ஹார்வர்ட் ஆய்வுகளால் ஆதரிக்கப்பட்ட 10 நிபுணர் காலை பழக்கவழக்கங்கள்
உங்கள் உணர்ச்சி நலத்தை மேம்படுத்த 10 நிபுணர் காலை பழக்கவழக்கங்கள். ஹார்வர்ட் ஆய்வுகள் ஒரு நிலையான அட்டவணை மூளைக்கு பாதுகாப்பும் கவனமும் வழங்குகிறது என்று பரிந்துரைக்கின்றன....ஆசிரியர்: Patricia Alegsa
25-09-2025 20:41
உள்ளடக்க அட்டவணை
- உங்கள் மூளை முன்னறிவிப்பை விரும்புகிறது (உங்கள் கவனமும் அதேபோல்)
- செயல்படும் 10 சிறிய காலை பழக்கவழக்கங்கள் (உங்கள் வாழ்க்கைக்கு ஏற்ப மாற்றிக் கொள்ளுங்கள்)
- உங்கள் பழக்கவழக்கத்தை சலிப்பின்றி மற்றும் விட்டு விடாமல் எப்படி உருவாக்குவது
- ஆலோசனையில் நான் காணும் விஷயங்கள்
உங்கள் மூளை முன்னறிவிப்பை விரும்புகிறது (உங்கள் கவனமும் அதேபோல்)
நாளை மனஅமைதியுடன் தொடங்குவது சலிப்பானது அல்ல; அது உங்கள் கவனத்திற்கு சிறந்த எரிபொருள். ஹார்வர்ட் ஆய்வுகள் கூறுகின்றன, ஒரு கட்டமைக்கப்பட்ட காலை மூளைக்கு “பாதுகாப்பு” உணர்வை வழங்குகிறது: நீங்கள் சிறிய முடிவுகளை குறைக்கிறீர்கள், மன அழுத்தம் குறைகிறது மற்றும் கவனம் அதிக நேரம் நிலைத்திருக்கிறது.
நான் தினசரி ஆலோசனையில் இதைப் பார்க்கிறேன்: ஒருவர் தனது முதல் மூன்று செயல்களை எந்த வரிசையில் செய்வதென்று தெரிந்தால், மனம் குழப்பத்துடன் போராடாமல் செயல்பாட்டு முறையில் நுழைகிறது. குறைந்த நாடகம், அதிக தெளிவு.
விசித்திரமான தகவல்: விடியற்காலையில் கார்டிசோல் இயல்பாக அதிகரிக்கிறது; இது உங்களை “ஓட்டும்” தூண்டுதலாகும். நீங்கள் நேரடியாக தொலைபேசிக்கு செல்லும் போது, அந்த அமைப்பை கூடுதல் தூண்டுதல்களால் நிரப்பி அதனை பதற்றமாக்குகிறீர்கள்.
விசித்திரமான தகவல்: விடியற்காலையில் கார்டிசோல் இயல்பாக அதிகரிக்கிறது; இது உங்களை “ஓட்டும்” தூண்டுதலாகும். நீங்கள் நேரடியாக தொலைபேசிக்கு செல்லும் போது, அந்த அமைப்பை கூடுதல் தூண்டுதல்களால் நிரப்பி அதனை பதற்றமாக்குகிறீர்கள்.
மாறாக, ஒரு எளிய தொடர் —தண்ணீர், ஒளி, உடல்— மீண்டும் மீண்டும் செய்தால் நரம்பு அமைப்பு சரியான செய்தியை பெறுகிறது: இங்கே அச்சுறுத்தல்கள் இல்லை, வெறும் பழக்கம் மட்டுமே உள்ளது. கவனம் அதற்கு நன்றி கூறுகிறது.
ஒரு உண்மையான உதாரணம்: “லூசியா” (பெயர் மாற்றப்பட்டது), வழக்குரைஞர், கண்களைத் திறக்கும் தருணத்திலிருந்தே அவசர நிலைமையில் இருந்தார். அவரது தொடக்கத்தை மூன்று அடிப்படைகளாக மாற்றினோம்: திரைகள் திறக்க, 1 நிமிடம் மூச்சு விட, நாளின் எளிய இலக்கை தேர்வு செய். இரண்டு வாரங்களில் அவரது காலை பதற்றம் குறைந்து, பரீட்சைக்கு கவனம் செலுத்த முடிந்தது.
