பெண்களில் செலуляр வயதானதை வேகப்படுத்தும் உணவுகள்
340 பெண்களின் உணவுப் பட்டியலில் செலуляр வயதானதை வேகப்படுத்தும் பொருட்கள் மற்றும் இளம் தோற்றத்தை பராமரிக்க பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுப்பொருட்களை கண்டறியுங்கள். இங்கே தகவல் பெறுங்கள்!...ஆசிரியர்: Patricia Alegsa
30-07-2024 20:54
உள்ளடக்க அட்டவணை
- செலуляр வயதானதில் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரையின் தாக்கம்
- சத்துக்களால் நிறைந்த உணவுக் கட்டமைப்பின் நன்மைகள்
- நீண்ட ஆயுளுக்கான உணவு பரிந்துரைகள்
- தீர்மானம்: செலуляр ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு பாதை
செலуляр வயதானதில் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரையின் தாக்கம்
சமீபத்திய ஒரு ஆய்வு, சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை உட்கொள்ளுதல் செலуляр வயதானதை வேகப்படுத்தக்கூடும் என்பதை காளிஃபோர்னியாவில் 340 பெண்களுடன் மேற்கொள்ளப்பட்ட ஆராய்ச்சி மூலம் வெளிப்படுத்தியுள்ளது.
உணவுக் கட்டமைப்பில் ஒவ்வொரு கிராம் கூடுதல் சர்க்கரையும் ஒரு நபரின் உயிரியல் வயதின் அதிகரிப்புடன் தொடர்புடையது, மற்ற ஆரோக்கிய உணவுப் பழக்கங்களைக் கருத்தில் கொள்ளாமல்.
காளிஃபோர்னியா பல்கலைக்கழகம், சான் பிரான்சிஸ்கோ (UCSF) பேராசிரியர் எலிசா எபெல் கூறுவதன்படி, அதிக சர்க்கரை உட்கொள்ளுதல் மெட்டபாலிக் ஆரோக்கிய பிரச்சனைகளுடன் மட்டுமல்லாமல், நீண்ட ஆயுளிலும் எதிர்மறை தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
மற்றபடி, ஆய்வு கூறுகிறது, வைட்டமின்கள், கனிமங்கள் மற்றும் ஆன்டி ஆக்ஸிடெண்ட்கள் நிறைந்த உணவுக் கட்டமைப்பு செலуляр வயதானதில் நேர்மறை விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். சத்தான மற்றும் எதிர்-வளர்ச்சியுள்ள உணவுகளை உட்கொள்ளும் பெண்கள் இளம் செல்களைக் கொண்டிருப்பதாகும்.
சத்துக்களால் நிறைந்த உணவுக் கட்டமைப்பின் நன்மைகள்
மற்றபடி, ஆய்வு கூறுகிறது, வைட்டமின்கள், கனிமங்கள் மற்றும் ஆன்டி ஆக்ஸிடெண்ட்கள் நிறைந்த உணவுக் கட்டமைப்பு செலуляр வயதானதில் நேர்மறை விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். சத்தான மற்றும் எதிர்-வளர்ச்சியுள்ள உணவுகளை உட்கொள்ளும் பெண்கள் இளம் செல்களைக் கொண்டிருப்பதாகும்.
உதாரணமாக, பழங்கள், காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் மீன்களை முக்கியமாக எடுத்துக்காட்டும் மெடிடெரேனியன் உணவுக் கட்டமைப்பை போன்ற உணவுப் பழக்கங்கள் உயிரியல் வயதைக் குறைக்க தொடர்புடையவை.
முக்கிய ஆய்வாளர் டொரோதி சியு இந்த உணவுப் பழக்கங்கள் தற்போதைய ஆரோக்கிய பரிந்துரைகளுடன் ஒத்துப்போகின்றன என்று வலியுறுத்துகிறார்.
மெடிடெரேனியன் உணவுடன் எடையை குறைத்தல்
இளம் செலуляр வயதை பராமரிக்க மெடிடெரேனியன் உணவுக் கட்டமைப்பை பின்பற்ற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இதன் பொருள்:
- பல பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உட்கொள்ளுதல்:
மெடிடெரேனியன் உணவுடன் எடையை குறைத்தல்
நீண்ட ஆயுளுக்கான உணவு பரிந்துரைகள்
இளம் செலуляр வயதை பராமரிக்க மெடிடெரேனியன் உணவுக் கட்டமைப்பை பின்பற்ற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இதன் பொருள்:
- பல பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உட்கொள்ளுதல்:
ஆன்டி ஆக்ஸிடெண்ட்கள் மற்றும் அவசியமான வைட்டமின்கள் நிறைந்தவை.
