தலைப்பு: அறிவியலின் படி இயற்கையாக டோபமின் உற்பத்தி செய்வதற்கான 5 வழிகள்

எங்கே இருந்து தொடங்குவது? உணர்ச்சி நலனின் இந்த சுவாரஸ்யமான உலகத்தில் நாமும் மூழ்கிப் போகலாம்.

உணவு: உங்கள் மூளைக்கான விருந்தினர்

டோபமின், மேகத்தில் நடனமாடும் போல் உணர வைக்கும் அந்த மாயாஜால மூலக்கூறு, ஊக்கமும் மகிழ்ச்சியும் பெற அவசியமானது. இங்கே நல்ல செய்தி: நீங்கள் உண்ணும் உணவின் மூலம் அதை ஊக்குவிக்கலாம். தைரோசின் நிறைந்த உணவுகள், மாமிசம், முட்டைகள் மற்றும் அவகாடோ போன்றவை உங்கள் சிறந்த நண்பர்கள்.

வாழைப்பழம் குரங்குகளுக்கு மட்டுமல்ல, உங்கள் மூளைக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது என்பதை நீங்கள் அறிந்தீர்களா? ஆம், இந்த மஞ்சள் பழங்கள் டோபமினின் முன்னோடியான தைரோசினின் ஒரு மூலாதாரம். அப்படியானால், அடுத்த முறையில் ஸ்நாக்ஸ் நினைத்தால், உருளைக்கிழங்கு சிப்ஸ் பையை விட வாழைப்பழத்தை தேர்ந்தெடுங்கள்.

செரோட்டோனின் இயற்கையாக அதிகரித்து நன்றாக உணர்வது எப்படி

செயல்பாடு: மகிழ்ச்சியின் நடனம்

உடற்பயிற்சி கூடுதல் எடையை குறைப்பதற்கே அல்ல. அது உங்கள் மூளைக்கு ஒரு ரீசெட் பொத்தானது போல உள்ளது. ஓடுவதற்குப் பிறகு அல்லது யோகா செய்யும் போது வரும் மகிழ்ச்சியைக் நீங்கள் அறிந்தீர்களா? அது சீரற்ற விஷயம் அல்ல.

அமெரிக்க மனவியல் சங்கத்தின் விஞ்ஞானிகள் கூறுகின்றனர் உடற்பயிற்சி டோபமின் மற்றும் செரோட்டோனின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது. வெளியில் ஓடினால் கூடுதல் பலன் கிடைக்கும்: சூரிய ஒளி உங்கள் உடலை விட்டமின் D-யுடன் பரிபூரணமாக்கும், இது டோபமினுக்கு மற்றொரு கூட்டாளி. ஆகவே, உடலை இயக்குங்கள்!

ஆறுதல்: ஆன்மாவுக்கான தியானம் மற்றும் இசை

உடல் வியர்வை வெளியேற்ற விரும்பாதவர்கள் தியானம் வழியாக செல்லலாம். தொடர்ந்து தியானம் செய்யும் மக்கள் டோபமின் அதிகரிப்பை அனுபவிக்கிறார்கள்.

ஜான் எஃப். கென்னடி நிறுவனம் செய்த ஆய்வில் டோபமின் 65% அதிகரிப்பு சிரிப்புக்குரிய விஷயம் அல்ல என்று காட்டப்பட்டது.

மேலும், உங்கள் பிடித்த இசையை கேட்கும் போது உங்கள் மனநிலை மட்டுமல்ல, டோபமினும் மேம்படும். ஒரு பாடல் கேட்டபோது உடலில் குளிர்ச்சி உணர்ந்திருக்கிறீர்களா? உங்கள் மூளை மகிழ்ச்சியில் நடனமாடுகிறது.

அறிவியலின் படி யோகா வயதின் விளைவுகளை எதிர்க்கிறது

ஓய்வு: நன்றாக தூங்கும் இரவுகளின் ரகசியம்

நன்றாக தூங்குவது அடுத்த நாளில் ஒரு சோம்பேறி போல் தோன்றாமல் இருக்க மட்டும் அல்ல. உங்கள் மூளை டோபமின் சேமிப்புகளை மீட்டெடுக்க 7 முதல் 9 மணி நேரம் தூக்கம் தேவை. நான் அறிந்தேன், இது படுக்கையில் இருந்து எழாமல் இருக்க ஒரு சிறந்த காரணமாக தோன்றலாம், ஆனால் இது உண்மை. ஓய்வைப் பற்றி பேசும்போது, தொடர்ந்து மன அழுத்தத்தை மறந்து விடுங்கள்! மன அழுத்த ஹார்மோன் கார்டிசால் டோபமினை குறைக்கும் பெரிய தீயவன். ஆகவே, ஓய்வெடுக்கவும்.

உங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்த 9 முக்கிய குறிப்புகள்

இறுதியில், சிறிய இலக்குகளை நிர்ணயித்து அடைவதும் உங்கள் மூளைக்கு டோபமின் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கும் என்பதை நினைவில் வையுங்கள். ஒவ்வொரு இலக்கையும், அது எவ்வளவு சிறியது என்றாலும், உங்கள் நியூரான்களுக்கு ஒரு கொண்டாட்டம்.