ஒரு உண்மையான உதாரணம்: “லூசியா” (பெயர் மாற்றப்பட்டது), வழக்குரைஞர், கண்களைத் திறக்கும் தருணத்திலிருந்தே அவசர நிலைமையில் இருந்தார். அவரது தொடக்கத்தை மூன்று அடிப்படைகளாக மாற்றினோம்: திரைகள் திறக்க, 1 நிமிடம் மூச்சு விட, நாளின் எளிய இலக்கை தேர்வு செய். இரண்டு வாரங்களில் அவரது காலை பதற்றம் குறைந்து, பரீட்சைக்கு கவனம் செலுத்த முடிந்தது.
மாயாஜாலம் இல்லை: மன சக்தி நியூரோஎகனாமிக்ஸ்.
முக்கியம் நகலெடுக்கல் அல்ல, தனிப்பயனாக்கல். இரண்டு அல்லது மூன்று பழக்கங்களைத் தொடங்கி, உங்கள் உணர்வுகளை அளவிடுங்கள் மற்றும் சரிசெய்யுங்கள். ஹார்வர்ட் மற்றும் பிற நம்பகமான ஆதாரங்கள் ஒப்புக்கொள்கின்றன: நாளின் தொடக்கத்தில் சிறிய மாற்றங்கள் மனநிலைக்கும் மன அழுத்தத்திற்கான பதிலுக்கும் தாக்கம் செலுத்தும்.
- இயற்கை ஒளி (15–45 நிமிடம்). திரைகள் திறக்க அல்லது நடக்க வெளியேறு. ஒளி உங்கள் உட்புற கடிகாரத்தை குறிக்கிறது மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது.
- திரைகள் 30 நிமிடம் தாமதப்படுத்தவும். முதலில் உங்கள் மூளை; பிறகு உலகம். இது விடுதலை உணர்வை தருகிறது.
- மகிழ்ச்சியான மூன்று உணவு வகைகள் கொண்ட காலை உணவு: புரதம் + கார்போஹைட்ரேட் + ஆரோக்கிய கொழுப்பு. சக்தி மற்றும் மனநிலையை நிலைத்துவைக்கிறது. உதாரணம்: கிரேக்கம் தயிர், ஓட்ஸ் மற்றும் வேர்க்கடலை.
- 60 விநாடிகள் உடல் பரிசோதனை. கேளுங்கள்: தூக்கம், பசி, மடிப்பு, வலி? அது உங்களை sabote செய்யும் முன் பதில் அளியுங்கள்.
- சிறிய இயக்கம். நீட்டுங்கள், 10 நிமிடம் நடக்கவும் அல்லது ஒரு பாடலை ஆடவும். எண்டோர்ஃபின்கள் அதிகரித்து உங்கள் கவனம் உயரும்.
- நாளின் நோக்கம். ஒரு வழிகாட்டும் வாசகம்: “இன்று நான் அதிகமாக கேட்கிறேன் மற்றும் குறைவாக அவசரப்படுகிறேன்”. இது அழுத்தம் அல்ல, வழிகாட்டல்.
- ஒரு நிமிடம் முழுமையான கவனம். ஆழமாக மூச்சு விடுங்கள், உணவை கவனமாக நுகருங்கள் அல்லது சத்தங்களை கேளுங்கள். உங்கள் நரம்பு அமைப்பு மெதுவாக இயங்கும்.
- நடுத்தர காலை உணவு. பழம் + வறுத்த விதைகள் அல்லது பன்னீர் மற்றும் காய்கறிகள். கீழ்த்தரமான நிலைகளைத் தவிர்த்து கவனத்தை நிலைத்துவைக்கிறது.
- உங்களை ஊக்குவிக்கும் இசை. எழுந்ததும் ஒரு மகிழ்ச்சியான பாடல் பட்டியல் மனநிலையை உயர்த்தும். கூடுதல்: சிறிய நடனம்.
- தொடர்ச்சி. பெரும்பாலான நாட்களில் வரிசையை மீண்டும் செய்யுங்கள். முன்னறிவு உங்கள் மூளைக்கு பாதுகாப்பை வழங்கி உங்கள் கவனத்தை நிலைத்துவைக்கிறது.
விருப்பமான கூடுதல்:
- எழுந்ததும் நீர் குடிக்கவும் (ஒரு பெரிய கண்ணாடி). இரவு கழித்து, தண்ணீர் மூளை செயல்திறனை மேம்படுத்தும்.
