சியா விதைகள்: யார் அவற்றை உட்கொள்ளாமல் இருக்க வேண்டும்?
சியா விதைகள் யாரால் தவிர்க்கப்பட வேண்டும் மற்றும் ஏன் என்பதை கண்டறியுங்கள். அவற்றின் எதிர்மறை விளைவுகள் மற்றும் அதன் நன்மைகளை அனுபவிக்க பரிந்துரைக்கப்படும் தினசரி அளவை அறியுங்கள்....ஆசிரியர்: Patricia Alegsa
13-08-2024 20:03
உள்ளடக்க அட்டவணை
- சியா: அஸ்டெக் மக்களின் சூப்பர் உணவு
- எச்சரிக்கைகள்: இது அனைவருக்கும் தகுதியா?
- சிறந்த அளவு
- மறுக்க முடியாத நன்மைகள்
சியா: அஸ்டெக் மக்களின் சூப்பர் உணவு
சியா விதை 5,000 ஆண்டுகளுக்கு மேலான வரலாறு கொண்டது என்பதை நீங்கள் அறிவீர்களா?
அப்படியே! சால்வியா ஹிஸ்பானிகா என்ற செடியிலிருந்து பெறப்பட்ட இந்த சிறிய பொக்கிஷம் மத்திய அமெரிக்காவை சேர்ந்தது மற்றும் அஸ்டெக் மற்றும் மாயா மக்களுக்கு அடிப்படையான உணவாக இருந்தது.
இன்று, சியா அதன் அற்புதமான ஊட்டச்சத்து சுயவிவரத்தால் சூப்பர் உணவாகப் பெயர் பெற்றுள்ளது.
ஆனால், உண்மையில் உங்கள் உணவில் இது அவசியமா? நாம் இதை கண்டுபிடிப்போம்.
சியா தன் எடையின் 10-12 மடங்கு நீரை உறிஞ்சக்கூடியது. அதிசயமாக இருக்கிறதா?
சியா தன் எடையின் 10-12 மடங்கு நீரை உறிஞ்சக்கூடியது. அதிசயமாக இருக்கிறதா?
இந்த ஜெல் உங்கள் உடலை ஈரப்பதமாக வைத்திருக்க உதவுவதோடு, உங்கள் செரிமானத்திற்கும் உதவியாக இருக்கும். சியாவை உங்கள் உணவில் பயன்படுத்துவது எளிது. அதை தயிர், பாட்டில்கள் அல்லது எலுமிச்சையுடன் சியா நீரை தயாரிக்கலாம்.
ஒவ்வொரு உணவிலும் ஒரு துணையாக இருப்பது போல!
சியா அற்புதமானது என்றாலும், எல்லோரும் கவலை இல்லாமல் அதை அனுபவிக்க முடியாது.
எச்சரிக்கைகள்: இது அனைவருக்கும் தகுதியா?
சியா அற்புதமானது என்றாலும், எல்லோரும் கவலை இல்லாமல் அதை அனுபவிக்க முடியாது.
நீங்கள் டைப் 2 சர்க்கரை நோய் மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டால், கவனமாக இருக்க வேண்டும். சியா இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவை குறைக்க உதவலாம், ஆனால் அதிகமாக எடுத்தால், ஹைப்போகிளைசெமியா ஏற்பட வாய்ப்பு உள்ளது. அது வேடிக்கையாக இல்லை!
மேலும், நீங்கள் இரத்த அழுத்த மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டால், சியா இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கக்கூடியது. நீங்கள் ஏற்கனவே மருந்துகள் எடுத்துக் கொண்டிருந்தால், நீங்கள் கொஞ்சம் "ஆற்றல் குறைவாக" உணரலாம்.
மேலும், நீங்கள் இரத்த அழுத்த மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டால், சியா இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கக்கூடியது. நீங்கள் ஏற்கனவே மருந்துகள் எடுத்துக் கொண்டிருந்தால், நீங்கள் கொஞ்சம் "ஆற்றல் குறைவாக" உணரலாம்.
உங்கள் மருத்துவருடன் ஆலோசித்து பிறகு சியாவை உங்கள் உணவில் சேர்க்கவும்.