தாவர புரதங்கள் மற்றும் ஆரோக்கிய கொழுப்புகளின் மூலங்கள்.
- முழு தானியங்களை தேர்ந்தெடுத்தல்:
நார்ச்சத்து மற்றும் சத்துக்களை வழங்குகின்றன.
முக்கிய கொழுப்பு மூலமாக, சத்து நிறைந்த கொழுப்புகளை தவிர்த்து.
- சிவப்பு இறைச்சி மற்றும் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை அளவை குறைத்தல்:
இது அழற்சியை குறைத்து பொதுவான ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும்.
ஆய்வு கூறுகிறது, உணவுக் கட்டமைப்பில் சிறிய மாற்றங்கள் உயிரியல் வயதுக்கு முக்கியமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
தீர்மானம்: செலуляр ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு பாதை
ஆய்வு கூறுகிறது, உணவுக் கட்டமைப்பில் சிறிய மாற்றங்கள் உயிரியல் வயதுக்கு முக்கியமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
ஒரு நாளைக்கு சுமார் 10 கிராம் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை அளவை குறைத்தால் உயிரியல் கடிகாரத்தை சுமார் 2.4 மாதங்கள் பின்தள்ளுவது போன்ற விளைவாக இருக்கும்.
சத்துக்களால் நிறைந்த உணவுக் கட்டமைப்பை பின்பற்றுவது உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல் நீண்ட மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்வுக்கு வழிகாட்டும்.
நலமும் நீண்ட ஆயுளும் பெற உணவு முக்கிய கருவியாக இருப்பதால், மக்கள் தங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உணவு தொடர்பான அறிவார்ந்த முடிவுகளை எடுக்க வேண்டும் என்பது அவசியம்.
100 ஆண்டுகளுக்கு மேல் வாழ ஒரு சுவையான உணவு
100 ஆண்டுகளுக்கு மேல் வாழ ஒரு சுவையான உணவு
இலவச வாராந்திர ஜாதகத்திற்கு பதிவு செய்யவும்
கடகம் கன்னி கும்பம் சிம்மம் தனுசு துலாம் மகரம் மிதுனம் மீனம் மேஷம் ரிஷபம் விருச்சிகம்
-
கால்சியம் தினசரி அளவை கண்டறியுங்கள்: குடல் புற்றுநோய் அபாயத்தை குறைக்க
குடல் புற்றுநோய் அபாயத்தை குறைக்க நீங்கள் எவ்வளவு கால்சியம் தேவைப்படுகின்றது? தேசிய சுகாதார நிறுவனங்களின் 470,000 பேரை 대상으로 நடத்தப்பட்ட ஆய்வின் படி என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்பதை கண்டறியுங்கள். -
உறக்கமின்மை எதிர்த்து உங்கள் உறக்கத்தை மேம்படுத்தும் சிட்ரஸ் பழம்
உறக்கமின்மையை எதிர்த்து அதன் சாந்தி பண்புகளால் போராடும் சிட்ரஸ் பழத்தை கண்டறியுங்கள். உங்கள் உறக்கத்தை மேம்படுத்துங்கள், மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும், அவசியமான வைட்டமின்களை வழங்கவும். -
40 வயதுக்குப் பிறகு சிறந்த உணவு: தசைகள், சக்தி மற்றும் ஆரோக்கியமான மனதிற்கான முக்கியக் குறிப்புகள்
40 வயதுக்குப் பிறகு என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்பதை கண்டறியுங்கள்: தசைகள், சக்தி மற்றும் மனதை வலுப்படுத்த முக்கியமான உணவுகள், ஆரோக்கியம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் படி. -
அவகேடோவை எப்படி பாதுகாப்பது: அதன் تاز்தன்மையை காக்கும் தொழில்நுட்பங்கள்
கொழுப்பான மற்றும் வைட்டமின்கள் நிறைந்த பழங்களின் تاز்தன்மையை பாதுகாக்க எளிய மற்றும் பயனுள்ள தொழில்நுட்பங்களை கண்டறிந்து, அவற்றின் நன்மைகளை நீண்ட காலம் அனுபவிக்கவும். -
விட்டமின் C நிறைந்த பழத்தை கண்டுபிடியுங்கள், இது உங்களுக்கு எடையை குறைக்க உதவுகிறது
விட்டமின் C மற்றும் நீர் நிறைந்த பழம், எடையை குறைக்க சிறந்தது. ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் இதனை உணவுப் பழக்கத்தை மேம்படுத்தவும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்தவும் பரிந்துரைக்கின்றனர்.