- மூன்று வரிகள் எழுதுங்கள் (நன்றி தெரிவிப்புகள், நாளின் இலக்கு, ஒரு கவலை). குழப்பத்தை அகற்றி தெளிவை பெறுங்கள்.
- காபி குடிக்க 60–90 நிமிடம் காத்திருங்கள் நீங்கள் காலை நடுவில் சோர்வு அடைவீர்கள் என்றால். பலருக்கு இது சக்தி ஏற்ற இறக்கம் மென்மையாக்குகிறது.
நீங்கள் வீரர் அல்ல, திட்டமிடுபவர் ஆகுங்கள். பழக்கவழக்கங்கள் வலிமையால் அல்ல, அடிப்படையால் செயல்படுகின்றன.
- பழக்கங்களை சேர்க்கவும். புதியதை ஏற்கனவே செய்யும் ஒன்றுடன் இணைக்கவும்: “முகத்தை கழுவிய பிறகு, திரைகள் திறந்து 6 முறை மூச்சு விடுகிறேன்”.
- 2 நிமிட விதி. மிகவும் குறுகிய நேரத்தில் தொடங்குங்கள். ஒரு நிமிடம் திட்டமிடல், ஒரு சிறிய நீட்டல். முக்கியம் அமைப்பை இயக்குவது.
- இரவில் தயாராகுங்கள். உடைகளை தயார் செய்யவும், காலை உணவை அமைக்கவும், நோக்கத்தை நிர்ணயிக்கவும். காலை 7 மணிக்கு குறைந்த முடிவுகள், அதிக அமைதி.
- காணக்கூடிய சரிபார்ப்பு பட்டியல். ஒரு குறிப்பில் மூன்று பெட்டிகள்: ஒளி / இயக்கம் / காலை உணவு. குறிச்சொற்கள் ஊக்கம் தரும். விமானிகள் மற்றும் மருத்துவர்கள் பட்டியலை பயன்படுத்துவதற்கு காரணம் உள்ளது.
- 80/20 தளர்வு. ஒரு நாள் தவறினாலும் அடுத்த நாளில் திரும்பவும். உறுதியான பழக்கம், தளர்ந்த மனம். தண்டிக்க வேண்டாம்; மீண்டும் சரிசெய்யுங்கள்.
200க்கும் மேற்பட்டவருடன் நடந்த ஒரு ஊக்கமளிக்கும் உரையில், நான் ஒரே “காலை அடிப்படை” ஒன்றை தேர்ந்தெடுக்க கேட்டேன். ஒரு வாரத்தில் 72% பேர் அந்த அடிப்படையை மீண்டும் செய்வதன் மூலம் குறைந்த கவனச்சிதறல் மற்றும் மேம்பட்ட மனநிலையை தெரிவித்தனர். நிலைத்தன்மையின் தசை இவ்வாறு பயிற்சி பெறுகிறது: சிறியது, தினசரி, அன்பானது.
- சோபியா, மருத்துவர், ஒளி மற்றும் இயக்கத்தை முதலில் வைத்து வாட்ஸ்அப்பை பின்னர் வைத்தபோது அவரது மன அழுத்தம் குறைந்தது. செயல்திறன் அதேபோல் இருந்தது, சோர்வு குறைந்தது.
- டியாகோ, நிரலாளர், “முடிவில்லா ஸ்க்ரோல்” ஐ 8 நிமிடம் நடக்கும் மற்றும் முழுமையான காலை உணவுடன் மாற்றினார். அவரது கவனம் மதியம் வரை நீண்டது.
- குழந்தைகளுடன் மாமா மற்றும் அப்பா: இரண்டு சிறிய காலை பழக்கவழக்கங்கள் (இசை + ஒளி) வீட்டை முழுமையாக ஒழுங்குபடுத்துகின்றன. ஆம், நாம் கூட்டாக பாடுகிறோம். ஆம், இது வேலை செய்கிறது.
என் ஜோதிடராகிய பார்வையில் ஒரு விளையாட்டு குறிப்புரை: தீ signs செயல் தேவையாக இருக்கலாம்; நீர் signs அமைதியும் மென்மையும்; காற்று signs விரைவான யோசனைகள் (மூன்று வரிகள் எழுதுதல்); பூமி signs தெளிவான படிகள் மற்றும் சரிபார்ப்பு பட்டியல். இது கடவுளுக்கான விதி அல்ல; உங்கள் பழக்கவழக்கத்திற்கு பொருந்தும் வழிகாட்டி மட்டுமே. 😉
இந்த வாரம் முயற்சிக்க விரும்புகிறீர்களா? நான் என் நோயாளிகளுக்கு வழங்கும் சவால்:
- 3 சிறிய பழக்கவழக்கங்களை தேர்ந்தெடுக்கவும்.
