பெண்களில் மகிழ்ச்சியை அதிகரிக்கும் பழக்கம், ஹார்வர்ட் விஞ்ஞானியின் படி
ஹார்வர்ட் விஞ்ஞானியின் படி, பெண்களில் மகிழ்ச்சியை அதிகரிக்கும் பழக்கத்தை கண்டறியுங்கள். இது உணர்ச்சி நலத்தை மேம்படுத்தி, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை ஊக்குவிக்கிறது....ஆசிரியர்: Patricia Alegsa
11-09-2024 20:01
உள்ளடக்க அட்டவணை
- நன்றி நடைபயிற்சியின் பின்னணி அறிவியல்
- உணர்ச்சி நலனுக்கான இணைந்த நன்மைகள்
- உடற்பயிற்சிக்கு புதிய பார்வை
- முழுமையான வாழ்க்கைக்கான நன்றி பயிற்சிகள்
நன்றி நடைபயிற்சியின் பின்னணி அறிவியல்
கேள்விப்பட்டதுபோல், மருத்துவ ஞானி ஹிபோக்ரேட்ஸ் ஒருகாலத்தில் கூறினார்: “நீங்கள் மனச்சோர்வில் இருந்தால், நடக்க வெளியேறு. இன்னும் மனச்சோர்வில் இருந்தால், மீண்டும் நடக்க வெளியேறு”.
2000 ஆண்டுகளுக்கு மேல் காலத்திற்குப் பிறகு, நவீன அறிவியல் இந்த கூற்றை ஆதரிக்கிறது, நடப்பது மனநிலையை மட்டுமல்லாமல் ஆயுளையும் நீட்டிக்க முடியும் என்று வெளிப்படுத்துகிறது.
சமீபத்திய ஆய்வுகள், தினமும் நடந்து நன்றியுணர்வை பயிற்சி செய்யும் பெண்கள் அதிக ஆயுள் வாழும்傾向ம் உள்ளதாக காட்டுகின்றன.
ஒரு பக்கம், ஹார்வர்ட் பல்கலைக்கழகத்தின் ஒரு ஆய்வு, JAMA Psychiatry இல் வெளியிடப்பட்டது, நன்றியுணர்வு அதிக ஆயுளுடன் தொடர்புடையதாக கண்டுபிடித்தது.
மற்றொரு பக்கம், பஃபாலோ பல்கலைக்கழகத்தின் ஒரு ஆய்வு நடப்பது மரண அபாயத்தை குறைக்கும் என்பதை உறுதிப்படுத்தியது.
உள்ளார்ந்த மகிழ்ச்சியை கண்டுபிடிக்க போராடுகிறீர்களா?
நன்றி உணர்வு மற்றும் உடற்பயிற்சி இணைப்பு மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க உதவுகிறது மற்றும் வாழ்க்கைக்கு நேர்மறையான அணுகுமுறையை ஊக்குவிக்கிறது.
உள்ளார்ந்த மகிழ்ச்சியை கண்டுபிடிக்க போராடுகிறீர்களா?
உணர்ச்சி நலனுக்கான இணைந்த நன்மைகள்
நன்றி உணர்வு மற்றும் உடற்பயிற்சி இணைப்பு மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க உதவுகிறது மற்றும் வாழ்க்கைக்கு நேர்மறையான அணுகுமுறையை ஊக்குவிக்கிறது.
ஹார்வர்ட் மகிழ்ச்சி நிபுணர் ஆர்தர் ப்ரூக்ஸ், மகிழ்ச்சியும் ஆயுளும் அதிகரிக்க “நன்றி நடை” பயிற்சியை ஊக்குவிக்கிறார்.
இந்த பயிற்சி நன்றி கூற வேண்டிய விஷயங்களைப் பற்றி சிந்தித்துக் கொண்டே நடப்பது ஆகும், கடந்த அனுபவங்கள் அல்லது வாழ்க்கையில் முக்கியமான நபர்கள் போன்றவை.
இந்த நடைபயிற்சி உணர்ச்சி நலத்தை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல் தற்போதைய தருணத்தை அனுபவிக்க உதவுகிறது.
மகிழ்ச்சியை அளவிட முடியுமா? நிபுணர்கள் என்ன சொல்கிறார்கள்
பஃபாலோ பல்கலைக்கழகத்தின் ஆய்வு, JAMA Cardiology இல் வெளியிடப்பட்டது, மரண அபாயத்தை குறைக்க தேவையான படிகள் எண்ணிக்கை பாரம்பரியமாக இருந்த 10,000 படிகளிலிருந்து தினமும் 3,600 படிகளுக்கு குறைக்க முடியும் என்று வெளிப்படுத்தியது.
