தலைப்பு: வயதானபோது தூக்கம் சவாலாக மாறுவதன் காரணங்கள்

தூக்கம் மற்றும் வயதானல்: ஒரு சிக்கலான காதல் கதை

நாம் வயதானபோது தூங்குவது ஏன் கடினமாகிறது என்று ஒருபோதும் கேள்வி எழுந்ததுண்டா? ஆம், நாளின் முடிவில் மென்மையான மேகத்தில் விழுந்து போவது அனைவருக்கும் பிடிக்கும், ஆனால் வயதானபோது அந்த மேகத்தில் ஒரு துளை இருப்பது போல தோன்றுகிறது. இந்த சிரமங்களுக்கு பின்னால் உள்ள காரணங்களை புரிந்துகொள்வது மூத்தவர்கள் வாழ்க்கை தரத்தை மேம்படுத்த மிகவும் முக்கியம். நமது உடல் ஆரோக்கியத்தில் தூக்கத்தின் முக்கியத்துவம் எளிதில் எடுத்துக்கொள்ளக்கூடிய விஷயம் அல்ல. நன்கு தூங்காமல் ஒரு சூப்பர் ஹீரோவாக செயல்பட முயற்சிப்பதை கற்பனை செய்யுங்கள்!
பல ஆய்வுகள் மற்றும் ஆரோக்கிய நிபுணர்கள் நமக்கு நல்ல தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் சூழல்களை மேம்படுத்த வேண்டும் என்று கூறுகின்றனர். ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் உடலை மட்டுமல்ல மனத்தையும் புத்துணர்வாக்கும். ஆகவே, நாம் என்ன செய்ய முடியும்?

நினைவாற்றல் இழப்பை ஆரம்ப கட்டத்தில் கண்டறிதல் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு எப்படி உதவுகிறது

உயிரியல் காரணிகள்: இயற்கை எப்போதும் உதவாது

வயதானபோது, நமது உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் தூங்கும் திறனை பாதிக்கின்றன. ஆய்வுகளின் படி, 20 வயதிலிருந்து துவங்கி ஒவ்வொரு தசாப்தத்திலும் 10 முதல் 20 நிமிடங்கள் வரை முழு தூக்கம் குறைகிறது. ஆகவே, நீங்கள் கோழிக்குஞ்சியை விட அதிகமாக எழுந்துவிடுகிறீர்களா என்று கேள்வி எழுந்திருந்தால், இதுவே காரணம்.

தூக்க நிபுணர் டாக்டர் பிஜோய் ஜான் கூறுகிறார், 20 வயது இளைஞரின் தூக்க கட்டமைப்பு 60 வயது ஒருவரின் தூக்க கட்டமைப்பிலிருந்து பெரிதும் வேறுபடுகிறது.  அருமை! காலத்துடன் ஆழமான தூக்கம் குறைந்து போவது யாரும் கவனிக்காததல்ல. இதனால் நாங்கள் படுக்கையில் திரும்பி திரும்பி இருக்கும் இலகுவான தூக்கத்தில் அதிக நேரம் செலவிடுகிறோம்.

மேலும், இது மட்டுமல்ல, நமது சுற்றுப்புற ரிதம் (circadian rhythm) கூட மாறுகிறது. நாங்கள் விரைவாக தூங்கத் தொடங்கி, மேலும் விரைவாக எழுந்துவிடுகிறோம். வாழ்க்கை "யார் முதலில் தூங்குவார்" என்ற விளையாட்டைப் போல தோன்றலாம், ஆனால் உண்மையில் இது வயதானதின் விளைவாகும்.

நான் காலை 3 மணிக்கு எழுந்து மீண்டும் தூங்க முடியவில்லை: என்ன செய்யலாம்?