- அவற்றை வரிசைப்படுத்தி 5 நாட்கள் மீண்டும் செய்யவும்.
- கவனிக்கவும்: சக்தி, மனநிலை, கவனம். ஒன்றை சரிசெய்யவும்.
காலை நேரம் சரியானதாக இருக்க வேண்டியதில்லை; அது முன்னறிவிக்கப்பட்டதாக இருக்க வேண்டும். மனம் எழுந்ததும் உறுதியான நிலத்தை உணரும்போது அது சிறந்த கவனத்தை காட்டுகிறது, குறைவான தவறுகளைச் செய்கிறது மற்றும் நாளை வேறு முகத்துடன் எதிர்கொள்கிறது. இன்று சிறியதாக தொடங்குங்கள். மதியம் 3 மணிக்கு இருக்கும் நீங்கள் உங்களை பாராட்டுவார். 🌞💪
செயல்படும் 10 சிறிய காலை பழக்கவழக்கங்கள் (உங்கள் வாழ்க்கைக்கு ஏற்ப மாற்றிக் கொள்ளுங்கள்)
முக்கியம் நகலெடுக்கல் அல்ல, தனிப்பயனாக்கல். இரண்டு அல்லது மூன்று பழக்கங்களைத் தொடங்கி, உங்கள் உணர்வுகளை அளவிடுங்கள் மற்றும் சரிசெய்யுங்கள். ஹார்வர்ட் மற்றும் பிற நம்பகமான ஆதாரங்கள் ஒப்புக்கொள்கின்றன: நாளின் தொடக்கத்தில் சிறிய மாற்றங்கள் மனநிலைக்கும் மன அழுத்தத்திற்கான பதிலுக்கும் தாக்கம் செலுத்தும்.
- இயற்கை ஒளி (15–45 நிமிடம்). திரைகள் திறக்க அல்லது நடக்க வெளியேறு. ஒளி உங்கள் உட்புற கடிகாரத்தை குறிக்கிறது மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது.
- திரைகள் 30 நிமிடம் தாமதப்படுத்தவும். முதலில் உங்கள் மூளை; பிறகு உலகம். இது விடுதலை உணர்வை தருகிறது.
- மகிழ்ச்சியான மூன்று உணவு வகைகள் கொண்ட காலை உணவு: புரதம் + கார்போஹைட்ரேட் + ஆரோக்கிய கொழுப்பு. சக்தி மற்றும் மனநிலையை நிலைத்துவைக்கிறது. உதாரணம்: கிரேக்கம் தயிர், ஓட்ஸ் மற்றும் வேர்க்கடலை.
- 60 விநாடிகள் உடல் பரிசோதனை. கேளுங்கள்: தூக்கம், பசி, மடிப்பு, வலி? அது உங்களை sabote செய்யும் முன் பதில் அளியுங்கள்.
- சிறிய இயக்கம். நீட்டுங்கள், 10 நிமிடம் நடக்கவும் அல்லது ஒரு பாடலை ஆடவும். எண்டோர்ஃபின்கள் அதிகரித்து உங்கள் கவனம் உயரும்.
- நாளின் நோக்கம். ஒரு வழிகாட்டும் வாசகம்: “இன்று நான் அதிகமாக கேட்கிறேன் மற்றும் குறைவாக அவசரப்படுகிறேன்”. இது அழுத்தம் அல்ல, வழிகாட்டல்.
- ஒரு நிமிடம் முழுமையான கவனம். ஆழமாக மூச்சு விடுங்கள், உணவை கவனமாக நுகருங்கள் அல்லது சத்தங்களை கேளுங்கள். உங்கள் நரம்பு அமைப்பு மெதுவாக இயங்கும்.
- நடுத்தர காலை உணவு. பழம் + வறுத்த விதைகள் அல்லது பன்னீர் மற்றும் காய்கறிகள். கீழ்த்தரமான நிலைகளைத் தவிர்த்து கவனத்தை நிலைத்துவைக்கிறது.
