சமீபத்திய அறிவியல் முன்னேற்றங்கள்: கவலை உங்கள் நலனுக்கு எப்படி பாதிப்பை ஏற்படுத்துகிறது
பயமும் அச்சமும் தினசரி நிர்வகிப்பது உங்கள் உணர்ச்சி நலனைக் கூட்டி, உங்கள் அறிவாற்றல் திறனை மேம்படுத்துகிறது. இன்று உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்றுங்கள்!...ஆசிரியர்: Patricia Alegsa
25-07-2024 16:02
உள்ளடக்க அட்டவணை
- பயம்: விரும்பாத தோழன்
- கவலையின் அறிவாற்றல் செயல்திறலில் தாக்கம்
- மனஅழுத்தம் மற்றும் கவலையை நிர்வகிக்கும் முறைகள்
பயம்: விரும்பாத தோழன்
வாழ்க்கையின் சில தருணங்களில் பயம் ஒரு பிரிந்துகொள்ள முடியாத தோழனாக மாறுகிறது.
வேலைப்பளுவால் திணறி போன உணர்வு உனக்கு பரிச்சயமா?
3. பார்வையை மாற்று:
கல்வி துறையில், பாடநெறி முடிவில் மாணவர்கள் நேரம் விரைந்து ஓடுகிறது என்று உணர்கிறார்கள். தேர்வுகளின் அழுத்தமும் மிகச்சிறந்த முறையில் செயல்பட வேண்டிய தேவையும் மனஅழுத்தத்தை அதிகரிக்கக்கூடும்.
எனினும், சிலர் நீண்டகால கவலையுடன் போராடுகிறார்கள். இத்தகைய கவலை எந்த சூழ்நிலையையும் கல் பைகளை ஏந்தி மலை ஏறுவது போல உணர வைக்கலாம்.
எனினும், சிலர் நீண்டகால கவலையுடன் போராடுகிறார்கள். இத்தகைய கவலை எந்த சூழ்நிலையையும் கல் பைகளை ஏந்தி மலை ஏறுவது போல உணர வைக்கலாம்.
மெக்சிகோ தேசிய சுயாட்சி பல்கலைக்கழகத்தின் மனவியல் பீடத்தின் படி, இது அதிக கவலைக்கான குறைபாடுகளால் ஏற்படுகிறது, இது மனிதர்களை எல்லாவற்றையும் மிகுந்த கவலையுடன் பார்க்க வைக்கிறது.
நான் எழுதிய மற்றொரு கட்டுரை உனக்கு உதவும்:
கவலை வெல்லும் வழிகள்: நடைமுறை ஆலோசனைகள்
சமீபத்திய ஒரு ஆய்வு, அதிக கவலையுள்ளவர்கள் கவனத்தை நிர்வகிப்பதில் சிக்கல் ஏற்படுவதாக காட்டுகிறது.
நான் எழுதிய மற்றொரு கட்டுரை உனக்கு உதவும்:
கவலை வெல்லும் வழிகள்: நடைமுறை ஆலோசனைகள்
கவலையின் அறிவாற்றல் செயல்திறலில் தாக்கம்
சமீபத்திய ஒரு ஆய்வு, அதிக கவலையுள்ளவர்கள் கவனத்தை நிர்வகிப்பதில் சிக்கல் ஏற்படுவதாக காட்டுகிறது.
ஆச்சரியம்! குறிப்பிட்ட பணிகளில் நேரடி தொடர்பு இல்லாவிட்டாலும், கவலை நமது கவனத்தைப் பற்றிய உணர்வை பாதிக்கலாம். ஒரு சத்தமுள்ள அறையில் ஒரு உரையாடலில் கவனம் செலுத்த முயற்சிப்பதை கற்பனை செய்.
உலகின் பாறைகள் பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள் 106 பங்கேற்பாளர்களுடன் பரிசோதனை நடத்தினர். அவர்களின் கவலை நிலைகளை மதிப்பாய்வு செய்தபோது, அதிகமாக பதற்றம் உணர்ந்தவர்கள் தங்களுடைய கவனத்தை குறைவாக உணர்ந்தனர்.
உலகின் பாறைகள் பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள் 106 பங்கேற்பாளர்களுடன் பரிசோதனை நடத்தினர். அவர்களின் கவலை நிலைகளை மதிப்பாய்வு செய்தபோது, அதிகமாக பதற்றம் உணர்ந்தவர்கள் தங்களுடைய கவனத்தை குறைவாக உணர்ந்தனர்.
ஆனால், பொருள்மையாக, அவர்களின் செயல்திறன் அவர்கள் நினைத்ததைவிட அதிர்ச்சியளிக்காததாக இருந்தது.
