வேகமான மீள்படிகள் vs. மெதுவான மீள்படிகள்: உங்கள் தசை பருமன் அதிகரிப்பதற்கான முக்கியம்
வேகமான மீள்படிகள் அல்லது மெதுவான மீள்படிகள்? உங்கள் உடற்பயிற்சியின் வேகம் தசை வளர்ச்சியில் எப்படி பாதிப்பை ஏற்படுத்துகிறது என்பதை கண்டறிந்து, உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை விரைவாக அடையுங்கள்....ஆசிரியர்: Patricia Alegsa
01-10-2024 11:22
உள்ளடக்க அட்டவணை
- தசை வளர்ச்சியில் வேகத்தின் தாக்கம்
- மெதுவான மீள்படிகள்: தொழில்நுட்பம் மற்றும் அழுத்தத்தில் நேரம் அதிகரிப்பு
- வேகமான மீள்படிகள்: சக்தி மற்றும் வலிமை
- வேக மாற்றங்கள்: பயிற்சிக்கு முக்கியமான திறன்
- தீர்மானங்கள்: வெற்றிக்கான தனிப்பட்ட அணுகுமுறை
தசை வளர்ச்சியில் வேகத்தின் தாக்கம்
உடற்பயிற்சி உலகில், மீள்படிகள் செய்யும் வேகம் (மெதுவாகவோ வேகமாகவோ) முடிவுகளில் பெரிய வேறுபாட்டை ஏற்படுத்தலாம்.
சரியான வேகத்தை தேர்ந்தெடுப்பது நீங்கள் எதை அடைய விரும்புகிறீர்கள் என்பதுடன் தொடர்புடையது: தசை பருமன் அதிகரித்தல், சக்தியை மேம்படுத்தல் அல்லது சகிப்புத்தன்மையை வளர்த்தல். வேகம் தசை வளர்ச்சியில் எப்படி பாதிப்பை ஏற்படுத்துகிறது என்பதை புரிந்துகொள்வது விரும்பிய இலக்குகளை அடைவதற்கு முக்கியம்.
60 வயதுக்குப் பிறகு தசை பருமன் பெற சிறந்த உடற்பயிற்சிகள்
மெதுவான மீள்படிகள் தொழில்நுட்பத்தை மேம்படுத்தவும் அழுத்தத்தில் நேரத்தை அதிகரிக்கவும் சிறந்தவை. மூன்று வரை எண்ணிக்கையிட்டு மெதுவாக இயக்கங்களை செய்யும் முறையாகும், இது வடிவம் மற்றும் தொழில்நுட்பத்தில் சிறந்த பயிற்சியை வழங்குகிறது.
60 வயதுக்குப் பிறகு தசை பருமன் பெற சிறந்த உடற்பயிற்சிகள்
மெதுவான மீள்படிகள்: தொழில்நுட்பம் மற்றும் அழுத்தத்தில் நேரம் அதிகரிப்பு
மெதுவான மீள்படிகள் தொழில்நுட்பத்தை மேம்படுத்தவும் அழுத்தத்தில் நேரத்தை அதிகரிக்கவும் சிறந்தவை. மூன்று வரை எண்ணிக்கையிட்டு மெதுவாக இயக்கங்களை செய்யும் முறையாகும், இது வடிவம் மற்றும் தொழில்நுட்பத்தில் சிறந்த பயிற்சியை வழங்குகிறது.
Built With Science என்ற சிறப்பு ஊடகத்தின் படி, மெதுவான வேகம் தசைகள் “அழுத்தத்தில் நீண்ட நேரம்” இருக்க உதவுகிறது, இதனால் சக்தி, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் பருமன் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது.
ஆனால், 2012 ஆம் ஆண்டின் ஒரு ஆய்வில், மெதுவான மீள்படிகளை பயன்படுத்திய குழு அழுத்தத்தில் ஐந்து மடங்கு நீண்ட நேரம் இருந்தாலும், வேகமான மீள்படிகளை பயன்படுத்திய குழுவைப் போல முக்கியமான தசை வளர்ச்சி இல்லை என்று கண்டறியப்பட்டது. இது, அழுத்தத்தில் நேரம் முக்கியமானதாக இருந்தாலும், அது எப்போதும் அதிக தசை வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்காது என்பதைக் காட்டுகிறது.
