ஆழ்ந்த உறக்கத்தின் நன்மைகளை கண்டறியுங்கள்: தேவையான நேரங்கள் மற்றும் முக்கிய அம்சங்கள்
ஆழ்ந்த உறக்கத்தின் நன்மைகளை கண்டறியுங்கள்: உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்த தேவையான நேரங்கள் மற்றும் முக்கிய காரணிகள். உங்கள் இரவு ஓய்வுக் காலங்களை சிறப்பாக அமைக்கவும்!...ஆசிரியர்: Patricia Alegsa
02-10-2024 15:16
உள்ளடக்க அட்டவணை
- உறக்கச் சுழற்சி மற்றும் அதன் கட்டங்கள்
- ஆழ்ந்த உறக்கத்தின் முக்கியத்துவம்
- REM உறக்கத்தின் செயல்பாடுகள்
- உறக்க தரத்தை பாதிக்கும் காரணிகள்
உறக்கச் சுழற்சி மற்றும் அதன் கட்டங்கள்
ஒவ்வொரு இரவும், மனித உடல் உறக்கச் சுழற்சியை கடந்து பல கட்டங்களாக பிரிக்கப்படுகிறது, இது உறக்க-எச்சரிக்கை சுழற்சி என்று அழைக்கப்படுகிறது. இந்த செயல்முறை REM (வேகமான கண் இயக்கம்) மற்றும் non-REM (வேகமற்ற கண் இயக்கம்) உறக்க கட்டங்களை அடங்கும், அவை தொடர்ந்து மீண்டும் மீண்டும் நிகழ்கின்றன.
இந்த கட்டங்கள் எப்படி செயல்படுகின்றன என்பதை புரிந்துகொள்வது ஆழ்ந்த உறக்கத்தின் முக்கியத்துவத்தையும், அது நமது ஆரோக்கியத்தில் ஏற்படுத்தும் தாக்கத்தையும் மதிப்பிடுவதற்கு அடிப்படையாகும்.
ஆக்ஸ்போர்டு பல்கலைக்கழகத்தின் நியூரோசயின்ஸ் மற்றும் சுற்றுச்சூழல் உறக்க ஆய்வு நிறுவனத்தின் இயக்குநர் பேராசிரியர் ரஸ்ஸல் ஃபோஸ்டர் கூறுவதன்படி, இந்த சுழற்சி non-REM உறக்கத்துடன் துவங்குகிறது, இது மூன்று கட்டங்களாக பிரிக்கப்படுகிறது.
முதல் கட்டம் எச்சரிக்கை மற்றும் உறக்கத்துக்கிடையேயான மாற்று நிலை, இரண்டாவது கட்டம் ஆழ்ந்த ஓய்வின் நிலை, மற்றும் மூன்றாவது கட்டம் ஆழ்ந்த உறக்கம் ஆகும், இதில் மூளை செயல்பாடு மெதுவான அலைகளாக மாறி, உடல் மற்றும் மனதின் மீட்புக்கு அவசியமானது.
நான் காலை 3 மணிக்கு விழிக்கிறேன். மீண்டும் உறங்க என்ன செய்யலாம்?
ஆழ்ந்த உறக்கம் என்பது வெறும் ஓய்வின் நேர அளவையே குறிக்காது, அதே சமயம் அதன் தரத்திலும் கவனம் செலுத்துகிறது.
நான் காலை 3 மணிக்கு விழிக்கிறேன். மீண்டும் உறங்க என்ன செய்யலாம்?
ஆழ்ந்த உறக்கத்தின் முக்கியத்துவம்
ஆழ்ந்த உறக்கம் என்பது வெறும் ஓய்வின் நேர அளவையே குறிக்காது, அதே சமயம் அதன் தரத்திலும் கவனம் செலுத்துகிறது.
non-REM உறக்கத்தின் மூன்றாவது கட்டத்தில், உடலும் மனமும் நினைவாற்றல் உறுதிப்படுத்தல் மற்றும் பிரச்சனைகள் தீர்க்கும் திறனை மேம்படுத்தும் போன்ற முக்கிய செயல்களை மேற்கொள்கின்றன.
