அல்ச்ஹைமர் நோயை தடுப்பது எப்படி: வாழ்க்கையின் தரமான ஆண்டுகளை கூட்டக்கூடிய மாற்றங்களை அறிந்து கொள்ளுங்கள்

அது தினந்தோறும் தெளிவாகிறது ஆரோக்கிய பழக்கவழக்கங்கள் வாழ்க்கையின் தரத்தை மேம்படுத்தவும் நோய்களை தடுப்பதற்கும் அடிப்படையாகும். இருப்பினும், பலர் தங்கள் தீய பழக்கங்களை விட்டு விடுவதில் சிரமப்படுகிறார்கள். நியூராலஜிஸ்ட் கொன்ராடோ எஸ்டோல் கூறுவதாவது, அல்ச்ஹைமர் நோயாளிகளின் ஒரு மூன்றில் ஒருவருக்கு புகையிலை, உடற்பயிற்சி இல்லாமை, உடல் பருமன், உயர் கொலஸ்ட்ரால், நீரிழிவு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற மாற்றக்கூடிய ஆபத்து காரணிகள் உள்ளன. இதனால் சமநிலை உணவு முறையை பின்பற்றுதல் மற்றும் 규칙மான உடற்பயிற்சி செய்வது போன்ற தடுப்பு நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டும் என்று கூறப்படுகிறது.

வாழ்க்கை தரத்தை மேம்படுத்தும் பிற வழிகள்  

தனிப்பட்ட பராமரிப்புக்கு மேலாக, சிறந்த உடல் மற்றும் அறிவாற்றல் திறனுடன் வாழ்நாள் நீட்டிக்க பல வழிகள் உள்ளன. உதாரணமாக, மூளை சரியாக மீட்க நன்றாக இரவில் ஓய்வெடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது; அதிக அளவு மதுபானம் தவிர்க்கப்பட வேண்டும்; சதுரங்கம் விளையாடுதல் அல்லது புதிய மொழி கற்றல் போன்ற மன உற்சாகமான செயல்களில் ஈடுபடுதல்; குடும்பத்தினர் மற்றும் நண்பர்களுடன் நேர்மறையான சமூக உறவுகளை வளர்த்தல்.

மனித வாழ்நாள் எதிர்பார்ப்பில் முன்னேற்றமான ஒரு கட்டத்தில், டாக்டர் எஸ்டோல் நமது பழக்கங்களை மாற்றி ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தக்கூடிய நடவடிக்கைகளை கண்டறிவதில் முக்கியத்துவம் உள்ளதாக வலியுறுத்துகிறார். அவர் வாசகர்களை தங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு போதுமான முயற்சி செய்கிறார்களா என்று கேள்வி எழுப்பவும், வாழ்நாளை நீட்டிக்க வாழ்க்கை முறையில் மாற்றங்களை ஏற்கவும் அழைக்கிறார். இந்த மாற்றங்களில் சரியான தூக்கம், சமநிலை உணவு முறையை பின்பற்றுதல், அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்தல், மன அழுத்தம் கட்டுப்படுத்தல், புகையிலை தவிர்த்தல் மற்றும் மதுபானம் குறைவாக அல்லது இல்லாமல் எடுத்துக்கொள்ளுதல்; சரியான இரத்த அழுத்தம், இரத்த சர்க்கரை மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் அளவுகளை பராமரித்தல் ஆகியவை அடங்கும். இதன் மூலம் சிறந்த உடல் மற்றும் மன திறன் கொண்ட மனித வாழ்நாள் எதிர்பார்ப்பில் முக்கிய முன்னேற்றங்களை அடைய முடியும், இது வாழ்ந்த ஆண்டுகளுக்கு தரத்தை கூட்டும்.

அல்ச்ஹைமர்

அல்ச்ஹைமர் ஒரு நீண்டகால நோயாகும், இது நபர்களின் தினசரி செயல்களை செய்யும் திறனை பாதிக்கிறது. இதன் காரணம் நினைவாற்றல், மொழி, இடம் அறிதல் மற்றும் செயற்பாட்டு செயல்பாடுகள் போன்ற பல அறிவாற்றல் செயல்களின் படிப்படியாக இழப்பு ஆகும். சமீபத்திய தரவுகளின்படி, உலகளவில் சுமார் 50 மில்லியன் பேர் இந்த நோயுடன் உள்ளனர் மற்றும் 2050 ஆம் ஆண்டுக்குள் இந்த எண்ணிக்கை 132 மில்லியனுக்கு அதிகரிக்கும் என கணிக்கப்பட்டுள்ளது.