குடலை கொழுப்பை குறைக்கும் உடற்பயிற்சிகள்
மற்றபுறம், வேகமான மீள்படிகள் குறைந்த நேரத்தில் அதிக எடையை நகர்த்த உதவுகின்றன. Livestrong படி, நல்ல தொழில்நுட்பத்தை பேணினால் இவை அதிக சக்தியை வளர்க்க உதவும், காயங்களைத் தவிர்க்கும்.
குடலை கொழுப்பை குறைக்கும் உடற்பயிற்சிகள்
வேகமான மீள்படிகள்: சக்தி மற்றும் வலிமை
மற்றபுறம், வேகமான மீள்படிகள் குறைந்த நேரத்தில் அதிக எடையை நகர்த்த உதவுகின்றன. Livestrong படி, நல்ல தொழில்நுட்பத்தை பேணினால் இவை அதிக சக்தியை வளர்க்க உதவும், காயங்களைத் தவிர்க்கும்.
வேகமான மீள்படிகள் விரைவான சுருக்கங்களின் தொடர்ச்சியான வேலைப்பாடாகும், இது குறைந்த காலத்தில் சகிப்புத்தன்மையும் வலிமையும் பெற சிறந்தது. இந்த தொழில்நுட்பம் தசையின் செயல்பாட்டை அதிகரித்து, வெடிப்புச் சக்தி வளர்ச்சிக்கு அவசியமான வகை 2 தசை நார்களை மையமாக்குகிறது.
உங்கள் மூட்டுகளுக்கு குறைந்த தாக்க உடற்பயிற்சிகள்
வல்லுநர்கள் பயிற்சியின் இலக்குகளுக்கு ஏற்ப வேகங்களை மாறுபடுத்த பரிந்துரைக்கின்றனர். ஹைப்பர்ட்ரோபி (தசை பருமன் அதிகரிப்பு) நோக்கில் மெதுவான மீள்படிகள் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஆனால் வலிமை பெற இரு வேகங்களின் கலவையே தேவையானது.
உங்கள் மூட்டுகளுக்கு குறைந்த தாக்க உடற்பயிற்சிகள்
வேக மாற்றங்கள்: பயிற்சிக்கு முக்கியமான திறன்
வல்லுநர்கள் பயிற்சியின் இலக்குகளுக்கு ஏற்ப வேகங்களை மாறுபடுத்த பரிந்துரைக்கின்றனர். ஹைப்பர்ட்ரோபி (தசை பருமன் அதிகரிப்பு) நோக்கில் மெதுவான மீள்படிகள் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஆனால் வலிமை பெற இரு வேகங்களின் கலவையே தேவையானது.
CPT மற்றும் பயிற்சி ஆசிரியர் பாபி கலாந்த் கூறுகிறார் “மீள்படிகளின் வேகம் மற்றும் அழுத்தத்தில் நேரத்தை மாறுபடுத்துவது ஒரு சிறந்த எடை தூக்கும் திட்டத்தில் மிக முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது”.
இதன் பொருள் வேகமான மற்றும் மெதுவான மீள்படிகளின் கலவை வெடிப்புச் சக்தி மற்றும் தசை வளர்ச்சியை இணைத்து சமநிலை கொண்ட வலிமை பயிற்சி திட்டத்தை உருவாக்க உதவும்.
தசை பெற சிறந்த திட்டம் ஒவ்வொருவரின் குறிப்பிட்ட இலக்குகளுக்கு ஏற்ப வேகமான மற்றும் மெதுவான மீள்படிகளின் கலவையாக தெரிகிறது. வேறுபாடு மற்றும் தொழில்நுட்ப கட்டுப்பாடு ஒவ்வொரு மீள்படிக்கும் முழுமையான பயன்களை வழங்கி சமநிலை கொண்ட வலிமை பயிற்சியை உறுதி செய்கிறது.
