பாட்ரிசியா அலெக்சாவின் ஜாதகத்திற்கு வரவேற்கிறோம்

காலை சூரிய ஒளியின் நன்மைகள்: ஆரோக்கியமும் உறக்கமும்

நான் எப்படி என் வாழ்க்கையை இந்த எளிய பழக்க வழக்கத்துடன் மட்டுமே மேம்படுத்தினேன் என்பதை நான் உங்களிடம் பகிர்கிறேன், அதாவது ஒவ்வொரு காலைவும் முறையாக சூரிய ஒளியில் குளிப்பது. இந்த நல்ல பழக்கத்தின் மன மற்றும் உடல் நன்மைகள் பற்றி அறியுங்கள்!...
ஆசிரியர்: Patricia Alegsa
31-07-2025 10:51


Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest





உள்ளடக்க அட்டவணை

  1. ஒரு நெருங்கிய மற்றும் உண்மையான அனுபவம்
  2. காலை சூரிய ஒளி ஏன் இவ்வளவு உதவுகிறது?
  3. உங்கள் சுற்றுச்சுழற்சி ரிதம் கட்டுப்பாடு 🕗
  4. வைட்டமின் D: உங்கள் மறைமுக தோழி
  5. மகிழ்ச்சியின் கதிர்களுடன் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துங்கள் 😃
  6. நாளை அதிக ஆற்றல் மற்றும் உற்பத்தித்தன்மையுடன் தொடங்குங்கள்
  7. உங்கள் ஹார்மோன் சமநிலை கூட சூரியனில் சார்ந்தது
  8. தொடர்ச்சியின் முக்கியத்துவம்
  9. அறிவியல் ஆய்வுகள் என்ன சொல்கின்றன?


பல ஆய்வுகள் கூறுவதன்படி, காலை சூரிய ஒளி ஒரு இயற்கை மருந்து ☀️ ஆகும். இது உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு எண்ணற்ற நன்மைகளை வழங்குகிறது, மேலும் சிறந்தது என்னவென்றால்: இது இலவசம், எல்லையற்றது மற்றும் எப்போதும் உங்களுக்காக உள்ளது!

அதிகபட்ச நன்மைகளை பெற விரும்புகிறீர்களா? முக்கியம் என்பது முறையாக வெளிச்சத்திற்கு உட்படுவது. காலை சூரிய ஒளியில் நேரம் செலவிடுவது உங்கள் நலன்களை எப்படி மாற்றக்கூடும் என்பதையும் அதை உங்கள் தினசரி வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக மாற்றுவது எப்படி என்பதையும் நான் உங்களுடன் பகிர்கிறேன்.


ஒரு நெருங்கிய மற்றும் உண்மையான அனுபவம்



என் நோயாளி மார்தாவின் கதையை பகிர்ந்துகொள்ள விரும்புகிறேன், இவர் பல ஆண்டுகளாக தூக்கமின்மை பிரச்சனையை எதிர்கொண்டு வந்தார். அவர் எல்லாவற்றையும் முயற்சி செய்தார்: மாத்திரைகள், சிகிச்சைகள், இயற்கை மருந்துகள், கூடவே அவர் புரிந்துகொள்ளாத மூச்சுவிடும் தொழில்நுட்பங்களையும்! அவர் எனது ஆலோசனையில் வந்தபோது, அவர் இயற்கை வெளிச்சத்தைப் பற்றி ஒருபோதும் நினைக்கவில்லை என்பதை நான் கவனித்தேன்.

நான் அவருக்கு எளிமையான ஆனால் மாற்றமளிக்கும் ஒன்றை பரிந்துரைத்தேன்: ஒவ்வொரு காலை எழுந்தவுடன் வெளியே சென்று குறைந்தது 15 நிமிடங்கள் நேரடியாக சூரிய ஒளியை அனுபவிக்க வேண்டும். இது மிக எளிதாக இருக்கிறதா? அவர் அப்படிச் சிந்தித்தார். ஆனால் இரண்டு வாரங்களுக்கு பிறகு, அவர் மிகுந்த உற்சாகத்துடன் மற்றும் பெரிய புன்னகையுடன் என் ஆலோசனை அறைக்குத் திரும்பினார்.

இப்போது அவர் மட்டும் சிறந்த தூக்கம் பெறவில்லை, நாளைய முழு நாளும் அதிக செயல்பாட்டுடன் மற்றும் நேர்மறையாக உணர்ந்தார். அந்த நேரத்தை ஒரு சிறிய வழிபாட்டு முறையாக மாற்றினார்! காபியுடன் தோட்டத்தில் வெளியே சென்று மூச்சு விடுவார், காலை சூரிய ஒளியை தானே பரிசளிப்பார். நீங்கள் முயற்சி செய்து பாருங்கள்; மார்தா போல நீங்கள் ஆச்சரியப்படலாம்.