நீங்கள் ஒருபோதும் அந்த நிலையை சந்தித்துள்ளீர்களா? உலகம் உங்களைக் கடந்து விழும் போல் தோன்றினாலும் நீங்கள் முன்னேறி கொண்டிருக்கிறீர்கள்.
இந்தக் கட்டுரையை தொடர வாசிக்க பரிந்துரைக்கிறேன்:கவலை மற்றும் பதற்றத்தை வெல்லும் பயனுள்ள ஆலோசனைகள்
நல்ல செய்தி என்னவெனில் மனஅழுத்தமும் கவலையும் நிர்வகிக்கக்கூடியவை. இங்கே சில பயனுள்ள முறைகள் உள்ளன. அவற்றை நடைமுறைப்படுத்த தயாரா?
1. மாற்றமுடியாததை ஏற்றுக்கொள்:
இந்தக் கட்டுரையை தொடர வாசிக்க பரிந்துரைக்கிறேன்:கவலை மற்றும் பதற்றத்தை வெல்லும் பயனுள்ள ஆலோசனைகள்
மனஅழுத்தம் மற்றும் கவலையை நிர்வகிக்கும் முறைகள்
நல்ல செய்தி என்னவெனில் மனஅழுத்தமும் கவலையும் நிர்வகிக்கக்கூடியவை. இங்கே சில பயனுள்ள முறைகள் உள்ளன. அவற்றை நடைமுறைப்படுத்த தயாரா?
1. மாற்றமுடியாததை ஏற்றுக்கொள்:
நீங்கள் மாற்ற முடியாத சூழ்நிலைகளுக்கு எதிர்கொள்ளும்போது, ஆழமாக மூச்சு வாங்கி சில விஷயங்கள் உங்கள் கட்டுப்பாட்டுக்கு வெளியே இருப்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். இது தேவையற்ற பாரத்தை நீக்க உதவும்.
2. வழக்கமான உடற்பயிற்சி:
2. வழக்கமான உடற்பயிற்சி:
ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சி அளவு எதுவும் ஒப்பிட முடியாது. நடக்கவும், நீந்தவும் அல்லது வீட்டில் கூட நடனம் ஆடவும் முடியும்; இது உங்களுக்கு நல்ல உணர்வை தரும் எண்டார்ஃபின்களை விடுவிக்கும். காலணிகளை அணிந்து உடலை இயக்குங்கள்!
3. பார்வையை மாற்று:
"நான் முடியாது" என்ற எதிர்மறை எண்ணங்களை "நான் முயற்சிப்பேன்" என்று மாற்றுங்கள். நேர்மறை மனப்பான்மை உண்மையான உணர்ச்சி காப்பாற்றியாக இருக்கலாம்.
4. சமூக இணைப்பு:
4. சமூக இணைப்பு:
நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினருடன் நல்ல உரையாடலின் சக்தியை குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள். ஆரோக்கியமான உறவுகளை பராமரிப்பது மனஅழுத்தத்திற்கு இயற்கை எதிர்ப்பு மருந்தாகும்.
நான் எழுதிய இந்த இரண்டு கட்டுரைகளும் மனஅழுத்தத்தை குறைக்க உதவும்:
நான் எழுதிய இந்த இரண்டு கட்டுரைகளும் மனஅழுத்தத்தை குறைக்க உதவும்:
இலவச வாராந்திர ஜாதகத்திற்கு பதிவு செய்யவும்
கடகம் கன்னி கும்பம் சிம்மம் தனுசு துலாம் மகரம் மிதுனம் மீனம் மேஷம் ரிஷபம் விருச்சிகம்
-
கொய்யா: அரிதாக சாப்பிடப்படும் பழம், ஆனால் ஊட்டச்சத்துக்களில் மிகுந்தது
டேனின்களிலும் வைட்டமின் சி-யிலும் செறிந்த இந்த விருப்பம் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்தி, தோலை பாதுகாக்கிறது, உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு பல்வேறு நன்மைகளை வழங்குகிறது. -
உங்கள் உள்ளார்ந்த வாழ்க்கையை மாற்றும் வாசகங்கள்!
உலகத்தை உணர்வதற்கான உங்கள் முறையை உண்மையில் மாற்றும் சில அழகான வாசகங்கள் மற்றும் மேற்கோள்களின் தொகுப்பை நான் செய்துள்ளேன். அவற்றை இங்கே கண்டறியுங்கள். -
சூரியகாந்தி விதைகளின் நன்மைகள்: தினமும் எவ்வளவு அளவு எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்?