மகிழ்ச்சியை அளவிட முடியுமா? நிபுணர்கள் என்ன சொல்கிறார்கள்
உடற்பயிற்சிக்கு புதிய பார்வை
பஃபாலோ பல்கலைக்கழகத்தின் ஆய்வு, JAMA Cardiology இல் வெளியிடப்பட்டது, மரண அபாயத்தை குறைக்க தேவையான படிகள் எண்ணிக்கை பாரம்பரியமாக இருந்த 10,000 படிகளிலிருந்து தினமும் 3,600 படிகளுக்கு குறைக்க முடியும் என்று வெளிப்படுத்தியது.
இதன் பொருள் சுமார் 30 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி செய்தால் உடல்நலத்தில் முக்கியமான தாக்கம் ஏற்படும் என்பதே ஆகும்.
இந்த பயிற்சியை நேர்மறை சிந்தனைகளுடன் இணைத்தால், உடல் மற்றும் உணர்ச்சி நன்மைகள் பெருகி, முழுமையான நலனுக்கு உதவும்.
நீங்களும் படிக்க பரிந்துரைக்கிறேன்: உங்கள் உடல்நலத்தை மேம்படுத்த குறைந்த தாக்க உடற்பயிற்சிகள்.
நன்றி நடைபயிற்சியின் நன்மைகளை அதிகரிக்க, தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் நடந்து நன்றியுணர்வில் கவனம் செலுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
நீங்களும் படிக்க பரிந்துரைக்கிறேன்: உங்கள் உடல்நலத்தை மேம்படுத்த குறைந்த தாக்க உடற்பயிற்சிகள்.
முழுமையான வாழ்க்கைக்கான நன்றி பயிற்சிகள்
நன்றி நடைபயிற்சியின் நன்மைகளை அதிகரிக்க, தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் நடந்து நன்றியுணர்வில் கவனம் செலுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
ப்ரூக்ஸ் இந்த நடைபயிற்சிக்கு இரண்டு முறைகளை பரிந்துரைக்கிறார்: முதலாவது, ஒவ்வொரு படியையும் நன்றியுள்ள சிந்தனையுடன் இணைத்து ஒரு நிலையான வேகத்தில் நடப்பது. இரண்டாவது முறையில் நிறுத்தி சிந்தித்து, நன்றி குறிப்பேட்டில் எழுத கூடும்.
இது நன்றி அனுபவத்தை ஆழமாக்குவதோடு மட்டுமல்லாமல் எதிர்காலத்தில் அந்த நேரங்களை மீண்டும் பார்க்க வாய்ப்பளிக்கிறது.
முடிவாக, நன்றி நடைபயிற்சி உடல் மற்றும் உணர்ச்சி நலத்தை மேம்படுத்த எளிதான மற்றும் பயனுள்ள நடைமுறையாகும்.
முடிவாக, நன்றி நடைபயிற்சி உடல் மற்றும் உணர்ச்சி நலத்தை மேம்படுத்த எளிதான மற்றும் பயனுள்ள நடைமுறையாகும்.
உடற்பயிற்சி மற்றும் நேர்மறை சிந்தனை இணைப்பின் மூலம், நாம் முழுமையான மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை ஊக்குவிக்க முடியும்.
