இந்த சவால்களை எவ்வாறு எதிர்கொள்ள முடியும் என்பதை நன்கு புரிந்துகொள்ள, 20 ஆண்டுகளுக்கு மேல் அனுபவம் கொண்ட மனநல மருத்துவர் டாக்டர் அலெக்சாண்ட்ரோ பெர்னாண்டஸ் அவர்களுடன் பேசியோம்.
ஒரு நிபுணரை நேர்காணல் செய்தோம்
1. மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் பயிற்சி செய்யவும்"மைண்ட்ஃபுல்னெஸ்", டாக்டர் பெர்னாண்டஸ் விளக்குகிறார், "எங்கள் மனதை தற்போதைய தருணத்தில் நிலைநிறுத்தும் சக்திவாய்ந்த நுட்பமாகும், இது கவலை குறைக்க உதவுகிறது." நிபுணரின் படி, தினமும் சில நிமிடங்கள் இந்த பயிற்சிக்கு ஒதுக்குவது நமது வாழ்க்கைத் தரத்தை குறிப்பிடத்தக்க முறையில் மேம்படுத்தும். "இது ஒரு தசையை பயிற்சி செய்வது போல; நீங்கள் அதிகம் பயிற்சி செய்தால், கவனத்தை நிலைநிறுத்துவதில் சிறந்தவராக மாறுவீர்கள்."
2. வழக்கமான உடற்பயிற்சி
உடற்பயிற்சி நமது உடலுக்கு மட்டுமல்லாமல் மனதுக்கும் பயனுள்ளதாகும். "வழக்கமான உடற்பயிற்சி எண்டார்ஃபின்களை வெளியேற்றுகிறது, அவை மூளையின் இயற்கை வலியைக் குறைக்கும் மருந்துகளாக செயல்பட்டு மன அழுத்தத்தை குறைக்கின்றன," என பெர்னாண்டஸ் கூறுகிறார்.
3. அட்டவணைகளை அமைத்தல்
கவனக்குறைவு மற்றும் கவலைக்கு எதிராக போராடும் அனைவருக்கும் அட்டவணைகள் ஒரு காப்பாற்றும் கருவியாக இருக்கலாம். "அட்டவணைகள் நமக்கு கட்டமைப்பு மற்றும் முன்னறிவிப்பு உணர்வை வழங்குகின்றன," என்று டாக்டர் கூறுகிறார். "என்ன எதிர்பார்க்க வேண்டும் என்பதை அறிந்திருப்பது நமது கவலைமிக்க மனதை அமைதிப்படுத்தும்."
4. மூச்சுவிடும் நுட்பங்கள்
எல்லாருக்கும் எளிதில் கிடைக்கும் ஒரு சாதாரண ஆனால் பயனுள்ள கருவி என்பது விழிப்புணர்வு மூச்சுவிடுதல் ஆகும். "உங்கள் மூச்சில் ஆழமாக கவனம் செலுத்தினால், நீங்கள் அமைதியான மனநிலையை அடைய முடியும்," என பெர்னாண்டஸ் கூறுகிறார்.
5. தூண்டுதல்களின் பயன்பாட்டை குறைத்தல்
"கஃபீன் போன்ற தூண்டுதல்களை குறைப்பது அல்லது நீக்குவது உங்கள் கவலை நிலைகளில் முக்கியமான நேர்மறை தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்," என பெர்னாண்டஸ் எச்சரிக்கிறார். ஆரம்பத்தில் கடினமாக தோன்றினாலும், அதன் நன்மைகள் தெளிவானவை மற்றும் உணரப்படக்கூடியவை.
6. அறிவாற்றல்-நடத்தை சிகிச்சை (TCC)
இறுதியில், தொழில்முறை சிகிச்சைகளில் TCC கவலை மற்றும் கவனத்துடன் தொடர்புடைய பிரச்சனைகளுக்கு எதிரான அதன் விளைவுகளால் முன்னிலை வகிக்கிறது. "TCC எதிர்மறை சிந்தனை மாதிரிகளை மாற்றுவதன் மூலம் செயல்படுகிறது... இது மக்களை அவர்களது பயங்களை எதிர்கொள்ள உதவுகிறது," என நிபுணர் விளக்குகிறார்.
சமூகமாகவும் தனிப்பட்டவர்களாகவும் நாம் கடுமையான சவால்களை எதிர்கொள்கிறோம் என்றாலும், அவற்றை திறம்பட கடக்க சோதிக்கப்பட்ட நுட்பங்கள் உள்ளன என்பது நிபுணர்களின் கருத்து தெளிவாக உள்ளது. "அனைவருக்கும் ஒரே தீர்வு இல்லை," என பெர்னாண்டஸ் எங்கள் நேர்காணலை முடிக்க முன் கூறினார்; "ஆனால் உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகளுக்கு ஏற்ப இந்த உத்திகளை இணைத்துக் கொண்டு நீங்கள் குறிப்பிடத்தக்க நிவாரணத்தை காணலாம்."
தெளிவாக: கவலை கடக்க என்ன செய்ய வேண்டும்
1. ஓய்வு எடுப்பது நேரம் வீணாகும் போல் தோன்றலாம், ஆனால் உண்மையில் இது நமது பாதையை மீண்டும் சரிசெய்யும் புத்திசாலித்தனமான உத்தியாகும்.சில சமயங்களில், எங்கள் தொடர்ந்து முயற்சிகள் பலனளிக்காமல் இருந்தாலும், 10 நிமிடங்கள் முதல் ஒரு மணி நேரம் வரை ஓய்வெடுக்க வேண்டும் என்பது நமக்கு உயிர் ஊட்டும். இந்த ஓய்வு மனதை சாந்தப்படுத்தி புதுப்பிக்க உதவும்.
