கவலைத்தை வெல்லும் வழிகள்: 10 நடைமுறை ஆலோசனைகள்

நமது தற்போதைய உணர்வுகள் தற்காலிகமானவை என்பதை அடையாளம் காண சில நேரம் ஓய்வு எடுப்பது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

இன்று என்பது நமது பாதையில் இன்னொரு சவால் மட்டுமே ஆகலாம்.

உலகத்தின் பாரத்தை இன்று உங்கள் தோள்களில் உணர்வது இயல்பானது. ஆனால் நினைவில் வைக்கவும்: ஒரு மோசமான நாள் உங்கள் முழு வாழ்கையை வரையறுக்காது.

இப்போது உங்களை கவலைப்படுத்துவது நாளை மறுநாள் வெறும் ஒலியாக இருக்கும்.

ஆகவே, எதிர்காலத்திற்கு குணமடைய இன்று தேவையான இடத்தை தானே கொடுக்கவும்.

கடினமான தருணங்களை கடக்கலாம்.

சில சமயங்களில் அசௌகரியமாக இருந்தாலும் உள்ளார்ந்த அமைதியை தேடி நமது உள்ளக குரலை கேட்க வேண்டும்

இது உங்களுடன் மேலும் நெருக்கமான தொடர்பை உருவாக்க முக்கியம்.

நாளை புதிய தொடக்கங்களை கொண்டு வரும்

ஒவ்வொரு காலை புதிதாக துவங்கும் வாய்ப்பை தருகிறது.

மேலும் இந்தக் கட்டுரையைப் படியுங்கள்:

உங்கள் உணர்வுகளை வெற்றிகரமாக நிர்வகிக்க 11 உத்திகளை கண்டறியுங்கள்

தினசரி கவலை நமது தூக்கத்தில் பாதிப்பை ஏற்படுத்துகிறது

கவலை நமக்கு தூக்க பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தலாம், எனக்கு ஏற்பட்டதைப் போலவே.


நான் சமீபத்தில் எழுதிய இந்தக் கட்டுரையைப் படியுங்கள், எப்படி 3 மாதங்களில் என் தூக்க பிரச்சனைகளை தீர்த்தேன் என்பதைக் குறித்து.

என் தூக்க பிரச்சனைகளை எப்படி தீர்த்தேன்

கவலைத்தை வெல்லும் பயனுள்ள உத்திகள்

1. உங்கள் கவலை எழுப்பும் காரணங்களை அறியுங்கள்: உங்கள் கவலைக்கு தூண்டுதல் அளிக்கும் சூழல்கள் அல்லது எண்ணங்களை அறிதல் அதை கையாள முதன்மையான படியாகும்.

2. உள்ளார்ந்த அமைதியை கண்டுபிடியுங்கள்: தியானம், மூச்சு பயிற்சி அல்லது யோகா போன்ற அமைதியான நடைமுறைகளை உங்கள் தினசரி வாழ்க்கையில் சேர்க்கவும்.

3. செயல்பாட்டில் இருங்கள்: தொடர்ந்து இயக்கம் மற்றும் உடற்பயிற்சி எண்டோர்ஃபின்கள் வெளியீட்டை ஊக்குவித்து உங்களை மகிழ்ச்சியாகவும் சாந்தியாகவும் உணரச் செய்கிறது.

4. எல்லைகளை நிர்ணயிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்: உங்களுக்கு வரும் அனைத்து கோரிக்கைகளையும் ஏற்க வேண்டியதில்லை. 'இல்லை' என்று சொல்ல வேண்டிய நேரத்தை அறிதல் ஆரோக்கியமானது.