ஃபோஸ்டர் விளக்குகிறார், இந்த கட்டத்தில் கற்றுக்கொண்ட தகவல்கள் நீண்டகால நினைவகத்தில் சேமிக்கப்படுகின்றன. கூடுதலாக, ஆய்வுகள் சரியான முறையில் உறங்கும் நபர்கள் புதுமையான தீர்வுகளை கண்டுபிடிக்கும் திறன் அதிகமாக இருப்பதை காட்டுகின்றன.
ஆழ்ந்த உறக்கம் அறிவாற்றல் ஆரோக்கியத்திலும் பாதுகாப்பு பங்கு வகிக்கிறது. கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழகம் பெர்க்லியில் மேற்கொள்ளப்பட்ட ஆய்வுகள் இந்த கட்டம் “அறிவாற்றல் காப்பு காரணி” ஆக செயல்பட்டு, டிமென்ஷியா போன்ற நோய்களிடமிருந்து பாதுகாப்பு அளிக்கலாம் என பரிந்துரைக்கின்றன.
ஆழ்ந்த உறக்கம் அறிவாற்றல் ஆரோக்கியத்திலும் பாதுகாப்பு பங்கு வகிக்கிறது. கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழகம் பெர்க்லியில் மேற்கொள்ளப்பட்ட ஆய்வுகள் இந்த கட்டம் “அறிவாற்றல் காப்பு காரணி” ஆக செயல்பட்டு, டிமென்ஷியா போன்ற நோய்களிடமிருந்து பாதுகாப்பு அளிக்கலாம் என பரிந்துரைக்கின்றன.
ஆழ்ந்த உறக்கத்தின் குறைபாடு அறிவாற்றல் பிரச்சனைகளுடன் தொடர்புடையது, இது மனநல ஆரோக்கியத்தில் இந்த கட்டத்தின் முக்கியத்துவத்தை வலியுறுத்துகிறது.
நான் 3 மாதங்களில் என் உறக்க பிரச்சனையை தீர்த்தேன்: எப்படி செய்தேன் என்பதை பகிர்கிறேன்
REM கட்டமும் சமமாக முக்கியமானது, ஏனெனில் இது உணர்ச்சி செயலாக்கத்தை கவனிக்கிறது. இந்த கட்டத்தில், மூளை நாளைய அனுபவங்களை கையாள்ந்து செயலாக்குகிறது.
நான் 3 மாதங்களில் என் உறக்க பிரச்சனையை தீர்த்தேன்: எப்படி செய்தேன் என்பதை பகிர்கிறேன்
REM உறக்கத்தின் செயல்பாடுகள்
REM கட்டமும் சமமாக முக்கியமானது, ஏனெனில் இது உணர்ச்சி செயலாக்கத்தை கவனிக்கிறது. இந்த கட்டத்தில், மூளை நாளைய அனுபவங்களை கையாள்ந்து செயலாக்குகிறது.
REM உறக்கத்தின் குறைபாடு அதிகமான கவலை நிலைகளை ஏற்படுத்தும் மற்றும் மன அழுத்தம் போன்ற பிரச்சனைகளை தீவிரப்படுத்தும், இதனால் உணர்ச்சிகளை திறம்பட செயலாக்குவதில் சிரமம் ஏற்படும். ஆழ்ந்த உறக்கும் REM உறக்கும் உணர்ச்சி மற்றும் அறிவாற்றல் சமநிலையை பராமரிக்க அவசியமானவை என்பதை புரிந்துகொள்வது முக்கியம்.
வயதானவர்களுக்கு உறங்குவது சவால் ஆகிறது, ஏன்?
பல்வேறு காரணிகள் உறக்க தரத்தை பாதிக்கலாம், உடல் சூழல் முதல் உணர்ச்சி நிலைகள் வரை. அறையின் வெப்பநிலை மற்றும் படுக்கை வசதி போன்ற ஓய்வு சூழல் உறக்க தரத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.
வயதானவர்களுக்கு உறங்குவது சவால் ஆகிறது, ஏன்?
