உள்ளடக்க அட்டவணை
- அழகான முதிர்ச்சி: வலிமையின் முக்கியம்
- தசை பருமன்: அமைதியான தீயவன்
- உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் முடிவுகள்: நான் எவ்வளவு பயிற்சி செய்ய வேண்டும்?
- ஒரு பிரகாசமான எதிர்காலம்: தடுப்பு தான் முக்கியம்
அழகான முதிர்ச்சி: வலிமையின் முக்கியம்
வாழ்க்கை எதிர்பார்ப்பு அதிகரிக்கும் போது, நாம் அனைவரும் கேட்கின்றோம்: எப்படி நாம் ஆரோக்கியமாகவும் முழுமையாகவும் முதிர்ந்து கொள்ள முடியும்?
உலக சுகாதார அமைப்பு (WHO) ஆரோக்கிய முதிர்ச்சியை முதிய வயதில் நலனில் மகிழ்வதற்கான ஒரு செயல்முறை என வரையறுக்கிறது. ஆனால், அது உண்மையில் என்ன அர்த்தம்?
பதில் நமது வாழ்க்கை முறையில் உள்ளது, மற்றும் சிறந்த முறைகளில் ஒன்று வலிமை பயிற்சி ஆகும்.
ஆம், அது தான். தசை வலிமையை பயிற்சி செய்வது ஜிம்மில் சூப்பர் ஹீரோக்கள் போல தோற்றமளிக்க விரும்புவோருக்கே அல்ல. இது வயதானவர்களில் தசை பருமன் மற்றும் வலிமை இழப்பை எதிர்கொள்ள ஒரு முக்கிய கருவி.
இந்த சொல் கொஞ்சம் பயங்கரமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் அது கிரேக்க மொழியில் "மாமிச இழப்பு" என்று பொருள். எனவே, உங்கள் தசைகள் பழையபோல் பதிலளிக்கவில்லை என்று நீங்கள் உணர்ந்திருந்தால், நீங்கள் தனியாக இல்லை.
நமது முதியவர்களை மதிப்போம், ஒருநாள் நீங்கள் கூட அவர்களாக இருப்பீர்கள்
தசை பருமன்: அமைதியான தீயவன்
தசை பருமன் பலவீனம், சோர்வு மற்றும் நடைபயிற்சி அல்லது படிகள் ஏறுதல் போன்ற தினசரி செயல்களில் சிரமம் ஆகியவற்றுடன் வெளிப்படுகிறது. இது உங்களுக்கு பரிச்சயமாக இருக்கிறதா? கவலைப்பட வேண்டாம், நல்ல செய்திகள் வந்துள்ளன.
சமீபத்திய ஆய்வுகள் எதிர்ப்பு பயிற்சி (RT) ஒரு சிறந்த துணையாக இருக்க முடியும் என்று காட்டியுள்ளன. ஒரு ஆய்வு 12 வாரங்கள் RT செய்த வயதான பெண்கள் தங்களின் வலிமையும் தசை பருமனும் குறிப்பிடத்தக்க முறையில் மேம்பட்டதாக கண்டுபிடித்தது. அதிசயம் அல்லவா?
இது உங்கள் கடை பொருட்களை எளிதாக எடுத்துச் செல்ல முடியும் என்பதையே மட்டும் அல்ல, உங்கள் வாழ்க்கை தரத்தையும் உயர்த்துகிறது. உடனடியாக சோர்வடையாமல் உங்கள் பேரன்களுடன் விளையாட முடியும் என்று கற்பனை செய்யுங்கள்.
இந்த சுவையான உணவுடன் 100 ஆண்டுகளுக்கு மேலாக வாழ்வது எப்படி
உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் முடிவுகள்: நான் எவ்வளவு பயிற்சி செய்ய வேண்டும்?
ஆய்வு இரண்டு குழுக்களை குறிப்பிடுகிறது: ஒருவர் வாரத்திற்கு இரண்டு முறை பயிற்சி செய்தார் மற்றொருவர் மூன்று முறை. இருவரும் வலிமை மற்றும் தசை பருமனில் முக்கியமான வளர்ச்சியை அடைந்தனர். வாரத்திற்கு இரண்டு பயிற்சி அமர்வுகளோடு கூட மேம்பாடுகளை காண முடியும் என்பதை நீங்கள் அறிவீர்களா?
உங்கள் பிடித்த கடையில் ஒரு மறுக்க முடியாத சலுகையை கண்டுபிடித்தது போல!
இங்கே முக்கியம் நிலைத்தன்மை. முடிவுகளை காண ஜிம்மில் பல மணி நேரம் செலவிட தேவையில்லை.
சீரான அமைப்புடன் சில அமர்வுகள் உங்கள் சுதந்திரத்தையும் இயக்கத்தையும் பொற்காலங்களில் பாதுகாக்க உதவும். நீங்கள் கற்பனை செய்ய முடியுமா? அதுவே இலக்கு.
உங்கள் மூட்டுக்களை பாதுகாக்க சில குறைந்த தாக்க உடற்பயிற்சிகள்
ஒரு பிரகாசமான எதிர்காலம்: தடுப்பு தான் முக்கியம்
தீவிரமான ஊட்டச்சத்து குறைபாடு மற்றும் உடற்பயிற்சி இல்லாமை தசை பருமனுக்கு பெரிய எதிரிகள். ஆனால் எல்லாம் இழக்கப்படவில்லை! இந்த பலவீனமான நிலையை தடுக்கும் பல வழிகள் உள்ளன.
எதிர்ப்பு பயிற்சியுடன் சேர்த்து நடைபயிற்சி செய்வது உங்களை செயல்பாட்டிலும் ஆரோக்கியத்திலும் வைத்திருக்க சிறந்த சூத்திரமாக இருக்கலாம். நேரத்தை நிறுத்த முடியாது என்றாலும், ஒவ்வொரு விநாடியும் மதிப்படையச் செய்யலாம்.
எனவே, என்ன காத்திருக்கிறீர்கள்? எழுந்து நகரும் நேரம்! ஒவ்வொரு சிறிய முயற்சியும் பெரிது என்பதை நினைவில் வையுங்கள்.
எடை தூக்குதல், எதிர்ப்பு பட்டைகள் பயன்படுத்துதல் அல்லது வீட்டில் சுவிட்ஸ் செய்வது போன்ற எந்த ஒரு நடவடிக்கையும் ஆரோக்கியமான முதிர்ச்சிக்கான வழியில் ஒரு படியாகும். நாம் ஒன்றாக இதைச் செய்வோம்!
தசை பருமன் பெற ஓட்ஸ் பயன்படுத்துவது எப்படி
இலவச வாராந்திர ஜாதகத்திற்கு பதிவு செய்யவும்
கடகம் கன்னி கும்பம் சிம்மம் தனுசு துலாம் மகரம் மிதுனம் மீனம் மேஷம் ரிஷபம் விருச்சிகம்