உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துங்கள்: கவலை மற்றும் நோய்களைத் தவிர்க்க தூக்கத்தின் முக்கியத்துவம்

மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தில் தூக்கத்தின் முக்கியத்துவம்

ஒரு இரவில் ஆறு மணிநேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்குவது உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு தீவிர விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம். தூக்கமின்மை நலனின் பல அம்சங்களை பாதிக்கிறது, மனநிலையிலிருந்து முடிவெடுக்கும் திறன் மற்றும் நீண்டகால ஆரோக்கியம் வரை. தூக்கமின்மை மன ஆரோக்கிய பிரச்சனைகளுடன் நெருக்கமாக தொடர்புடையதாக நிபுணர்கள் நிரூபித்துள்ளனர். தூக்க விஞ்ஞானி மற்றும் நடத்தைக் கவுன்சிலர் சோபி போஸ்டாக் கூறுவதாவது, சரியாக தூங்காதவர்கள் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு ஏற்பட வாய்ப்பு இரட்டிப்பு ஆகும். இந்த தீவிரமான சுற்றுப்பாதை தூக்க பிரச்சனைகளுடன் போராடும் நபர்களுக்கு ஒரு பெரிய சவாலை உருவாக்குகிறது.

தூக்கமின்மையின் தீவிரமான சுற்றுப்பாதை

தூக்கமின்மை மன ஆரோக்கிய பிரச்சனைகளுக்கு மட்டுமல்லாமல், நிலையை மேலும் மோசமாக்கும். தூக்க ஆலோசகர் மேரியான் டெய்லர் கூறுவது, மனநிலையில் ஏற்படும் எதிர்மறை விளைவுகள், அதாவது கோபம் மற்றும் ஏமாற்றம், ஆரம்பமே ஆகும். சரியான ஓய்வின்மையால் மன அழுத்தம் மற்றும் கவலை அதிகரிக்கும், இது மீண்டும் நல்ல தூக்கத்தை பெறுவதில் சிக்கலை அதிகரிக்கிறது. இந்த சுற்றுப்பாதை தீங்கு விளைவிக்கிறது, ஏனெனில் ஒருவர் மன ஆரோக்கிய பிரச்சனைகளை எதிர்கொள்ளும் போது, அவர்களின் தூக்க தரம் குறைகிறது, இது அவர்களின் பொது நலனுக்கு பாதிப்பை ஏற்படுத்தும் ஒரு தொடர் விளைவாக மாறுகிறது.

எனது தூக்க பிரச்சனைகளை 3 மாதங்களில் எப்படி தீர்த்தேன் என்பதை நான் இந்த மற்ற கட்டுரையில் பகிர்கிறேன், நீங்கள் படிக்க திட்டமிடலாம்:

நான் 3 மாதங்களில் என் தூக்க பிரச்சனையை தீர்த்தேன்: எப்படி என்பதை பகிர்கிறேன்

தூக்கமின்மையின் நீண்டகால விளைவுகள்

நீண்டகாலத்தில், தூக்கமின்மை அறிவாற்றல் மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கிய விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது. போஸ்டாக் எச்சரிப்பது, தூக்கமின்மை கவனம், நினைவாற்றல், பரிவு மற்றும் முடிவெடுக்கும் திறனை பாதிக்கிறது. இந்த சிக்கல்கள் வேலை மற்றும் கல்வி செயல்திறனை மட்டுமல்லாமல், தனிப்பட்ட பாதுகாப்பு மற்றும் மனித உறவுகளையும் பாதிக்கக்கூடும். மேலும், ஆய்வுகள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மணிநேரங்களுக்கு குறைவாக தூங்குவது நீண்டகால நோய்கள் போன்ற சர்க்கரை நோய், இதய பிரச்சனைகள் மற்றும் மன ஆரோக்கியக் குறைபாடுகளுக்கு ஆபத்தை அதிகரிக்கும் என்பதை காட்டியுள்ளன.

இந்த தலைப்பைப் பற்றி மேலும் படிக்க, நான் பரிந்துரைக்கிறேன்: அதிகமாக தூண்டப்பட்ட உங்கள் நரம்பு அமைப்பை மீண்டும் துவங்க எளிய மாற்றங்கள்

தூக்க தரத்தை மேம்படுத்துதல்

தற்போதைய பரிந்துரைகள், பெரியவர்கள் ஒரு இரவில் ஏழு முதல் ஒன்பது மணிநேரம் தூங்க வேண்டும் என்று கூறுகின்றன நல்ல ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க. இருப்பினும், தூக்கத்தின் தரமும் அதே அளவு முக்கியம். ஹார்வர்ட் மெடிக்கல் ஸ்கூல் எரிக் ஜோ கூறுவது, எவ்வளவு மணி நேரம் தூங்குகிறோம் என்பதையே அல்லாமல் எப்படி தூங்குகிறோம் என்பதையும் கவனிக்க வேண்டும் என்பது அவசியம். ஒரு நல்ல தூக்க தரம் என்பது தொடர்ச்சியான தூக்கம் மற்றும் புத்துணர்ச்சியுடன் எழுந்திருப்பதை குறிக்கிறது. ஆய்வுகள் காட்டியது, மோசமான தூக்க தரம் நீண்டகால நோய்கள் மற்றும் மன ஆரோக்கிய பிரச்சனைகளுக்கு அதிக ஆபத்துடன் தொடர்புடையது. தூக்கத்தின் அளவு மற்றும் தரத்தை இரண்டையும் மேம்படுத்த நடவடிக்கை எடுப்பது பொது நலனை மேம்படுத்த முக்கியமாக இருக்கலாம்.

மேலும் படிக்க இந்த மற்ற கட்டுரையைப் பாருங்கள்: நான் காலை 3 மணிக்கு எழுந்து மீண்டும் தூங்க முடியவில்லை - என்ன செய்ய வேண்டும்?