தீர்மானங்கள்: வெற்றிக்கான தனிப்பட்ட அணுகுமுறை
தசை பெற சிறந்த திட்டம் ஒவ்வொருவரின் குறிப்பிட்ட இலக்குகளுக்கு ஏற்ப வேகமான மற்றும் மெதுவான மீள்படிகளின் கலவையாக தெரிகிறது. வேறுபாடு மற்றும் தொழில்நுட்ப கட்டுப்பாடு ஒவ்வொரு மீள்படிக்கும் முழுமையான பயன்களை வழங்கி சமநிலை கொண்ட வலிமை பயிற்சியை உறுதி செய்கிறது.
மேலும், 2016 ஆம் ஆண்டின் ஒரு மெட்டா-ஆய்வு ஒரு மீள்படிக்கு இரண்டு முதல் ஆறு விநாடிகள் வரை எடுத்துக்கொள்ளும் நேரம் தசை வளர்ச்சிக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக முடிவெடுத்தது, இது வேகத்தின் முக்கியத்துவத்தை வெளிப்படுத்துகிறது.
இதனால், சூழல் மற்றும் குறிப்பிட்ட இலக்குகளுக்கு ஏற்ப மீள்படிகளின் வேகத்தை சரிசெய்தல் தசை வளர்ச்சியில் சிறந்த முடிவுகளை பெற அடிப்படையானது.
இலவச வாராந்திர ஜாதகத்திற்கு பதிவு செய்யவும்
கடகம் கன்னி கும்பம் சிம்மம் தனுசு துலாம் மகரம் மிதுனம் மீனம் மேஷம் ரிஷபம் விருச்சிகம்
-
செரோட்டோனின் இயற்கையாக அதிகரித்து நன்றாக உணர்வது எப்படி
"மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்" ஐ இயற்கையாக அதிகரிப்பது எப்படி என்பதை கண்டறியுங்கள். செரோட்டோனின் அளவை உயர்த்தவும் உங்கள் நலத்தை மேம்படுத்தவும் உணவு மற்றும் சிரிப்பு முக்கியமானவை. -
காரட் ஜூஸின் இயற்கை ரகசியம்: பிரகாசமான தோல் மற்றும் வலுவான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி
காரட் ஜூஸ் கண்டுபிடியுங்கள்: உங்கள் தோலை மேம்படுத்துங்கள், உங்கள் இதயத்தை பாதுகாக்கவும், இந்த ஆரோக்கியமான மற்றும் சுவையான இயற்கை சக்தியுடன் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்தவும். -
காளானியம் உங்கள் عضلاتை வலுப்படுத்தி உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது
காளானியம் عضلاتின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவது எப்படி என்பதை கண்டறியுங்கள்: சுருக்கம், ஓய்வு மற்றும் உடல் செயல்திறனுக்கு அவசியமானது. அதன் குறைபாடு உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை பாதிக்கிறது. -
ஏர் ஃப்ரையரில் பொரித்த உருளைக்கிழங்குகள் உண்மையில் அதிக ஆரோக்கியமானவையா?
ஏர் ஃப்ரையரில் பொரித்த உருளைக்கிழங்குகள் அதிக ஆரோக்கியமானவையா? கொழுப்பு குறைவாக இருக்கிறது, ஆம்! ஆனால் அவை தோன்றும் அளவுக்கு ஆரோக்கியமானவை அல்ல என்று வுமன்ஸ் ஹெல்த் கூறுகிறது. உங்கள் கருத்து என்ன? ?? -
எஸ்டாடின்களுடன் கல்லீரல் கட்டிகளின் அபாயத்தை 35% வரை குறைக்கவும்
அமெரிக்காவின் தேசிய புற்றுநோய் நிறுவனம் கல்லீரல் கட்டிகளின் ஏற்படும் வாய்ப்பு 35% வரை குறைகிறது என்று வெளிப்படுத்தியுள்ளது. தகவல் பெறுங்கள் மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கவனியுங்கள்!
