மீண்டும் குறியீட்டல்: உங்கள் உடல் சொல்ல விரும்பும் உணர்ச்சி செய்தியை கண்டறியுங்கள்

பலமுறை அது நாம் வாய்மொழியில் கூறாத கதைகள், பொறுப்புகள் மற்றும் பயங்களை மறைத்து வைக்கிறது. உயிர்குறியீட்டல் அந்த “உணர்ச்சி மொழியை” வாசிக்க முன்வைக்கிறது.

இது மருத்துவத்தை மாற்றாது, ஆனால் பயனுள்ள பார்வையை சேர்க்கிறது. நான் இந்த பார்வையை மனோதத்துவம், வலி பற்றிய மனவியல் கல்வி மற்றும் நகைச்சுவையுடன் கலக்கும்போது, மக்கள் சிறந்த மூச்சு விடுகிறார்கள் 🙂

முதுகுவலி உயிர்குறியீட்டல் என்ன முன்வைக்கிறது

உயிர்குறியீட்டல் ஒரு உடல் அறிகுறியின் பின்னால் ஒரு உணர்ச்சி மோதல் இருக்கிறது என்று கூறுகிறது. இது குற்றமாக அல்ல, ஒரு வரைபடமாகக் காணப்படுகிறது. வலி உங்கள் அமைப்பு எங்கே மற்றும் எப்படி கவனத்தை தேவைப்படுகிறதோ அதை அறிவிக்கிறது. வலி நீண்டகாலமாக இருந்தால் அல்லது உங்கள் வாழ்க்கையை கட்டுப்படுத்தினால், ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுகுங்கள். நான் மருத்தவர்கள், உடற்பயிற்சி நிபுணர்கள் மற்றும் இயக்க சிகிச்சையாளர்களுடன் குழுவாக வேலை செய்கிறேன். அந்த கலவை செயல்படுகிறது.

ஆர்வமுள்ள தகவல்: சுமார் 80% மக்கள் ஒருமுறை முதுகுவலி அனுபவிப்பார்கள். மன அழுத்தம் கார்டிசோல் உயர்த்துகிறது, தசைத் தொனியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் மூளையில் வலியின் “அளவுகளை” அதிகரிக்கிறது. உங்கள் உடல் பொய் சொல்லாது, நீங்கள் எதிர்கொள்ளும்தை பெருக்குகிறது 🧠

நான் இதை இப்படிக் கூற விரும்புகிறேன்: உடல் தலைப்புகளை சேமிக்கிறது. நீங்கள் செய்தியை கூறாவிட்டால், முதுகு அதை முன்னணி செய்தியாக்கும்.

முதுகின் பகுதிகள் மற்றும் அவை என்ன சொல்லக்கூடும்

நான் செயல்முறைகளை வழிநடத்தும்போது, மூன்று பகுதிகளை பரிசீலிக்கிறேன். அவற்றை புரிந்துகொள்ள உதவும் உவமைகளுடன் சுருக்குகிறேன்:

- மேல் பகுதி தோள்கள் மற்றும் மேல் பகுதி. இது பொதுவாக உணர்ச்சி சுமை மற்றும் குறைந்த ஆதரவின் உணர்வை பேசுகிறது. “நான் எல்லாம் செய்கிறேன் ஆனால் யாரும் என்னை ஆதரிக்கவில்லை”. நான் இந்த மாதிரியை கவனிப்பவர்கள், மேலாளர்கள் மற்றும் பல பணிகள் செய்யும் ஆழ்மாக்கள் இடங்களில் காண்கிறேன். நீங்கள் அனைவரையும் “சுமந்து” கொண்டிருக்கிறீர்களா? உங்கள் டிராபெசியஸ் அதை அறிவது உறுதி. சிறிய நகைச்சுவை: உங்கள் அட்டவணை உங்கள் பையைவிட அதிகம் எடைப்பட்டால், உங்கள் கழுத்து அதை உறுதிப்படுத்தும்.

- மத்திய பகுதி ஸ்கேபுலா மற்றும் முதுகுப்பகுதியில். இங்கு மறைக்கப்பட்ட உணர்ச்சிகள் தோன்றுகின்றன: அடைக்கப்பட்ட கோபம், கடந்தகால குற்ற உணர்வுகள், முடிவடையாத வலிகள். இதை நான் “உணர்ச்சி ஆவணப்படுத்தி” என்று அழைக்கிறேன். நீங்கள் எவ்வளவு செயலாக்காமல் சேமிப்பீர்கள், அது அதிவேகமாக கடினமாகும்.