சூரியகாந்தி விதைகள் உடல்நலத்திற்கு கொண்டுவரும் அதிசய நன்மைகள் மற்றும் அவற்றின் ஊட்டச்சத்துக்களை அதிகபட்சமாக பெற தினமும் எவ்வளவு அளவு எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் என்பதை கண்டறியுங்கள். மேலும் அறிய இங்கே! -
அல்ச்ஹைமர் நோயை தடுப்பது எப்படி: வாழ்க்கையின் தரமான ஆண்டுகளை கூட்டக்கூடிய மாற்றங்களை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
அல்ச்ஹைமர் நோயை தடுப்பது எப்படி மற்றும் வாழ்க்கையின் தரமான ஆண்டுகளை கூட்டுவது எப்படி என்பதை கற்றுக்கொள்ளுங்கள்! உங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவும் மாற்றங்களை கண்டறியுங்கள். -
DASH உணவுமுறை கண்டுபிடி: உயர் இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்தும் முக்கியம்
DASH உணவுமுறை எப்படி உயர் இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்த முடியும் என்பதை கண்டுபிடியுங்கள். அமெரிக்காவில் நடைபெற்ற ஒரு ஆய்வு அதன் 3 முக்கிய நன்மைகள் மற்றும் முக்கிய பரிந்துரைகளை வெளிப்படுத்துகிறது.
நான் பட்ரிசியா அலெக்சா
நான் 20 ஆண்டுகளுக்கு மேல் ஜாதகம் மற்றும் சுயஉதவி கட்டுரைகளை தொழில்முறையில் எழுதிக் கொண்டிருக்கிறேன்.
இலவச வாராந்திர ஜாதகத்திற்கு பதிவு செய்யவும்
உங்கள் மின்னஞ்சலில் வாரம் தோறும் ஜாதகம் மற்றும் காதல், குடும்பம், வேலை, கனவுகள் மற்றும் மேலும் பல புதிய கட்டுரைகளைப் பெறுங்கள். நாங்கள் ஸ்பாம் அனுப்புவதில்லை.
அஸ்ட்ரல் மற்றும் எண் பகுப்பாய்வு
-
ஆன்லைன் கனவுகள் பொருளாக்கி: செயற்கை நுண்ணறிவுடன்
நீங்கள் கண்ட கனவின் பொருள் என்ன என்பதை அறிய விரும்புகிறீர்களா? செயற்கை நுண்ணறிவைப் பயன்படுத்தி சில விநாடிகளில் உங்களுக்கு பதிலளிக்கும் எங்கள் முன்னேற்றமான ஆன்லைன் கனவுகள் பொருளாக்கியின் சக்தியை கண்டறியுங்கள்.
-
உங்கள் நாயுடன் ஓய்வெடுக்க: உணர்ச்சி நன்மைகள் மற்றும் சுகாதார சவால்கள்
உங்கள் செல்லப்பிராணியுடன் படுக்கையில் ஓய்வெடுப்பது உணர்ச்சி பிணைப்பை வலுப்படுத்தி பாதுகாப்பை வழங்குகிறது, சில சுகாதார சவால்கள் இருந்தாலும். அதன் நன்மைகளை கண்டறியுங்கள்! -
தலைப்பு:
நீங்கள் தனிமையை உணர்கிறீர்களா? இது உங்களுக்காக: ஆதரவை எப்படி கண்டுபிடிப்பது
வாழ்க்கையில் தனியாக நடப்பதன் மறைந்த சக்தியை கண்டறியுங்கள், அங்கு சாதாரண மக்கள் கூட உங்கள் ஒப்பற்ற முன்னேற்ற திறனைப் பார்த்து அதிர்ச்சி அடையும் மற்றும் ஒரே நேரத்தில் சலிப்படையும். -
40 வயதுக்குப் பிறகு சிறந்த உணவு: தசைகள், சக்தி மற்றும் ஆரோக்கியமான மனதிற்கான முக்கியக் குறிப்புகள்
40 வயதுக்குப் பிறகு என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்பதை கண்டறியுங்கள்: தசைகள், சக்தி மற்றும் மனதை வலுப்படுத்த முக்கியமான உணவுகள், ஆரோக்கியம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் படி. -
சிஸ்டோலிக் இரத்த அழுத்தம் மூளைப்பரிசோதனை அபாயத்தை எவ்வாறு அதிகரிக்கிறது
சிஸ்டோலிக் இரத்த அழுத்தம் மூளைப்பரிசோதனை அபாயத்தை எவ்வாறு அதிகரிக்கிறது ஆறு ஆய்வுகளின் பகுப்பாய்வில் சிஸ்டோலிக் இரத்த அழுத்தம் மூளைப்பரிசோதனை அபாயம் அதிகரிப்புடன் எப்படி தொடர்புடையது என்பதை கண்டறியுங்கள். இங்கே தகவல் பெறுங்கள்! -
