கால்சியம் தினசரி அளவை கண்டறியுங்கள்: குடல் புற்றுநோய் அபாயத்தை குறைக்க

அவர்கள் 4,70,000 பேரை ஆய்வு செய்தனர், மற்றும் எண்ணிக்கைகள் மற்றும் முடிவுகளுக்கிடையில், கால்சியத்தில் செறிந்த உணவுக் கட்டமைப்பு இந்த நோயின் அபாயத்தை குறைக்கக்கூடும் என்று கண்டறிந்தனர். அந்த பால் கண்ணாடி உங்கள் பாதுகாப்பு கவசமாக இருக்கலாம் என்று யாரும் நினைக்கவில்லை!

ஆனால், ஏன் கால்சியம்? அது உங்கள் பற்களை தங்கள் இடத்தில் வைத்திருக்க உதவுவதோடு மட்டுமல்ல — உங்கள் வாயில் மற்றும் படுக்கையருகே கண்ணாடியில் அல்ல — அது நரம்புகள், தசைகள் மற்றும் இரத்த உறிஞ்சலில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது! இது கனிமங்களின் பல்துறை பயன்பாட்டாளர் போல. நீங்கள் தினசரி கால்சியம் அளவை பெற்றுள்ளீர்களா?

உங்களுக்கு உண்மையில் எவ்வளவு கால்சியம் தேவை?

உங்கள் உடலை ஒரு ரேஸ் காராக கற்பனை செய்யுங்கள். கால்சியம் அந்த காரின் இயந்திரம் சரியாக இயங்குவதை உறுதி செய்யும் மெக்கானிக்க்களில் ஒருவன். ஆய்வின்படி, தினமும் குறைந்தது 1,000 மில்லிகிராம் கால்சியம் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். அதை எப்படி அடைவது என்று கேட்கிறீர்களா? பதில் எளிது: தினமும் மூன்று பால்வகை பொருட்கள் எடுத்தால் நீங்கள் சரியான பாதையில் இருப்பீர்கள். பால் முதல் சீஸ் மற்றும் தயிர் வரை, கால்சியம் பால்வகை பொருட்களின் ஒவ்வொரு மூலைக்கும் மறைந்துள்ளது.

ஆனால் நீங்கள் சப்ளிமெண்ட்களை தேர்ந்தெடுத்தால் என்ன? ஆய்வு கூறுகிறது அவை உதவியாக இருக்கலாம் என்றாலும், பால்வகைகள் சிறந்த வாய்ப்புகளை வழங்குகின்றன. அவற்றின் தனித்துவமான ஊட்டச்சத்து கலவையால் கால்சியம் சிறந்த முறையில் உறிஞ்சப்படுகிறது. ஆகவே, கூடுதல் சீஸ் துண்டை சாப்பிட ஒரு காரணம் தேடினால், இது உங்கள் பொன்னான வாய்ப்பு.

எல்லா விருப்பங்களுக்கும் தீர்வுகள்

இப்போது, நீங்கள் "பால்வகைகள் இல்லாமல்" குழுவில் இருந்தால் மற்றும் உங்கள் கால்சியம் எப்படி பெறுவது என்று கேள்வி எழுப்பினால், கவலைப்பட வேண்டாம், உங்களை விட்டு விடமாட்டோம். ஆரஞ்சுகள், முந்திரிகள், டோஃபு மற்றும் பருப்புகள் கூட உங்கள் கூட்டாளிகள் ஆகலாம், ஆனால் அந்த தினசரி இலக்கை அடைய அதிக அளவில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

போர்டிஃபை செய்யப்பட்ட பொருட்கள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்களும் நல்ல விருப்பங்கள், ஆனால் கால்சியம் மாத்திரைகளை காரமெல்லாம் போல சாப்பிடத் தொடங்குவதற்கு முன் ஒரு நிபுணரை அணுகுவது நல்லது.

மேலும், கால்சியத்தில் செறிந்த உணவுக் கட்டமைப்புடன் கூடிய உடற்பயிற்சி மற்றும் மருத்துவ பரிசோதனைகள் அவசியம். கடைசியாக எப்போது மருத்துவ பரிசோதனைக்கு சென்றீர்கள்? அந்த அழைப்பை செய்ய நேரம் வந்திருக்கலாம்.

கால்சியம்: ஊட்டச்சத்துக்கு அப்பால்

ஆய்வு கால்சியம் குடல் புற்றுநோய் தடுப்பில் முக்கியத்துவம் கொண்டதையே மட்டும் அல்லாமல், அதன் முக்கிய பங்கைக் குறித்து பொதுமக்களை கல்வி அளிக்கும் அரசியல் கொள்கைகளின் அவசியத்தையும் வலியுறுத்துகிறது. அனைவரும் எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கும் புற்றுநோய் தடுப்பிற்கும் நல்ல ஊட்டச்சத்து முக்கியத்துவத்தை புரிந்துகொள்ளும் உலகத்தை கற்பனை செய்யுங்கள். அது ஒரு யூடோப்பியா போல இருக்கும், இல்லையா?

முடிவில், கால்சியம் ஒரு சாதாரண ஊட்டச்சத்து அல்ல; அது புற்றுநோய் மற்றும் பிற ஆரோக்கிய பிரச்சனைகளுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் சக்திவாய்ந்த கூட்டாளி. அடுத்த முறையில் சூப்பர் மார்க்கெட்டுக்கு செல்லும் போது, ஒவ்வொரு தேர்வும் முக்கியம் என்பதை நினைவில் வையுங்கள். இன்று உங்கள் தேவையான கால்சியம் அளவை அடைய எந்த பொருட்களை தேர்ந்தெடுப்பீர்கள்?

உங்கள் எதிர்கால நீங்கள் இதற்கு நன்றி கூறுவார்!