தலைப்பு: உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த எதிர்-விளைவு உணவுமுறை பற்றி அறியுங்கள்
தலைப்பு: உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த எதிர்-விளைவு உணவுமுறை பற்றி அறியுங்கள்: பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் நீண்டகால வீக்கம் எதிர்க்க வேண்டிய உணவுகள். உடனே தகவல் பெறுங்கள்!...ஆசிரியர்: Patricia Alegsa
03-09-2024 20:37
உள்ளடக்க அட்டவணை
- நீண்டகால அழற்சி மற்றும் அதன் ஆரோக்கியத்துடன் தொடர்பு
- அழற்சியில் உணவின் தாக்கம்
- எதிர்-அழற்சி உணவு முறை: நன்மைகள் மற்றும் பரிந்துரைகள்
- ஆரோக்கியத்திற்கு நிலைத்தன்மையான அணுகுமுறை
நீண்டகால அழற்சி மற்றும் அதன் ஆரோக்கியத்துடன் தொடர்பு
அழற்சி என்பது உடலில் ஏற்பட்ட காயங்கள் அல்லது தொற்றுகளுக்கு எதிரான இயற்கையான பதிலாகும், இது திடீர் நிலையில் நன்மையானதும் மீட்புக்கு அவசியமானதும் ஆகும்.
எனினும், மாதங்கள் அல்லது ஆண்டுகள் நீடிக்கும் நீண்டகால மற்றும் மண்டல அழற்சி, உடல் பருமன், 2 வகை சர்க்கரை நோய், இதய நோய்கள் மற்றும் நரம்பு அழிவுச் சிக்கல்கள் போன்ற பல தீவிர நோய்களுடன் தொடர்புடையது.
ஜான்ஸ் ஹாப்கின்ஸ் பல்கலைக்கழக நிபுணர்களின் படி, இந்த வகை அழற்சியை பல காரணிகள் அதிகரிக்கக்கூடும், அதில் உணவு முறையே மிக முக்கியமான ஒன்று.
உணவு முறையால் உடலில் ஏற்படும் அழற்சியில் முக்கிய பங்கு உள்ளது.
அழற்சியில் உணவின் தாக்கம்
உணவு முறையால் உடலில் ஏற்படும் அழற்சியில் முக்கிய பங்கு உள்ளது.
சில உணவுகள், அவற்றின் அமைப்பினால், அழற்சியை ஊக்குவிக்க tendencies உள்ளன. இதில் அதிக அளவு சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை, பூரண கொழுப்புகள் மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட மாவுகள் அடங்கும்.
மேலும், கிரில் செய்து சமைக்கும் முறைகள் போன்றவை அழற்சியை தீவிரப்படுத்தும் தீங்கு விளைவிக்கும் சேர்மான்களை உருவாக்கக்கூடும்.
மற்றபடி, சில உணவுகளுக்கு எதிர்-அழற்சி பண்புகள் உள்ளன, அவை நீண்டகால அழற்சியை குறைத்து உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகின்றன.
எதிர்-அழற்சி உணவு முறை கடந்த சில ஆண்டுகளில் ஒரு பயனுள்ள ஊட்டச்சத்து அணுகுமுறையாக பிரபலமாகியுள்ளது, இது ஆரோக்கியமான உடல் எடையை பராமரித்து நீண்டகால நோய்களை தடுக்கும்.
எதிர்-அழற்சி உணவு முறை: நன்மைகள் மற்றும் பரிந்துரைகள்
எதிர்-அழற்சி உணவு முறை கடந்த சில ஆண்டுகளில் ஒரு பயனுள்ள ஊட்டச்சத்து அணுகுமுறையாக பிரபலமாகியுள்ளது, இது ஆரோக்கியமான உடல் எடையை பராமரித்து நீண்டகால நோய்களை தடுக்கும்.
ஆராய்ச்சிகள் காட்டியுள்ளன, மத்தியதரைக்கடல் உணவு முறை போன்ற ஊட்டச்சத்து முறைகள், ஆன்டி ஆக்ஸிடெண்ட்கள் மற்றும் ஓமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களில் செறிவானவை, உடலில் அழற்சி குறியீடுகளை குறைக்க முடியும்.
இந்த உணவு முறை தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகளை குறைப்பதோடு மட்டுமல்லாமல் பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் ஆரோக்கிய கொழுப்புகளை அதிகரிக்க ஊக்குவிக்கிறது.
நான் மத்தியதரைக்கடல் உணவு முறையும் அது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு எப்படி பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதையும் பற்றி மற்றொரு கட்டுரையை எழுதியுள்ளேன்.