- உங்களை ஊக்குவிக்கும் இசை. எழுந்ததும் ஒரு மகிழ்ச்சியான பாடல் பட்டியல் மனநிலையை உயர்த்தும். கூடுதல்: சிறிய நடனம்.
- தொடர்ச்சி. பெரும்பாலான நாட்களில் வரிசையை மீண்டும் செய்யுங்கள். முன்னறிவு உங்கள் மூளைக்கு பாதுகாப்பை வழங்கி உங்கள் கவனத்தை நிலைத்துவைக்கிறது.
விருப்பமான கூடுதல்:
- எழுந்ததும் நீர் குடிக்கவும் (ஒரு பெரிய கண்ணாடி). இரவு கழித்து, தண்ணீர் மூளை செயல்திறனை மேம்படுத்தும்.
- மூன்று வரிகள் எழுதுங்கள் (நன்றி தெரிவிப்புகள், நாளின் இலக்கு, ஒரு கவலை). குழப்பத்தை அகற்றி தெளிவை பெறுங்கள்.
- காபி குடிக்க 60–90 நிமிடம் காத்திருங்கள் நீங்கள் காலை நடுவில் சோர்வு அடைவீர்கள் என்றால். பலருக்கு இது சக்தி ஏற்ற இறக்கம் மென்மையாக்குகிறது.
உங்கள் பழக்கவழக்கத்தை சலிப்பின்றி மற்றும் விட்டு விடாமல் எப்படி உருவாக்குவது
நீங்கள் வீரர் அல்ல, திட்டமிடுபவர் ஆகுங்கள். பழக்கவழக்கங்கள் வலிமையால் அல்ல, அடிப்படையால் செயல்படுகின்றன.
- பழக்கங்களை சேர்க்கவும். புதியதை ஏற்கனவே செய்யும் ஒன்றுடன் இணைக்கவும்: “முகத்தை கழுவிய பிறகு, திரைகள் திறந்து 6 முறை மூச்சு விடுகிறேன்”.
- 2 நிமிட விதி. மிகவும் குறுகிய நேரத்தில் தொடங்குங்கள். ஒரு நிமிடம் திட்டமிடல், ஒரு சிறிய நீட்டல். முக்கியம் அமைப்பை இயக்குவது.
- இரவில் தயாராகுங்கள். உடைகளை தயார் செய்யவும், காலை உணவை அமைக்கவும், நோக்கத்தை நிர்ணயிக்கவும். காலை 7 மணிக்கு குறைந்த முடிவுகள், அதிக அமைதி.
- காணக்கூடிய சரிபார்ப்பு பட்டியல். ஒரு குறிப்பில் மூன்று பெட்டிகள்: ஒளி / இயக்கம் / காலை உணவு. குறிச்சொற்கள் ஊக்கம் தரும். விமானிகள் மற்றும் மருத்துவர்கள் பட்டியலை பயன்படுத்துவதற்கு காரணம் உள்ளது.
- 80/20 தளர்வு. ஒரு நாள் தவறினாலும் அடுத்த நாளில் திரும்பவும். உறுதியான பழக்கம், தளர்ந்த மனம். தண்டிக்க வேண்டாம்; மீண்டும் சரிசெய்யுங்கள்.
200க்கும் மேற்பட்டவருடன் நடந்த ஒரு ஊக்கமளிக்கும் உரையில், நான் ஒரே “காலை அடிப்படை” ஒன்றை தேர்ந்தெடுக்க கேட்டேன். ஒரு வாரத்தில் 72% பேர் அந்த அடிப்படையை மீண்டும் செய்வதன் மூலம் குறைந்த கவனச்சிதறல் மற்றும் மேம்பட்ட மனநிலையை தெரிவித்தனர். நிலைத்தன்மையின் தசை இவ்வாறு பயிற்சி பெறுகிறது: சிறியது, தினசரி, அன்பானது.
ஆலோசனையில் நான் காணும் விஷயங்கள்
- சோபியா, மருத்துவர், ஒளி மற்றும் இயக்கத்தை முதலில் வைத்து வாட்ஸ்அப்பை பின்னர் வைத்தபோது அவரது மன அழுத்தம் குறைந்தது. செயல்திறன் அதேபோல் இருந்தது, சோர்வு குறைந்தது.
- டியாகோ, நிரலாளர், “முடிவில்லா ஸ்க்ரோல்” ஐ 8 நிமிடம் நடக்கும் மற்றும் முழுமையான காலை உணவுடன் மாற்றினார். அவரது கவனம் மதியம் வரை நீண்டது.