உங்களை மகிழ்ச்சியாக்கும் 7 எளிய பழக்கங்கள்
உங்களை மகிழ்ச்சியாக்கும் 7 எளிய பழக்கங்கள்
இலவச வாராந்திர ஜாதகத்திற்கு பதிவு செய்யவும்
கடகம் கன்னி கும்பம் சிம்மம் தனுசு துலாம் மகரம் மிதுனம் மீனம் மேஷம் ரிஷபம் விருச்சிகம்
-
தலைப்பு:
உங்கள் மூட்டைகள் மழையை முன்னறிவிக்க முடியுமா? அறிவியல் கருத்து
மூட்டு வலி ஒரு புயல் கண்டறிதலா? மூட்டைகள் மழையை முன்னறிவிக்க முடியும். இது அறிவியலா அல்லது புராணமா? அழுத்தமும் உடற்பயிற்சியும் பதிலை வழங்கக்கூடும். ?️? -
சிஸ்டோலிக் இரத்த அழுத்தம் மூளைப்பரிசோதனை அபாயத்தை எவ்வாறு அதிகரிக்கிறது
சிஸ்டோலிக் இரத்த அழுத்தம் மூளைப்பரிசோதனை அபாயத்தை எவ்வாறு அதிகரிக்கிறது ஆறு ஆய்வுகளின் பகுப்பாய்வில் சிஸ்டோலிக் இரத்த அழுத்தம் மூளைப்பரிசோதனை அபாயம் அதிகரிப்புடன் எப்படி தொடர்புடையது என்பதை கண்டறியுங்கள். இங்கே தகவல் பெறுங்கள்! -
தலைப்பு:
உங்கள் முதுகு வலியை குறைத்து உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் எளிய தினசரி பழக்கம்
தலைப்பு: உங்கள் முதுகு வலியை குறைத்து உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் எளிய தினசரி பழக்கம் முதுகு வலியை குறைத்து உங்கள் மனநலம் மற்றும் இதய மற்றும் இரத்த ஓட்டம் தொடர்பான ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் தினசரி பழக்கத்தை கண்டறியுங்கள். இந்த செயல்பாட்டை உங்கள் வாழ்க்கையில் சேர்த்து உங்கள் நலனைக் கொண்டு மாற்றுங்கள்! -
சால்வியா தேநீர் நினைவாற்றலை மேம்படுத்தி இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்துகிறது
நினைவாற்றலை மேம்படுத்தி இரத்த சர்க்கரையை குறைக்கும் தேநீரை கண்டறியுங்கள். இந்த வாசனைமிக்க ஊறுகாய் உங்கள் அறிவாற்றலை மேம்படுத்தி கொழுப்புச்சத்து அளவையும் கட்டுப்படுத்தும். -
பெண்களில் மன ஓய்வை கண்டுபிடித்தனர்
மன ஓய்வு, தூக்கமின்மை மற்றும் மனநிலை மாற்றங்கள் பெண்கள் மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் போது அனுபவிக்கும் உண்மையானவை, சமீபத்திய அறிவியல் ஆய்வுகள் கூறுகின்றன. இந்த கட்டுரையில் நான் உங்களுக்கு இதைப் பகிர்கிறேன்.
நான் பட்ரிசியா அலெக்சா
நான் 20 ஆண்டுகளுக்கு மேல் ஜாதகம் மற்றும் சுயஉதவி கட்டுரைகளை தொழில்முறையில் எழுதிக் கொண்டிருக்கிறேன்.
இலவச வாராந்திர ஜாதகத்திற்கு பதிவு செய்யவும்
உங்கள் மின்னஞ்சலில் வாரம் தோறும் ஜாதகம் மற்றும் காதல், குடும்பம், வேலை, கனவுகள் மற்றும் மேலும் பல புதிய கட்டுரைகளைப் பெறுங்கள். நாங்கள் ஸ்பாம் அனுப்புவதில்லை.
அஸ்ட்ரல் மற்றும் எண் பகுப்பாய்வு
-
ஆன்லைன் கனவுகள் பொருளாக்கி: செயற்கை நுண்ணறிவுடன்
நீங்கள் கண்ட கனவின் பொருள் என்ன என்பதை அறிய விரும்புகிறீர்களா? செயற்கை நுண்ணறிவைப் பயன்படுத்தி சில விநாடிகளில் உங்களுக்கு பதிலளிக்கும் எங்கள் முன்னேற்றமான ஆன்லைன் கனவுகள் பொருளாக்கியின் சக்தியை கண்டறியுங்கள்.
-
டோபமின் டிடாக்ஸ்? வைரல் புரிதல் அல்லது அறிவியல் ஆதாரம் இல்லாத போக்கு, நிபுணர்களின் கருத்து
டோபமின் டிடாக்ஸ்: நவீன அதிசயம் அல்லது வெறும் கதை? சமூக வலைதளங்கள் இதை விரும்புகின்றன, ஆனால் நிபுணர்கள் இதனை நிராகரித்து அறிவியல் ஆதாரமுள்ள முறைகளை பரிந்துரைக்கின்றனர். -
உறக்கமின்மை எதிர்த்து உங்கள் உறக்கத்தை மேம்படுத்தும் சிட்ரஸ் பழம்
உறக்கமின்மையை எதிர்த்து அதன் சாந்தி பண்புகளால் போராடும் சிட்ரஸ் பழத்தை கண்டறியுங்கள். உங்கள் உறக்கத்தை மேம்படுத்துங்கள், மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும், அவசியமான வைட்டமின்களை வழங்கவும். -
கவலைக்கிடமானது: ஆய்வு இளம் தலைமுறையில் மின்னணு சாதனங்களுக்கு எதிரான வெளிப்பாடு மற்றும் தற்கொலைக்குள் தொடர்பை நிறுவுகிறது
ஆய்வுகள் இளம் வயதில் குழந்தைகளுக்கு இத்தகைய சாதனங்களை வழங்குவது சில கடுமையான மனநலம் பிரச்சனைகளின் நிகழ்வுகளில் அதிகரிப்புடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம் என்பதை வெளிப்படுத்தியுள்ளன. -
நீங்கள் ஒரு மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையை விரும்பினால், உங்கள் மீது அதிக நம்பிக்கை வைக்க வேண்டும்.