5. உங்கள் பொறுப்புகளை ஒழுங்குபடுத்துங்கள்: உங்கள் முக்கிய பொறுப்புகளை தீர்மானித்து அதில் கவனம் செலுத்துங்கள்; பெரும்பாலும் இவற்றின் சிறிய பகுதி உங்கள் பெரும்பான்மையான சாதனைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

6. நல்ல உணவு பழக்கம் கொள்ளுங்கள்: சமநிலை உணவுக் கட்டுப்பாடு கவலை அளவுகளை குறைப்பதில் முக்கியம்.

7. தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை குறைக்கவும்:காபீன், மதுபானம் மற்றும் புகையிலை போன்ற பொருட்களை தவிர்க்க முயற்சிக்கவும்; இவை உங்கள் கவலை அதிகரிக்கக்கூடும்.

8. பணிகளை பகிரவும்:வேலை மற்றும் தனிப்பட்ட துறைகளில் பொறுப்புகள் அதிகமாக உணரும்போது மற்றவர்களின் உதவியை நாடி சுமைகளை பகிரவும்.

9. உறவுகளை நிலைநாட்டுங்கள்:உங்களைப் பற்றி கவலைப்படுவதை குடும்பத்தினர் அல்லது நெருக்கமானவர்களுடன் பகிர்வது மனஅழுத்தத்தை குறைக்கும்.

10. நிபுணரை அணுகுங்கள்: உங்கள் வாழ்க்கையை கவலை கட்டுப்படுத்திக் கொண்டிருக்கிறதென உணர்ந்தால், மனநலம் நிபுணரை அணுகவும்.

இந்த தலைப்பில் மேலும் ஆழமாக அறிந்து மனஅழுத்தத்திற்கு எதிரான மற்ற பயனுள்ள உத்திகளை கண்டுபிடிக்க:

கவலை வெல்ல 10 மேம்பட்ட உத்திகளை கண்டறியுங்கள்

ஒவ்வொரு ராசி சின்னத்தின் கவலை

இங்கே நான் பல ஆண்டுகளாக அனுபவித்த ஒவ்வொரு ராசி சின்னத்திலிருந்தும் எடுத்த அனுபவங்களுடன் கவலை குறைக்கவும் சாந்தியடையவும் பல்வேறு முறைகளை வழங்குகிறேன்.

அறிந்த மூச்சு (துலாம்):

ஒரு துலாம் நோயாளி, கலை மற்றும் அழகின் ஆர்வலர், அறிந்த மூச்சு பயிற்சியில் தனது கவலைக்கு எதிரான சிறந்த தோழியை கண்டுபிடித்தார். அவர் அமைதியை மூச்சில் இழுத்து, பதற்றத்தை மூச்சில் வெளியேற்றுவது போன்ற ஒரு முறையைப் பின்பற்றுகிறார்; இது எளிமையானதும் பயனுள்ளதுமான ஒரு தொழில்நுட்பமாக நான் பரிந்துரைக்கிறேன்.

தியானம் (கன்னி):

ஒரு கன்னி நண்பர், இயல்பாகவே முறையாக இருப்பவர், தினசரி தியானத்தில் தனது எப்போதும் செயல்பாட்டில் இருக்கும் மனத்திற்கு சிறந்த மருந்தை கண்டுபிடித்தார். குறுகிய அமர்வுகளுடன் துவங்கி தற்போதைய தருணத்தில் கவனம் செலுத்தி உள்ளக சத்தத்தை அமைக்க ஆலோசனை அளிக்கிறேன்.

உடற்பயிற்சி (மேஷம்)

ஒரு ஊக்கமூட்டும் உரையாற்றலில் நான் சந்தித்த மேஷம் ஒருவர் சக்தி மிகுந்தவர் மற்றும் ஆக்கப்பூர்வர். உடற்பயிற்சி அவரது கவலைக்கு நேர்மறையான வெளியீடு ஆக மாறியது. ஆர்வத்தை எழுப்பும் செயல்பாட்டை கண்டுபிடித்து பதற்றங்களை வெளியேற்ற பரிந்துரைக்கிறேன்.

