தலைப்பு: உடற்பயிற்சி வயிற்றுப்பரப்பை எவ்வாறு குறைக்க முடியும்: வெளிப்படும் முடிவுகள்
தலைப்பு: உடற்பயிற்சி வயிற்றுப்பரப்பை எவ்வாறு குறைக்க முடியும்: வெளிப்படும் முடிவுகள் பதிவு: வழக்கமான உடற்பயிற்சி வயிற்றுப்பரப்பை எப்படி மாற்றுகிறது என்பதை கண்டறியுங்கள். ஆராய்ச்சிகள் உடல் பருமனுள்ள நபர்களில் அதிர்ச்சியூட்டும் முடிவுகளை வெளிப்படுத்துகின்றன. இதை தவறவிடாதீர்கள்!...ஆசிரியர்: Patricia Alegsa
11-09-2024 19:57
உள்ளடக்க அட்டவணை
- அசட்டமான வயிற்றுக்கு விடை!
- விளையாட்டின் விதிகளை மாற்றும் ஆய்வு
- ஆரோக்கியமான கொழுப்பு திசுவின் பண்புகள்
- இப்போது என்ன செய்ய வேண்டும்?
அசட்டமான வயிற்றுக்கு விடை!
உங்கள் உடற்பயிற்சி முயற்சிகளுக்கு பிறகும், அந்த வயிற்றுப்பரப்பு ஏன் அங்கேவே இருக்கிறது என்று நீங்கள் ஒருபோதும் கேள்வி எழுப்பியுள்ளீர்களா? உங்கள் பதில் உறுதியான "ஆம்" என்றால், நீங்கள் தனியாக இல்லை!
சந்தோஷமான செய்தி என்னவென்றால், சமீபத்திய ஒரு ஆய்வு, முறையான உடற்பயிற்சி செய்வது வெறும் கலோரி எரிப்பதல்ல, வயிற்றில் உள்ள கொழுப்பு திசுக்களின் தரத்தையும் மேம்படுத்துகிறது என்று வெளிப்படுத்துகிறது. எப்படி என்பதை அறிய விரும்புகிறீர்களா? தொடருங்கள்!
மிச்சிகன் பல்கலைக்கழகத்தில் நடத்தப்பட்ட ஒரு பரிசோதனையில், உடல் பருமனுள்ள இரண்டு குழுக்களை ஆய்வு செய்தனர்.
விளையாட்டின் விதிகளை மாற்றும் ஆய்வு
மிச்சிகன் பல்கலைக்கழகத்தில் நடத்தப்பட்ட ஒரு பரிசோதனையில், உடல் பருமனுள்ள இரண்டு குழுக்களை ஆய்வு செய்தனர்.
ஒரு குழு, 16 பேர் கொண்டது, இரண்டு ஆண்டுகளாக வாரத்திற்கு குறைந்தது நான்கு முறை உடற்பயிற்சி செய்துள்ளனர்.
மற்றொரு குழு, 16 பேர் கொண்டது, உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடவில்லை.
முடிவு என்னவென்றால்? வயிற்றுப்பரப்பின் கொழுப்பு திசுக்களின் மாதிரிகள், உடற்பயிற்சி செய்தவர்கள் மிகவும் ஆரோக்கியமான கொழுப்பு திசு கொண்டுள்ளனர் என்று காட்டின.
ஆனால் அதற்கான பொருள் என்ன? தோலுக்குக் கீழே சேமிக்கப்பட்ட கொழுப்பு, உறுப்புகளுக்கு சுற்றிலும் சேரும் கொழுப்பைவிட குறைவான ஆபத்தானது என கருதப்படுகிறது.
ஆனால் அதற்கான பொருள் என்ன? தோலுக்குக் கீழே சேமிக்கப்பட்ட கொழுப்பு, உறுப்புகளுக்கு சுற்றிலும் சேரும் கொழுப்பைவிட குறைவான ஆபத்தானது என கருதப்படுகிறது.