இஞ்சி, மஞ்சள் மற்றும் இலவங்கப்பட்டை போன்ற மூலிகைகள் மற்றும் மசாலாக்களை சேர்ப்பதும் பயனுள்ளதாக இருக்கலாம், ஏனெனில் அவற்றில் எதிர்-அழற்சி பண்புகள் உள்ளன என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
நான் மத்தியதரைக்கடல் உணவு முறையும் அது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு எப்படி பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதையும் பற்றி மற்றொரு கட்டுரையை எழுதியுள்ளேன்.
இஞ்சி, மஞ்சள் மற்றும் இலவங்கப்பட்டை போன்ற மூலிகைகள் மற்றும் மசாலாக்களை சேர்ப்பதும் பயனுள்ளதாக இருக்கலாம், ஏனெனில் அவற்றில் எதிர்-அழற்சி பண்புகள் உள்ளன என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
முக்கியம் கடுமையான திட்டத்தை பின்பற்றுவது அல்ல, ஆனால் சமநிலை உணவுக்கான படிப்படியாக மாற்றங்களை செய்வதே ஆகும்.
எதிர்-அழற்சி உணவு முறையை ஏற்றுக்கொள்வது நீண்டகால நலனுக்கான முதலீடு ஆகும். இது சுகாதாரமான உணவுப் பழக்கங்களை மட்டுமல்லாமல் முழுமையான ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிக்கும் வாழ்க்கை முறையையும் உருவாக்க வேண்டும் என்பதைக் குறிக்கிறது.
ஆரோக்கியத்திற்கு நிலைத்தன்மையான அணுகுமுறை
எதிர்-அழற்சி உணவு முறையை ஏற்றுக்கொள்வது நீண்டகால நலனுக்கான முதலீடு ஆகும். இது சுகாதாரமான உணவுப் பழக்கங்களை மட்டுமல்லாமல் முழுமையான ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிக்கும் வாழ்க்கை முறையையும் உருவாக்க வேண்டும் என்பதைக் குறிக்கிறது.
மிகவும் செயலாக்கப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை அளவை குறைத்து, இயற்கை உணவுகளின் அளவை அதிகரிப்பது அவசியம்.
இதனை படிப்படியாகவும் நிலைத்தன்மையுடனும் செய்வதால், இந்த புதிய பழக்கங்கள் தினசரி வாழ்வில் ஒருங்கிணைக்கப்படுவதை உறுதி செய்ய முடியும்.
உங்கள் குழந்தைகளில் குப்பை உணவை தவிர்ப்பது எப்படி
ஒவ்வொரு உணவு தேர்வும் சிறியதாக இருந்தாலும், நீண்டகால ஆரோக்கியத்தில் முக்கிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தலாம்.
உங்கள் குழந்தைகளில் குப்பை உணவை தவிர்ப்பது எப்படி
ஒவ்வொரு உணவு தேர்வும் சிறியதாக இருந்தாலும், நீண்டகால ஆரோக்கியத்தில் முக்கிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தலாம்.
இந்த செயல்முறையில் நிலைத்தன்மையும் அர்ப்பணிப்பும் உண்மையான மற்றும் நிலையான மாற்றத்தை உருவாக்க அவசியம். உடலை ஊட்டும் உணவுகளுக்கு கவனம் செலுத்தி, அழற்சியை ஊக்குவிக்கும் உணவுகளை தவிர்ப்பதன் மூலம், தற்போதைய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல் எதிர்காலத்தில் நீண்டகால நோய்களிலிருந்து பாதுகாப்பையும் பெற முடியும்.
சர்க்கரை பயன்பாட்டை குறைப்பது அல்லது நிறுத்துவதின் ரகசியங்களை அறியுங்கள்
சர்க்கரை பயன்பாட்டை குறைப்பது அல்லது நிறுத்துவதின் ரகசியங்களை அறியுங்கள்
இலவச வாராந்திர ஜாதகத்திற்கு பதிவு செய்யவும்
கடகம் கன்னி கும்பம் சிம்மம் தனுசு துலாம் மகரம் மிதுனம் மீனம் மேஷம் ரிஷபம் விருச்சிகம்
-
கோடை காலத்திற்கு ஆரோக்கியமான மற்றும் சுவையான பானங்கள், தண்ணீருக்கு மாற்றாக
தண்ணீருக்கு மாற்றாக 5 ஆரோக்கியமான பானங்கள்: சூடான நாட்களுக்கு சிறந்தவை, இந்த பானங்கள் உங்கள் உடலை சுவையை இழக்காமல் பராமரிக்கின்றன. அவற்றை கண்டுபிடித்து அனுபவியுங்கள்! -
வலி மருந்துகளின் அதிகப்படியான பயன்பாட்டின் ஆபத்துகள் மற்றும் பாதுகாப்பான மாற்றுகள்
வலி நாள்: வலி மருந்துகளின் தவறான பயன்பாட்டின் தாக்கம். நிபுணர்கள் அதிக அளவுகளில் பயன்படுத்துவதை எச்சரிக்கின்றனர் மற்றும் தேவையும் கவனத்தையும் சமநிலைப்படுத்த பாதுகாப்பான மாற்றுகளை பரிந்துரைக்கின்றனர். -
தலைப்பு:
அலுமினியம் காகிதத்துடன் சமையல் செய்வதை நிறுத்த வேண்டும்: இது விஷமாகும்!