நான் பட்ரிசியா அலெக்சா
நான் 20 ஆண்டுகளுக்கு மேல் ஜாதகம் மற்றும் சுயஉதவி கட்டுரைகளை தொழில்முறையில் எழுதிக் கொண்டிருக்கிறேன்.
இலவச வாராந்திர ஜாதகத்திற்கு பதிவு செய்யவும்
உங்கள் மின்னஞ்சலில் வாரம் தோறும் ஜாதகம் மற்றும் காதல், குடும்பம், வேலை, கனவுகள் மற்றும் மேலும் பல புதிய கட்டுரைகளைப் பெறுங்கள். நாங்கள் ஸ்பாம் அனுப்புவதில்லை.
அஸ்ட்ரல் மற்றும் எண் பகுப்பாய்வு
-
ஆன்லைன் கனவுகள் பொருளாக்கி: செயற்கை நுண்ணறிவுடன்
நீங்கள் கண்ட கனவின் பொருள் என்ன என்பதை அறிய விரும்புகிறீர்களா? செயற்கை நுண்ணறிவைப் பயன்படுத்தி சில விநாடிகளில் உங்களுக்கு பதிலளிக்கும் எங்கள் முன்னேற்றமான ஆன்லைன் கனவுகள் பொருளாக்கியின் சக்தியை கண்டறியுங்கள்.
-
பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சையின் ஆபத்தான பாதை: மரியாதையுடன் முதிர்தல்
யுவனத்துக்கான ஆசை பிரபல முகங்களை, உதாரணமாக Zac Efron போன்றவர்களின் முகங்களை, மோசமான பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சையின் எடுத்துக்காட்டுகளாக மாற்றக்கூடும். மரியாதையுடன் முதிர்வதை கற்றுக்கொள்ளுங்கள். இதை தவறவிடாதீர்கள்! -
வணக்கம், தசைச்சுருக்கங்கள்! அவற்றின் ரகசியங்களையும் தடுப்பதற்கான வழிகளையும் கண்டறியுங்கள்
தசைச்சுருக்கங்கள் ஏன் தோன்றுகின்றன மற்றும் அவற்றை எப்படி தடுப்பது என்பதை கண்டறியுங்கள்! விளையாட்டு மருத்துவ நிபுணர்களின் ஆலோசனைகளுடன் இந்த அசௌகரியங்களை தவிர்க்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். -
தொடக்கம் பயிற்சி செய்ய எதற்கு இவ்வளவு கடினம் மற்றும் நீண்டகால ஊக்கத்தை எப்படி பராமரிப்பது
பயிற்சியில் நிலைத்தன்மை இல்லாமையை ஜுவான் கார்லோஸ் லுகி பேராசிரியரின் திட்டங்களுடன் எப்படி வெல்லுவது என்பதை கண்டறியுங்கள்: தெளிவான குறிக்கோள்கள், தொழில்முறை ஆதரவு மற்றும் ஏமாற்றமின்றி ஊக்கம். -
அல்ட்ரா-ப்ராசஸ்ட்டுகள்: ஆயுளை குறைக்கும் உணவுகள் மற்றும் நீண்ட ஆயுளை அடைவது எப்படி
உங்கள் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு அல்ட்ரா-ப்ராசஸ்ட்டுகள் அச்சுறுத்துகின்றன மற்றும் ஆயுளை எவ்வாறு குறைக்கின்றன என்பதை கண்டறியுங்கள். டாக்டர் ஜோர்ஜ் டோட்டோவின் படி, நீண்ட ஆயுளுக்கு எந்த உணவுகளை தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும் என்பதை கற்றுக்கொள்ளுங்கள். -
தலைப்பு:
வித்தியாசமான தூக்கமின்மை வகைகள் மற்றும் அவற்றை எதிர்கொள்ளும் வழிகள்
நெதர்லாந்து மற்றும் ஆஸ்திரேலியாவின் ஆராய்ச்சியாளர்கள் மின்னணு תהட்கைகள் மூலம் தூக்கத்தின் புதிய விளைவுகளை கண்டுபிடித்துள்ளனர். உங்கள் ஓய்வை எப்படி மேம்படுத்தலாம் என்பதை அறியுங்கள்! -
