அரிசி விதைகளின் நன்மைகள்: நான் ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு அளவு எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்?

அஹ், அரிசி விதைகள்! அவை சிறிய பழுப்பு நிற (அல்லது தங்கம் போன்ற) விதைகள், அவை முக்கியமற்றவை போல் தோன்றினாலும், உண்மையில் பலர் கவனிக்காத ஒரு அற்புத ஊட்டச்சத்து சக்தியை மறைத்து வைத்துள்ளன. அவை உனக்கு என்ன செய்ய முடியும் என்று நீ ஒருபோதும் கேள்வி எழுப்பவில்லை என்றால், தயார் ஆகு, ஏனெனில் நான் அனைத்தையும் சொல்லப்போகிறேன்.

அரிசி விதைகளுக்கு இவ்வளவு பரபரப்பு ஏன்?

முதலில் தெளிவாகச் சொல்வோம்: அரிசி விதைகள் நார்ச்சத்து நிறைந்தவை. நான் நிறைந்தவை என்று சொல்வதன் பொருள் ஒரு மேசைக்கரண்டி அளவு கூட உன் செரிமானத்தை மாற்றக்கூடும்! உன் குடல் திங்கட்கிழமை காலை போல சோம்பேறியாக இருந்தால், அரிசி விதைகள் உன் புதிய சிறந்த நண்பராக இருக்கலாம். ஆனால் காத்திரு, இன்னும் உள்ளது. அவை ஓமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களையும் கொண்டுள்ளன (ஆம், மீன்களில் காணப்படும்), மேலும் அவை தாவர மூலமாக இருப்பதால், வெஜிடேரியர்களும் பாராட்டலாம். கூடுதலாக, புரதங்கள், லிக்னான்கள் எனப்படும் ஆன்டிஆக்ஸிடெண்ட்கள் மற்றும் பல கனிமங்களையும் வழங்குகின்றன. லிக்னான்கள் ஹார்மோன்களை சமநிலைப்படுத்த உதவக்கூடும் மற்றும் சில வகையான புற்றுநோயின் அபாயத்தை குறைக்க கூடும் என்பதை நீ அறிந்தாயா? நான் ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணராக, அந்த கூட்டுத்தன்மையை எப்போதும் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கிறேன்.

சியா விதைகள்: எவ்வளவு எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்?

நான் ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு அரிசி விதைகள் சாப்பிட வேண்டும்?

இங்கே மிக முக்கியமான கேள்வி வருகிறது. இல்லை, நன்மைகளை உணர முழு பையை சாப்பிட வேண்டியதில்லை; உண்மையில் அது செரிமான பிரச்சனையை ஏற்படுத்தும். சிறந்தது: ஒரு முதல் இரண்டு மேசைக்கரண்டிகள் தினமும் (சுமார் 10-20 கிராம்). அதற்கு மேல் எடுத்தால், நீர் நார்ச்சத்து அதிகமாகி அடிக்கடி கழிப்பறைக்கு செல்ல வேண்டிய நிலை ஏற்படும். நம்பு, யாரும் அதை விரும்ப மாட்டார்கள். ஆனால் கவனம், முழுமையாக சாப்பிடாதே! உடல் விதையின் தோலை நன்றாக செரிமானிக்காது. அவற்றை நசுக்கவும் அல்லது ஏற்கனவே நசுக்கியவையாக வாங்கவும். அதை தயிர், ஓட்ஸ், ஷேக்குகள் அல்லது சாலட்களில் சேர்க்கவும். எளிது அல்லவா? அரிசி விதைகளின் முக்கிய நன்மைகள்  - செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது: கரையக்கூடிய மற்றும் கரையாத நார்ச்சத்து குடல் இயக்கத்தை ஒழுங்குபடுத்த உதவுகிறது. மலச்சிக்கலை விடுங்கள்.  - இதயத்தை பாதுகாக்கிறது: அதன் ஓமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும். உன் இதயம் முடிந்தால் உன்னை அணைத்துக் கொள்வது போல இருக்கும்.  - ஹார்மோன்களை சமநிலைப்படுத்துகிறது: லிக்னான்கள் எஸ்ட்ரோஜன் போன்ற விளைவுகளை ஏற்படுத்தி, மெனோபாஸ் மற்றும் பெண்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.  - சர்க்கரை அளவை கட்டுப்படுத்துகிறது: நார்ச்சத்து குளுக்கோஸ் உறிஞ்சுதலை மெதுவாக்குகிறது. நீ சர்க்கரை உயர்வுகளை அனுபவித்தால், காலை உணவில் அரிசி விதைகளை சேர்த்து பாரு.

சூரியகாந்தி விதைகளின் நன்மைகள்: எவ்வளவு எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்?

எந்த எதிர்மறை விளைவுகள் உள்ளதா?

ஆம், எல்லாவற்றுக்கும் இருண்ட பக்கம் உண்டு. உனக்கு கடுமையான செரிமான பிரச்சனைகள், கோலன் இரத்தக்கசிவு அல்லது தடுப்பூசி மருந்துகள் எடுத்துக் கொண்டிருந்தால், அரிசி விதைகளை பயன்படுத்துவதற்கு முன் மருத்துவரை அணுகு. மேலும், போதுமான தண்ணீர் குடிக்க மறவாதே இல்லையெனில் நார்ச்சத்து உனக்கு தீங்கு செய்யலாம். நீங்கள் இதைப் பரிசோதிக்க தயாரா? இதோ உனக்கு. அரிசி விதைகள் சிறியவை ஆனால் சக்திவாய்ந்தவை. ஒரு வாரம் முயற்சி செய்து வேறுபாடு உணருகிறாயா என சொல்லு. நீ ஏற்கனவே பயன்படுத்துகிறாயா? உனக்கு பிடித்த சமையல் முறையுண்டா? நான் அறிய விரும்புகிறேன்! ஏனெனில் உணவு ஊட்டச்சத்து சுவையாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருக்க முடியும். உங்கள் வாங்கும் பட்டியலில் சேர்க்க தயாரா? உன் உடல் அதை நன்றியுடன் ஏற்றுக் கொள்வது உறுதி!