  • பயனுள்ள குறிப்புகள்: உங்கள் அலாரம் 15 நிமிடங்களுக்கு முன்பாக அமைக்கவும், அந்த நேரத்தை முழுமையாக உங்களுக்கும் சூரியனுக்கும் அர்ப்பணிக்கவும். வேறு எதுவும் தேவையில்லை.



காலை சூரிய ஒளி ஏன் இவ்வளவு உதவுகிறது?




உங்கள் சுற்றுச்சுழற்சி ரிதம் கட்டுப்பாடு 🕗



சுற்றுச்சுழற்சி ரிதம் என்பது உங்கள் உடலின் இசைக்குழுவின் இயக்குனர் போல: எப்போது தூங்க வேண்டும், எப்போது எழுந்திருக்க வேண்டும், மற்றும் எப்போது பசியேற்பட வேண்டும் என்பதையும் தீர்மானிக்கிறது. காலை சூரிய ஒளிக்கு உட்படுவது இந்த கடிகாரத்தை சரியாக செயல்பட உதவுகிறது.

முடிவு என்னவென்றால்? நீங்கள் சிறந்த தூக்கம் பெறுவீர்கள், உங்கள் தூக்கச் சுழற்சி கட்டுப்படுத்தப்படும் மற்றும் உங்கள் உடல் அந்த இயற்கை ஒழுங்குக்கு நன்றி கூறும்.

நீங்கள் சிறந்த தூக்கம் பெறுவது பற்றி மேலும் அறிய விரும்பினால், 3 மாதங்களில் என் தூக்க பிரச்சனையை தீர்த்தேன்: எப்படி என்பதை நான் பகிர்கிறேன் என்பதைப் பாருங்கள்.


வைட்டமின் D: உங்கள் மறைமுக தோழி



இங்கே ஒரு பொன் தகவல்! வைட்டமின் D உங்கள் தோலில் சூரிய ஒளி காரணமாக உருவாகிறது, இது உங்கள் எலும்புகளுக்கு கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸ் உறிஞ்ச உதவுகிறது.

ஒவ்வொரு காலை 15 முதல் 30 நிமிடங்கள் சூரிய ஒளி பெறுவது வைட்டமின் D நல்ல அளவுகளை பராமரிக்க உதவும். இது உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பையும் ஆதரிக்கிறது, எனவே ஒரு சூரியமயமான காலை குறைவாக மதிப்பிட வேண்டாம்.

  • சிறிய அறிவுரை: உங்கள் தோல் மிகவும் வெளிர் என்றால் குறைந்த நேரம் போதும். எரியும் அபாயம் இருப்பதால் கவனமாக இருங்கள்!



மகிழ்ச்சியின் கதிர்களுடன் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துங்கள் 😃


சூரிய ஒளி உங்கள் கண்களில் நுழைந்தபோது, உங்கள் மூளை “மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்” என்று புகழ்பெற்ற செரோட்டோனின் உற்பத்தி செய்கிறது. அதனால், வெளிச்சம் இல்லாத போது (சிறப்பாக குளிர்காலத்தில்) உங்கள் மனநிலை கீழே விழும்.

ஒவ்வொரு நாளும் சில நிமிடங்கள் சூரியனுக்கு நேரம் கொடுக்கவும், உங்கள் மனநிலை மற்றும் செயல்பாட்டில் முன்னேற்றத்தை காணலாம்.

மேலும் நேர்மறை ஆற்றலை பெற ஆறு வழிகள் மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையில் மக்களை ஈர்க்கும் முறைகள் படிக்க மறக்காதீர்கள்.



நாளை அதிக ஆற்றல் மற்றும் உற்பத்தித்தன்மையுடன் தொடங்குங்கள்



இயற்கை வெளிச்சம் உங்கள் கண்களில் உள்ள ஒளி உணர்வாளர்களை செயல்படுத்தி, உங்கள் மூளைக்கு “எழுந்து விடு, வாழ்வுக்கு நிறைய உள்ளது!” என்ற கட்டளை அனுப்புகிறது. இது உங்களை விழிப்புணர்வு, உற்பத்தி திறன் மற்றும் செயல்பாட்டுக்கு உதவுகிறது.

ஆற்றல் குறைவாக இருக்கிறதா? உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த 10 உறுதிப்படுத்தப்பட்ட குறிப்புகள், ஆற்றலை அதிகரித்து அற்புதமாக உணர என்பதைப் படிக்க அழைக்கிறேன்.