நான் பட்ரிசியா அலெக்சா
நான் 20 ஆண்டுகளுக்கு மேல் ஜாதகம் மற்றும் சுயஉதவி கட்டுரைகளை தொழில்முறையில் எழுதிக் கொண்டிருக்கிறேன்.
இலவச வாராந்திர ஜாதகத்திற்கு பதிவு செய்யவும்
உங்கள் மின்னஞ்சலில் வாரம் தோறும் ஜாதகம் மற்றும் காதல், குடும்பம், வேலை, கனவுகள் மற்றும் மேலும் பல புதிய கட்டுரைகளைப் பெறுங்கள். நாங்கள் ஸ்பாம் அனுப்புவதில்லை.
அஸ்ட்ரல் மற்றும் எண் பகுப்பாய்வு
-
ஆன்லைன் கனவுகள் பொருளாக்கி: செயற்கை நுண்ணறிவுடன்
நீங்கள் கண்ட கனவின் பொருள் என்ன என்பதை அறிய விரும்புகிறீர்களா? செயற்கை நுண்ணறிவைப் பயன்படுத்தி சில விநாடிகளில் உங்களுக்கு பதிலளிக்கும் எங்கள் முன்னேற்றமான ஆன்லைன் கனவுகள் பொருளாக்கியின் சக்தியை கண்டறியுங்கள்.
-
அமாப்பொல விதைகளின் நன்மைகள்: நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு அளவு எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்?
அமாப்பழ விதைகள் ஊட்டச்சத்துக்கள், நார்ச்சத்து மற்றும் அதன் மிகுந்த ஆன்டிஆக்சிடன்ட் சக்திக்காக அதிகமாக பயன்படுத்தப்படுகின்றன. -
தலைப்பு:
காணாமல் போன நாய்கள் எப்படி தங்கள் வழியை கண்டுபிடித்து வீடு திரும்புகிறார்கள்?
காணாமல் போன நாய்கள்: திரும்பும் கலைஞர்கள். ஆச்சரியமாக, சிலர் கிலோமீட்டர்கள் பயணம் செய்த பிறகும் வீடு திரும்பும் வழியை கண்டுபிடிக்கின்றனர். அறிவியல் இதனால் இன்னும் ஆர்வமாக உள்ளது. -
அல்கஹால் இதயத்தை அழுத்துகிறது: நாம் கவனிக்க வேண்டிய பராமரிப்புகள்
சிறிய அளவிலான இந்த பொருள் இதயத்தில் ஒரு அழுத்தப் புரதத்தை அதிகரிக்கிறது, அமெரிக்க இதய சங்கத்தின் ஆய்வுகளின் படி. மேலும் அறியுங்கள்! -
துயரம்: வெறும் 19 வயதுடைய உடல் கட்டுமான வீரர் திடீரென மரணம்
உடல் கட்டுமானத்தில் துயரம்: 19 வயதுடைய பிரேசிலிய முன்னேற்றமான உடல் கட்டுமான வீரர் மாதியூஸ் பவ்லக் தனது குடியிருப்பில் உயிரிழந்த நிலையில் கண்டுபிடிக்கப்பட்டார். விளையாட்டில் அதிர்ச்சி. -
உப்பு: தோழி அல்லது எதிரி? நீண்ட காலத்தில் அதன் மறைந்த ரகசியங்களை கண்டறியுங்கள்
ஆரோக்கியமா அல்லது ஆபத்தா?: உடலுக்கு அவசியமான உப்பு, ஆனால் எவ்வளவு அதிகம் என்பது மிகுதியாகும்? உங்கள் உணவுக்கட்டுப்பாட்டில் சுடரொளியை இழக்காமல் அதன் நீண்டகால விளைவுகளை கண்டறியுங்கள். -
தலைப்பு: விமானங்கள் ஏன் திபெட்டை மேல் பறக்க தவிர்க்கின்றன?