- கீழ் பகுதி லம்பார் மற்றும் சாக்ரம். இது பொதுவாக பொருளாதார பாதுகாப்பு, எதிர்கால பயங்கள், பணம் மற்றும் வீடு தொடர்புடையது. நான் தொழில்முனைவோர்களுடன் பணியாற்றும்போது, இந்த பகுதி “துடிக்கும்” கட்டணங்கள் மற்றும் மாற்றங்கள் நேரங்களில். உடல் கேட்கிறது: நான் பாதுகாப்பாக உள்ளேனா, எனக்கு நிலையான தரை இருக்கிறதா?

ஏதேனும் ஒன்று உங்களுக்கு பொருந்துகிறதா? இதை ஒரு குறிச்சொல்லாக எடுத்துக்கொள்ள வேண்டாம். ஆர்வத்துடன் ஆராய ஒரு தொடக்க புள்ளியாக எடுத்துக்கொள்ளுங்கள், தீர்ப்புடன் அல்ல.

இன்று நீங்கள் செய்யக்கூடியவை: எளிய மற்றும் பயனுள்ள படிகள்

பெரும் தீர்வுகள் தேவையில்லை. நிலைத்தன்மையும் அன்பும் தேவை. நான் ஆலோசனையில் பரிந்துரைக்கும் விஷயங்கள்:

1) உணர்ச்சி மோதலை அடையாளம் காண்க

- 10 நிமிடங்கள் எழுதுங்கள்: நான் ஏற்றுக்கொள்ள வேண்டியதல்லாத எதை சுமந்து கொண்டிருக்கிறேன்?
- நேரடி கேள்வி: என் முதுகு பேசினால், என்ன கேட்கும்?
- எப்போது மோசமாகிறது என்று கவனியுங்கள். விவாதங்களுக்குப் பிறகு, நிதி பார்க்கும்போது, மற்றவர்களை கவனித்த பிறகு?

2) மடிப்பு விடுவித்து அமைப்பின் “அளவை” குறைக்கவும்

- மூச்சு 4-6: 4 நிமிடங்கள் மூச்சு இழுத்து, 6 நிமிடங்கள் வெளியே விடுங்கள், 5 நிமிடங்கள் செய்யவும். வேக நரம்பை செயல்படுத்தி உள்ளக அலாரம் அமைதிப்படுத்தும் 🧘
- கால்கள் மற்றும் கைகள் மென்மையாக 60 விநாடிகள் குலுக்கவும். உங்கள் நரம்பு அமைப்பு நன்றி கூறும்.
- உள்ளூர் வெப்பம் 15 நிமிடங்கள் மற்றும் வேலைக்கு ஒவ்வொரு 50 நிமிடத்திற்கும் இடைவெளிகள். சிறிய ஓய்வுகள், பெரிய விளைவுகள்.


3) நகர்த்து மற்றும் சரிசெய்

- முதுகுத்தண்டு மென்மையான இயக்கம்: பூனை-பசு நிலைகள், பக்கவிளக்கங்கள், தினசரி 20 நிமிட நடை.
- உங்கள் பணியிடத்தை பரிசீலிக்கவும். திரை கண்களின் உயரத்தில், கால்கள் ஆதரவுடன், இடுப்பு சோர்வில்லாமல்.
- குட்டைகள் மற்றும் வயிற்றை வலுப்படுத்தவும். வலுவான முதுகு மையத்திலிருந்து பிறக்கும்.

4) நிலுவையில் உள்ளதை உங்கள் வேகத்தில் தீர்க்கவும்

- மேல் பகுதியில் வலி இருந்தால்: உதவி கேட்டு இன்று ஒரு பணியை ஒப்படைக்கவும். சிறியது ஆனால் உண்மை.
- மத்திய பகுதியில் வலி இருந்தால்: நீங்கள் தள்ளிவைத்ததை பேசுங்கள் அல்லது எழுதுங்கள் பின்னர் அதனை குரலில் வாசியுங்கள்.
- கீழ் பகுதியில் வலி இருந்தால்: உங்கள் எண்ணிக்கைகளை ஒழுங்குபடுத்துங்கள். எளிய பட்ஜெட், மூன்று வகைகள். தெளிவு பயத்தை குறைக்கும் 💼

5) தொழில்முறை உதவி

- மனோதத்துவ சிகிச்சை மன அழுத்தம், பாதிப்பு மற்றும் பழக்கங்களை கவனித்து.
- உடற்பயிற்சி அல்லது விழிப்புணர்வு பயிற்சி. நல்ல வழிகாட்டியுடன் இயக்கம் விளையாட்டை மாற்றும்.
- உயிர்குறியீட்டல் பிடித்திருந்தால், அதை ஒரே முறையாக அல்ல கூடுதல் முறையாக பயன்படுத்தவும்.