இது ஒரு பின்னடைவு போல் தோன்றினாலும், இந்த ஓய்வு நாளின் இறுதியில் நமது உற்பத்தித்திறனை அதிகரிக்கும்.
2. வேலை நேரத்தில் எல்லாவற்றையும் பற்றி கவலைப்படுவது பொருளற்றது; அதற்கான சரியான நேரம் பின்னர் வரும் என்பதை நினைவில் வையுங்கள்.
அதேபோல், புதிய தொடர் அல்லது இசை ஆல்பம் போன்ற ஒன்றால் நீங்கள் மிகவும் உற்சாகமாக இருந்தாலும், உங்கள் தற்போதைய பொறுப்புகளை முடித்த பிறகு அது உங்களை காத்திருக்கும்.
தற்போதைய இலக்கில் உங்கள் கவனத்தை உறுதியுடன் வைத்திருங்கள்.
இந்த தலைப்பைப் பற்றி மேலும் ஆராய நான் உங்களை அழைக்கிறேன்: கவலை, பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு பிரச்சனைகளை கடக்க 10 பரிந்துரைகள் 3. தினசரி தேவைகளுக்கு எதிராக பணிகளை சிறிய பகுதிகளாக பிரிப்பது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
நீங்கள் நாளைய அனைத்து பணிகளாலும் சுமையடைந்ததாக உணர்ந்தால், அவற்றை சிறிய மற்றும் கையாளக்கூடிய படிகளாக பிரிக்க முயற்சிக்கவும்.
ஒரே நேரத்தில் ஒரு விஷயத்தில் கவனம் செலுத்துவது வெற்றி பெற முக்கியம்; மன அழுத்தத்தின் சுமையைத் தாங்காமல் இருக்க. முதலில் அவசரமானதை தொடங்குங்கள்; அதை முடித்த பிறகு அடுத்த காரியத்திற்கு செல்லுங்கள்.
நீங்கள் அனைத்தையும் ஒரே நேரத்தில் கையாள முடியாது; உங்கள் தினசரி திறமைகளை உணர்ந்து பிரித்து வெல்லுங்கள்.
4. வெற்றிக்கு திறமை மற்றும் அதிர்ஷ்டம் தேவை ஆனால் கடுமையாக உழைப்பது இன்னும் முக்கியம்.
உங்கள் இலக்குகளை தெளிவாக வரையறுக்கவும், அதை அடைய உங்கள் திறமையில் உறுதியாக நம்பவும்; சரியாக செய்தால் வெற்றிக்கான சரியான முடிவுகளை எடுக்கிறீர்கள்.
இந்த இலக்குகளை அடைவது உங்களுக்கு தனிப்பட்ட பெருமையை தரும்.
இதைப் பற்றி மேலும் விரிவாக அறிய: உங்கள் திறன்கள் மற்றும் வளங்களை மேம்படுத்த 15 வழிகள் 5. தன்னை துன்புறுத்த எந்த காரணமும் இல்லை.
நீங்கள் பின்னடைவு அடைந்ததாக உணர்ந்தால், கடந்த முடிவுகளிலிருந்து சூழ்நிலைகள் மாறியிருந்தால் அது எப்போதும் உங்கள் தவறு அல்ல என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் கடந்த செயல்களுக்கு பொறுப்பு ஏற்று அவற்றை மேம்படுத்த முயற்சிப்பது முன்னேற்றத்திற்கு முக்கியம்.
தாமதப்படுவது முழுமையாக தோல்வி என்பதைக் குறிக்காது; நடைமுறை தீர்வுகளை தேடுவது அவசியம். தவறுகளை ஏற்றுக்கொள்வது மனித செயலின் ஒரு பகுதியாகும் ஏனெனில் யாரும் பிழைகள் செய்யாமல் இருக்க முடியாது. முக்கியமானது இப்போது சிறந்த முடிவுகளை எடுத்து எதிர்காலத்தை நம்பிக்கையுடன் நோக்குவதே ஆகும்.
இந்த கட்டுரையை படிக்க பரிந்துரைக்கிறேன்:
உங்கள் எதிர்காலம் பயப்படுத்தினால், தற்போதைய தருணம் முக்கியம் என்பதை நினைவில் வையுங்கள் 6. எப்போதும் 100% செயல்திறன் காட்ட தேவையில்லை, குறிப்பாக எல்லாம் கடுமையாக தோன்றும் கடின காலங்களில்.
இந்த சூழ்நிலைகளில் நீங்கள் அதிகப்படியான சுமையைத் தவிர்க்க அல்லது அடைய முடியாத இலக்குகளை அமைக்க விரும்புவீர்கள் என்பதை நாம் புரிந்துகொள்கிறோம்.
கடினமான காலத்தை கடந்து கொண்டிருந்தால் தயங்காமல் ஓய்வெடுக்க அனுமதியுங்கள்.
தன்னை பராமரிப்பது சுயநலமோ அல்லது சோம்பேறித்தனமோ அல்ல; உண்மையில் தேவையான போது கூடுதல் ஓய்வுக்கான நேரத்தை அனுமதிப்பது அவசியம்.