எனவே, உங்கள் இதயம் அல்லது கல்லீரலை பாதிக்கும் கொழுப்பை தொடர்ந்து சேமிப்பதற்கு பதிலாக, உடற்பயிற்சி உங்கள் உடலை அந்த கொழுப்பை சிறந்த முறையில் சேமிக்க உதவுகிறது மற்றும் அதுவும், அதிர்ச்சியளிக்கும் வகையில் குறைவான தீங்கு விளைவிக்கும்.
குறைந்த தீவிர உடற்பயிற்சிகள்
ஆய்வாளர்கள் முறையாக உடற்பயிற்சி செய்தவர்களின் கொழுப்பு திசுவில் பல முக்கிய வேறுபாடுகளை கண்டறிந்தனர். அதிகமான இரத்தக் குழாய்கள் மற்றும் மைட்டோகாண்டிரியா இருப்பதை நீங்கள் கற்பனை செய்ய முடியுமா? அது அருமையாக இருக்கிறது!
குறைந்த தீவிர உடற்பயிற்சிகள்
ஆரோக்கியமான கொழுப்பு திசுவின் பண்புகள்
ஆய்வாளர்கள் முறையாக உடற்பயிற்சி செய்தவர்களின் கொழுப்பு திசுவில் பல முக்கிய வேறுபாடுகளை கண்டறிந்தனர். அதிகமான இரத்தக் குழாய்கள் மற்றும் மைட்டோகாண்டிரியா இருப்பதை நீங்கள் கற்பனை செய்ய முடியுமா? அது அருமையாக இருக்கிறது!
மேலும், பயனுள்ள புரதங்களின் அளவு அதிகமாகவும், மெட்டபாலிசத்தை தடுக்கும் கொலாஜன் அளவு குறைவாகவும் இருந்தது.
சுருக்கமாகச் சொல்வதானால், உடற்பயிற்சி உங்கள் கொழுப்பை "நண்பான"தாக மாற்றுகிறது. நீங்கள் சில கிலோகிராம்கள் கூடுதல் எடையை பெற்றாலும், உங்கள் உடல் அதை எங்கே சேமிக்க வேண்டும் என்பதை அறிவது!
ஆய்வின் முன்னணி ஆராய்ச்சியாளர் ஜெஃப்ரி ஹொரோவிட்ஸ் கூறியதாவது, உடற்பயிற்சி கொழுப்பு திசுவை மாற்றி, எடை அதிகரித்தால் அந்த கூடுதல் எடை ஆரோக்கியமாக சேமிக்கப்படும். மற்றொரு வார்த்தையில் சொல்வதானால், உங்கள் வயிற்று அந்த கூடுதல் கொழுப்புக்கு பாதுகாப்பான இடமாக மாறும்!
எடை குறைக்க மெடிடெரேனியன் உணவுமுறை பயன்படுத்துவது எப்படி
முடிவுகள் நம்பிக்கையளிக்கின்றன என்றாலும், ஆய்வாளர்கள் இன்னும் நீண்டகால ஆய்வுகள் தேவைப்படுவதாக எச்சரிக்கின்றனர். சில மாதங்கள் உடற்பயிற்சி செய்து அதிர்ஷ்டம் எதிர்பார்க்க வேண்டாம்.
எடை குறைக்க மெடிடெரேனியன் உணவுமுறை பயன்படுத்துவது எப்படி
இப்போது என்ன செய்ய வேண்டும்?
முடிவுகள் நம்பிக்கையளிக்கின்றன என்றாலும், ஆய்வாளர்கள் இன்னும் நீண்டகால ஆய்வுகள் தேவைப்படுவதாக எச்சரிக்கின்றனர். சில மாதங்கள் உடற்பயிற்சி செய்து அதிர்ஷ்டம் எதிர்பார்க்க வேண்டாம்.
முக்கியம் என்பது தொடர்ச்சித்தன்மை. ஆகவே, சில வாரங்களுக்குப் பிறகு ஜிம்மை விட்டு விலகுவோர் தங்கள் திட்டத்தை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டிய நேரம் இது.