நீங்கள் உங்கள் மீது அதிக நம்பிக்கை வைக்க வேண்டும். நீங்கள் உங்கள் மீது சந்தேகம் கொள்ள வேண்டாம், நீங்கள் என்ன பேசுகிறீர்கள் என்று தெரியாது என்று நினைப்பதை நிறுத்துங்கள், ஏனெனில் நீங்கள் நினைக்கும் அளவுக்கு நீங்கள் அறிவாளி. -
உள்ளார்ந்த சந்தோஷத்தை கண்டுபிடிக்க போராடுகிறீர்களா? இதை படியுங்கள்
எங்கள் நிபுணர் ஆலோசனைகளுடன் சந்தோஷம் மற்றும் அமைதிக்கான பாதையை கண்டறியுங்கள். இன்று உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்றுங்கள்! -
சியா விதைகள்: யார் அவற்றை உட்கொள்ளாமல் இருக்க வேண்டும்?
சியா விதைகள் யாரால் தவிர்க்கப்பட வேண்டும் மற்றும் ஏன் என்பதை கண்டறியுங்கள். அவற்றின் எதிர்மறை விளைவுகள் மற்றும் அதன் நன்மைகளை அனுபவிக்க பரிந்துரைக்கப்படும் தினசரி அளவை அறியுங்கள். -
ஏன் நீங்கள் சமீபத்தில் துயரமாக இருந்தீர்கள் என்பதை உங்கள் ராசி சின்னத்தின் படி
உங்கள் ராசி சின்னத்தின் படி சமீபத்திய உங்கள் துயரத்திற்கு காரணமாக இருக்கக்கூடியதை கண்டறியுங்கள். இதை தவறவிடாதீர்கள்! -
உங்கள் ராசி சின்னத்தின் படி காதல் எப்படி வெளிப்படுகிறது
உங்கள் ராசி சின்னத்தின் படி காதலின் அர்த்தத்தை கண்டறியுங்கள். உள்ளே வந்து மேலும் படியுங்கள்! -
தெரிந்துகொண்டீர்களா, பூனைகள் மூடிய கதவுகளை வெறுக்கின்றன? காரணத்தை கண்டுபிடியுங்கள்
பூனைகள் மூடிய கதவுகளை ஏன் விரும்பவில்லை என்பதை கண்டுபிடியுங்கள். நிபுணர்கள் ஆர்வம் மற்றும் ஆட்சி உணர்வு அவர்களின் நடத்தை எப்படி பாதிக்கிறது என்பதை வெளிப்படுத்துகிறார்கள். -
தலைப்பு:
நிபுணர்களின் படி உங்கள் கவனக்குறைவையும் ஒருமுகப்படுத்தும் திறனையும் மேம்படுத்த 7 வழிகள்
உங்கள் கவனமும் ஒருமுகப்படுத்தும் திறனையும் மேம்படுத்த நிபுணர்களால் உறுதிப்படுத்தப்பட்ட 7 தவறாத முறைகளை கண்டறியுங்கள். எளிமையான மற்றும் பயனுள்ள ஆலோசனைகளுடன் உங்கள் உற்பத்தித்தன்மையும் கவனத்தையும் மேம்படுத்துங்கள். -
வரலாற்றிலேயே மிகப்பெரிய உயிரிழப்பை ஏற்படுத்திய இயற்கை பேரழிவின் அற்புதமான கதைகள்: 2,20,000 பேர் உயிரிழப்பு
2004 டிசம்பர் 26 காலை, இந்தியக் கடலில் ஒரு நிலநடுக்கம் ஒரு கொடிய சுனாமியை உருவாக்கியது. ஒரு மீன்பிடி படகு ஒரு கூரையில் சிக்கி, 59 பேரை காப்பாற்றியது. அதிசயமான உயிர்வாழ்வு கதை! -
தலைப்பு: எறும்புகளுடன் கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்?
எறும்புகளுடன் கனவுகளின் சின்னங்களை இந்த கட்டுரையில் கண்டறியுங்கள். அவை கடுமையான உழைப்பு மற்றும் பொறுமையை பிரதிபலிக்கிறதா அல்லது பிரச்சினைகள் மற்றும் முரண்பாடுகளை குறிக்கிறதா? இங்கே தெரிந்து கொள்ளுங்கள்! -