மற்றொரு கவனிக்க வேண்டிய குழு என்பது இரத்த தடுப்பு மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டவர்கள். சியா இரத்த தடுப்பு விளைவுகளை அதிகரிக்கக்கூடும், ஆகவே மருத்துவ பரிசோதனை நல்ல யோசனை.
மற்றொரு கவனிக்க வேண்டிய குழு என்பது இரத்த தடுப்பு மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டவர்கள். சியா இரத்த தடுப்பு விளைவுகளை அதிகரிக்கக்கூடும், ஆகவே மருத்துவ பரிசோதனை நல்ல யோசனை.
மற்றும் நீங்கள் ஏற்கனவே செரிமான பிரச்சனைகள் இருந்தால், அதில் உள்ள நார்ச்சத்து குறித்து கவனம் செலுத்துங்கள். அதிக அளவில் எடுத்தால் வீக்கம் அல்லது அசௌகரியம் ஏற்படலாம். இங்கே அதிகப்படுத்த வேண்டாம்!
நீங்கள் எவ்வளவு சியா எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும் என்று கேட்கிறீர்களா? மேயோ கிளினிக் நிபுணர்கள் தினமும் 10 முதல் 15 கிராம் வரை பரிந்துரைக்கின்றனர், இது இரண்டு மேசைக்கரண்டி அளவுக்கு சமம்.
சிறந்த அளவு
நீங்கள் எவ்வளவு சியா எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும் என்று கேட்கிறீர்களா? மேயோ கிளினிக் நிபுணர்கள் தினமும் 10 முதல் 15 கிராம் வரை பரிந்துரைக்கின்றனர், இது இரண்டு மேசைக்கரண்டி அளவுக்கு சமம்.
அது அதிகமல்ல, ஆனால் அதன் அனைத்து நன்மைகளையும் பெற போதுமானது!
30 கிராம் சியாவில் 30% மாங்கனீஸ், 27% பாஸ்பரஸ் மற்றும் சிங்க் மற்றும் பொட்டாசியம் போன்ற மற்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. மேலும், இதில் 138 கலோரி மட்டுமே உள்ளது, இது நல்ல செய்தி!
11 கிராம் நார்ச்சத்து மற்றும் 4 கிராம் புரதம் கொண்ட இந்த சியா ஒரு ஊட்டச்சத்து நிறைந்த ஸ்நாக் ஆகும்.
30 கிராம் சியாவில் 30% மாங்கனீஸ், 27% பாஸ்பரஸ் மற்றும் சிங்க் மற்றும் பொட்டாசியம் போன்ற மற்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. மேலும், இதில் 138 கலோரி மட்டுமே உள்ளது, இது நல்ல செய்தி!
11 கிராம் நார்ச்சத்து மற்றும் 4 கிராம் புரதம் கொண்ட இந்த சியா ஒரு ஊட்டச்சத்து நிறைந்த ஸ்நாக் ஆகும்.
மற்றும் மறக்காதீர்கள் அந்த ஆரோக்கிய கொழுப்புகள்: 9 கிராம் அதில் 5 கிராம் ஓமேகா 3! இதுவே உங்கள் இதயத்திற்கு நன்றி கூறும் அளவு.
சியா இதய ஆரோக்கியத்தில் முன்னணி. அதில் உள்ள ஓமேகா 3 மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடென்ட்கள், பிளாவனாய்ட்கள் மற்றும் பெனாலிக் சேர்மங்கள் போன்றவை அழற்சிக்கு எதிரான சக்திவாய்ந்த துணையாக இருக்கின்றன. அவசியமான அமினோ அமிலங்கள் பற்றி என்ன?
மறுக்க முடியாத நன்மைகள்
சியா இதய ஆரோக்கியத்தில் முன்னணி. அதில் உள்ள ஓமேகா 3 மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடென்ட்கள், பிளாவனாய்ட்கள் மற்றும் பெனாலிக் சேர்மங்கள் போன்றவை அழற்சிக்கு எதிரான சக்திவாய்ந்த துணையாக இருக்கின்றன. அவசியமான அமினோ அமிலங்கள் பற்றி என்ன?