சர்க்கரை நோயை தடுப்பது எப்படி: இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவை கட்டுப்படுத்தும் குறிப்புகள்
சர்க்கரை நோயை எப்படி கையாள்வது என்பதை அறியுங்கள், இது மிகவும் பொதுவான நீண்டகால நோய்களில் ஒன்றாகும். இரவில் சர்க்கரை அளவின் மாற்றங்களை தடுப்பது எப்படி என்பதை கற்றுக்கொண்டு முழுமையாக வாழுங்கள். -
தலைப்பு: உங்கள் உணவுக்கூட்டத்தில் பிஸ்தாசிகளை சேர்க்க 5 காரணங்கள்
பிஸ்தாசிகள் ஏன் சுவைக்குழல்களை வென்றுகொண்டு இருக்கின்றன என்பதை கண்டறியுங்கள்: எதிர்க்க முடியாத சுவை, ஊட்டச்சத்துக்களில் செறிந்தவை, இதயத்திற்கு உதவிகள், பூர்த்தி அளிக்கும் மற்றும் எந்த சந்தர்ப்பத்திற்கும் பொருத்தமானவை. -
எப்படி விதியை வலியுறுத்தாமல் இயங்க விடுவது
ஒவ்வொரு நாளும் நாம் முடிவுகளை எடுக்கிறோம், அவை சரியானவையா தவறானவையா என்று தெரியாமல். இந்த தேர்வுகள் எங்கள் பாதையை உருவாக்குகின்றன! -
காங்க்னம் ஸ்டைல் உருவாக்கிய சையின் வாழ்க்கையில் என்ன நடந்தது?
காங்க்னம் ஸ்டைல் உருவாக்கிய சையின் வாழ்க்கையில் என்ன நடந்தது? "காங்க்னம் ஸ்டைல்" என்ற பாடலின் பின்னணி நிபுணர் சை, உள்ளூர் நகைச்சுவையிலிருந்து உலகளாவிய அதிர்ச்சியாக மாறினார். அதன்பின்னர், அவரது வாழ்க்கையும் தொழிலும் எப்போதும் மாறிவிட்டன. அதிசயமாக இருக்கிறது, இல்லையா?! -
தலைப்பு:
தீ பற்றி கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்?
தீ பற்றி கனவுகளின் பின்னுள்ள மறைந்த அர்த்தத்தை கண்டறியுங்கள். பயம், ஆர்வம், மாற்றம்? எங்கள் முழுமையான கட்டுரையில் பதில்களை காணுங்கள். -
தொடர்புகளுக்காகப் போராடுவதை நிறுத்தி, உங்களுக்காகப் போராடுங்கள்
நீங்கள் மற்றவர்களுக்காக, காதலுக்காக, ஒரு உறவுக்காக இவ்வளவு கடுமையாக போராட தயாராக இருந்தால், நீங்கள் உங்களுக்காக இவ்வளவு கடுமையாக போராடாததற்கு ஏன்? -
தலைப்பு: கடிக்கப்படுவதைப் பற்றி கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்?
கடிக்கப்படுவதைப் பற்றி கனவுகளின் பின்னுள்ள மறைந்த அர்த்தத்தை கண்டறியுங்கள். ஒரு விலங்கு அல்லது ஒரு நபர் உங்களை தாக்குகிறார்களா? இந்த கட்டுரையில் பதில்களை காணுங்கள். -
தலைப்பு: வலிகளுடன் கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்?
தலைப்பு: வலிகளுடன் கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்? இந்த கட்டுரையில் உங்கள் வலிகளுடன் கனவுகளின் பின்னணி அர்த்தத்தை கண்டறியுங்கள். உங்கள் கனவுகளின் மூலம் உங்கள் உணர்வுகள் மற்றும் கவலைகளை எப்படி புரிந்துகொள்ள வேண்டும் என்பதை கற்றுக்கொள்ளுங்கள். -
தலைப்பு: துப்புரவு கரண்டிகளுடன் கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்?
தலைப்பு: துப்புரவு கரண்டிகளுடன் கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்? இந்த சுவாரஸ்யமான கட்டுரையில் துப்புரவு கரண்டிகளுடன் கனவு காண்பதின் உண்மையான அர்த்தத்தை கண்டறியுங்கள். இந்த பொருள் உங்கள் வாழ்க்கையைப் பற்றிய மறைந்த செய்திகளை எப்படி வெளிப்படுத்தக்கூடும் என்பதை அறியுங்கள்.