வாழ்க்கை முறை மற்றும் தூக்கம்: ஒரு சிக்கலான கூட்டணி

உயிரியல் மாற்றங்களுடன் சேர்ந்து, நமது வாழ்க்கை முறை தூக்கத்தின் தரத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. ஆம், நீங்கள் நினைத்ததுதான்! ஓய்வுபெற்றவர்கள் பகல் நேரத்தில் சின்ன தூக்கங்களுக்கு அதிக நேரம் செலவிடுவார்கள். ஆனால், கவனமாக இருங்கள், இது இரவு தூக்கத்தை பாதிக்கலாம். Sleep ENT and Snoring Center இணை இயக்குனர் அபாய் ஷர்மா கூறுகிறார், “சிறிய செயல்பாடு தூக்கத்தின் தரத்தை பாதிக்கலாம்”.

மேலும், உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கிய மாற்றங்களும் தாக்கம் செலுத்தலாம். நீரிழிவு நோய் முதல் புரோஸ்டேட் பிரச்சனைகள் வரை அனைத்தும் நமது தூக்கத்தை பாதிக்கலாம். சாதாரண தூக்க மாற்றங்களையும் மருத்துவ குறைபாடுகளின் அறிகுறிகளையும் வேறுபடுத்துவது முக்கியம்.

உங்களுக்கு "அசிங்கமான கால்கள்" синдромம் தெரிகிறதா? அல்லது தூக்க ஆப்னியா? இவை போன்ற பிரச்சனைகள் தூங்குவதைக் கடினமாக்கும். இந்த அறிகுறிகளை கவனித்து நிபுணரை அணுகுவது நல்லது.

குறைந்த தூக்கம் மூளை அழற்சி மற்றும் பிற ஆரோக்கிய பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்துகிறது

மீண்டும் புத்துணர்ச்சியான தூக்கத்திற்கு ஆலோசனைகள்: தூங்க தயாராகுங்கள்!

ஆகவே, நமது தூக்க தரத்தை மேம்படுத்த என்ன செய்யலாம்? தூக்க சுகாதாரம் மிகவும் அவசியம். டாக்டர் ஷர்மாவின் சில ஆலோசனைகள் இங்கே:

1. ஒரு நிலையான நேர அட்டவணையை பின்பற்றுங்கள்: ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்கு சென்று எழுந்து பார்க்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் உடல் இந்த பழக்கத்தை விரும்பும்.


2. ஏற்ற சூழலை உருவாக்குங்கள்: அறையை இருண்டதும், உகந்த வெப்பநிலையை பராமரிக்கவும். நல்ல ஓய்வு நல்ல சூழலுடன் துவங்குகிறது.

3. நீண்ட நேரம் பகல் தூக்கம் தவிர்க்கவும்: பகலில் தூக்கம் வரும்போது 20-30 நிமிடங்களுக்கு மட்டுமே அனுமதிக்கவும். இதனால் இரவு தூக்கம் பாதிக்கப்படாது.

4. முறையாக உடற்பயிற்சி செய்யவும்: உடலுக்கு மட்டுமல்ல, நல்ல தூக்கத்திற்கும் பயனுள்ளது. ஆனால் படுக்கைக்கு முன்பு உடற்பயிற்சி செய்ய தவிர்க்கவும்.

குறைந்த தாக்க உடற்பயிற்சிகளை கண்டறியவும்
இளைஞர்களாக இருந்தபோது போலவே நாம் மீண்டும் தூங்க முடியாது என்றாலும், சிறிய மாற்றங்கள் பெரிய வேறுபாட்டை ஏற்படுத்தும். டாக்டர் ஜான் கூறுகிறார், முழு தூக்க நேரம் குறைவு 60 வயதில் நிலைத்துவிடுகிறது. கொண்டாட ஒரு காரணம்!

தூக்க மாற்றங்களுக்கு ஏற்ப தழுவிக் கொள்வது சிரமமாக இருக்கலாம், ஆனால் அது வயதானலின் ஒரு பகுதி. நல்ல பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் ஆரோக்கிய பிரச்சனைகளுக்கு கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் நமது ஓய்வை மேம்படுத்தலாம்.

ஆகவே, உங்கள் உறக்கமின்மை இரவுகளை இனிமையான கனவுகளாக மாற்ற தயாரா? தொடங்குங்கள்!