உறக்க தரத்தை பாதிக்கும் காரணிகள்
பல்வேறு காரணிகள் உறக்க தரத்தை பாதிக்கலாம், உடல் சூழல் முதல் உணர்ச்சி நிலைகள் வரை. அறையின் வெப்பநிலை மற்றும் படுக்கை வசதி போன்ற ஓய்வு சூழல் உறக்க தரத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.
மற்றபடி, உடல் நிலைகள் போன்று தூக்க ஆப்னியா மற்றும் மனநலம் பிரச்சனைகள் உறக்க முறைகளை இடையூறாக மாற்றி, உறங்குவதில் சிரமம் அல்லது உடைந்த உறக்கத்தை ஏற்படுத்தலாம்.
பெரும்பாலானவர்கள் ஒரு இரவில் 7 முதல் 8 மணி நேரம் உறங்க வேண்டும், அதில் 25% நேரம் ஆழ்ந்த உறக்கத்திற்கு மற்றும் மற்ற 25% REM உறக்கத்திற்கு ஒதுக்கப்படுகிறது. இருப்பினும், இந்த தேவைகள் வயது மற்றும் தனிப்பட்ட காரணிகளின் அடிப்படையில் மாறுபடலாம். வயதானபோது, தேவையான ஆழ்ந்த உறக்க நேரம் குறையும் போதிலும், இது அறிவாற்றல் பிரச்சனைகளுக்கு ஆபத்து அதிகரிக்கும்.
பெரும்பாலானவர்கள் ஒரு இரவில் 7 முதல் 8 மணி நேரம் உறங்க வேண்டும், அதில் 25% நேரம் ஆழ்ந்த உறக்கத்திற்கு மற்றும் மற்ற 25% REM உறக்கத்திற்கு ஒதுக்கப்படுகிறது. இருப்பினும், இந்த தேவைகள் வயது மற்றும் தனிப்பட்ட காரணிகளின் அடிப்படையில் மாறுபடலாம். வயதானபோது, தேவையான ஆழ்ந்த உறக்க நேரம் குறையும் போதிலும், இது அறிவாற்றல் பிரச்சனைகளுக்கு ஆபத்து அதிகரிக்கும்.
எனவே, தரமான உறக்கத்தை முன்னுரிமை கொள்வது வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தவும் நல்ல உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும் அவசியம்.
கவலை குறைக்க உறக்கத்தின் முக்கியத்துவம்
கவலை குறைக்க உறக்கத்தின் முக்கியத்துவம்
இலவச வாராந்திர ஜாதகத்திற்கு பதிவு செய்யவும்
கடகம் கன்னி கும்பம் சிம்மம் தனுசு துலாம் மகரம் மிதுனம் மீனம் மேஷம் ரிஷபம் விருச்சிகம்
-
தலைப்பு: தொப்பிகளுடன் கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்?
தொப்பிகளுடன் கனவுகளின் மயக்கும் உலகத்தை கண்டறியுங்கள். இந்த கட்டுரை உங்கள் கனவுகளை விளக்க வழிகாட்டும் மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையை மேம்படுத்த மதிப்புமிக்க கருத்துக்களை வழங்கும். -
உங்கள் நினைவாற்றல் மற்றும் கவனத்தை மேம்படுத்துங்கள்: பல கூறுகளைக் கொண்ட உடற்பயிற்சியின் ரகசியம்
உங்கள் நினைவாற்றல், கவனம் மற்றும் உடல் திறன்களை மேம்படுத்துங்கள். பல கூறுகளைக் கொண்ட செயல்பாடு உங்கள் வாழ்க்கை மற்றும் சுயாதீனத்தை நீட்டிக்க எப்படி உதவுகிறது என்பதை நிபுணர் மார்சோ கிரிகோலெட்டோ கூறுகிறார். -
தலைப்பு:
பிரதிபலிப்புடன் கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்?
தலைப்பு: பிரதிபலிப்புடன் கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்? உங்கள் பிரதிபலிப்புடன் கனவின் பின்னணி மறைந்த அர்த்தத்தை கண்டறியுங்கள். பெருமையிலிருந்து பயம் வரை, இந்த கட்டுரை உங்கள் கனவுகளின் மறைந்த செய்திகளை வழிநடத்தும். -
கார் சவாரி கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்?