  • பயனுள்ள குறிப்புகள்: நீங்கள் வீட்டில் வேலை செய்கிறீர்களானால், உங்கள் மேசையை ஜன்னலுக்கு அருகே நகர்த்துங்கள்!


உங்கள் ஹார்மோன் சமநிலை கூட சூரியனில் சார்ந்தது



சூரிய ஒளி உங்கள் ஹார்மோன்களை சமநிலைப்படுத்த உதவுகிறது என்பதை நீங்கள் அறிவீர்களா? காலை நேரத்தில், உங்கள் உடல் கார்டிசோல் (ஆற்றல் தரும்) அளவை அதிகரித்து மெலட்டோனின் (தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும்) அளவை குறைக்கிறது. இதனால் நீங்கள் அதிக விழிப்புணர்வு, ஊக்கம் மற்றும் சவால்களுக்கு தயாராக உணர்கிறீர்கள்.


தொடர்ச்சியின் முக்கியத்துவம்



நன்மைகளை காண, நீங்கள் முறையாக காலை சூரிய ஒளிக்கு உட்பட வேண்டும். தவறான முறையில் இருந்தால் உங்கள் உடல் உள்ளக ரிதங்கள் குழப்பம் அடைந்து, தூக்கம், மனநிலை மற்றும் ஆற்றலை பாதிக்கும்.

நீங்கள் அதிக நேரம் உள்ளே இருந்தால், ஜன்னல் திறந்து பார்க்கவும், பால்கனி செல்லவும் அல்லது குறுகிய நடைபயணம் செய்யவும் முயற்சிக்கவும்.

மன அழுத்தத்தை கடந்து எழுந்திருக்கும் உத்திகள் என்பதையும் பாருங்கள்.


  • சவால்: ஒரு வாரத்திற்கு ஒவ்வொரு நாளும் காலை 10-20 நிமிடங்கள் வெளியே செல்ல முயற்சி செய்யுங்கள். மாற்றங்களை கவனிக்கிறீர்களா?


அறிவியல் ஆய்வுகள் என்ன சொல்கின்றன?


மேலும் ஆராய விரும்பினால் சில முக்கிய ஆய்வுகளை பகிர்கிறேன்:

  • "The roles of circadian rhythm and sleep in human chronotype" (Current Biology, 2019): காலை வெளிச்சம் உங்கள் உயிரியல் கடிகாரத்தை கட்டுப்படுத்தி தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது என்பதை நிரூபிக்கிறது.

  • "Vitamin D: Sunlight and health" (Journal of Photochemistry and Photobiology, 2010): சூரிய ஒளி உங்கள் உடலில் வைட்டமின் D உருவாக்கத்திற்கு அவசியம் என்பதை விரிவாக விளக்குகிறது, இது எலும்புகளுக்கும் பாதுகாப்புக்கும் முக்கியம்.

  • "Effects of sunlight and season on serotonin turnover in the brain" (The Lancet, 2002): சூரிய ஒளி செரோட்டோனின் அளவை அதிகரித்து மன அழுத்த அறிகுறிகளை குறைக்க உதவுகிறது என்பதை உறுதிப்படுத்துகிறது.


இப்போது என்ன செய்ய வேண்டும்?

என் நோயாளி மார்தா போல, நீங்கள் ஒவ்வொரு காலை உங்கள் சொந்த சூரிய நேரத்தை தேடுமாறு நான் ஊக்குவிக்கிறேன். வேலைக்கு முன் ஒரு குறுகிய நடைபயணம் செய்யலாம், உங்கள் செல்லப்பிராணியை வெளியே கொண்டு செல்லலாம் அல்லது காலை உணவு எடுத்துக் கொண்டே ஜன்னலை திறக்கலாம்; இந்த சிறிய நடவடிக்கைகள் உங்கள் தினசரி உணர்வில் பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.

நீங்கள் முயற்சி செய்து எப்படி இருக்கிறது என எனக்கு சொல்ல விரும்புகிறீர்களா? உங்கள் காலை உங்களைப் போல பிரகாசிக்கட்டும்! 🌞



இலவச வாராந்திர ஜாதகத்திற்கு பதிவு செய்யவும்



Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest



கடகம் கன்னி கும்பம் சிம்மம் தனுசு துலாம் மகரம் மிதுனம் மீனம் மேஷம் ரிஷபம் விருச்சிகம்