- குழந்தைகளுடன் மாமா மற்றும் அப்பா: இரண்டு சிறிய காலை பழக்கவழக்கங்கள் (இசை + ஒளி) வீட்டை முழுமையாக ஒழுங்குபடுத்துகின்றன. ஆம், நாம் கூட்டாக பாடுகிறோம். ஆம், இது வேலை செய்கிறது.
என் ஜோதிடராகிய பார்வையில் ஒரு விளையாட்டு குறிப்புரை: தீ signs செயல் தேவையாக இருக்கலாம்; நீர் signs அமைதியும் மென்மையும்; காற்று signs விரைவான யோசனைகள் (மூன்று வரிகள் எழுதுதல்); பூமி signs தெளிவான படிகள் மற்றும் சரிபார்ப்பு பட்டியல். இது கடவுளுக்கான விதி அல்ல; உங்கள் பழக்கவழக்கத்திற்கு பொருந்தும் வழிகாட்டி மட்டுமே. 😉
இந்த வாரம் முயற்சிக்க விரும்புகிறீர்களா? நான் என் நோயாளிகளுக்கு வழங்கும் சவால்:
- 3 சிறிய பழக்கவழக்கங்களை தேர்ந்தெடுக்கவும்.
- அவற்றை வரிசைப்படுத்தி 5 நாட்கள் மீண்டும் செய்யவும்.
- கவனிக்கவும்: சக்தி, மனநிலை, கவனம். ஒன்றை சரிசெய்யவும்.
காலை நேரம் சரியானதாக இருக்க வேண்டியதில்லை; அது முன்னறிவிக்கப்பட்டதாக இருக்க வேண்டும். மனம் எழுந்ததும் உறுதியான நிலத்தை உணரும்போது அது சிறந்த கவனத்தை காட்டுகிறது, குறைவான தவறுகளைச் செய்கிறது மற்றும் நாளை வேறு முகத்துடன் எதிர்கொள்கிறது. இன்று சிறியதாக தொடங்குங்கள். மதியம் 3 மணிக்கு இருக்கும் நீங்கள் உங்களை பாராட்டுவார். 🌞💪
இலவச வாராந்திர ஜாதகத்திற்கு பதிவு செய்யவும்
கடகம் கன்னி கும்பம் சிம்மம் தனுசு துலாம் மகரம் மிதுனம் மீனம் மேஷம் ரிஷபம் விருச்சிகம்
-
தலைப்பு:
பசுமை எச்சரிக்கை! இளையவர்களில் மாரிஹுவானா நரம்பு நோய் மற்றும் மூளைப்பிடிப்பு அபாயத்தை ஆறு மடங்கு அதிகரிக்கிறது
மாரிஹுவானா புகைப்பது 50 வயதுக்குட்பட்டவர்களில் நரம்பு நோய் மற்றும் மூளைப்பிடிப்பு அபாயத்தை ஆறு மடங்கு அதிகரிக்கிறது. கவனமாக இருங்கள்! இதய நோய் வரலாறு இல்லாவிட்டாலும், இது உங்களை பாதிக்கலாம். -
கூடிகள் புற்றுநோயை உண்டாக்கலாம்: ஒரு வகை லிம்போமா
கூடிகள் லிம்போமா அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடியவை என்ற கண்டுபிடிப்பு, இந்த துறையில் மேலும் ஆராய்ச்சி தேவையை வலியுறுத்துகிறது மற்றும் கூடிகளின் நீண்டகால பாதுகாப்பு குறித்து முக்கியமான கேள்விகளை எழுப்புகிறது. -
சேஞ்சியிருந்த இடத்திலிருந்து எழுந்திருங்கள்! உட்கார்ந்திருத்தல் உங்கள் இதயத்தை எப்படி பாதிக்கிறது
நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருத்தல் உங்கள் இதயத்தை முதிர்ச்சியடையச் செய்கிறது, நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்தாலும் கூட. இந்த எதிர்மறை விளைவுகளை எதிர்கொள்ள எப்படி என்பதை கண்டறியுங்கள். -
அறிவியல் இருதரப்புத் தன்மை மற்றும் உணவுக்குறைப்புக்கு இடையேயான தொடர்பை கண்டுபிடித்துள்ளது
இந்த அறிவியல் ஆய்வின்படி, ஒரு குறிப்பிட்ட உணவுமுறை இருதரப்புத் தன்மையை மேலாண்மை செய்ய உதவுகிறது. இந்த கட்டுரையில் அறியுங்கள்! -
நீங்கள் ஒரு ஆரோக்கியமான மனதை விரும்புகிறீர்களா? நிபுணர்களின் ரகசியங்களை கண்டறியுங்கள்
சிறிய மாற்றங்கள், பெரிய தாக்கம்: உங்கள் மூளை ஆரோக்கியமாகவும் மனநலம் சிறந்த நிலையில் இருக்கவும் நிபுணர்கள் எளிய பழக்கவழக்கங்களை வெளிப்படுத்துகிறார்கள். இன்று தொடங்குங்கள்!