கார் சவாரி கனவு காண்பதின் உண்மையான அர்த்தத்தை கண்டறிந்து, இந்த கனவு உங்கள் வாழ்க்கை மற்றும் எதிர்காலம் பற்றி எந்த தகவல்களை வெளிப்படுத்தக்கூடும் என்பதை அறியுங்கள். எங்கள் கட்டுரையை இப்போது படியுங்கள்! -
தலைப்பு: பாம்பு செடிகள் பற்றி கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்?
உங்கள் பாம்பு செடிகள் பற்றிய கனவுகளின் பின்னணியில் உள்ள உண்மையான அர்த்தத்தை கண்டறியுங்கள். இது உள் சக்தியையா அல்லது செழிப்பையா பிரதிபலிக்கிறதா? எங்கள் கட்டுரையில் இதனை கண்டுபிடியுங்கள்!
நான் பட்ரிசியா அலெக்சா
நான் 20 ஆண்டுகளுக்கு மேல் ஜாதகம் மற்றும் சுயஉதவி கட்டுரைகளை தொழில்முறையில் எழுதிக் கொண்டிருக்கிறேன்.
இலவச வாராந்திர ஜாதகத்திற்கு பதிவு செய்யவும்
உங்கள் மின்னஞ்சலில் வாரம் தோறும் ஜாதகம் மற்றும் காதல், குடும்பம், வேலை, கனவுகள் மற்றும் மேலும் பல புதிய கட்டுரைகளைப் பெறுங்கள். நாங்கள் ஸ்பாம் அனுப்புவதில்லை.
அஸ்ட்ரல் மற்றும் எண் பகுப்பாய்வு
-
ஆன்லைன் கனவுகள் பொருளாக்கி: செயற்கை நுண்ணறிவுடன்
நீங்கள் கண்ட கனவின் பொருள் என்ன என்பதை அறிய விரும்புகிறீர்களா? செயற்கை நுண்ணறிவைப் பயன்படுத்தி சில விநாடிகளில் உங்களுக்கு பதிலளிக்கும் எங்கள் முன்னேற்றமான ஆன்லைன் கனவுகள் பொருளாக்கியின் சக்தியை கண்டறியுங்கள்.
-
தலைப்பு:
உயர் தரமான ஒலிவ் எண்ணெயை அடையாளம் காண 5 தவறாத தொழில்நுட்பங்கள்
உயர் தரமான ஒலிவ் எண்ணெயை அடையாளம் காண 5 தவறாத தொழில்நுட்பங்களை கண்டறிந்து, அதனை சிறந்ததாக மாற்றும் பண்புகளை அறியுங்கள். உங்கள் தேர்வை மேம்படுத்துங்கள்! -
ஒரு கொலை கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்?
கொலை கனவுகளின் பின்னுள்ள கவலைக்கிடமான அர்த்தத்தை கண்டறியுங்கள். உங்கள் கனவுகளில் மறைந்துள்ள செய்திகளை எப்படி விளக்குவது என்பதை அறிந்து, உங்கள் வாழ்க்கையில் புத்திசாலித்தனமான முடிவுகளை எடுக்கவும். -
5-4-3-2-1 தொழில்நுட்பம்: மன அழுத்தத்தை எதிர்கொள்ள எளிமையான மற்றும் பயனுள்ள வழி
5-4-3-2-1 தொழில்நுட்பத்தை கண்டுபிடியுங்கள்: உங்கள் உணர்வுகளின் மூலம் இப்போது நேரத்துடன் இணைந்து மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவி: பார்ப்பது, தொடுவது, கேட்குவது, வாசனை மற்றும் சுவை. -
தலைப்பு: ஜெரோகிளிபிக்ஸ் பற்றி கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்?
ஜெரோகிளிபிக்ஸ் பற்றி கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம் என்று நீங்கள் கேள்விப்பட்டுள்ளீர்களா? இந்த கனவின் விளக்கமும், பல்வேறு சூழல்களில் அதன் பொருளும் எங்கள் கட்டுரையில் கண்டறியுங்கள். தவறவிடாதீர்கள்! -
தலைப்பு:
இசை குறியீடுகளுடன் கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்?
