ஆழ்ந்த உறக்கத்தின் நன்மைகளை கண்டறியுங்கள்: தேவையான நேரங்கள் மற்றும் முக்கிய அம்சங்கள்

உறக்கச் சுழற்சி மற்றும் அதன் கட்டங்கள்

ஒவ்வொரு இரவும், மனித உடல் உறக்கச் சுழற்சியை கடந்து பல கட்டங்களாக பிரிக்கப்படுகிறது, இது உறக்க-எச்சரிக்கை சுழற்சி என்று அழைக்கப்படுகிறது. இந்த செயல்முறை REM (வேகமான கண் இயக்கம்) மற்றும் non-REM (வேகமற்ற கண் இயக்கம்) உறக்க கட்டங்களை அடங்கும், அவை தொடர்ந்து மீண்டும் மீண்டும் நிகழ்கின்றன. இந்த கட்டங்கள் எப்படி செயல்படுகின்றன என்பதை புரிந்துகொள்வது ஆழ்ந்த உறக்கத்தின் முக்கியத்துவத்தையும், அது நமது ஆரோக்கியத்தில் ஏற்படுத்தும் தாக்கத்தையும் மதிப்பிடுவதற்கு அடிப்படையாகும். ஆக்ஸ்போர்டு பல்கலைக்கழகத்தின் நியூரோசயின்ஸ் மற்றும் சுற்றுச்சூழல் உறக்க ஆய்வு நிறுவனத்தின் இயக்குநர் பேராசிரியர் ரஸ்ஸல் ஃபோஸ்டர் கூறுவதன்படி, இந்த சுழற்சி non-REM உறக்கத்துடன் துவங்குகிறது, இது மூன்று கட்டங்களாக பிரிக்கப்படுகிறது. முதல் கட்டம் எச்சரிக்கை மற்றும் உறக்கத்துக்கிடையேயான மாற்று நிலை, இரண்டாவது கட்டம் ஆழ்ந்த ஓய்வின் நிலை, மற்றும் மூன்றாவது கட்டம் ஆழ்ந்த உறக்கம் ஆகும், இதில் மூளை செயல்பாடு மெதுவான அலைகளாக மாறி, உடல் மற்றும் மனதின் மீட்புக்கு அவசியமானது.

நான் காலை 3 மணிக்கு விழிக்கிறேன். மீண்டும் உறங்க என்ன செய்யலாம்?

ஆழ்ந்த உறக்கத்தின் முக்கியத்துவம்

ஆழ்ந்த உறக்கம் என்பது வெறும் ஓய்வின் நேர அளவையே குறிக்காது, அதே சமயம் அதன் தரத்திலும் கவனம் செலுத்துகிறது. non-REM உறக்கத்தின் மூன்றாவது கட்டத்தில், உடலும் மனமும் நினைவாற்றல் உறுதிப்படுத்தல் மற்றும் பிரச்சனைகள் தீர்க்கும் திறனை மேம்படுத்தும் போன்ற முக்கிய செயல்களை மேற்கொள்கின்றன. ஃபோஸ்டர் விளக்குகிறார், இந்த கட்டத்தில் கற்றுக்கொண்ட தகவல்கள் நீண்டகால நினைவகத்தில் சேமிக்கப்படுகின்றன. கூடுதலாக, ஆய்வுகள் சரியான முறையில் உறங்கும் நபர்கள் புதுமையான தீர்வுகளை கண்டுபிடிக்கும் திறன் அதிகமாக இருப்பதை காட்டுகின்றன.

ஆழ்ந்த உறக்கம் அறிவாற்றல் ஆரோக்கியத்திலும் பாதுகாப்பு பங்கு வகிக்கிறது. கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழகம் பெர்க்லியில் மேற்கொள்ளப்பட்ட ஆய்வுகள் இந்த கட்டம் “அறிவாற்றல் காப்பு காரணி” ஆக செயல்பட்டு, டிமென்ஷியா போன்ற நோய்களிடமிருந்து பாதுகாப்பு அளிக்கலாம் என பரிந்துரைக்கின்றன. ஆழ்ந்த உறக்கத்தின் குறைபாடு அறிவாற்றல் பிரச்சனைகளுடன் தொடர்புடையது, இது மனநல ஆரோக்கியத்தில் இந்த கட்டத்தின் முக்கியத்துவத்தை வலியுறுத்துகிறது.

நான் 3 மாதங்களில் என் உறக்க பிரச்சனையை தீர்த்தேன்: எப்படி செய்தேன் என்பதை பகிர்கிறேன்

REM உறக்கத்தின் செயல்பாடுகள்

REM கட்டமும் சமமாக முக்கியமானது, ஏனெனில் இது உணர்ச்சி செயலாக்கத்தை கவனிக்கிறது. இந்த கட்டத்தில், மூளை நாளைய அனுபவங்களை கையாள்ந்து செயலாக்குகிறது. REM உறக்கத்தின் குறைபாடு அதிகமான கவலை நிலைகளை ஏற்படுத்தும் மற்றும் மன அழுத்தம் போன்ற பிரச்சனைகளை தீவிரப்படுத்தும், இதனால் உணர்ச்சிகளை திறம்பட செயலாக்குவதில் சிரமம் ஏற்படும். ஆழ்ந்த உறக்கும் REM உறக்கும் உணர்ச்சி மற்றும் அறிவாற்றல் சமநிலையை பராமரிக்க அவசியமானவை என்பதை புரிந்துகொள்வது முக்கியம்.

வயதானவர்களுக்கு உறங்குவது சவால் ஆகிறது, ஏன்?

உறக்க தரத்தை பாதிக்கும் காரணிகள்

பல்வேறு காரணிகள் உறக்க தரத்தை பாதிக்கலாம், உடல் சூழல் முதல் உணர்ச்சி நிலைகள் வரை. அறையின் வெப்பநிலை மற்றும் படுக்கை வசதி போன்ற ஓய்வு சூழல் உறக்க தரத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. மற்றபடி, உடல் நிலைகள் போன்று தூக்க ஆப்னியா மற்றும் மனநலம் பிரச்சனைகள் உறக்க முறைகளை இடையூறாக மாற்றி, உறங்குவதில் சிரமம் அல்லது உடைந்த உறக்கத்தை ஏற்படுத்தலாம்.

பெரும்பாலானவர்கள் ஒரு இரவில் 7 முதல் 8 மணி நேரம் உறங்க வேண்டும், அதில் 25% நேரம் ஆழ்ந்த உறக்கத்திற்கு மற்றும் மற்ற 25% REM உறக்கத்திற்கு ஒதுக்கப்படுகிறது. இருப்பினும், இந்த தேவைகள் வயது மற்றும் தனிப்பட்ட காரணிகளின் அடிப்படையில் மாறுபடலாம். வயதானபோது, தேவையான ஆழ்ந்த உறக்க நேரம் குறையும் போதிலும், இது அறிவாற்றல் பிரச்சனைகளுக்கு ஆபத்து அதிகரிக்கும். எனவே, தரமான உறக்கத்தை முன்னுரிமை கொள்வது வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தவும் நல்ல உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும் அவசியம்.

கவலை குறைக்க உறக்கத்தின் முக்கியத்துவம்