நான் பட்ரிசியா அலெக்சா
நான் 20 ஆண்டுகளுக்கு மேல் ஜாதகம் மற்றும் சுயஉதவி கட்டுரைகளை தொழில்முறையில் எழுதிக் கொண்டிருக்கிறேன்.
இலவச வாராந்திர ஜாதகத்திற்கு பதிவு செய்யவும்
உங்கள் மின்னஞ்சலில் வாரம் தோறும் ஜாதகம் மற்றும் காதல், குடும்பம், வேலை, கனவுகள் மற்றும் மேலும் பல புதிய கட்டுரைகளைப் பெறுங்கள். நாங்கள் ஸ்பாம் அனுப்புவதில்லை.
அஸ்ட்ரல் மற்றும் எண் பகுப்பாய்வு
-
ஆன்லைன் கனவுகள் பொருளாக்கி: செயற்கை நுண்ணறிவுடன்
நீங்கள் கண்ட கனவின் பொருள் என்ன என்பதை அறிய விரும்புகிறீர்களா? செயற்கை நுண்ணறிவைப் பயன்படுத்தி சில விநாடிகளில் உங்களுக்கு பதிலளிக்கும் எங்கள் முன்னேற்றமான ஆன்லைன் கனவுகள் பொருளாக்கியின் சக்தியை கண்டறியுங்கள்.
-
தலைப்பு: மதுவிலக்குவதன் 10 அற்புதமான நன்மைகள்
மதுவிலக்குவதன் 10 அற்புதமான நன்மைகளை கண்டறியுங்கள்: உங்கள் உடல், மன மற்றும் சமூக ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துங்கள். இன்று உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்ற துணியுங்கள்! -
தலைப்பு: உங்கள் உணவுக்கூட்டத்தில் பிஸ்தாசிகளை சேர்க்க 5 காரணங்கள்
பிஸ்தாசிகள் ஏன் சுவைக்குழல்களை வென்றுகொண்டு இருக்கின்றன என்பதை கண்டறியுங்கள்: எதிர்க்க முடியாத சுவை, ஊட்டச்சத்துக்களில் செறிந்தவை, இதயத்திற்கு உதவிகள், பூர்த்தி அளிக்கும் மற்றும் எந்த சந்தர்ப்பத்திற்கும் பொருத்தமானவை. -
உங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்துங்கள்: அறையின் வெப்பநிலை உங்கள் ஓய்வை எப்படி பாதிக்கிறது
உங்கள் அறையின் வெப்பநிலை உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை எப்படி பாதிக்கிறது என்பதை கண்டறியுங்கள். உங்கள் சுற்றுப்புறத்தை சரிசெய்து உங்கள் இரவு ஓய்வை மேம்படுத்துங்கள். இன்று சிறந்த தூக்கம் பெறுங்கள்! -
யோகா ஹார்வர்டின் படி வயதின் விளைவுகளை எதிர்கொள்கிறது
யோகா வயதானதை எதிர்கொள்கிறது என்பதை கண்டறியுங்கள். இந்த ஆயிரக்கணக்கான பழக்கவழக்கத்துடன் உடல் மற்றும் மனதை வலுப்படுத்துங்கள். ஒவ்வொரு நிலைப்பாட்டுடனும் உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்துங்கள்! -
தலைப்பு:
உங்கள் மூட்டைகள் மழையை முன்னறிவிக்க முடியுமா? அறிவியல் கருத்து
மூட்டு வலி ஒரு புயல் கண்டறிதலா? மூட்டைகள் மழையை முன்னறிவிக்க முடியும். இது அறிவியலா அல்லது புராணமா? அழுத்தமும் உடற்பயிற்சியும் பதிலை வழங்கக்கூடும். ?️? -
எலிம்பு, இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கும் குறைந்த சர்க்கரை கொண்ட பழம்
இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கவும் குளுக்கோசை கட்டுப்படுத்தவும் உதவும் குறைந்த சர்க்கரை கொண்ட பழத்தை கண்டறியுங்கள். நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கும் அதைத் தடுப்பதற்கு விரும்புவோருக்கும் சிறந்தது. -
உங்கள் மூளை பராமரிக்கவும்: உணவு மற்றும் பழக்க வழக்கங்களுடன் ஆல்சைமர் நோயை தடுக்கும் வழிகாட்டி
உங்கள் மூளை பராமரிப்பது மற்றும் ஆல்சைமர் நோயின் அபாயத்தை குறைப்பது எப்படி என்பதை உணவு மாற்றங்கள் மற்றும் ஆரோக்கிய பழக்க வழக்கங்களின் முழுமையான வழிகாட்டியுடன் கண்டறியுங்கள். இன்று தொடங்குங்கள்! -
தினசரி உணவுக்குப் பிறகு நீந்துவதற்கு காத்திருக்க வேண்டுமா என்பது உண்மையா?
