உண்மையான உணர்ச்சி பசி: கவலை காரணமாக உணவுக்கு இடையூறு செய்வதை எப்படி நிறுத்துவது?

உணர்ச்சி ரஸ்தா ரஸ்தா ஓர் மலை ரஸ்தா போல இருக்கிறதென்று கற்பனை செய்க, தசைகள் கடுமையாகவும் மூச்சு தடுமாறியும் இருக்கும். இது மிகவும் சுவையாகத் தோன்றாது! ஆனால், உண்மையான பசி மற்றும் தினசரி வாழ்வில் நுழையும் அந்த உணர்ச்சி ஆசையை எப்படி வேறுபடுத்தலாம்?

இதற்கிடையில், அடுத்த கட்டுரையை படிக்க உங்கள் அட்டவணையில் இடம் ஒதுக்குமாறு நான் பரிந்துரைக்கிறேன்:

கவலை மற்றும் நெருக்கடியை வெல்லும் பயனுள்ள ஆலோசனைகள்

பசி விசாரணையாளர்கள்

தொடங்க, நிபுணர்கள் ஆசைகளின் உண்மையான விசாரணையாளர்களாக மாற பரிந்துரைக்கிறார்கள். ஒரு கண்ணாடி தண்ணீர் குடிப்பது நல்ல முதல் படியாக இருக்கலாம். தாகமா அல்லது மன அழுத்தமா?

ஒரு குடிப்பின் பிறகு கூட நீங்கள் சாப்பிட ஆசைப்படினால், சிறிய உணர்ச்சி கணக்கெடுப்பை செய்ய நேரம் வந்திருக்கலாம். மன அழுத்தத்தின் காரணங்களை எழுதுவது ஒரு பெரிய உதவியாக இருக்கலாம். எங்களை தொந்தரவு செய்யும் விஷயங்களை காகிதத்தில் எழுதும்போது, சில நேரங்களில் உணவு தான் பதில் அல்ல என்பதை கண்டுபிடிக்கிறோம்.

மனது இன்னும் ஒரு சிறிய உணவுக்காக வலியுறுத்தினால், சுசன் ஆல்பர்ஸ் என்ற சைகாலஜிஸ்ட் மற்றும் எழுத்தாளர் ஒரு சுவையான ஆலோசனையை வழங்குகிறார்: ஒரு கப் தேநீர் குடிக்கவும்! இது வாழ்க்கையில் ஓர் இடைவெளி போல, அனுபவித்து சிந்திக்க ஒரு தருணம். அதை வெளிப்புற நடைபயிற்சியுடன் இணைத்தால் எப்படி இருக்கும்? சில நேரங்களில், புதிய காற்று சிறந்த மருந்து ஆகும்.

நவீன வாழ்க்கையின் மன அழுத்தத்தைத் தவிர்ப்பது எப்படி

கவனச்சிதறல் தருணங்கள்

ஒரு மண்டரினை தோல் அகற்றுவது சாதாரணமாக தோன்றலாம், ஆனால் இது விழிப்புணர்வு ஓய்வுக் கலை ஆகும். இதைப் பாருங்கள்: நீங்கள் மெதுவாக பழத்தை தோல் அகற்றி அதன் புதிய வாசனையை மூச்சில் இழுத்து, மன அழுத்தம் குறைகிறது என்று உணர்கிறீர்கள். இது ஒரு சிறிய தியான பயிற்சி. மேலும், சிட்ரஸ் வாசனை அமைதிப்படுத்தும் விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

ஆனால் பழங்களால் மட்டுமின்றி; ஆரோக்கியமான ஸ்நாக்ஸ் உங்கள் நண்பர்கள். உதாரணமாக அவகாடோவை வைத்து செய்த டோஸ்டுகள் விரைவில் தயாரிக்கக்கூடியவை மற்றும் மிகவும் திருப்திகரமானவை. அவை செரோட்டோனின் அளவை அதிகரிக்க உதவுகின்றன என்பதை நீங்கள் அறிந்தீர்களா? உங்கள் உணவு உங்கள் மனநிலையுடன் கூட்டாக வேலை செய்கிறது போல உள்ளது.

உடற்பயிற்சி: சிறந்த எதிர்ப்பு மருந்து

உடற்பயிற்சி மற்றொரு சக்திவாய்ந்த முறையாகும். நீங்கள் ஒலிம்பிக் வீரராக மாற வேண்டியதில்லை, வெறும் நடைபயிற்சி அல்லது வீட்டில் நடனம் கூட எண்டார்ஃபின்களை வெளியேற்ற முடியும்.

இது உங்கள் ஹார்மோன்களுக்கு ஒரு கொண்டாட்டம் போல! ஜெனிபர் நாசர் கைவினைப் பணிகளுடன் கைபிடித்து இருக்க பரிந்துரைக்கிறார். நூலை தையல் செய்வது, வர்ணமயமாக்குவது அல்லது நண்பர்களுக்கு செய்திகளை அனுப்புவது போன்றவை உணவு ஆசையை மறக்க உதவும் வழிகள்.

மேலும் ஒரு நல்ல குளிர்ச்சியான குளியல் எவ்வளவு ஆறுதலானது என்பதை மறக்காதீர்கள்.

சூடான நீர் உங்களை அணைத்து ஓய்வூட்டுகிறது, கவலை குறைக்க உதவுகிறது. முடிவுக்கு, எப்போதும் ஆரோக்கியமான ஸ்நாக்ஸ் அருகில் வைத்திருப்பது நல்லது. காரட், ஆப்பிள் துண்டுகள் அல்லது அப்பிள் போன்றவை ஊட்டச்சத்து நிறைந்தவை மட்டுமல்லாமல் திருப்தி அளிக்கும்.

அதனால், அடுத்த முறையும் நீங்கள் சாப்பிட ஆசைப்படும்போது, கேளுங்கள்: நான் உண்மையில் பசியா?

இந்த கருவிகளுடன், நீங்கள் உணர்ச்சி உணவின் நீரில் பயணம் செய்து ஆரோக்கியமான தேர்வுகளை செய்ய முடியும். விழிப்புணர்ச்சியுடன் சாப்பிடுங்கள்!