அலுமினியம் காகிதத்துடன் சமையல் செய்வதை நிறுத்த வேண்டும், இதன் காரணத்தை இந்த கட்டுரையில் நான் விளக்குகிறேன். அதனை மாற்றுவதற்கான சில ஆலோசனைகளும் உள்ளன. -
அல்ச்ஹைமர் கண்டறிதல் தொழில்நுட்பங்களில் பெரிய அறிவியல் முன்னேற்றம்
முதன்மை சிகிச்சையில் அறிவாற்றல் சோதனைகள் மற்றும் டோமோகிராபிகளுக்கு விட அதிக துல்லியமான முடிவுகள். நோயை எளிதில் கண்டறிய உதவும் கண்டுபிடிப்புகள். -
அதிக சவால்: இன்ஃப்ளூயன்சர் தினமும் 24 முட்டைகள் சாப்பிட்டு தனது கொலஸ்ட்ரோல் அளவை வெளிப்படுத்தினார்
நிக் நார்விட்ஸ் ஒரு மாதம் தினமும் 24 முட்டைகள் சாப்பிட்டு, அவை கொலஸ்ட்ரோல் அளவுக்கு ஏற்படுத்தும் தாக்கத்தை ஆய்வு செய்தார், உலக சுகாதார அமைப்பின் பரிந்துரைகளை சவால் செய்தார். அதிர்ச்சி!
நான் பட்ரிசியா அலெக்சா
நான் 20 ஆண்டுகளுக்கு மேல் ஜாதகம் மற்றும் சுயஉதவி கட்டுரைகளை தொழில்முறையில் எழுதிக் கொண்டிருக்கிறேன்.
இலவச வாராந்திர ஜாதகத்திற்கு பதிவு செய்யவும்
உங்கள் மின்னஞ்சலில் வாரம் தோறும் ஜாதகம் மற்றும் காதல், குடும்பம், வேலை, கனவுகள் மற்றும் மேலும் பல புதிய கட்டுரைகளைப் பெறுங்கள். நாங்கள் ஸ்பாம் அனுப்புவதில்லை.
அஸ்ட்ரல் மற்றும் எண் பகுப்பாய்வு
-
ஆன்லைன் கனவுகள் பொருளாக்கி: செயற்கை நுண்ணறிவுடன்
நீங்கள் கண்ட கனவின் பொருள் என்ன என்பதை அறிய விரும்புகிறீர்களா? செயற்கை நுண்ணறிவைப் பயன்படுத்தி சில விநாடிகளில் உங்களுக்கு பதிலளிக்கும் எங்கள் முன்னேற்றமான ஆன்லைன் கனவுகள் பொருளாக்கியின் சக்தியை கண்டறியுங்கள்.
-
ஜெனிபர் அனிஸ்டனின் சக்திவாய்ந்த காலை உணவு, அவளது ஆரோக்கிய ரகசியத்தை கண்டறியுங்கள்!
ஜெனிபர் அனிஸ்டனின் ரகசிய காலை உணவை கண்டறியுங்கள்: உடற்பயிற்சி, ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் சுய பராமரிப்பு. சமநிலை கொண்ட ஒரு நாளுக்கான சக்தி மற்றும் நலன்! -
தலைப்பு: மன அழுத்தம் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை எப்படி பாதிக்கிறது: ஆலோசனைகள்
மன அழுத்தம் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை எப்படி பாதிக்கிறது மற்றும் தினசரி மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பது இதய ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்தும் என்பதை கண்டறியுங்கள். நிபுணர்களின் ஆலோசனைகள் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன. -
உங்கள் மூளை பராமரிக்கவும்: உணவு மற்றும் பழக்க வழக்கங்களுடன் ஆல்சைமர் நோயை தடுக்கும் வழிகாட்டி
உங்கள் மூளை பராமரிப்பது மற்றும் ஆல்சைமர் நோயின் அபாயத்தை குறைப்பது எப்படி என்பதை உணவு மாற்றங்கள் மற்றும் ஆரோக்கிய பழக்க வழக்கங்களின் முழுமையான வழிகாட்டியுடன் கண்டறியுங்கள். இன்று தொடங்குங்கள்! -
சர்க்கரை நோயை தடுப்பது எப்படி: இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவை கட்டுப்படுத்தும் குறிப்புகள்
சர்க்கரை நோயை எப்படி கையாள்வது என்பதை அறியுங்கள், இது மிகவும் பொதுவான நீண்டகால நோய்களில் ஒன்றாகும். இரவில் சர்க்கரை அளவின் மாற்றங்களை தடுப்பது எப்படி என்பதை கற்றுக்கொண்டு முழுமையாக வாழுங்கள். -
மஞ்சள்கொடி, மூட்டு வலியை குறைத்து இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தும் மருத்துவ மூலிகை