இந்த வாய்ப்பை பயன்படுத்தி சிந்தியுங்கள்: நீங்கள் எடை குறைக்க மட்டும் உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்களா அல்லது நீண்டகால ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் செய்கிறீர்களா? அந்த கூடுதல் ஊக்கம்தான் உங்களை முன்னேற்றும் தூண்டுதலாக இருக்கலாம். நினைவில் வையுங்கள், ஒவ்வொரு சிறிய படியும் முக்கியம்.
அதனால் அடுத்த முறையில் உங்கள் வயிற்று குறித்து கவலைப்படும்போது, உங்கள் உடல் என்ன செய்கிறது என்று நினைத்துப் பாருங்கள். உங்கள் கொழுப்பு திசு அதற்கு நன்றி கூறும்!
இந்த வாய்ப்பை பயன்படுத்தி சிந்தியுங்கள்: நீங்கள் எடை குறைக்க மட்டும் உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்களா அல்லது நீண்டகால ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் செய்கிறீர்களா? அந்த கூடுதல் ஊக்கம்தான் உங்களை முன்னேற்றும் தூண்டுதலாக இருக்கலாம். நினைவில் வையுங்கள், ஒவ்வொரு சிறிய படியும் முக்கியம்.
அதனால் அடுத்த முறையில் உங்கள் வயிற்று குறித்து கவலைப்படும்போது, உங்கள் உடல் என்ன செய்கிறது என்று நினைத்துப் பாருங்கள். உங்கள் கொழுப்பு திசு அதற்கு நன்றி கூறும்!
இலவச வாராந்திர ஜாதகத்திற்கு பதிவு செய்யவும்
கடகம் கன்னி கும்பம் சிம்மம் தனுசு துலாம் மகரம் மிதுனம் மீனம் மேஷம் ரிஷபம் விருச்சிகம்
-
எப்படி உங்கள் எதிர்மறை உணர்வுகளை சரியாக நிர்வகிப்பது, ஹார்வர்டின் சோதிக்கப்பட்ட தொழில்நுட்பம்
90 வினாடிகள் விதி: உணர்வுகளை அமைதிப்படுத்த ஹார்வர்டின் தொழில்நுட்பம். நியூரோசெயின்டிஸ்ட் ஜில் போல்ட் டெய்லர் கூறுவதன்படி, இது அசௌகரியத்தை நிர்வகிப்பதற்கான முக்கியக் குறியீடு ஆகும். -
தலைப்பு: குமா நிலையில் உள்ள நோயாளிகள் விழிப்புணர்வு கொண்டுள்ளனர் என்பதை கண்டுபிடித்தனர்
குமா நிலையில் உள்ளவர்கள் பதிலளிக்காவிட்டாலும் விழிப்புணர்வை காக்கின்றனர் என்பதை ஆய்வு வெளிப்படுத்துகிறது. பல நாடுகளின் ஆராய்ச்சியாளர்கள் இதன் மூலம் அவர்களின் மருத்துவ பராமரிப்பு எப்படி மாற்றப்படலாம் என்று பகுப்பாய்வு செய்கிறார்கள். -
தலைப்பு: தூங்க சிறந்த 5 மூலிகை சாறு: அறிவியலால் சோதிக்கப்பட்டவை
தூங்குவதில் சிரமமா? ஆழ்ந்த ஓய்வான இரவுகளையும், சக்தியுடன் எழுந்திருப்பதையும் பெறுவதற்கான சிறந்த இயற்கை மூலிகை சாறுகளை கண்டறியுங்கள், அமைதிப்படுத்தும் டிலா முதல் மாயாஜாலமான வாலேரியனாவை வரை. இந்த பானங்களுடன் தூக்கமின்மைக்கு விடை சொல்லுங்கள்! -
கொழுப்புச்சத்து கட்டுப்படுத்த காய்கறிகள்: ஆரோக்கியமான உணவின் நன்மைகள்.