இசை குறியீடுகளுடன் கனவு காண்பதன் அர்த்தத்தை இந்த கட்டுரையில் கண்டறியுங்கள். இசையின் மூலம் உங்கள் உள்மனசு உங்களுக்கு என்ன செய்தி தெரிவிக்கிறது? இங்கே அறியுங்கள்! -
உங்கள் மூளை பாதுகாக்கவும்! அறிவாற்றல் குறைபாட்டை தடுக்க 10 முக்கிய குறிப்புகள்
உங்கள் மூளை பாதுகாக்கவும்! எளிய மாற்றங்களால் 45% வரை நினைவாற்றல் குறைபாடுகளைத் தடுப்பது சாத்தியமாகும். உங்கள் மனதை தினமும் பராமரிக்க 10 முக்கிய குறிப்புகளை கண்டறியுங்கள். 🧠 -
தலைப்பு:
காளான்கள் பற்றி கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்?
காளான்கள் பற்றி கனவு காண்பதின் பின்னணி அர்த்தத்தை கண்டறியுங்கள். அவை மறைந்த பயங்களை பிரதிபலிக்கிறதா அல்லது வளமான வாய்ப்பை குறிக்கிறதா? இந்த கட்டுரையில் பதில்களை காணுங்கள். -
விமானங்களுடன் கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்?
எங்கள் கட்டுரையுடன் கனவுகளின் மயக்கும் உலகத்தை கண்டறியுங்கள்: விமானங்களுடன் கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்? இந்த மர்மமான கனவின் பின்னணியில் உள்ள சாத்தியமான விளக்கங்களையும் அர்த்தங்களையும் நாம் ஒன்றாக ஆராய்வோம்! -
தலைப்பு: முத்திரைகள் குறித்து கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்?
முத்திரைகள் குறித்து கனவு காண்பதின் பின்னணி சின்னங்களை கண்டறியுங்கள். நீங்கள் ஒரு எதிர்காலத் தலைவர் தானா அல்லது அங்கீகாரம் தேடுகிறீர்களா? இந்த முழுமையான கட்டுரையில் முத்திரைகள் குறித்து கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம் என்பதை அறியுங்கள். -
தலைப்பு: குறைந்த தூக்கம் மூளை நோயும் தீவிர சுகாதார பிரச்சனைகளும் ஏற்படுத்துகிறது
தூக்கத்தைப் பற்றிய சமீபத்திய அறிவியல் ஆய்வுகள் தூக்கக் குறைபாடுகள் மற்றும் மூளை நோய்க்கு இடையிலான தொடர்பை காட்டுகின்றன. இந்த தீவிர பிரச்சனையைத் தவிர்க்கவும் மேம்படுத்தவும் எப்படி என்பதை அறியுங்கள். -
உங்கள் அமைதியை பாதுகாக்கவும்: சுயநலமுள்ள நர்சிசிஸ்ட்களுடன் சமாளிப்பதற்கும் தவிர்ப்பதற்குமானยุทธிகள்
உங்கள் அமைதியை நர்சிசிஸ்ட்களிடமிருந்து பாதுகாக்கவும்: தூரம் வைக்கவும், மோதல்களைத் தவிர்க்கவும், உங்கள் சுய பராமரிப்புக்கு முன்னுரிமை அளிக்கவும், அவர்களின் உணர்ச்சி மாயாஜாலங்களிலிருந்து தங்களை பாதுகாக்கவும். முதலில் நீங்கள்! -
பிறப்பு நெருக்கடி: குழந்தைகள் இல்லாத உலகத்தை நோக்கி நாம் செல்கிறோமா?
குழந்தைகள் இல்லாத உலகம்? பிறப்பு விகிதம் குறைந்து, மக்கள் வயதானவர்கள் அதிகரித்து வருகின்றனர். இதனை மாற்ற முடியுமா? விளைவுகளை ஆராய infobae நிபுணர்களை அணுகுகிறது. -
ராசி சின்னங்கள்: ஒவ்வொரு ராசியும் எதை எப்போதும் மறக்கின்றது?
ஒவ்வொரு ராசி சின்னமும் எதை எப்போதும் மறக்கின்றது? இந்த கட்டுரையில் கண்டறியுங்கள்.