக்கலாம். ஆகவே வெளியே சென்று சமூகமயமாகுங்கள்! உங்கள் மூளையும் இதயமும் அதற்கு நன்றி கூறும்.
நான் பரிந்துரைக்கிறேன் படிக்க:புதிய நண்பர்களை உருவாக்குவது மற்றும் பழைய நண்பர்களை வலுப்படுத்துவது எப்படி
இறுதியில், தூங்குவது பற்றி பேசுவோம். நல்ல தூக்கம் மூளை ஆரோக்கியத்திற்கு அடிப்படையானது. தூங்கும் போது, உங்கள் மூளை நச்சுக்கள் மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் புரதங்களை சுத்திகரிக்கிறது. போதுமான ஓய்வு இல்லாவிட்டால், நினைவிழப்பு அபாயம் அதிகரிக்கும்.
ஒரு தூக்க முறையை நிலைநாட்டுங்கள். தினமும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கையறைக்கு சென்று எழுந்திருங்கள். வசதியான சூழலை உருவாக்கி தூங்குவதற்கு முன் மின்னணு சாதனங்களை தவிர்க்கவும்.
சமூக தனிமை நினைவிழப்புக்கு முக்கிய அபாயக் காரணியாக இருக்கலாம். ஆகவே வெளியே சென்று சமூகமயமாகுங்கள்! உங்கள் மூளையும் இதயமும் அதற்கு நன்றி கூறும்.
நான் பரிந்துரைக்கிறேன் படிக்க:புதிய நண்பர்களை உருவாக்குவது மற்றும் பழைய நண்பர்களை வலுப்படுத்துவது எப்படி
நல்ல தூக்கம்: ஆரோக்கியமான மூளைக்கான முக்கியம்
இறுதியில், தூங்குவது பற்றி பேசுவோம். நல்ல தூக்கம் மூளை ஆரோக்கியத்திற்கு அடிப்படையானது. தூங்கும் போது, உங்கள் மூளை நச்சுக்கள் மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் புரதங்களை சுத்திகரிக்கிறது. போதுமான ஓய்வு இல்லாவிட்டால், நினைவிழப்பு அபாயம் அதிகரிக்கும்.
ஒரு தூக்க முறையை நிலைநாட்டுங்கள். தினமும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கையறைக்கு சென்று எழுந்திருங்கள். வசதியான சூழலை உருவாக்கி தூங்குவதற்கு முன் மின்னணு சாதனங்களை தவிர்க்கவும்.
உங்கள் மூளை ஓய்வுக்கான நேரத்தை தேவைப்படுத்துகிறது!
நான் எழுதிய சில தூக்கக் கட்டுரைகளை படிக்க பரிந்துரைக்கிறேன்:
- நான் காலை 3 மணிக்கு விழித்து மீண்டும் தூங்க முடியவில்லை, என்ன செய்ய வேண்டும்?
- நான் காலை 3 மணிக்கு விழித்து மீண்டும் தூங்க முடியவில்லை, என்ன செய்ய வேண்டும்?
எனவே, எப்படி இருக்கிறது?
உங்கள் உணவு, உடற்பயிற்சி, சமூக வாழ்க்கை மற்றும் தூக்க பழக்கங்களில் இந்த எளிய மாற்றங்களுடன், உங்கள் மூளை ஆரோக்கியத்தில் பெரிய மாற்றத்தை செய்யலாம். முக்கியம் இன்று தொடங்குவதே ஆகும்.
ஆகவே அந்த பிரகாசமான மனதை பராமரிக்க ஆரம்பிப்போம்!
இலவச வாராந்திர ஜாதகத்திற்கு பதிவு செய்யவும்
கடகம் கன்னி கும்பம் சிம்மம் தனுசு துலாம் மகரம் மிதுனம் மீனம் மேஷம் ரிஷபம் விருச்சிகம்
-
தலைப்பு:
உங்கள் செல்லப்பிராணிகள் உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தையும் நலனையும் எவ்வாறு மேம்படுத்துகின்றன என்பதை கண்டறியுங்கள்
ஒரு செல்லப்பிராணியின்Presence உங்கள் இதய நோய்களின் அபாயத்தை குறைக்கவும், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. அதன் நன்மைகளை கண்டறியுங்கள்! -
கவலைக்கிடமானது: ஆய்வு இளம் தலைமுறையில் மின்னணு சாதனங்களுக்கு எதிரான வெளிப்பாடு மற்றும் தற்கொலைக்குள் தொடர்பை நிறுவுகிறது
ஆய்வுகள் இளம் வயதில் குழந்தைகளுக்கு இத்தகைய சாதனங்களை வழங்குவது சில கடுமையான மனநலம் பிரச்சனைகளின் நிகழ்வுகளில் அதிகரிப்புடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம் என்பதை வெளிப்படுத்தியுள்ளன. -
குளியலறையில் அதிக நேரம் கழிப்பது ஆபத்தானது!
