ஆண்களின் ஆயுள் நீட்டிக்க 3 எளிய மாற்றங்கள்

ஆனால், நமது தினசரி பழக்கத்தில் சில மாற்றங்கள் அந்த அடுத்த காலத்தை கொஞ்சம் குறைவாக பயங்கரமாகவும், மிகவும் இனிமையாகவும் மாற்ற முடியும் என்று நான் சொன்னால்? ஆம், அது சாத்தியமாகும்! இதோ நான் எப்படி என்பதை உங்களுக்கு கூறுகிறேன்.

இனிய கனவுகள், நீண்ட ஆயுள்

இளமை மூலத்தைப் பற்றி நாம் நினைக்கும் போது, நிச்சயமாக ஒரு மாயாஜால மருந்து அல்லது ஒரு மாயமான மூலத்தை கற்பனை செய்வோம், ஆனால் எல்லாம் நல்ல தூக்கத்துடன் தொடங்குகிறது.

ஆம், தூக்கம்! தூங்கும் நேரத்தை ஒழுங்குபடுத்துவது உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் செய்யக்கூடிய சிறந்த முதலீடுகளில் ஒன்றாக இருக்கலாம். ஆண்கள் ஆயுள் நீட்டிப்பில் நிபுணர் ஆனா காசாஸ் கூறுகிறார், தொடர்ந்து தூக்க முறையை பின்பற்றும் ஆண்கள் சராசரியாக 4.7 ஆண்டுகள் அதிகமாக வாழ்கிறார்கள்.

மட்டுமல்லாமல், தூங்குவது மட்டும் போதாது. நமது உடல் புதுப்பிக்க அந்த ஓய்வு அவசியம்.

தூக்கத்தை முன்னுரிமை கொடுத்து தனது சக்தி மற்றும் நலனில் குறிப்பிடத்தகுந்த முன்னேற்றங்களை கண்ட டேவ் என்ற நிர்வாகியின் கதை, நல்ல தூக்கம் ஒரு சொகுசு அல்ல, அவசியம் என்பதை நன்றாக எடுத்துக்காட்டுகிறது.

வயதானபோது தூக்கம் சவாலாக மாறுவது ஏன்?

வேகமான பயிற்சி, வலுவான முடிவுகள்

ஜிம்மில் பல மணி நேரம் செலவிட நேரமில்லை என்றால்? பிரச்சனை இல்லை! உயர் தீவிர இடைவெளி பயிற்சி (HIIT) தீர்வு. இந்த வகை உடற்பயிற்சி, தீவிரமான செயல்பாட்டின் குறுகிய காலங்கள் மற்றும் மீட்பு இடைவெளிகளை மாற்றிக் கொண்டு, வாரத்திற்கு சில நிமிடங்களே செலவிடுவதால் அதிசயமான நன்மைகளை தர முடியும்.

ஆனா காசாஸ் கூறுகிறார், வாரத்திற்கு 12 நிமிடங்கள் மட்டுமே HIIT இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தி மனநிலையை உயர்த்துகிறது. அலெக்ஸ் என்ற பிஸியான தந்தை, வாரத்திற்கு இரண்டு முறை ஆறு நிமிடங்கள் HIIT சேர்த்து தனது சக்தி மற்றும் சகிப்புத்தன்மை அதிகரித்ததை உணர்ந்தார். ஆகவே, நேரம் குறைவாக இருந்தாலும் காரணங்கள் இல்லை. நகருங்கள்!

இடைவேளை நோன்பு: குறைவுதான் அதிகம்

உணவு பற்றி பேசுவோம், அல்லது உணவு எப்போது இல்லாமல் இருக்க வேண்டும் என்பதைக் குறித்து. இடைவேளை நோன்பு (IF) என்பது கடுமையான உணவு கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் ஆரோக்கிய நன்மைகள் கொண்ட ஒரு முறையாக பிரபலமாகியுள்ளது.

அதன் சாரம், குறிப்பிட்ட நேரத்தில் மட்டும் உணவு சாப்பிட்டு மற்ற நேரம் நோன்பு வைப்பது. இதன் விளைவாக செல்கள் ஆரோக்கியமாகி நீண்டகால நோய்கள் ஏற்படும் அபாயம் குறைகிறது.

50 வயது மைக் என்ற நோயாளி 16/8 இடைவேளை நோன்பு முறையை ஏற்றுக்கொண்டு தனது எடை, கொழுப்பு மற்றும் ரத்த சர்க்கரை நிலைகளை மேம்படுத்தினார். சிறந்தது என்னவென்றால் அவர் தனது பிடித்த உணவுகளை விட்டு வைக்க வேண்டியதில்லை. புத்திசாலித்தனமாக சாப்பிடுவது இதுவரை இவ்வளவு எளிதாக இல்லை!

ஜிம்மில் செய்யக்கூடிய பயிற்சிகள்: சில ஆலோசனைகள்

சிறிய மாற்றங்கள், பெரிய விளைவுகள்

இந்த முறைகளின் மாயாஜாலம் அதன் எளிமையில் உள்ளது.

உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் ஆயுள் நீட்டிப்பையும் மேம்படுத்த அதிக விலை ஜிம்மி உறுப்பினர் அட்டை அல்லது விசித்திரமான ஊட்டச்சத்து மாதிரிகள் தேவையில்லை. ஒரு ஒழுங்கான தூக்கம், சிறிது HIIT மற்றும் இடைவேளை நோன்பு மூலம் உங்கள் உடலை அன்புடன் வயதானவராக மாற்ற முடியும்.

தொடர்ச்சி முக்கியம், இவை சிறிய மாற்றங்களாக இருந்தாலும் நீங்கள் வாழும் ஆண்டுகளின் எண்ணிக்கையையும் அந்த ஆண்டுகளின் தரத்தையும் மாற்றும் சக்தி கொண்டவை.

அதனால் அடுத்த முறையில் நீங்கள் நெட்பிளிக்ஸ் பார்க்க தயாராகும்போது, நல்ல ஓய்வு மற்றும் சிறிது இயக்கம் நீண்ட ஆயுளுக்கு ஒரு சூத்திரம் என்பதை நினைத்துப் பாருங்கள்.

அந்த மாற்றங்களுக்கு வாழ்த்துக்கள்!