மூட்டு வலியை குறைத்து இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தும் மருத்துவ மூலிகையை கண்டறியுங்கள். கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்த சிறந்த அமைதிப்படுத்தும் ஊற்றலை அறியுங்கள். இங்கே தகவல் பெறுங்கள்! -
எப்படி உங்கள் எதிர்மறை உணர்வுகளை சரியாக நிர்வகிப்பது, ஹார்வர்டின் சோதிக்கப்பட்ட தொழில்நுட்பம்
90 வினாடிகள் விதி: உணர்வுகளை அமைதிப்படுத்த ஹார்வர்டின் தொழில்நுட்பம். நியூரோசெயின்டிஸ்ட் ஜில் போல்ட் டெய்லர் கூறுவதன்படி, இது அசௌகரியத்தை நிர்வகிப்பதற்கான முக்கியக் குறியீடு ஆகும். -
எலுமிச்சையின் அதிசயங்கள் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு, இரும்பு பெறவும் உங்கள் உடல் எடையை மேம்படுத்தவும்
எலுமிச்சை எப்படி இரும்பு உறிஞ்சலை மேம்படுத்துகிறது, சிறுநீரகக் கற்களை தடுக்கும் மற்றும் ஆரோக்கியமான முறையில் உடல் எடையை குறைப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது என்பதை கண்டறியுங்கள். அதை அனுபவிக்கத் தொடங்குங்கள்! -
தலைப்பு: நிலநடுக்கங்களைப் பற்றி கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்?
நிலநடுக்கங்களைப் பற்றி கனவு காண்பதின் உண்மையான அர்த்தத்தை கண்டறியுங்கள். இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு பொதுவான விளக்கங்களின் வழியாக வழிகாட்டும் மற்றும் உங்கள் உணர்வுகள் மற்றும் வாழ்க்கையில் எடுக்கப்படும் முடிவுகளை சிறந்த முறையில் புரிந்துகொள்ள உதவும். -
பூனைகள் வெளியே சென்றால் எங்கே செல்கின்றன? ஒரு ஆய்வு அவற்றின் ரகசியங்களை வெளிப்படுத்துகிறது
பூனைகள் வெளியே சென்றால் எங்கே செல்கின்றன என்று நீங்கள் ஒருபோதும் யோசித்துள்ளீர்களா? நோர்வேவில் நடைபெற்ற ஒரு ஆய்வு 92 பூனைகளை GPS மூலம் கண்காணித்து அவற்றின் இடங்களை வெளிப்படுத்தியது. Nature இதழில் அந்த கண்டுபிடிப்புகளை அறியுங்கள். -
தலைப்பு: கேக் கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்?
தலைப்பு: கேக் கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்? உங்கள் கேக் கனவுகளின் இனிப்பான அர்த்தத்தை கண்டறியுங்கள். இந்த கட்டுரையில், அதன் சின்னங்களை மற்றும் பல்வேறு சூழல்களில் அவற்றை எப்படி விளக்குவது என்பதை நாங்கள் வெளிப்படுத்துகிறோம். -
தாத்தா-பாட்டிகள் தங்கள் பேரன்களுடன் அதிக நேரம் செலவிடும் போது நீண்ட ஆயுள் வாழ்கிறார்கள்
ஒரு ஆய்வு குறைந்த சமூக தொடர்பு மரணவாய்ப்பை அதிகரிக்கிறது என்று காட்டுகிறது. தாத்தா-பாட்டிகள் தினத்தில் தலைமுறைகளுக்கு இடையேயான உறவின் நன்மைகளை கண்டறியுங்கள். -
ஒரு ஊசி பற்றிய கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்?
இந்த கட்டுரையில், ஊசிகளுடன் கூடிய கனவுகளின் பின்னணி அர்த்தத்தை மற்றும் அவை உங்கள் பயங்களையும் கவலைகளையும் எவ்வாறு பிரதிபலிக்கக்கூடியதென்பதை கண்டறியுங்கள். -
குறிக்கோள்:
ஜோதிட ராசிகளின் 10 அசாதாரணமான நட்புகள், அதிர்ச்சியூட்டும்
ஜோதிட ராசி படி சிறந்த நட்புகளை கண்டறியுங்கள். நட்பை வலுப்படுத்தும் ஆலோசனைகள் மற்றும் சிறந்த தொடர்பை கண்டுபிடிக்கும் குறிப்புகள்.