அரசரைக் கவனியுங்கள்! மருத்துவர்கள் எச்சரிக்கின்றனர்: குளியலறையில் அதிக நேரம் கழிப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கலாம். மறைந்துள்ள ஆபத்துகள் உள்ளதென்று நீங்கள் அறிவீர்களா? -
தலைப்பு: வெளி கிரகவாசிகள் இன்னும் எங்களை தொடர்பு கொள்ளாத காரணம்
விண்வெளியில் உயிர் உள்ளதா என்பதை கண்டறியுங்கள்: சூரிய மண்டலத்தில் உள்ள நுண்ணுயிரிகள் முதல் தொலைவிலுள்ள விண்மீன் குழுக்களில் வாழும் நாகரிகங்கள் வரை. வெளி கிரகவாசி எங்கே இருக்கிறார்? -
தலைப்பு: உடற்பயிற்சி வயிற்றுப்பரப்பை எவ்வாறு குறைக்க முடியும்: வெளிப்படும் முடிவுகள்
தலைப்பு: உடற்பயிற்சி வயிற்றுப்பரப்பை எவ்வாறு குறைக்க முடியும்: வெளிப்படும் முடிவுகள் பதிவு: வழக்கமான உடற்பயிற்சி வயிற்றுப்பரப்பை எப்படி மாற்றுகிறது என்பதை கண்டறியுங்கள். ஆராய்ச்சிகள் உடல் பருமனுள்ள நபர்களில் அதிர்ச்சியூட்டும் முடிவுகளை வெளிப்படுத்துகின்றன. இதை தவறவிடாதீர்கள்!
நான் பட்ரிசியா அலெக்சா
நான் 20 ஆண்டுகளுக்கு மேல் ஜாதகம் மற்றும் சுயஉதவி கட்டுரைகளை தொழில்முறையில் எழுதிக் கொண்டிருக்கிறேன்.
இலவச வாராந்திர ஜாதகத்திற்கு பதிவு செய்யவும்
உங்கள் மின்னஞ்சலில் வாரம் தோறும் ஜாதகம் மற்றும் காதல், குடும்பம், வேலை, கனவுகள் மற்றும் மேலும் பல புதிய கட்டுரைகளைப் பெறுங்கள். நாங்கள் ஸ்பாம் அனுப்புவதில்லை.
அஸ்ட்ரல் மற்றும் எண் பகுப்பாய்வு
-
ஆன்லைன் கனவுகள் பொருளாக்கி: செயற்கை நுண்ணறிவுடன்
நீங்கள் கண்ட கனவின் பொருள் என்ன என்பதை அறிய விரும்புகிறீர்களா? செயற்கை நுண்ணறிவைப் பயன்படுத்தி சில விநாடிகளில் உங்களுக்கு பதிலளிக்கும் எங்கள் முன்னேற்றமான ஆன்லைன் கனவுகள் பொருளாக்கியின் சக்தியை கண்டறியுங்கள்.
-
தலைப்பு:
உங்கள் முதுகு வலியை குறைத்து உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் எளிய தினசரி பழக்கம்
தலைப்பு: உங்கள் முதுகு வலியை குறைத்து உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் எளிய தினசரி பழக்கம் முதுகு வலியை குறைத்து உங்கள் மனநலம் மற்றும் இதய மற்றும் இரத்த ஓட்டம் தொடர்பான ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் தினசரி பழக்கத்தை கண்டறியுங்கள். இந்த செயல்பாட்டை உங்கள் வாழ்க்கையில் சேர்த்து உங்கள் நலனைக் கொண்டு மாற்றுங்கள்! -
தலைப்பு:
அறிவியலின் படி இயற்கையாக டோபமின் உற்பத்தி செய்வதற்கான 5 வழிகள்
உங்கள் டோபமினை இயற்கையாக அதிகரிக்கவும்! உணவிலிருந்து உங்கள் தினசரி பழக்கவழக்கங்கள் வரை, ஊக்கமும் நலனும் மேம்படுத்த அறிவியலால் ஆதரிக்கப்பட்ட பழக்கவழக்கங்களை கண்டறியுங்கள். -
தலைப்பு: தூங்கும்போது உங்கள் வாய் மூடிக்கொள்ளாமல் இருக்க வேண்டும்
ஆங்கிலத்தில் இதை mouth taping என்று அழைக்கிறார்கள்: வாயை ஒரு பட்டையால் மூடி மூக்கின் வழியாக சுவாசிக்க ஊக்குவிக்கும் ஒரு வைரல் முறை. நீங்கள் இதை தவிர்க்க வேண்டிய காரணம். -
உங்கள் உணவில் அதிகமாக காய்கறிகள் சேர்க்கப்படுகிறதா?