சிக்னல் சிவப்பு கீழ்க்காணும் அறிகுறிகள் தோன்றினால் மருத்துவ மதிப்பீடு தேடுங்கள்:

• வீழ்ச்சி அல்லது விபத்துக்குப் பிறகு வலி


• பலவீனம் இழப்பு, முன்னேற்றமடைந்த ஊசி உணர்வு அல்லது கட்டுப்பாடற்ற சிறுநீர் வெளியேற்றம்


• காய்ச்சல், விளக்கம் இல்லாத எடை இழப்பு, புற்றுநோய் வரலாறு


• இரவு வலி குறையாமல் இருக்கிறது






உண்மையான கதைகள் மற்றும் ஆலோசனையில் கிடைத்த தகவல்கள்


- மார்டினா, 43 வயது, வீட்டையும் வேலைவாய்ப்பையும் குற்ற உணர்வையும் பையில் எடுத்துக் கொண்டிருந்தார். மேல் பகுதியில் தினமும் வலி இருந்தது. நாம் இரண்டு மாற்றங்களை ஒப்புக்கொண்டோம்: அவரது சகோதரரை உதவிக்கு கேட்கவும் மற்றும் நாளில் மூச்சு ஓய்வுகளை மூன்று முறைகள் செய்யவும். மென்மையான இயக்கத்தை சேர்த்தார். ஆறு வாரங்களுக்கு பிறகு அவர் அழகான ஒன்றை சொன்னார்: “வலி குறைந்தது மற்றும் இப்போது அது அதிகரிக்கும் போது நான் புரிந்துகொள்கிறேன்”. வாழ்க்கை மறைந்தது இல்லை, அதை தாங்கும் விதம் மாறியது.

- லூயிஸ், 36 வயது, மாத இறுதியில் அதிகமாக வலி ஏற்படும் லம்பார்ஜியா இருந்தது. நாம் அடிப்படை நிதி திட்டம் செய்தோம், உணவுக்குப் பிறகு நடைபயிற்சி செய்தோம் மற்றும் மூன்று நாட்கள் வெளிப்படையான எழுத்து செய்தோம். அவர் எண்ணிக்கைகளை ஒழுங்குபடுத்தியபோது முதுகு தளர்ந்தது. அதுவே மாய magic அல்ல; உள்ளக பாதுகாப்பு காரணமாக.

- தொழில்முனைவோர்களுடன் உரையாடலில் அவர்கள் “காணாத சுமையை” பெயரிட கேட்டேன். எழுதும்போது பாதி பேர் சில நிமிடங்களில் கழுத்து மெல்லிசை குறைந்ததாக தெரிவித்தனர். உடல் கேட்கும்போது ஒத்துழைக்கிறது.

- பரிந்துரைக்கப்படும் வாசிப்பு: "உடல் கணக்கெடுக்கும்", பெசெல் வான் டர் கொல்க் எழுதியது. மன அழுத்தம் மற்றும் பாதிப்பு எப்படி வலியை மாற்றுகின்றன என்பதை புரிந்துகொள்ள உதவும். ஆர்வமுள்ள தகவல்: மருத்துவ பரிசோதனைகளில் எதிர்பார்ப்பு மற்றும் சூழல் வலியின் ஒரு பகுதியை குறைக்கும். உங்கள் மூளை தீர்வில் பங்கேற்கிறது.

சில நினைவூட்டல்கள்:

• நீங்கள் பெயரிடாததை உடல் வெளிப்படுத்தும். அதனை நாடகமின்றி துல்லியமாக பெயரிடுங்கள்.


• வலி உண்மையானது, அதன் தூண்டுதல் உணர்ச்சி சார்ந்ததாக இருந்தாலும். நீங்கள் நிவாரணத்திற்கு உரிமையுள்ளீர்கள்.


• முதுகுக்கு வைஃபை இல்லை, ஆனால் கடவுச்சொற்களை வைத்திருக்கிறது. இனி பயன்படாதவற்றை மாற்றுங்கள் 🙂


பயனுள்ள முடிவு:

- இன்று 5 நிமிட நடவடிக்கையை தேர்ந்தெடுக்கவும்.
- நீங்கள் மாற்றப்போகும் விஷயத்தை நம்பிக்கையுள்ள ஒருவருக்கு தெரிவிக்கவும்.
- உங்கள் முதுகுக்கு எச்சரிக்கை கொடுத்ததற்கு நன்றி சொல்லுங்கள். பின்னர் அன்புடன் அதை நகர்த்துங்கள்.

நீங்கள் விரும்பினால், அந்த உடல் செய்தியை எளிமையான மற்றும் மனிதநேயமான திட்டமாக மொழிபெயர்க்க நான் உங்களை வழிநடத்துகிறேன். உங்கள் கதை பகிர்ந்தால் அதன் சுமை குறையும். உங்கள் முதுகும் அதை உணர்கிறது 💪