120 ஆண்டுகள் வாழ்வது, கோடிக்கணக்கான பணம் செலவிடாமல் அதை எப்படிச் சாதிப்பது
பணக்காரர் பிரையன் ஜான்சன் தனது ஆரோக்கியத்திற்கு ஆண்டுக்கு 2 மில்லியன் டாலர் செலவழித்து 120 ஆண்டுகள் வாழ விரும்புகிறார். அவர் என்ன செய்கிறார் மற்றும் நீங்கள் குறைந்த செலவில் எப்படி அதை செய்யலாம் என்பதை நான் உங்களுக்கு காட்டுகிறேன். -
ஆழ்ந்த உறக்கத்தின் நன்மைகளை கண்டறியுங்கள்: தேவையான நேரங்கள் மற்றும் முக்கிய அம்சங்கள்
ஆழ்ந்த உறக்கத்தின் நன்மைகளை கண்டறியுங்கள்: உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்த தேவையான நேரங்கள் மற்றும் முக்கிய காரணிகள். உங்கள் இரவு ஓய்வுக் காலங்களை சிறப்பாக அமைக்கவும்! -
கண்ணீர் கனவுகள் காண்பது என்ன அர்த்தம்?
கண்ணீர் கனவுகள் காண்பது என்ன அர்த்தம் மற்றும் அது உங்கள் வாழ்க்கையை எவ்வாறு பாதிக்கலாம் என்பதை கண்டறியுங்கள். பொதுவான விளக்கங்களை அறிந்து, புதிய பார்வையுடன் விழிக்கவும். -
செரோட்டோனின் இயற்கையாக அதிகரித்து நன்றாக உணர்வது எப்படி
"மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்" ஐ இயற்கையாக அதிகரிப்பது எப்படி என்பதை கண்டறியுங்கள். செரோட்டோனின் அளவை உயர்த்தவும் உங்கள் நலத்தை மேம்படுத்தவும் உணவு மற்றும் சிரிப்பு முக்கியமானவை. -
காதல் ரகசியங்கள்: உங்கள் ராசி உங்கள் காதலனின் இதயத்தை எப்படி வென்றது என்பதை கண்டறியுங்கள்
உங்கள் ராசி அடிப்படையில் உங்கள் காதலனின் இதயத்தை நீங்கள் எப்படி வென்றீர்கள் என்பதை கண்டறியுங்கள்! உங்கள் காதலின் ரகசியங்களை அறிய நீங்கள் தடுக்க முடியாது! -
ராசி ரகசியங்கள்: காதலில் சந்தேகம் ஏற்பட்டபோது ஒவ்வொரு ராசியும் எப்படி நடக்கிறது
காதலில் சந்தேகம் ஏற்பட்டபோது ஒவ்வொரு ராசியும் எப்படி பதிலளிக்கின்றது என்பதை கண்டறியுங்கள். அவர்கள் தங்கள் உறவுக்காக போராடுவார்களா அல்லது அதை விடுவிப்பார்களா? பதில்களை இங்கே காணுங்கள். -
எந்த ராசி சின்னங்கள் அவர்களுக்கு என்ன செய்ய வேண்டும் என்று சொல்லப்படுவதை வெறுக்கின்றன மற்றும் அது அவர்களை எப்படி பாதிக்கிறது
எந்த ராசி சின்னங்கள் கட்டுப்பாட்டால் அசௌகரியமாக உணர்கிறார்கள் மற்றும் அது அவர்களை எப்படி பாதிக்கிறது என்பதை அறியுங்கள். இதை தவறவிடாதீர்கள்! -
தலைப்பு:
சிறீன்களுடன் கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்?
சிறீன்களுடன் கனவுகளின் மயக்கும் உலகத்தை மற்றும் அதன் விளக்கத்தை கண்டறியுங்கள். இந்த கனவு உங்கள் வாழ்க்கை மற்றும் எதிர்காலம் பற்றிய முக்கியமான செய்திகளை எப்படி வெளிப்படுத்த முடியும் என்பதை கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.