இந்த உணவுகளை உங்கள் தினசரி உணவில் சேர்ப்பது உங்கள் நலத்தை மேம்படுத்தவும் பொதுவான நோய்களை தடுப்பதிலும் உதவுகிறது என்பதை கண்டறியுங்கள். இன்று உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மாற்றுங்கள்! -
மனிதர்கள் 930,000 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு சுமார் அழிந்துவிட்டோம்
மனிதர்கள் 930,000 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு சுமார் அழிந்துவிட்டோம் 930,000 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு, ஒரு கடுமையான காலநிலை மாற்றம் நம்மை வரைபடத்திலிருந்து சுமார் அழித்துவிட்டது. ஒரு மரபணு கழுத்துப்பிடிப்பு நம்மை சிக்கலில் ஆழ்த்தியது! நீ تصورிக்கிறாயா? -
பெண்களில் மகிழ்ச்சியை அதிகரிக்கும் பழக்கம், ஹார்வர்ட் விஞ்ஞானியின் படி
ஹார்வர்ட் விஞ்ஞானியின் படி, பெண்களில் மகிழ்ச்சியை அதிகரிக்கும் பழக்கத்தை கண்டறியுங்கள். இது உணர்ச்சி நலத்தை மேம்படுத்தி, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை ஊக்குவிக்கிறது. -
தலைப்பு: தூக்கக் குறைவை எப்படி சமநிலைப்படுத்துவது? நிபுணர்கள் பதிலளிக்கின்றனர்
உறக்கம் குறைவது உங்கள் உடல் நலம் மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாடுகளை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை கண்டறியுங்கள். நிபுணர்களின் ஆலோசனைகளுடன் மோசமான தூக்கத்தை சமநிலைப்படுத்த கற்றுக்கொள்ளுங்கள். இப்போது தகவல் பெறுங்கள்! -
தலைப்பு: விசிறிகளுடன் கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்?
விசிறிகளுடன் கனவு காண்பதின் பின்னணி அர்த்தத்தை கண்டறியுங்கள். இது உங்கள் வாழ்க்கையில் மாற்றங்களை குறிக்கிறதா? அல்லது நீங்கள் மறைக்க வேண்டிய ஏதாவது இருக்கிறதா? இதை இங்கே தெரிந்து கொள்ளுங்கள். -
தலைப்பு:
இசை குறியீடுகளுடன் கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்?
இசை குறியீடுகளுடன் கனவு காண்பதன் அர்த்தத்தை இந்த கட்டுரையில் கண்டறியுங்கள். இசையின் மூலம் உங்கள் உள்மனசு உங்களுக்கு என்ன செய்தி தெரிவிக்கிறது? இங்கே அறியுங்கள்! -
ஒரு பெரிய அலை பற்றி கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்?
ஒரு பெரிய அலை பற்றிய உங்கள் கனவுகளின் பின்னணி அர்த்தத்தை கண்டறியுங்கள். நீங்கள் மயக்கமடைந்துள்ளீர்களா அல்லது சவால்களை எதிர்கொள்ள தயாராக உள்ளீர்களா? எங்கள் கட்டுரையில் பதில்களை காணுங்கள். -
முக்கியமான தேதைகள் குறித்து கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்?
முக்கியமான தேதைகள் குறித்து கனவு காண்பதின் பின்னணி அர்த்தத்தை கண்டறியுங்கள். இந்த கட்டுரை உங்கள் கனவுகளின் விளக்கத்தில் வழிகாட்டி, உங்கள் எதிர்காலத்தைப் பற்றிய தனித்துவமான பார்வையை வழங்கும். -
கண்ணாடி மேக்கப்புடன் கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்?
உங்கள் மேக்கப்புடன் கனவுகளின் பின்னுள்ள மறைந்த அர்த்தத்தை கண்டறியுங்கள். நீங்கள் ஏதாவது மறைத்து வைத்திருக்கிறீர்களா அல்லது யாரையாவது பிரமிப்பிக்க முயற்சிக்கிறீர்களா? மேலும் அறிய இப்போது படியுங்கள்! -
பிரெண்ட்ஸ் தொடரின் கதாபாத்திரங்கள் பார்பி பொம்மைகள் ஆக இருந்தால் எப்படி தோற்றமளிப்பார்கள்
பிரெண்ட்ஸ் தொடரின் கதாபாத்திரங்கள் பார்பி பொம்மைகள் ஆக இருந்தால் எப்படி தோற்றமளிப்பார்கள் நீங்கள் பிரெண்ட்ஸ் தொடரின் ரசிகர் என்றால், செயற்கை நுண்ணறிவு அவற்றை பார்பி போன்ற பொம்மைகளாக உருவாக்குவது எப்படி என்பதை பாருங்கள்.