பாட்ரிசியா அலெக்சாவின் ஜாதகத்திற்கு வரவேற்கிறோம்

தயாரிப்பில் குறைவு உள்ளதா? அறிகுறிகள் மற்றும் கவலைக்கிடமான விளைவுகளை கண்டறியுங்கள்

தயாரிப்பில் குறைவு உங்கள் ஆரோக்கியத்தை எப்படி பாதிக்கிறது என்பதை கண்டறியுங்கள்: உடைந்த முடி, தசை இழப்பு மற்றும் சோர்வு. உங்கள் தினசரி உட்கொள்ளுதலை எவ்வாறு பகிர்ந்து கொள்ள வேண்டும் என்பதை கற்றுக்கொண்டு சிறந்த உணர்வை பெறுங்கள்....
ஆசிரியர்: Patricia Alegsa
02-10-2024 15:12


Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest





உள்ளடக்க அட்டவணை

  1. ஆரோக்கியத்தில் புரதத்தின் முக்கியத்துவம்
  2. தினசரி உட்கொள்ளும் பரிந்துரைகள்
  3. புரதக் குறைவு விளைவுகள்
  4. புரத மூலங்கள் மற்றும் சப்ளிமென்டேஷன்



ஆரோக்கியத்தில் புரதத்தின் முக்கியத்துவம்



புரதங்களை சரியான அளவில் உட்கொள்வது சிறந்த ஆரோக்கிய நிலையை பராமரிக்க அவசியமானது, ஆனால் கவலைக்கிடமான எண்ணிக்கையிலான மக்கள் தேவையான அளவுகளை அடையவில்லை.

UCLA Health என்ற கட்டுரையின் படி, பெரும்பாலான பெரியவர்கள் போதுமான புரதம் பெறவில்லை. இது கவலைக்கிடமானது, ஏனெனில் புரதக் குறைவு பல்வேறு முறைகளில் வெளிப்படலாம், உடைந்த முடி, தசை இழப்பு மற்றும் சோர்வு ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது.

மேலும், இது நியூரோடிரான்ஸ்மிட்டர்களின் உற்பத்தியை பாதிக்கலாம், இது மனநிலைகளில் மாற்றங்களை ஏற்படுத்தலாம், உதாரணமாக மனச்சோர்வு அல்லது கோபம் போன்றவை.

புரத அளவை மேம்படுத்த முட்டைகளை உட்கொள்ளுங்கள்


தினசரி உட்கொள்ளும் பரிந்துரைகள்



WebMD குறிப்பிடுகிறது, தினசரி கலோரி அளவின் குறைந்தது 10% புரதமாக உட்கொள்ள வேண்டும். இது உங்கள் உடல் எடையை கிலோகிராம்களில் 0.8-ஆல் பெருக்கி தேவையான கிராம் அளவை பெறுவது போன்றது.

குறைவைக் தவிர்க்க, புரதம் தினமும் சமமாக பகிர்ந்து உட்கொள்ளப்பட வேண்டும். UCLA Health சுமார் 25 முதல் 30 கிராம் புரதம் ஒரு உணவுக்கு பரிந்துரைக்கிறது, ஆனால் இந்த அளவு தனிப்பட்டவரின் அடிப்படையில் மாறுபடலாம்.

உடலில் தசைகளை கூட்ட ஓடையை பயன்படுத்துங்கள்


புரதக் குறைவு விளைவுகள்



புரதக் குறைவு நீண்ட கால ஆரோக்கியத்திற்கு தீவிர விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். உடைந்த முடி மற்றும் நகங்கள் போன்ற உடல் அறிகுறிகளுக்கு மேலாக, இது நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பை பாதித்து மன அழுத்த முறிவுகளை ஏற்படுத்தலாம்.

புரதக் குறைவு தொடர்ந்தால், அனீமியா போன்ற தீவிர விளைவுகள் தோன்றலாம், இது தொடர்ந்து சோர்வான நிலையை உருவாக்கும். எனவே, தினசரி புரதம் உட்கொள்ளும் அளவை கவனிப்பது அவசியம்.


புரத மூலங்கள் மற்றும் சப்ளிமென்டேஷன்



புரதக் குறைவை திருப்பி அமைக்க, அதிக புரதம் கொண்ட உணவுகளை அதிகரிப்பதே நேரடி தீர்வு. கோழி, சால்மன் மீன், முட்டைகள் மற்றும் பால் பொருட்கள் சிறந்த மூலங்கள் ஆகும்.

சைவ உணவுக்காரர்களுக்கு, டெம்பே, டோஃபு, பீன்ஸ் மற்றும் சியா விதைகள் நல்ல மாற்று வழிகள். கூடுதலாக, புரத பவுடர் அல்லது ஷேக்குகள் சப்ளிமென்டேஷனாக உதவும், ஆனால் தனிப்பட்ட தேவைகளை அறிய மருத்துவர் அல்லது பதிவு செய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணரை அணுகுவது அவசியம்.

ஒவ்வொரு உணவிலும் பல்வேறு புரத மூலங்களை சேர்ப்பது குறைவைத் தடுக்கும் மட்டுமல்லாமல் சிறந்த ஆரோக்கியத்தையும் நலனையும் வழங்கும்.



இலவச வாராந்திர ஜாதகத்திற்கு பதிவு செய்யவும்



Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest



கடகம் கன்னி கும்பம் சிம்மம் தனுசு துலாம் மகரம் மிதுனம் மீனம் மேஷம் ரிஷபம் விருச்சிகம்

ALEGSA AI

ஏஐ உதவியாளர் секунட்களில் உங்களுக்கு பதிலளிக்கிறது

கனவுகளின் பொருள் விளக்கம், இராசிச் சின்னங்கள், தன்மைகள் மற்றும் பொருந்தும் தன்மை, நட்சத்திரங்களின் தாக்கம் மற்றும் பொதுவாக உறவுகள் பற்றிய தகவல்களுடன் செயற்கை நுண்ணறிவு உதவியாளர் பயிற்சி பெற்றுள்ளார்.


நான் பட்ரிசியா அலெக்சா

நான் 20 ஆண்டுகளுக்கு மேல் ஜாதகம் மற்றும் சுயஉதவி கட்டுரைகளை தொழில்முறையில் எழுதிக் கொண்டிருக்கிறேன்.

இலவச வாராந்திர ஜாதகத்திற்கு பதிவு செய்யவும்


உங்கள் மின்னஞ்சலில் வாரம் தோறும் ஜாதகம் மற்றும் காதல், குடும்பம், வேலை, கனவுகள் மற்றும் மேலும் பல புதிய கட்டுரைகளைப் பெறுங்கள். நாங்கள் ஸ்பாம் அனுப்புவதில்லை.

அஸ்ட்ரல் மற்றும் எண் பகுப்பாய்வு

  • Dreamming ஆன்லைன் கனவுகள் பொருளாக்கி: செயற்கை நுண்ணறிவுடன் நீங்கள் கண்ட கனவின் பொருள் என்ன என்பதை அறிய விரும்புகிறீர்களா? செயற்கை நுண்ணறிவைப் பயன்படுத்தி சில விநாடிகளில் உங்களுக்கு பதிலளிக்கும் எங்கள் முன்னேற்றமான ஆன்லைன் கனவுகள் பொருளாக்கியின் சக்தியை கண்டறியுங்கள்.

தொடர்புடைய குறிச்சொற்கள்

ஆரோக்கியம்