ஹார்வார்ட் TH சான் பொது ஆரோக்கிய பள்ளி சியா ஒன்பது அவசியமான அமினோ அமிலங்களை கொண்டுள்ளது என்று குறிப்பிடுகிறது, இது செல்களின் வளர்ச்சி மற்றும் பழுதுபார்க்க முக்கியம்.
ஒவ்வொரு மேசைக்கரண்டியும் ரேடியகல் இலவசிகளுக்கு எதிராக போராடும் ஆன்டிஆக்ஸிடென்ட்களால் நிரம்பியுள்ளது.
ஒவ்வொரு மேசைக்கரண்டியும் ரேடியகல் இலவசிகளுக்கு எதிராக போராடும் ஆன்டிஆக்ஸிடென்ட்களால் நிரம்பியுள்ளது.
செல்லு முதிர்ச்சியை விடைபெறுங்கள்! இந்த விதைகள் நீண்டகால நோய்கள் மற்றும் அழற்சி நோய்களை தடுக்கும் உதவியாக இருக்கலாம்.
ஆகவே, சியாவுக்கு ஒரு வாய்ப்பு தர விரும்புகிறீர்களா? இந்த விதைகளை உங்கள் உணவில் விழிப்புணர்வுடன் சேர்க்கவும், அதன் பல நன்மைகளை அனுபவிக்கவும். சந்தேகம் இருந்தால் எப்போதும் ஒரு மருத்துவ நிபுணரை அணுகுங்கள். உங்கள் நலம் மிக முக்கியம்!
ஆகவே, சியாவுக்கு ஒரு வாய்ப்பு தர விரும்புகிறீர்களா? இந்த விதைகளை உங்கள் உணவில் விழிப்புணர்வுடன் சேர்க்கவும், அதன் பல நன்மைகளை அனுபவிக்கவும். சந்தேகம் இருந்தால் எப்போதும் ஒரு மருத்துவ நிபுணரை அணுகுங்கள். உங்கள் நலம் மிக முக்கியம்!
இலவச வாராந்திர ஜாதகத்திற்கு பதிவு செய்யவும்
கடகம் கன்னி கும்பம் சிம்மம் தனுசு துலாம் மகரம் மிதுனம் மீனம் மேஷம் ரிஷபம் விருச்சிகம்
-
அல்கஹால் இதயத்தை அழுத்துகிறது: நாம் கவனிக்க வேண்டிய பராமரிப்புகள்
சிறிய அளவிலான இந்த பொருள் இதயத்தில் ஒரு அழுத்தப் புரதத்தை அதிகரிக்கிறது, அமெரிக்க இதய சங்கத்தின் ஆய்வுகளின் படி. மேலும் அறியுங்கள்! -
-
-
தலைப்பு: மன அழுத்தம் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை எப்படி பாதிக்கிறது: ஆலோசனைகள்
மன அழுத்தம் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை எப்படி பாதிக்கிறது மற்றும் தினசரி மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பது இதய ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்தும் என்பதை கண்டறியுங்கள். நிபுணர்களின் ஆலோசனைகள் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன. -
தலைப்பு: இளம் வயதினரிடையே புற்றுநோய்களின் அதிகரிப்பு வெளிப்படுகிறது: ஏன்?
2000 முதல் 2019 வரை இளம் வயதினரிடையே கண்டறியப்பட்ட புற்றுநோய் நோயாளிகளின் எண்ணிக்கை அதிகரித்துள்ளதாக ஒரு ஆய்வு வெளிப்படுத்துகிறது. பொதுவாக காணப்படும் வழக்குகள் அடையாளம் காணப்பட்டு, இந்த அதிகரிப்பின் காரணங்கள் ஆராயப்படுகின்றன.
நான் பட்ரிசியா அலெக்சா
நான் 20 ஆண்டுகளுக்கு மேல் ஜாதகம் மற்றும் சுயஉதவி கட்டுரைகளை தொழில்முறையில் எழுதிக் கொண்டிருக்கிறேன்.
இலவச வாராந்திர ஜாதகத்திற்கு பதிவு செய்யவும்
உங்கள் மின்னஞ்சலில் வாரம் தோறும் ஜாதகம் மற்றும் காதல், குடும்பம், வேலை, கனவுகள் மற்றும் மேலும் பல புதிய கட்டுரைகளைப் பெறுங்கள். நாங்கள் ஸ்பாம் அனுப்புவதில்லை.