  • தலைப்பு: புகையிரதங்களுடன் கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்? தலைப்பு: புகையிரதங்களுடன் கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்?
    தலைப்பு: புகையிரதங்களுடன் கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்? இந்த கட்டுரையில் புகையிரதங்களுடன் கனவு காண்பதன் அர்த்தத்தை கண்டறியுங்கள். இது வீட்டின் வெப்பத்தை பிரதிபலிக்கிறதா அல்லது ஓட வேண்டிய தேவையா? பதில்களை இங்கே காணுங்கள்.
  • தலைப்பு: தேங்காய் கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்? தலைப்பு: தேங்காய் கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்?
    தலைப்பு: தேங்காய் கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்? தேங்காயுடன் கனவு காண்பதின் பின்னுள்ள மர்மமான அர்த்தத்தை கண்டறியுங்கள். இந்த கனவு உங்கள் காதல் வாழ்க்கை, நிதி நிலை மற்றும் உணர்ச்சி நலன் பற்றிய விவரங்களை எப்படி வெளிப்படுத்தக்கூடும் என்பதை அறியுங்கள். எங்கள் கட்டுரையை இப்போது படியுங்கள்!
  • கோமெட்டுகளுடன் கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்? கோமெட்டுகளுடன் கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்?
    கோமெட்டுகளுடன் கனவு காண்பதின் பின்னுள்ள மர்மமான அர்த்தத்தை கண்டறியுங்கள். இது உங்கள் வாழ்க்கையில் வெற்றியின் அல்லது ஒரு பெரிய மாற்றத்தின் முன்னறிவிப்பாக இருக்குமா? மேலும் அறிய எங்கள் கட்டுரையை படியுங்கள்!
  • தலைப்பு: கால்சட்டை அணிந்து தூங்குவது ஆரோக்கியமா? அது தூக்கத்தை பாதிப்பதா? தலைப்பு: கால்சட்டை அணிந்து தூங்குவது ஆரோக்கியமா? அது தூக்கத்தை பாதிப்பதா?
    கால்சட்டை அணிந்து தூங்குவது: சிலருக்கு, ஒரு ஆறுதல் தரும் மகிழ்ச்சி; மற்றவர்களுக்கு, ஒரு தொந்தரவு. ஆனால், இது ஆரோக்கியமா? உங்கள் ஓய்வையும் நலனையும் எப்படி பாதிக்கிறது என்பதை கண்டறியுங்கள்.
  • ஏனெனில் யூனிகார்ன்களுடன் கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்? ஏனெனில் யூனிகார்ன்களுடன் கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்?
    கனவுகளின் மாயாஜால உலகத்தில் நுழைந்து யூனிகார்ன்களுடன் கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம் என்பதை கண்டறியுங்கள். உங்கள் இலக்குகளை அடைய இந்த கட்டுரை உங்களை ஒரு விளக்கம் மற்றும் ஆலோசனைகளின் பயணத்திற்கு அழைத்துச் செல்லும்.

ALEGSA AI

ஏஐ உதவியாளர் секунட்களில் உங்களுக்கு பதிலளிக்கிறது

கனவுகளின் பொருள் விளக்கம், இராசிச் சின்னங்கள், தன்மைகள் மற்றும் பொருந்தும் தன்மை, நட்சத்திரங்களின் தாக்கம் மற்றும் பொதுவாக உறவுகள் பற்றிய தகவல்களுடன் செயற்கை நுண்ணறிவு உதவியாளர் பயிற்சி பெற்றுள்ளார்.


நான் பட்ரிசியா அலெக்சா

நான் 20 ஆண்டுகளுக்கு மேல் ஜாதகம் மற்றும் சுயஉதவி கட்டுரைகளை தொழில்முறையில் எழுதிக் கொண்டிருக்கிறேன்.

இலவச வாராந்திர ஜாதகத்திற்கு பதிவு செய்யவும்


உங்கள் மின்னஞ்சலில் வாரம் தோறும் ஜாதகம் மற்றும் காதல், குடும்பம், வேலை, கனவுகள் மற்றும் மேலும் பல புதிய கட்டுரைகளைப் பெறுங்கள். நாங்கள் ஸ்பாம் அனுப்புவதில்லை.

அஸ்ட்ரல் மற்றும் எண் பகுப்பாய்வு

  • Dreamming ஆன்லைன் கனவுகள் பொருளாக்கி: செயற்கை நுண்ணறிவுடன் நீங்கள் கண்ட கனவின் பொருள் என்ன என்பதை அறிய விரும்புகிறீர்களா? செயற்கை நுண்ணறிவைப் பயன்படுத்தி சில விநாடிகளில் உங்களுக்கு பதிலளிக்கும் எங்கள் முன்னேற்றமான ஆன்லைன் கனவுகள் பொருளாக்கியின் சக்தியை கண்டறியுங்கள்.

தொடர்புடைய குறிச்சொற்கள்

சுய உதவி உத்வேகமூட்டும் கனவுகளின் அர்த்தம் ஆரோக்கியம்