திபெட்டை மேல் பறக்க விமானங்கள் ஏன் தவிர்க்கின்றன என்பதை கண்டறியுங்கள், இது 4,500 மீட்டர் உயரத்தை கடந்த ஒரு பகுதி ஆகும், வணிக விமானப் பயணங்களை சிக்கலாக்குகிறது. -
வணக்கம் மன அழுத்தம்! கார்டிசோல் குறைத்து இயற்கையாக சுகாதாரத்தை மேம்படுத்துங்கள்
மன அழுத்த ஹார்மோன் கார்டிசோலை குறைக்கவும்! அது நீண்ட நேரம் அதிகமாக இருந்தால், உயர் இரத்த அழுத்தம், இதய பிரச்சினைகள், கூடுதல் எடை, தூக்கமின்மை மற்றும் நினைவாற்றல் குறைவு ஏற்படலாம். -
தலைப்பு:
உங்கள் முதுகு வலியை குறைத்து உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் எளிய தினசரி பழக்கம்
தலைப்பு: உங்கள் முதுகு வலியை குறைத்து உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் எளிய தினசரி பழக்கம் முதுகு வலியை குறைத்து உங்கள் மனநலம் மற்றும் இதய மற்றும் இரத்த ஓட்டம் தொடர்பான ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் தினசரி பழக்கத்தை கண்டறியுங்கள். இந்த செயல்பாட்டை உங்கள் வாழ்க்கையில் சேர்த்து உங்கள் நலனைக் கொண்டு மாற்றுங்கள்! -
உங்கள் இதயத்தையும் ஜீரணத்தையும் பாதுகாக்கும் உணவுகளை உட்கொள்ள சிறந்த நேரங்கள்
உங்கள் உணவுக்கூட்டத்தில் அவற்றை சேர்ப்பது எப்படி இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது என்பதை கண்டறியுங்கள். அவற்றை உட்கொள்ள சிறந்த நேரத்தை அறிந்து, மலச்சிக்கலைத் தடுப்பதற்கான வழிகளை தெரிந்து கொள்ளுங்கள். இப்போது தகவல் பெறுங்கள்! -
தலைப்பு: வாத்துகளுடன் கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்?
வாத்துகளுடன் கனவு காண்பதின் பின்னணி அர்த்தத்தை கண்டுபிடியுங்கள்! இந்த கட்டுரையில், இந்த விலங்கும் அதன் கனவு சின்னங்களும் பற்றி நீங்கள் அறிய வேண்டிய அனைத்தையும் நாங்கள் கூறுகிறோம். -
தலைப்பு: இறைச்சியுடன் கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்?
தலைப்பு: இறைச்சியுடன் கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்? உங்கள் இறைச்சி கனவுகளின் பின்னணி அர்த்தத்தை இந்த முழுமையான கட்டுரையில் கண்டறியுங்கள். வெவ்வேறு சூழல்களில் அதன் விளக்கத்தை அறிந்து, உங்கள் தன்னைப் பற்றி மேலும் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். -
ஒவ்வொரு ராசி சின்னத்தின் காதல் தவறுகள்: எப்படி மேம்படுத்துவது என்பதை கண்டுபிடியுங்கள்!
உங்கள் ராசி சின்னத்தின் படி உங்கள் உறவில் நீங்கள் செய்த தவறுகளை கண்டறியுங்கள். நீங்கள் தவறானதா? பதில்களை இங்கே காணுங்கள். -
எப்படி உங்கள் எதிர்மறை உணர்வுகளை சரியாக நிர்வகிப்பது, ஹார்வர்டின் சோதிக்கப்பட்ட தொழில்நுட்பம்
90 வினாடிகள் விதி: உணர்வுகளை அமைதிப்படுத்த ஹார்வர்டின் தொழில்நுட்பம். நியூரோசெயின்டிஸ்ட் ஜில் போல்ட் டெய்லர் கூறுவதன்படி, இது அசௌகரியத்தை நிர்வகிப்பதற்கான முக்கியக் குறியீடு ஆகும்.