நாட்குறிப்பு எழுதுதல் (கடகம்):

ஒரு கடகம் நோயாளி தனது எண்ணங்களை எழுதுவதன் மூலம் மாறுபடும் உணர்வுகளை சமாளிக்க உதவியது என்று பகிர்ந்தார். இந்த சிகிச்சை செயல்பாடு பயங்கரவாதங்களையும் கவலையையும் வெளிப்படுத்தி தெளிவான மற்றும் அமைதியான பார்வையை வழங்குகிறது.

வெளிப்புற நேரம் (தனுசு):

தனுசு ராசி ஆர்வமும் தொடர்ச்சியான கற்றலும் விரும்புகிறார்கள். ஒரு நோயாளி வெளிப்புற நடைபயணங்கள் அவரது மனதை புதுப்பித்து கவலை குறைத்ததாக கூறினார். இயற்கை அனைத்து ராசிகளுக்கும் சக்திவாய்ந்த மருந்தாக உள்ளது.

நிலையான அட்டவணைகள் (மகரம்):

மகர ராசி கட்டமைப்பு மற்றும் ஒழுங்கை மதிக்கிறார்கள். அவர்களில் ஒருவர் தினசரி அட்டவணைகளை அமைத்து அந்நிலையின் மூலம் அநிச்சயமான நாளுக்கு எதிரான பாதுகாப்பை பெற்றார்.

கலை சிகிச்சை (துலாம்):

துலாம் ராசி சமநிலை மற்றும் அழகைக் தேடுகிறார்கள்; ஓர் நோயாளிக்கு ஓவியம் அல்லது இசை போன்ற கலை செயல்பாடுகளில் ஈடுபட பரிந்துரைத்தேன்; இது வார்த்தைகளின்றி உணர்வுகளை வெளிப்படுத்த உதவுகிறது. இந்த நடைமுறை அவர்களுக்கு ஆழமான உணர்வுகளை படைப்பாற்றலுடன் ஆராய உதவுகிறது.

தகவல் பயன்பாட்டை கட்டுப்படுத்துதல் (மிதுனம்):

மிதுனர்கள் ஆர்வமுள்ள மற்றும் அறிவாற்றல் கொண்டவர்கள் ஆனால் அதிக தகவல் காரணமாக சோர்வடையலாம்; ஒருவருடன் சேர்ந்து தினசரி தகவல் பயன்பாட்டை கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொண்டோம், முக்கியமானவற்றில் மட்டும் கவனம் செலுத்த.

நன்றி பயிற்சி (சிம்மம்):

சிம்ம ராசி பெரிய இதயங்களுடன் அங்கீகாரம் தேடும் மக்கள்; ஒருவருக்கு தினமும் நன்றி பயிற்சி செய்ய கற்றுத்தந்தேன், வாழ்கையில் உள்ள நல்லவற்றைப் பாராட்ட நினைவூட்டுவதால் அவர்களின் கவலை அளவு குறைந்தது.

மூட்டுமஸ்திச் சோர்வு தொழில்நுட்பங்கள் (விருச்சிகம்):

விருச்சிகர்கள் தீவிரமான உணர்வுகளை கையாள்கிறார்கள்; ஒருவருக்கு பல்வேறு தசைகள் இறுக்கி பின்னர் சோர்வடையச் செய்வது போன்ற ஆழ்ந்த சோர்வு தொழில்நுட்பங்களை வழிநடத்தியேன், இது கவலையுடன் தொடர்புடைய உடல் பதற்றங்களை விடுவிக்க சிறந்தது.

இந்த தனிப்பட்ட உத்திகள் தனித்துவமான விண்மீன் பண்புகளுக்கு ஏற்ப பொருந்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், தன்னிலை அறிதல் மற்றும் மனஅழுத்தம் மற்றும் கவலை கையாளும் திறன்களை வலுப்படுத்துவதிலும் உதவுகின்றன.