கடலை, பருப்பு, பட்டாணி, பீன்ஸ் மற்றும் சோயாவின் பல்வேறு ஆரோக்கிய நன்மைகளை கண்டறியுங்கள்! நீங்கள் தவறவிட முடியாத மிகப் பொருட்கூறும் உணவுகள்! -
70 வயது மனிதரின் உடலை ஜிம்மில் இளம் செய்த ரகசியம்
70 வயது வயதில், பல வருடங்கள் செயலிழந்திருந்த பிறகு, வோஜ்செக் 30 வயது உடலை உருவாக்கியதை கண்டறியுங்கள். அவரது மகனுடன் ஜிம்முக்கு திரும்பியதன் மூலம் அவர் மாறினார். ஒருபோதும் தாமதமில்லை!
நான் பட்ரிசியா அலெக்சா
நான் 20 ஆண்டுகளுக்கு மேல் ஜாதகம் மற்றும் சுயஉதவி கட்டுரைகளை தொழில்முறையில் எழுதிக் கொண்டிருக்கிறேன்.
இலவச வாராந்திர ஜாதகத்திற்கு பதிவு செய்யவும்
உங்கள் மின்னஞ்சலில் வாரம் தோறும் ஜாதகம் மற்றும் காதல், குடும்பம், வேலை, கனவுகள் மற்றும் மேலும் பல புதிய கட்டுரைகளைப் பெறுங்கள். நாங்கள் ஸ்பாம் அனுப்புவதில்லை.
அஸ்ட்ரல் மற்றும் எண் பகுப்பாய்வு
-
ஆன்லைன் கனவுகள் பொருளாக்கி: செயற்கை நுண்ணறிவுடன்
நீங்கள் கண்ட கனவின் பொருள் என்ன என்பதை அறிய விரும்புகிறீர்களா? செயற்கை நுண்ணறிவைப் பயன்படுத்தி சில விநாடிகளில் உங்களுக்கு பதிலளிக்கும் எங்கள் முன்னேற்றமான ஆன்லைன் கனவுகள் பொருளாக்கியின் சக்தியை கண்டறியுங்கள்.
-
ஆண்களின் ஆயுள் நீட்டிக்க 3 எளிய மாற்றங்கள்
ஆண்கள் நீண்ட ஆயுள் வாழ 3 எளிய மாற்றங்கள்: உங்கள் தினசரி பழக்கவழக்கத்தை சரிசெய்து உங்கள் எதிர்காலத்தை முற்றிலும் மாற்றுங்கள். -
தலைப்பு:
ஒரு முட்டை தினமும் சாப்பிடுவது: ஊட்டச்சத்து வீரர் அல்லது கொழுப்பு எதிரி?
ஒரு முட்டை தினமும்? அது இனி கொழுப்பு எதிரி அல்ல! அதன் நன்மைகளுக்காக அறிவியல் இப்போது அதை பாராட்டுகிறது. ?? உங்கள் கருத்து என்ன? -
கூடிகள் புற்றுநோயை உண்டாக்கலாம்: ஒரு வகை லிம்போமா
கூடிகள் லிம்போமா அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடியவை என்ற கண்டுபிடிப்பு, இந்த துறையில் மேலும் ஆராய்ச்சி தேவையை வலியுறுத்துகிறது மற்றும் கூடிகளின் நீண்டகால பாதுகாப்பு குறித்து முக்கியமான கேள்விகளை எழுப்புகிறது. -
தலைப்பு:
மதுபானம் புற்றுநோய் அபாயத்தை 40% அதிகரிக்கிறது என்பதை நீங்கள் அறிவீர்களா?