அத்தெரோஸ்கிளெரோசிஸ் - இரத்தக் குழாய்களின் கடினமாக்கலும் குறுகலும் - அல்ச்ஹைமர் வளர்ச்சிக்கு முக்கிய பங்களிப்பு செய்கிறது. 200,000 வயதான பெரியவர்களில் அறிவாற்றல் பிரச்சினைகள் இல்லாதவர்களில் மேற்கொள்ளப்பட்ட ஒரு ஆய்வு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றுவது மரபணு காரணிகளை பொருட்படுத்தாமல் ஆபத்தைக் குறைக்கும் என்பதை நிரூபித்தது. ஆகையால், சமநிலை உணவு, 규칙மான உடற்பயிற்சி மற்றும் மதுபானம் கட்டுப்பாடு போன்ற ஆரோக்கிய பழக்கங்களை பராமரிப்பது அல்ச்ஹைமருடன் தொடர்புடைய அறிகுறிகளை தடுக்கும் அல்லது தாமதப்படுத்த உதவும்.

MIND போன்ற மூளை பாதுகாப்பு உணவு முறைகள்

துறையில் நிபுணர்கள் மேற்கொண்ட சமீபத்திய ஆய்வின் முடிவுகள் காட்டுகின்றன, மரபணுக்கள் மாற்ற முடியாத போதிலும், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றி MIND (மெடிடெரேனியன் மற்றும் DASH கலவையானது) போன்ற மூளை பாதுகாப்பு உணவு முறையை ஏற்றுக்கொள்வது ஆரோக்கியமான மற்றும் இளம் நபர்களில் நினைவாற்றல் குறைபாடுகள் அல்லது டிமென்ஷியா அபிவிருத்தி ஆபத்தை குறைக்கும். இந்த உணவு முறையில் காய்கறிகள், பச்சை இலைகள் கொண்ட காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் புளியங்கொட்டை போன்றவை முக்கியமாக உள்ளன; இவை அனைத்தும் பாதுகாப்பு பண்புகளை கொண்டவை. 
போஷாக்கு நிறைந்த உணவுகளை சரியாக எடுத்துக்கொள்ளுவதற்குப் பிறகு, இந்த வகை நோய்களை தடுப்பதில் முக்கியமான மற்ற காரணிகள் உயர்ந்த கல்வி நிலை, வாழ்க்கை முழுவதும் தீவிரமான சமூக தொடர்புகள் மற்றும் தொழில்முறை துறைக்கு வெளியான பல்வேறு செயல்களில் ஈடுபடுதல் (இசை, மேசை விளையாட்டுகள் அல்லது பிற பொழுதுபோக்கு) ஆகும். இது "அறிவாற்றல் காப்பகம்" எனப்படும் திறனை மேம்படுத்த உதவுகிறது, இது டிமென்ஷியாவுடன் தொடர்புடைய அறிகுறிகளின் தொடக்கத்தை பல ஆண்டுகள் தாமதப்படுத்துகிறது. மேலும், தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதால் அறிவாற்றல் குறைபாடுகளின் ஆபத்து குறிப்பிடத்தக்க அளவில் குறைகிறது; பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டுபிடித்ததாவது வாரத்திற்கு அதிகமாக நடக்கும் நபர்களுக்கு மூளை அளவு அதிகமாக இருப்பதாகும்.

வாழ்க்கையின் அனைத்து கட்டங்களிலும் ஆபத்து காரணிகளை கட்டுப்படுத்துதல்

வாழ்க்கையின் அனைத்து கட்டங்களிலும் ஆபத்து காரணிகளை கட்டுப்படுத்துவது முக்கியம். இது சிறிய அறிவாற்றல் மாற்றங்கள் கண்டறியப்பட்ட பிறகு மிகவும் பொருந்தும், ஏனெனில் ஆரம்ப கட்ட கண்டறிதலும் இந்த காரணிகளை கட்டுப்படுத்தலும் பின்னர் அல்ச்ஹைமர் டிமென்ஷியா அபிவிருத்தி ஆபத்தை குறைக்க உதவும். முதன்மை மற்றும் முதன்மை தடுப்பு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை கற்றுக்கொள்ளவும் ஏற்றுக்கொள்ளவும் சிறந்த வாய்ப்புகளை வழங்குகிறது. மேலும், அறிவியல் ஆதாரங்களின்படி, முன் வரலாறு உள்ளவர்கள் அல்லது 60 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள் கூட ஆபத்து காரணிகளை கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் இரத்தக் குழாய் சம்பந்தப்பட்ட நிகழ்வுகளை மீண்டும் ஏற்படுவதை அல்லது அறிவாற்றல் குறைபாடுகளை உருவாக்குவதை குறைக்கலாம். ஆகையால், மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியம் தொடர்பான எதிர்கால பிரச்சனைகளைத் தடுப்பதற்காக வாழ்நாள் முழுவதும் ஆரோக்கிய பழக்கங்களை பராமரிப்பது அவசியம்.