அஸ்ட்ரல் மற்றும் எண் பகுப்பாய்வு
-
ஆன்லைன் கனவுகள் பொருளாக்கி: செயற்கை நுண்ணறிவுடன்
நீங்கள் கண்ட கனவின் பொருள் என்ன என்பதை அறிய விரும்புகிறீர்களா? செயற்கை நுண்ணறிவைப் பயன்படுத்தி சில விநாடிகளில் உங்களுக்கு பதிலளிக்கும் எங்கள் முன்னேற்றமான ஆன்லைன் கனவுகள் பொருளாக்கியின் சக்தியை கண்டறியுங்கள்.
-
-
-
உறக்கமின்மை மற்றும் கல்வி செயல்திறன்: குழந்தைகள் மற்றும் இளைஞர்களில் தாக்கம்
உறக்கமின்மை குழந்தைகள் மற்றும் இளைஞர்களின் கல்வி செயல்திறனில் எப்படி பாதிப்பை ஏற்படுத்துகிறது என்பதை கண்டறியுங்கள், இது கவனம், நினைவாற்றல் மற்றும் மனநிலையை பாதிக்கிறது. இங்கே மேலும் அறியுங்கள்! -
உலக யோகா தினம்: நன்மைகள் மற்றும் எப்படி தொடங்குவது
உலக யோகா தினத்தை ஜூன் 21 அன்று கொண்டாடுங்கள். உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு யோகாவின் அதிசயமான நன்மைகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள், மற்றும் உலகளாவிய நிகழ்வுகளில் எப்படி பங்கேற்கலாம் என்பதையும் கண்டறியுங்கள். நலமுடன் கூடிய உங்கள் பயணத்தை இப்போது தொடங்குங்கள்! -
-
எஸ்டாடின்களுடன் கல்லீரல் கட்டிகளின் அபாயத்தை 35% வரை குறைக்கவும்
அமெரிக்காவின் தேசிய புற்றுநோய் நிறுவனம் கல்லீரல் கட்டிகளின் ஏற்படும் வாய்ப்பு 35% வரை குறைகிறது என்று வெளிப்படுத்தியுள்ளது. தகவல் பெறுங்கள் மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கவனியுங்கள்! -
-
-
கெலட்டினுடன் கொலாஜனை எப்படி சேர்க்கலாம்
இந்த புரதம் உங்கள் எலும்புகள், மூட்டுகள் மற்றும் தோலை எப்படி மேம்படுத்த முடியும் என்பதை கண்டறியுங்கள். அதை உங்கள் தினசரி உணவில் சேர்க்க சிறந்த முறைகளை கற்றுக்கொள்ளுங்கள். -
-
உங்கள் ராசி அடிப்படையில் உங்கள் இதய வகையை கண்டறியுங்கள்
உங்கள் ராசி அடிப்படையில் உங்கள் இதயம் எப்படி உள்ளது என்பதை கண்டறியுங்கள். குளிர்ந்தது, மிருதுவானது அல்லது எச்சரிக்கையுடன் உள்ளதா? பதிலை இங்கே காணுங்கள். -
உங்கள் உறவுகளை அழிக்காமல் இருக்க: 5 பொதுவான தவறுகள்
உங்கள் உள்ளத்தில் சில விஷமமான பண்புகள் மற்றும் நடத்தை எப்படி நுழைந்து உங்கள் உறவுகளை முன்னறிவிப்பின்றி அழிக்கக்கூடும் என்பதை கண்டறியுங்கள். அவற்றை நேரத்துக்கு முன் தவிர்க்குங்கள்! -
தலைப்பு: வயதானபோது தூக்கம் சவாலாக மாறுவதன் காரணங்கள்
தலைப்பு: வயதானபோது தூக்கம் சவாலாக மாறுவதன் காரணங்கள் வயதானபோது தூக்கம் எதனால் கடினமாகிறது என்பதை கண்டறியுங்கள்: உயிரியல் காரணிகள் மற்றும் அன்றாட பழக்கங்களில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் முதியவர்களின் தூக்கத் தரத்தை பாதிக்கின்றன.