உணவுக்குப் பிறகு நீந்துவதற்கு முன் 2 மணி நேரம் காத்திருக்க வேண்டுமா? ஒவ்வொரு கோடையும் நம்மை ஆச்சரியப்படுத்தும் "ஜீரணக் குறைவு" என்ற பிரபலமான புரட்சியை அறிவியல் என்ன சொல்கிறது என்பதை கண்டறியுங்கள். 🏊♀️🌞 -
குறிக்கோள்:
அவர்களின் தீமையின் அளவையும் துணிச்சலான மொழியையும் பொருத்து ராசி சின்னங்களின் வகைப்படுத்தல்
குறிக்கோள்: அவர்களின் தீமையின் அளவையும் துணிச்சலான மொழியையும் பொருத்து ராசி சின்னங்களின் வகைப்படுத்தல் எந்த ராசி சின்னம் மிகவும் தீமையான மனதையும், மிகவும் துணிச்சலான மொழியையும் கொண்டுள்ளது என்பதை கண்டறியுங்கள். மிகவும் சுறுசுறுப்பானவர்களிலிருந்து மிகவும் தூய்மையானவர்களுக்கான தரவரிசையை இங்கே கண்டுபிடியுங்கள்! -
தலைப்பு:
சரத்காலத்தைப் பற்றி கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்?
சரத்காலத்தைப் பற்றி கனவு காண்பதின் அர்த்தத்தை கண்டறியுங்கள்: மாற்றங்கள், நினைவுகள், புதுப்பிப்பு. எதிர்காலம் உங்களுக்கு என்ன கொண்டு வருகிறது? எங்கள் கனவு வழிகாட்டியுடன் இங்கே அறியுங்கள்! -
தலைப்பு:
மூடைகள் பற்றி கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்?
மூடைகள் பற்றி கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்? எங்கள் கட்டுரையுடன் கனவுகளின் அதிசய உலகத்தை கண்டறியுங்கள்: மூடைகள் பற்றி கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்? வெவ்வேறு சூழல்களில் அதன் பொருளை கற்றுக்கொள்ளுங்கள் மற்றும் அது உங்கள் வாழ்க்கையில் எப்படி பாதிக்கிறது என்பதை அறியுங்கள். -
குளங்களுடன் கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்?
குளங்களுடன் கனவு காண்பதின் அர்த்தத்தை கண்டறியவும், அவை உங்கள் உணர்வுகள் மற்றும் உறவுகளை எப்படி பிரதிபலிக்கின்றன என்பதை அறியவும். கனவுகளின் உலகத்தில் மூழ்கி, அவை என்ன வெளிப்படுத்துகின்றன என்பதை கண்டுபிடியுங்கள்! -
சந்தோஷத்தின் உண்மையான ரகசியத்தை கண்டுபிடியுங்கள்: யோகாவைத் தாண்டி
சந்தோஷத்தை எவ்வாறு அடையலாம் என்பதை கண்டுபிடியுங்கள்: என் தனிப்பட்ட பயணம் மற்றும் நீங்கள் கூட அதை அடைய உதவும் நடைமுறை ஆலோசனைகள். இன்று உங்கள் மாற்றத்தை தொடங்குங்கள்!