உங்கள் மிகுந்த தூண்டப்பட்ட நரம்பு அமைப்பை மீட்டமைக்க 12 எளிய மாற்றங்கள்

முக்கிய நேரங்களில் குறைந்த தூண்டுதல்கள்! 🚶‍♂️

சமூக வலைத்தளங்கள்: உங்கள் நேரமா அல்லது நலமா? 📱

மின்னணு சாதனங்களை கவனமாக பயன்படுத்துங்கள் 👀

• உங்கள் படுக்கையறையில் WiFi-ஐ தொலைத்து வைக்கவும்.


• தூங்கும்போது மொபைலை விமான முறையில் வைக்கவும்.


• படுக்கைக்கு முன் திரைகள் எதிரொலியை குறைக்கவும்.





தியானம் கடினமாக இருக்கிறதா? ஆழமாக மூச்சு விடுங்கள் 🧘‍♀️



சில சமயங்களில் தியானம் செய்வது தோன்றும் அளவுக்கு கடினமாக இருக்கலாம். நான் அதை நேரடியாக அனுபவித்தேன். ஆனால் விழிப்புணர்வு மூச்சு உங்கள் நாளை சில நிமிடங்களில் மாற்றக்கூடும்!

இந்த தொழில்நுட்பத்தை முயற்சி செய்யுங்கள்: ஆழமாக மூச்சு வாங்கி, சிறிய மூச்சு ஒன்றை கூட சேர்த்து, பின்னர் 12 விநாடிகள் மெதுவாக மூச்சு விடுங்கள். பல முறை செய்யுங்கள்… உடனே வேறுபாட்டைக் காண்பீர்கள்!

படிக்க பரிந்துரைக்கிறேன்: யோகாவின் நன்மைகள்




மூடிய காலணிகள் vs கால்நடை நடனம் 🦶



காலணிகள் நம்மை பூமியின் இயற்கை “களத்திலிருந்து” தனிமைப்படுத்துகின்றன. நான் பரிந்துரைக்கிறேன் நீங்கள் முடிந்தவரை கால்நடை நடனம் செய்யவும் (அல்லது திறந்த காலணிகளை அணியவும்)—உங்கள் வீட்டில், தோட்டத்தில், புல்வெளியில். உங்கள் மன அழுத்தம் குறைந்து தூக்கம் மேம்படும் என்பதை நீங்கள் உணர்வீர்கள்.




பாலியஸ்டர் ஆடை? லினோ (அல்லது பருத்தி) சிறந்தது 👚



பாலியஸ்டர் மற்றும் அதன் ரசாயனங்கள் உங்கள் நரம்பு அமைப்புக்கு நல்ல நண்பர்கள் அல்ல. லினோ அல்லது பருத்தியை தேர்வு செய்யுங்கள். மேலும் குளிர்ச்சியானவை மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உடல் “மூச்சு விட” உதவுகின்றன.




கடுமையான நோன்பு? மிதமாகவும் தயவு செய்து 🍳



நோன்பு தற்போது பிரபலமாக உள்ளது, ஆனால் அதை நீண்ட நேரம் தொடர்வது உங்கள் உடலை மன அழுத்தத்தில் ஆழ்த்தி கார்டிசோல் உயர்த்தும். காலை உணவை தவிர்க்காமல், குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் ஆரோக்கிய கொழுப்புகளுடன் எளிதான ஒன்றை தேர்வு செய்யுங்கள்.

மேலும் யோசனைகள் வேண்டுமா? படிக்கவும்: மெடியட்டேரேனியன் உணவுக் கட்டுப்பாட்டால் எடை குறைப்பது?




நேரம் நீண்ட வேலை செய்யாதீர்கள் 🧑‍💻



இடைவேளை இல்லாமல் வேலை செய்வது மன அழுத்தத்தை பெருக்குகிறது. 40 அல்லது 50 நிமிடங்கள் வேலை செய்து பிறகு 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் ஓய்வு எடுக்கவும். உங்கள் வேலை இதற்கு அனுமதி அளிக்கக் கூடாது என்றாலும், தினமும் அந்த சிறிய ஓய்வுகளை தேடுங்கள்.

சமீபத்தில் நான் மேலும் தொழில்நுட்பங்களை பகிர்ந்துள்ளேன் நவீன வாழ்க்கையின் 10 மன அழுத்த எதிர்ப்பு முறைகள்.




உங்கள் செல்போனை இருண்ட முறையில் வைக்கவும் 🌙



இருண்ட முறைக்கு மாற்றுவது ஒளிர்ச்சியை குறைத்து திரையை குறைவாக பார்க்க விரும்ப வைக்கும். டிஜிட்டல் பழக்கத்தை எதிர்க்கவும் உங்கள் கண்களை பாதுகாக்கவும் இது சிறந்தது!




சூரிய ஒளி, உங்கள் மறைந்த கூட்டாளி ☀️



அது நம்ப முடியாததாக இருக்கலாம், ஆனால் பலர் பயந்ததால் சூரிய ஒளியைத் தவிர்க்கின்றனர். இருப்பினும், நமது உடல் அந்த வைட்டமின் D-ஐ தேவைப்படுத்துகிறது: இது மனநிலையையும் தூக்கத்தையும் மேம்படுத்துகிறது.

ஒவ்வொரு காலை சில நிமிடங்கள் சூரிய ஒளியில் இருக்க தயங்குகிறீர்களா? ஏன் என்பதை அறிய விரும்பினால், என் கட்டுரையில் விரிவாக விளக்கப்பட்டுள்ளது: காலை சூரிய ஒளியின் நன்மைகள்: ஆரோக்கியமும் தூக்கமும்.

எல்லா மாற்றங்களையும் ஒரே நேரத்தில் செய்ய தேவையில்லை!
இந்த வாரம் இரண்டு மாற்றங்களை முயற்சி செய்து எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை கவனித்து தொடர்ந்து மாற்றங்களைச் சேர்க்கவும். நான் என் வாழ்க்கையில் இதைப் பயன்படுத்துகிறேன்; அமைதி, கவனம் மற்றும் நலத்தில் மிகப்பெரிய வேறுபாடு உள்ளது.

நீங்கள் முயற்சி செய்ய தயாரா? 😉 பிறகு உங்கள் அனுபவத்தை எனக்கு சொல்லுங்கள்.