ஓட்ஸ்: தசை பருமன் பெற அதை எப்படி பயன்படுத்துவது

ஹேய் நீ! ஆம், நீ தான், வலுவாக விரும்புகிறாய், உனக்கு நல்ல செய்தி: ஓட்ஸ் உன் சிறந்த நண்பன். இந்த தானியம் சுவையாகவும் பலவகையாகவும் இருக்கிறது மட்டுமல்லாமல், புரதங்கள், மெதுவான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளால் நிரம்பியுள்ளது. நீ இதன் மூலம் எல்லாவற்றையும் செய்யலாம், பிஸ்கட்டுகள் மற்றும் எரிசக்தி பட்டைகள் முதல் சூப்புகள், கோழிக்கறி உருண்டைகள் மற்றும் பயிற்சிக்குப் பிறகு பாட்டில்கள் வரை. மேலும், குளூட்டனை கூட வாசிக்க முடியாதவர்களுக்காக உகந்த ஓட்ஸ் உள்ளது. ஆனால், எந்தவொரு அச்சுறுத்தலையும் தவிர்க்க அதை சான்றளிக்கப்பட்டதாக உறுதி செய்யுங்கள். ஓட்ஸ் ஒரு உணவு மட்டுமல்ல; அது உடற்பயிற்சி உலகில் ஒரு சூப்பர் ஹீரோவாகும். நாளை நல்ல முறையில் தொடங்க, நிபுணர்கள் காலை உணவில் பால், தயிர் மற்றும் பழங்களுடன் அதை சாப்பிட பரிந்துரைக்கின்றனர். இந்த கலவை உனக்கு ஒரு செயல்மிகு நாளை எதிர்கொள்ள தேவையான சக்தியை வழங்கும். பப்மெடில் ஒரு கட்டுரை கூறியது போல, அதிக புரதம் கொண்ட காலை உணவு தசை பருமனையும் வலிமையையும் அதிகரிக்க முடியும் என்பதை நீ அறிந்தாயா? எனவே இது ஒரு கற்பனைக்கதை அல்ல, அன்புள்ள வாசகரே. ஆனால் இன்னும் உள்ளது. சில உடற்பயிற்சி குருக்கள் பயிற்சிக்கு முன்பு ஓட்ஸை விரும்புகிறார்கள் நிலையான சக்தி வழங்குவதற்காக, மற்றவர்கள் பயிற்சிக்குப் பிறகு அதை உடலை மீட்டெடுக்க உதவ பயன்படுத்துகிறார்கள். உன் குழு எது? கருத்துக்களில் சொல்லு! பப்மெடில் மற்றொரு ஆய்வு கூறியது போல, ஓட்ஸ் புரதம் கடுமையான பயிற்சிக்குப் பிறகு தசை வலி மற்றும் வீக்கத்தை குறைக்க உதவும். உண்மையான காப்பாளர், இல்லையா? இப்போது, தானியத்திற்கு முன் ஓட்ஸை ஊற வைக்க வேண்டும் என்பது நல்ல யோசனை. இது கால்சியம் மற்றும் சிங்க் போன்ற முக்கிய கனிமங்களை உறிஞ்சுவதை தடுக்கும் பைட்டிக் அமிலத்தை அகற்றும். மேலும், அதை எளிதில் ஜீரணமாக்கும். இந்த முறையை முயற்சி செய்ய விரும்புகிறாயா? நீண்ட ஆயுள் வாழ சுவையான ஒன்றை சாப்பிட விரும்புகிறாயா? இதைப் பற்றி இந்த கட்டுரையில் சொல்கிறேன்: இந்த சுவையான உணவை சாப்பிட்டு 100 ஆண்டுகளுக்கு மேல் வாழ எப்படி.

மில்லியன் கேள்வி: தண்ணீர் அல்லது பால்?

நீ தண்ணீரை தேர்ந்தெடுத்தால், அதிக நார்ச்சத்து மற்றும் குறைந்த கலோரி கிடைக்கும், குறைந்த கலோரியுள்ள உணவுக்கான சிறந்தது. ஆனால் பாலை தேர்ந்தெடுத்தால், எலும்பு ஆரோக்கியம் மற்றும் தசை வளர்ச்சிக்கு அவசியமான கால்சியம் மற்றும் புரதம் கிடைக்கும். ஓட்ஸ், சந்தேகமின்றி, தசை பருமன் பெற விரும்பினால் அடிப்படை கூட்டாளி. அதன் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உனக்கு சக்தியை நிரப்பி வைக்கும், மேலும் புரதத்துடன் சேர்த்து உடலை பயிற்சிக்குப் பிறகு மீட்டெடுக்க உதவும். கூடுதலாக, அதில் உள்ள நார்ச்சத்து ஜீரணத்தை மற்றும் ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்தும். உன் உணவில் ஓட்ஸை சேர்ப்பது எப்போது சாப்பிடுவது மட்டுமல்லாமல் எப்படி திட்டமிட்டு சேர்ப்பதும் முக்கியம். நீ எடை குறைப்பதற்கும் முயற்சி செய்கிறாயானால், ஓட்ஸ் உன் விசுவாசமான நண்பன். அது வயிற்றில் வீங்கி நீண்ட நேரம் பூர்த்தியாக வைத்துக் கொண்டு திடீர் ஆசைகளைத் தவிர்க்க உதவும். மேலும், அதன் புரதம் தசை பருமனையும் உயிரணு செயல்பாட்டையும் பாதுகாக்க உதவும். குறைந்த கிளைகெமிக் குறியீடு காரணமாக இது உயிரணு ஆரோக்கியத்திற்கும் சிறந்தது. ஓட்ஸ் உன் உணவில் அவசியம் இருக்க வேண்டும் என்று தெளிவா புரிந்துகொண்டாயா? முயற்சி செய்து எப்படி இருக்கிறது என சொல்லு. வாருங்கள் கடுமையாக முயற்சி செய்யலாம்! இந்த கட்டுரையை தொடர படிக்க பரிந்துரைக்கிறேன்: மெடியிடரேனிய உணவுக்கூறுகளைப் பயன்படுத்தி எடை குறைத்தல்.