குடிப்பில் கவனம்! அமெரிக்காவில் புற்றுநோய் சம்பவங்களில் 40% மதுபானத்துடன் தொடர்புடையவை. அதன் பயன்பாடு ஆறு வகையான கட்டிகளின் அபாயத்தை எப்படி அதிகரிக்கிறது என்பதை கண்டறியுங்கள். -
இசை குணமாக்கும்: பாடுவது மூளைப்பிடிப்புக்குப் பிறகு மூளைச் சேதத்தை சரிசெய்கிறது
ஹெல்சிங்கி பல்கலைக்கழகத்தின் ஆராய்ச்சியாளர்களின் படி, பின்லாந்தில், பாடுவது மூளைப்பிடிப்புக்குப் பிறகு ஏற்பட்ட ஆபாசியாவில் பேச்சு உற்பத்தியை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது: மூளையில் பாடுவதன் மறுசீரமைப்பு விளைவு. -
எச்சரிக்கை! சாதாரண மறவல்களைத் தாண்டிய அல்சைமர் நோயின் 5 அறிகுறிகள்
அல்சைமர் நோயின் 5 ஆரம்ப அறிகுறிகளை கண்டறியுங்கள்: நடத்தை மாற்றங்களிலிருந்து பணப் பிரச்சனைகள் வரை, இந்த குறிகள் ஒரு எச்சரிக்கை ஆக இருக்கலாம். இப்போது தெரிந்து கொள்ளுங்கள்! -
குவினோவா, உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு சூப்பர் உணவு வகை தானியமாகும்
உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்த ஊட்டச்சத்து பண்புகளும் பல நன்மைகளும் கொண்ட ஒரு தானியத்தை கண்டறியுங்கள். உங்கள் உணவுக்கூட்டத்தில் சக்தி மற்றும் நலத்தை சேர்க்கவும்! -
சந்திரனைப் பற்றி கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்?
சந்திரனைப் பற்றி கனவுகளின் பின்னிலுள்ள மர்மமான அர்த்தத்தை கண்டறியுங்கள். வெவ்வேறு சூழல்களில் அதன் சின்னங்களை ஆராய்ந்து, அவை உங்கள் வாழ்க்கையில் எப்படி பாதிப்பை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்பதை அறியுங்கள். -
கிண்ணங்களுடன் கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்?
கிண்ணங்களுடன் கனவு காண்பதின் பின்னணி அர்த்தத்தை கண்டறியுங்கள். அவை செழிப்பை அல்லது உங்கள் ஆன்மாவை ஊட்ட வேண்டிய தேவையை பிரதிபலிக்கிறதா? இந்த கட்டுரையில் பதில்களை காணுங்கள். -
கனவுகளில் கூடு காண்பது என்ன அர்த்தம்?
கனவுகளில் கூடுகளின் பின்னணி அர்த்தத்தை கண்டறியுங்கள். அவை குடும்பத்தை, பாதுகாப்பை அல்லது புதிய தொடக்கத்தை பிரதிபலிக்கிறதா? எங்கள் கட்டுரையில் மேலும் அறியுங்கள். -
அல்ச்ஹைமர் நோயை தடுப்பது எப்படி: வாழ்க்கையின் தரமான ஆண்டுகளை கூட்டக்கூடிய மாற்றங்களை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
அல்ச்ஹைமர் நோயை தடுப்பது எப்படி மற்றும் வாழ்க்கையின் தரமான ஆண்டுகளை கூட்டுவது எப்படி என்பதை கற்றுக்கொள்ளுங்கள்! உங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவும் மாற்றங்களை கண்டறியுங்கள். -
தலைப்பு:
அக்ரோபேட்டிக்ஸ் கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்?
அக்ரோபேட்டிக்ஸ் கனவுகளின் பின்னணி அர்த்தத்தை கண்டறியுங்கள். நீங்கள் அக்ரோபேட் தானா அல்லது வெறும் பார்வையாளர் தானா? எங்கள் சமீபத்திய கட்டுரையில் பதில்களை காணுங்கள். -
எவ்வாறு ஒவ்வொரு ராசி குறியீடும் காதல் கவர்ச்சியின் கலைவில் தோல்வியடைகிறது
உங்கள் ராசி குறியீட்டின் படி காதல் கவர்ச்சியில் செய்யும் பொதுவான தவறுகளை கற்றுக்கொள்ளுங்கள். அவற்றை எப்படி தவிர்க்கலாம் மற்றும் உங்கள் கவர்ச்சி நுட்பங்களை மேம்படுத்தலாம் என்பதை கண்டறியுங்கள்.